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 Diario GanzoWeightlifter

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GanzoWeightlifter

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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Giu 09, 2012 8:19 pm

Sabato 9 giugno BW 75,1kg
Panca 50% 58kg 5; 60% 70kg 4; 80% 93 kg 2-2: 90kg 2-2-2.
Trazioni 5 prone; 3 eccentriche monobraccio sx/dx di 10"; 10 prone
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Lun Giu 11, 2012 7:49 pm

Domenica 10 giugno defaticamento
15' di corsa e 15' di stretching

Lunedì 11 giugno 80 sollevamenti
Spinte dietro 50% 60kg 4; 60% 72,5kg 3; 70% 85kg 3; 75% 92,5kg 3-3; 80% 97,5kg 2; 85% 105kg 1; 80% 97,5kg 3-3
Girate dalla sospensione alta 52,5kg 4; 62,5kg 3; 77,5kg 3; 85kg 3; 90kg 1.
Squat 50% 80kg 5; 60% 95kg 4; 70% 112,5kg 3; 75% 120kg 4-4; 80% 127,5kg 3;75% 120kg 4-4; 80% 127,5kg 3; 85% 135kg 1; 80% 127,5kg 3; 75% 120kg 4
Tirate slancio 80% 100kg 2-2-2; 85% 105kg 2-2-2
Military press 50% 38,5kg 5; 60% 41kg 4; 71kg 3; 80% 56kg 2-2-2-2-2
Dragon flag 3 rip a gambe larghe; 3 rip a gambe unite; Bandiera eccentrica 3 serie singole dx/sx; dragon flag 4 rip- 1 rip eccentrica molto lenta
Stretching
Oggi allenamento in compagnia di alcuni atleti della nazionale sudafricana di atletica tra cui Pistorius che sono in ritiro proprio dove mi alleno io...

Mi è stato chiesto di mettere qualche video, questa è la penultima serie di girate dalla sospensione alta
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quadzilla



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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Giu 12, 2012 8:29 am

ciao, la foto dell'avatar è veramente spettacolare Wink
una domanda "tecnica", come identifichi il punto di contatto del bilanciere con la coscia nel clean? In poche parole dove deve toccare?
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Giu 12, 2012 9:36 am

Grazie! Smile
Il bilanciere deve mantenere il contatto con tutta la lunghezza della coscia (dal ginocchio fino a quasi la cresta iliaca) senza creare eccessivo attrito...
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Giu 12, 2012 10:40 am

ho sbagliato la domanda, quando "salti" dove deve toccare il bilanciere?
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Giu 12, 2012 12:46 pm

Deve rimanere il più possibile vicino al corpo, ma non resta a contatto col corpo
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Giu 12, 2012 1:13 pm

ok ho capito Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Giu 12, 2012 5:26 pm

Martedì 12 giugno 40 sollevamenti
Strappo 50kg 4; 57,5kg 3; 67,5kg 3; 70kg 3; 77,5kg 2 fallite- 2 di cui solo una ok; 82,5kg 1 no; 77,5kg 3 (la prima fallita, le altre 2 ok)
Front squat 50% 70kg 5; 60% 85kg 4; 75% 105kg 4; 80% 112,5kg 3; 85% 120kg 2-2; 80% 112,5kg 3
Tirate strappo 85% 85kg 2-2-2
Panca piana 61kg 5; 60% 71kg 4; 70% 81kg 3 ; 75% 86kg 6-6-6
Una serie tripla di dragon flag; bandiera: 2 serie eccentriche per lato;2 serie per lato da 5 rip di mezzo turkish get up con 18kg e 16kg
Allungamento

Lo strappo oggi non è andato come avrei voluto, mi mancava freschezza, ma sto lavorando molto ed è giusto che sia così.. Lo squat è stato duro...devo assolutamente andare su di gambe!!! Però sto provvedendo: questa settimana faro ben 123 ripetizioni di squat, di cui circa 90 con carichi compresi tra il 75% e l'85% del massimale.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Giu 12, 2012 5:47 pm

GanzoWeightlifter ha scritto:
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GanzoWeightlifter ha scritto:
Grazie! Smile
Il bilanciere deve mantenere il contatto con tutta la lunghezza della coscia (dal ginocchio fino a quasi la cresta iliaca) senza creare eccessivo attrito...
Grazie! Dopo Venerdì farò dei video per farmi "controllare", ma non ti aspettare grandi cose [andrò a Roma al seminario per lo Strappo e Slancio]...
Trovo molta difficoltà nel mantenere il contatto nella coscia, per via di questo perdo un sacco di velocità nell'alzata [di conseguenza faccio schifo]...
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Giu 14, 2012 12:30 pm

