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 Diario GanzoWeightlifter

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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Apr 12, 2012 7:37 pm

Giovedì 12 aprile
Strappo 40 3- 50 3- 62,5 5sx8r rec 6'
Snatch balance 40 5- 50 5- 60 5- 65 5
Squat doppie con eccentrica di 5" 80- 90- 100- 110- 120; a tempo normale 130 5
Military press 36 5- 41 5- 51 5x5
Esercizi propedutici per il back lever
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Ven Apr 13, 2012 7:10 pm

Venerdì 13 aprile
Slancio 40 3; 50 3; 60 3 con spinta in accosciata; 77,5 kg 5sx8r rec 5'-6' tanta tanta fatica...
Girate in piedi dalla sospensione alta: 60 kg 5-5-5-5-5
Front squat doppie con eccentrica di 5" 70 - 80 - 90- 100 ; a tempo normale 117,5 4 fallita la quinta
Un po' di lavoro propedeutico per il front lever
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Apr 14, 2012 5:27 pm

Sabato 14 aprile BW 74,9 kg
Panca 60 6; 65 6; 70 6; 75 6; 80 6; 85 6; 90 6
Stacchi fino al ginocchio con pausa di 3" nel punto più alto: stile strappo 3x3 100kg; stile girata 3x3 120kg
Trazioni 5 prone; ladder monobraccio con aiuto dell'altro su asciugamano: 1-2-3-4-5-1-2-3-4-5
Bicipiti con bilanciere (35 kg) e skull crusher (30kg) in superserie: la prima serie a pendolo, la seconda da 6 rip a tempo normale
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Lun Apr 16, 2012 6:34 pm

Lunedì 16 Aprile
Strappo 40 3- 50 3- 5x5 67,5 kg rec 3’ abbastanza facili
Snatch balance 40 4- 50 4- 60 4 65 4- 70 4- 75 4
Squat doppie con eccentric adi 5” 80- 90 - 100- 110- 120- 135 3 fallita la quarta ripetizione, avrei dovuto farne 5… Sad
Military press 36 3- 46 3- 53,5 5x5 rec 3'
Un po’ di dragon flag
Poi provando la advanced tuck planche alle parallele ho avuto una forte fitta nei pressi della scapola sx, spero di potermi allenare domani.. Sad
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Apr 17, 2012 8:29 pm

Martedì 17 aprile
Slancio 40 3; 60 3; 5x5 85 kg
Girate in piedi dalla sospensione alta 40 4- 50 4- 55 4- 60 4- 65 4
Front squat doppie con eccentrica di 22 con: 70- 80- 90- 100; a tempo normale 115 5
Trazioni 5 prone; monobraccio con aiuto su asciugamano ladder con modifica 1-2-3-4-1-2-3-3-3-1-1
Mi sono allenato di mattina, "la scapola mi faceva male" a rigirarmi nel letto ma mi ha consentito di allenarmi contro ogni più rosea previsione.. Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Apr 18, 2012 8:19 pm

Mercoledì 18 aprile
Panca 51 5- 56 5- 61 5- 66 5- 71 5- 76 5- 81 5- 86 5- 91 5 controllo poco buono e fastidio al pettorale dx
Dragon flag 4 serie da qualche rip
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Gio Apr 19, 2012 7:19 pm

Giovedì 19 aprile
Strappo 40 3- 50 3- 67,5 5x5; 72,5 1- 77,5 1- 82,5 no
Snatch balance 40 4- 45 4- 50 4- 55 4- 60 4- 65 4- 70 4- 75 4
Squat doppie con eccentric adi 5” 80- 90 - 100- 110- 120- 132,5 5
Military press 31 5- 41 5- 46 3- 51 5x5
Un po' di varianti della bandiera alla spalliera
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Ven Apr 20, 2012 7:59 pm

Venerdì 20 aprile
Slancio con spinta in accosciata 40 3; 50 3; normali 60 3; 85 kg 5x5
Girate in piedi dalla sospensione alta 40 4- 45 4- 50 4- 55 4- 60 4- 65 4- 70 4
Front squat doppie con eccentrica di 5" con: 70- 80- 90- 100- 110; a tempo normale 120 3 fallita la quarta
Trazioni 5 prone; monobraccio con aiuto su asciugamano ladder 1-2-3-4- 5-1-2-3-1-2-3-1
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Apr 21, 2012 4:31 pm

Sabato 21 aprile BW 74,35 kg
Stacchi fino al ginocchio con pausa di 3" nel punto più alto: stile strappo 3x3 100kg; stile girata 3x3 125kg
Panca 55 5; 60 5; 65 5; 70 5; 75 5; 80 5; 85 5; 90 5; 95 5; 100 4
Bicipiti con bilanciere (35 kg) e skull crusher (30kg) in superserie: la prima serie a pendolo, la seconda e la terza da 6 rip a tempo normale
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Lun Apr 23, 2012 7:28 pm

