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 Diario GanzoWeightlifter

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GanzoWeightlifter

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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mar Apr 07, 2015 7:42 pm

Lunedì 6 marzo recupero completo
Letteralmente a pezzi dall'allenamento di Pasqua... avrei dovuto riposare comunque.

Martedì 7 marzo

Strappo in piedi 40kg 3; 50kg 2; 60kg 2; 70kg 2; 75kg 2x2; 80kg 2x2; 85kg 2; 90kg 2 ottimo, record e avevo margine

Girate in piedi 50kg 3; 70kg 3; 90kg 2; 100kg 2x2; 105kg 3x2; 110kg 2 bene, record, ne avevo ancora

Spinte dai blocchim 50kg 3; 70kg 3; 90kg 1; 100kg 1; 110kg 1; 115kg 1; 120kg 1; 125kg 1; 130kg 1; 135kg 1; 140kg 1 record, e avevo del margine

Box jump 6x4

Pull ups BW 1x10; +30kg 6x3; +20kg 2x6

Vertical row 75kg 3x6

Dragon flag 2 serie da 4

Advanced plank 2 serie x max

Poco autorilascio miofasciale e stretching

Veramente un ottimo allenamento nonstante sentissi la stanchezza dell'allenamento di Pasqua...


Da oggi mi sono trasferito al Centro di Preparazione Olimpica dell'Acqua Acetosa a Roma, lavorerò qua come tecnico con le squadre nazionali di pesistica, spero di riuscire a trovare comunque il tempo per allenarmi. E' una soddisfazione grandissima, mai mi sarei aspettato di arrivare qua, dopotutto il primo bilanciere l'ho preso in mano nel 2010...
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Mer Apr 08, 2015 11:34 am

Mercoledì 8 marzo 2015

Mattina

Front squat 60kg 6; 80kg 3; 100kg 3; 128kg 9x2; poi con fermo in basso 118kg 1x5 bene!!

Military press 40kg 6; 50kg 3; 63kg 6x2; 58kg 2x5

Pomeriggio

Stacchi strappo 60kg 3; 90kg 3; 110kg 2; 135kg 5x2 bene!

Panca piana 60kg 6; 80kg 3; 100kg 6x2; 90kg 2x5

Stacchi slancio 155kg 5x2 bene!

Tardo pomeriggio

Back squat 70kg 6; 100kg 3; 120kg 2; 140kg 2; 145kg 2; 150kg 2; 155kg 2; 160kg 2; 165kg 2 male

Poco stretching e autorilascio miofasciale
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