Mercoledì 13 giugno 50 sollevamenti
Srappo in semiaccosciata 42,5kg 4; 50kg 3; 60kg 3; 65kg 3-3-3.
Squat 50% 80kg 5; 60% 95kg 4; 70% 112,5kg 4; 75% 120kg 4; 80% 127,5kg 3; 85% 135kg 2; 75% 120kg 4; 80% 127,5kg 3; 85% 135kg 2; 75% 120kg 4
Tirate strappo 90% 90kg 2-2-2
Trazioni 5 prone; 5 serie di monobraccio sx/dx eccentriche molto molto lente; 10 prone
Bandiera isometrica una serie da qualche secondo
Tuck front lever 5 tenute da 5”
Pistorius e un'altro atleta della nazionale d'atletica sudafricana sono venuti a stringermi la mano e a farmi i complimenti quando mi hanno visto fare la bandiera... sono piccole soddisfazioni:)

Giovedì 14 giugno 70 sollevamenti
Girate dalla sospensione alta 52,5kg 4; 62,5kg 3; 72,5kg 3; 77,5kg 3; 85kg 3; 90kg 2-2-2 (fallite le alzate della terza serie); 85 kg 3 (fallita la terza)
Girate 70% 85kg 4; 75% 92,5 kg 3 (fallita la terza); 97,5kg 2 (fallita la seconda); avrei dovuto fare doppie con 105kg, ma essendo veramente cotto ho finito il volume che dovevo raggiugere col 70% del massimale: 85kg 3-2-2-2. è stata durissima comunque, avevo finito la benzina
Squat 50% 80kg 5; 60% 95kg 4; 70% 112,5kg 4; 75% 120kg 5-5
Tirate slancio 80%5 100kg 2; 85% 105kg 2-2-2
Military press 35kg 5; 42,5kg 4; 50kg 3; 75% 52,5kg 6-5-4
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Giu 14, 2012 7:43 pm

Giovedì pomeriggio ho anche fatto 30' di defaticamento (17'30" di corsa e il resto del tempo stretching)
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Giu 16, 2012 11:45 am

Venerdì 15 giugno 60 sollevamenti
Spinte dietro 50% 60kg 4; 60% 72,5kg 3; 70% 85kg 3; 75% 92,5kg 3; 80% 97,5kg 2; 85% 105kg 1-1; 100kg 2-2-2
Strappo dalla sospensione alta50% 42,5kg 4; 60% 50kg 3; 70% 60kg 3; 75% 65kg 3; 80% 67,5kg 2; 85% 72,5kg 1
Squat 50% 80kg 5; 60% 95kg 4; 70% 112,5kg 3; 80% 127,5kg 3; 85% 135kg 2-2; 75% 1120kg 5
Tirate strappo 80% 80kg 2; 85% 85kg 2-2-2
Panca circa50% 60kg 5; 60& 70kg 4; 70% 80kg 3; 80% 92,5kg 2-2-2-2-2
4x10 hpx corpo libero; 2 serie a cedimento tecnico di dragon flag a gambe divaricate. Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Giu 16, 2012 5:31 pm

Sabato 16 giugno
Trazioni 5 prone; monobraccio eccentriche lente 5 serie dx/sx
Poi 1h30' di calcetto con gli amici
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Lun Giu 18, 2012 5:51 pm

Domenica 17 giugno BW 74,0 kg
Defaticamento: 16 minuti di corsetta e un quarto d'ora di stretching

Inizia la settimana di scarico:

Lunedì 18 giugno 50 soll
STRAPPO IN SEMIACCOSCIATA 50% 42,5kg 4; 60% 50kg 3; 70% 60kg 3-3; 75% 65kg 3-3-3; 70% 60kg 3-3 24 SOLL
SQUAT 50% 80kg 5; 60% 95kg 5; 70% 112,5kg 3 ; 75% 120kg 3-3-3-3. 20 SOLL
TIRATE STRAPPO 85% 85kg 2-2-2 6 SOLL
MILITARY PRESS 50% 36kg 5; 60% 42,5kg 4; 70% 51 kg 3; 80% 56 kg 3-3-3-3-3-3
Un po' di esercizi per il core e stretching
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Giu 20, 2012 7:26 pm

Martedì 19 giugno
Panca 50% 5; 60% 4; 70 % 3 poi stop a causa di una contrattura dolorosa del pettorale destro
1h30' di partita a calcetto.. che come sempre mi ha sfinito, DOMS...