Lunedì 23 aprile
Strappo 40 3- 50 3- 60 2- 70 5x5 Ho sbagliato la quarta ripetizione della seconda serie e per rimediare ho concluso la serie con una rip in più. tutto sommato facile
Snatch balance 40 4- 45 4- 50 4- 55 4- 60 4- 65 4- 70 4- 75 4
Squat doppie con eccentric adi 5” 80- 90 - 100- 110- 120-; a tempo normale 130 5 stanco
Military press 41 3- 46 3- 56 kg 5x5 durissimo, ultima ripetizione dell'ultima serie al limite
Dragon flag 3 serie da qualche ripetizione
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Apr 24, 2012 7:54 pm

Martedì 24 aprile
Slancio 42,5 3 con spinta in accosciata; 60 2; 70 2; 90 kg 5x5; 95 1- 100 1
Girate in piedi dalla sospensione alta 40 4- 45 4. 50 4- 55 4- 60 4- 65 4- 70 4- 75 4- 80 1
Front squat doppie con eccentrica di 22 con: 70- 80- 90- 100- 110; a tempo normale 120 3
Trazioni 5 prone; monobraccio con aiuto su asciugamano ladder 1-2-3-1-2-3-2-1-3-1
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Apr 25, 2012 5:05 pm

Mercoledì 25 aprile
Panca 55 5- 60 5- 0 5- 5 5- 80 5- 85 5- 90 5- 95 3
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Ven Apr 27, 2012 11:29 am

Giovedì 26 aprile
Strappo 40 3- 50 3- 60 3- 72,5 2sx5r; 70 3sx5r
Snatch balance 40 4- 45 4- 50 4- 55 4- 60 4- 65 4- 70 4- 75 4- 80 1
Squat doppie con eccentric adi 5” 80- 90 - 100- 110- 120-; a tempo normale 130 5
Military press 41 3- 46 3- 58,5 kg 6x2
Dragon flag 4 serie da qualche ripetizione

Venerdì 27 aprile
Slancio 40 3- 50 3 con spinta in accosciata; 60 3; 70 2; 90 kg 5x5;
Girate in piedi dalla sospensione alta 40 4- 45 4. 50 4- 55 4- 60 4- 65 4- 70 4- 75 2
Front squat doppie con eccentrica di 5" con: 70- 80- 90- 100- 110; a tempo normale 115 5
Trazioni 5 prone; monobraccio con aiuto su asciugamano ladder 1-2-3-1-2-3-1-2-3-2-1
Giusto un po' di es. propedeutici per front lever e back lever
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Sab Apr 28, 2012 5:39 pm

Sabato 28 aprile
Stacchi fino al ginocchio con pausa di 3" nel punto più alto: stile strappo 3x3 100kg; stile girata 3x3 125kg
Panca 40 5- 60 5; 65 5; 70 5; 75 5; 80 5; 85 5; 90 5; stop per dolore dovuto a piccola contrattura al pettorale dx
Skull crusher (30kg) la prima e la seconda serie a pendolo, terza da 6 rip a tempo normale
Curl a martello con manubri 13 kg 3x10; 1x12 facili . Per un dolorino al polso dx non ho fatto curl con il bilanciere e ho caricato poco
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Lun Apr 30, 2012 11:48 am

Lunedì 30 aprile
Squat doppie con eccentrica di 5" 80-90-100-110-120; a tempo normale 130 kg 5
Military press 35 3; 40 3; 45 3- 55 kg 7rx2s
Oggi la palestra con i pesi da weightlifting è chiusa quindi ho fatto quel che ho potuto, vedrò di recuperare nei prossimi giorni quel che non ho fatto..
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Mag 02, 2012 2:06 pm

Martedì 1 maggio 2012
Strappo 40 3- 50 3- 60 3- 75 4sx3r
Snatch balance 40 3- 45 3- 50 3- 55 3- 60 3- 65 3- 70 3- 75 3- 80 3- 85 2
Trazioni 5 prone; ladder monobraccio con assistenza dell’altro su corda 1-2-3-1-2-3-1-2-3-1-2-1
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Ven Mag 04, 2012 7:41 pm

Mercoledì 2 maggio
Slancio 40 3- 50 3 con spinta in accosciata; 60 2; 70 2; 80 2; 95 4sX3r
Girate in piedi dalla sospensione alta 40 3- 45 3- 50 3- 55 3- 60 3- 65 3- 70 3- 75 3- 80 2
Front squat doppie con eccentrica di 5“ 70-80-90-100; a tempo normale 115 5
Panca 61 4-66 4- 71 4-76 4-81 4-86 4-91 4- 96 4- 101 3
Dragon flag 4 serie da qualche ripetizione

Giovedì 3 maggio
Strappo 40 3; 50 3; 60 3; 75 3-3-3-3
Snatch balance 40 3; 45 3; 50 3; 55 3; 60 3; 65 3; 70 3; 75 3; 80 3; 85 2
Squat doppie con eccentrica lenta 80; 90; 100; 110; a tempo normale 127,5 5
Military press 31 5; 36 3; 41 3; 46 3; 56 3-3-3-3-3

Venerdì 4 maggio
Slancio 40 3- 50 3 con spinta in accosciata; 60 3; 70 2; 80 2; 95 4sX3r
Girate in piedi dalla sospensione alta 40 3- 45 3- 50 3- 55 3- 60 3- 65 3- 70 3- 75 2
Front squat doppie con eccentrica di 5“ 70-80-90-100; a tempo normale 112,5 5
Trazioni 5 prone; monobraccio con assistenza su corda 1-2-3-1-2-3-1-2-3-1
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Lun Mag 07, 2012 5:43 pm

Lunedì 7 maggio
Strappo 40 3; 50 3; 60 2; 70 2; 80 kg 4sx2r mi sentivo abbastanza legato nei movimenti. Ho fallito 2 alzate ma ho rimediato rifacendole immediatamente.
Military press 31 3; 41 3; 46 3; 56 kg 5x5 duro ma fattibile
Oggi niente esercizi ausiliari per lo strappo e niente squat perchè ho la zona lombare destra che mi da fastidio e un po' contratta.
Mi da fastidio da venerdì scorso, nel week-end ero mal messo e abbastanza bloccato nei movimenti, ho saltato l'allenamento del sabato. Oggi mi sono alllenato ma non era ancora a posto, spero che dormendoci su si risolva..
Domani spero di poter fare doppie al 87% di slancio e un po' di f. squat. Mercoledì dovrei provare i carichi di partenza per la gara che avrò sabato 19. Speriamo bene.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Mag 08, 2012 5:51 pm

Martedì 8 maggio
Slancio 40 3- 60 3- 70 2- 80 1- 90 1; 100 kg 4sx2r
Front squat con eccentrica di 5" 70;80;90;100 a tempo normale 110 5
Trazioni 5 prone qualche singola monobraccio a rom incompleto; 2 serie singole eccentriche lente full ROM
La schiena va meglio ma non ancora del tutto a posto. E' dovuto ad una lieve contrattura al quadrato dei lombi dx, che prima mi sono fatto sciogliere... spero che questo domani non m'impedisca di provare le partenze per la gara.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Mag 08, 2012 6:06 pm

Mi spiace, hai provato con una pallina da tennis?

Dov'è la gara? Come pensi di aprire?
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Mag 08, 2012 9:31 pm

Tranquillo Quadzilla, ci vuole ben altro che un po' di mal di schiena per sperare di fermarmi! Wink
Non ho provato con la pallina, essendo il quadrato dei lombi un muscolo profondo non credo che permetterebbe di ottenere molti risultati. In ogni caso mi sono fatto manipolare e adesso la contrattura è sciolta, l'unico problema è che a forza di schiacciare ho la muscolatura un po' indolenzita. Spero che domani basti un buon riscaldamento per non sentire fastidi.
Ho la gara a Fiume Veneto un paesino nei pressi di Pordenone (in Friuli verso il confine con il Veneto).
Spererei di entrare in gara con 93 kg di strappo e 118 di slancio.. molto dipende da quello che riuscirò a fare domani in allenamento (che farò dopo un esame che mi farsa dormire poco stanotte e senza aver ancora fatto nessuno scarico). Con lo scarico della prossima settimana arriverò alla gara in condizioni molto migliori e il carico limite di domani sarà facilmente sollevabile. L'importante è esserne convinti.. Wink
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Mag 09, 2012 7:38 pm

Ciao Ganzo,
un po' in anticipo, ti faccio l'imbocca al lupo per la gara!!!
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Mag 09, 2012 7:48 pm

Mercoledì 9 maggio Test carichi partenza in gara
Strappo 40 3; 55 2-2; 70 1; 75 1; 80 1; 92,5 1 sono volati; 95 sbagliati 2 volte. In gara partirò con 93 kg come previsto. Per poco non venivano anche i 95..
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Slancio 40 3; 70 2-2; 85 1; 100 1; 110 1; 115 no; 112,5 no-no. Grossa delusione per lo slancio nonostnte le condizioni di stanchezza. Ma di sicuro in gara partirò con più di 110 kg.
Panca 61 4; 66 4; 71 4; 76 4; 81 4; 86 4; 91 4; 96 4; 101 3
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Mag 09, 2012 7:51 pm

Crepi..
Prison, come procede con le girate?
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Mag 09, 2012 7:53 pm

GanzoWeightlifter ha scritto:
Crepi..
Prison, come procede con le girate?

Bene fino ad una settiman fa, avevo migliorato la tirata e l'incastro di molto, purtroppo da venerdì scorso ho un dolore al ginocchio che nella fase di catching è davvero fastidioso. Oggi ho riprovato ma il dolore si ripresenta, dovrò avere ancora un po' di pazienza... Sad
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