Mercoledì 20 giugno
SPINTE 50% 60kg 4; 60% 72,5kg 2; 70% 85kg 3; 75% 92,5kg 3-3-3. 14 SOLL
GIRATE IN SEMIACCOSCIATA 50% 52,5kg 4; 60% 62,5kg 2; 70% 3 72,5kg; 75% 77,5kg 3-3-3. 14 SOLL
FRONT SQUAT 50% 80kg 5; 60% 85kg 4; 70% 97,5kg 4 ; 75% 105kg 4-4-4. 16 SOLL
TIRATE SLANCIO 85% 105kg 2-2-2. 6 SOLL
Trazioni 5 prone; 1 monobraccio eccentrica dx/sx (poi basta monobaccio, ho un principio d'infiammazione medialmente rispetto al gomito..); 3x10 prone a corpo libero
Allenamento con carichi bassi ma comunque molto impegnativo per la stanchezza derivante dalla partita a calcetto e per il fatto che la scorsa notte ho dormito pochissimo e male...
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Giu 20, 2012 7:44 pm

Ciao Ganzo,
se hai tempo e voglia mi piacerebbe che visionassi i due video del power clean che ho caricato nella mia pagina dei video. Se non hai voglia fa lo stesso, tranquillo!Very Happy

Un saluto
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Giu 20, 2012 9:21 pm

Ciao Prison,
avevo sia tempo che voglia! Fatto! Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Giu 21, 2012 9:28 am

ciao ganzo, cosa sono spinte e tirate? jerk e high pulls?
se non è un segreto, che allenamento stai facendo, come è organizzato?
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Giu 21, 2012 9:50 am

Ciao Quadzilla!
Esattamente quello che hai detto tu, ma essendo italiano preferisco scrivere nella mia lingua Smile
Se t'interessa, fra non molto dovrebbe uscire sull'AIF un mio articolo dove spiego un po' i miei allenamenti.. Poi se dovessi avere altre domande non farti problemi a chiedere.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Giu 21, 2012 10:11 am

ok, attenderò il tuo articolo Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Giu 21, 2012 10:41 am

WOW... Shocked ...un articolo su AIF!?!...COMPLIMENTI cheers

attenderò con ansia!
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Ven Giu 22, 2012 1:55 pm

Oggi mi filmo anch'io... Spero di non fare brutte figure... Very Happy Sei invitato nel mio diario!
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Ven Giu 22, 2012 8:06 pm

@Prison Grazie! Troppo buono! Smile
@Alw Grazie! Accolgo volentieri l'invito:) Le brutte figure non le si fa quando si è disposti a mettersi in gioco per migliorare..

Venerdì 22 giugno 50 sollevamenti
STRAPPO IN SEMIACCOSCIATA 50% 42,5kg 4; 60% 50kg 3; 70% 60kg 3-3; 75% 65kg 3-3-3; 70% 60kg 3-3 24 SOLL
SQUAT 50% 80kg 5; 60% 95kg 5; 70% 112,5kg 3 ; 75% 120kg 3-3-3-3. 20 SOLL
TIRATE STRAPPO 85% 85kg 2-2-2 6 SOLL
Avrei dovuto fare un 6x3 all'80% di panca ma ho preferito lasciar perdere ed eventualmente farla domani, perchè mi da ancora fastidio il pettorale destro. Al posto della panca ho fatto trazioni (sebbene le avessi programmate per sabato): 5x5 di trazioni supine utilizzando in prevalenza un arto solo sx/dx
Un po' di esercizi stretching
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Lun Giu 25, 2012 6:20 pm


Lunedì 25 giugno - 60 sollevamenti
Girate semiaccosciata 50% 3; 60% 3; 70% 3; 75% 3; 80% 2; 85% 90 kg 1-1; 80% 85kg 2-2. 17 soll
Spinte dietro 50% 60kg 4; 60% 3; 70% 3; 75% 85kg 3; 80% 97,5kg 3; 85% 2(no,sì)-2(sì,no) ; 80% 1 no; 75% 1 no; 70% 85kg 2-3. 25 soll
Squat 50% 80kg 5; 60% 95kg 4; 70% 112,5kg 4; 75% 120kg 4 12 soll
Tirate slancio 80% 100kg 2-2-2. 6 soll
Stretching
Niente panca come da programma perchè come un pirla ho provato a fare a freddo una trazione monobraccio facendomi male al pettorale destro, che evidentemente non aveva ancora recuperato...
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Giu 26, 2012 7:40 pm

Martedì 26 giugno - 80 sollevamenti
Max del giorno strappo semiaccosciata 50% 3; 60% 2; 70% 1; 75% 1; 80% 1; 85% 1; 90% 1; 95% 1; 100% 80kg 1; 82,5kg no-no. 11 soll
Strappo sosp alta 60% 3; 70% 3; 75% 3; 80% 2; 85% 1; 80% 2; 75% 3. 17 soll
Strappo 70% 67,5kg 3; 75% 72,5kg 2; 80% 77,5kg 1-1(fallita)-1; 75% 2(fallita la prima)-2; 70% 67,5kg 3. 15 soll
Gambe avanti 50% 70kg 5; 60% 85kg 4; 70% 97,5kg 3; 75% 105kg 4; 80% 112,5kg 2; 85% 120kg 2-2; 80% 112,5kg 3-3; 75% 105kg 4; 27 soll
Tirate strappo 80% 2; 85% 2-2-2-2 10 soll
Military press 40kg 4; 50kg 3; 55kg 6x3.
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