| diario di Leone | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: diario di Leone Dom Dic 23, 2012 9:22 am | |
| - leone ha scritto:
- ho fatto lo stesso tutto ma senza stressarti troppo.
grazie, lo apprezzo. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Dom Dic 23, 2012 8:10 pm | |
| auhauahauauah le correzione del cellulare ci colpano xD comunque claudio ne approfitto per farti gli auguri di buon natale e di buon anno! spero al più presto di trovare il tempo per passare da te in pale dato che ancora non ho potuto...ciao ciao | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Dic 25, 2012 11:27 am | |
| eheh per incontraci ci sarà modo! auguri anche a te! | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Dom Dic 30, 2012 5:03 am | |
| 27/12/12 Giovedì
Dato le feste rimando i massimali..questa settimana mi alleno come posso.
Squat: 5x20/40/60/75kg 4x85kg 2x96kg 2x1 102kg 1x2 96kg 1x4 85kg
Panca piana: 5x20/40/60/80kg 3x90kg 1x1 102kg 1x2 96kg 1x10 60kg
Rematore macchina con presa prona: 5x40/50/60/70 5x10 80kg
Bicipiti con manubri alternati: 5x10 10kg
Stretching
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Dom Dic 30, 2012 5:20 am | |
| 29/12/12 Sabato
Oggi avevo poco tempo a disposizione, poi ho pure perso troppo tempo nella panca e non sono arrivato a fare i complementari.
Panca piana: 5x20/40/60kg 4/80kg 3x90kg 2x96kg board: 3x3 102kg 3x96kg. no board: 1x10 60kg
Stacco: 5x40/60/80/100kg 3x116 2x125kg 2x131kg
Squat: 5x20/40/60kg 4x6 78kg
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Gen 07, 2013 3:39 am | |
| 02/01/13 Mercoledì
squat : 5x20/40/60kg 3x85kg 6x2 96kg 5x3 90kg
panca: 5x20/40/60/80kg 6x2 96kg board: 3x5 105kg no board 1x10 60kg.
rematore alla macchina con presa prona: 5x40/50/60/70 5x10 80kg.
bicipiti con manubri alternati: 5x10 10kg
stretching.
Ultima modifica di leone il Lun Gen 07, 2013 3:50 am - modificato 1 volta. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Gen 07, 2013 3:44 am | |
| 03/01/13 Giovedì
squat: 5x20/40/60/80kg 3x90kg 6x2 96kg
panca stretta 5x5 80kg
lento avanti snatch 5x10 8kg
trazioni ladder: 1,2,3,4,5,6. 1,2,3,4,5 (36)
addome con peso 3x15 10kg
stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Gen 07, 2013 3:49 am | |
| 04/01/13 Venerdì
stacco: 5x40/60/80/100kg 3x116kg 3x125kg 2x130kg 1x140kg 2x125kg 3x116kg 5x100kg 8x80kg
affondi: 5x8 16+16kg
addome con peso 3x15 10kg
stretching.
Ultima modifica di leone il Lun Gen 07, 2013 4:01 am - modificato 1 volta. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Gen 07, 2013 4:01 am | |
| 05/01/13 Sabato
stacco fino al ginocchio: 5x20/40/60kg 2x3 72kg 4x2 87kg
panca piana: 5x20/40/60/80kg 6x2 96kg 1x10 60kg
lento avanti bilanciere: 5x10/20/30kg 4x6 40kg
stacco dai rialzi: 1x4 87kg 2x4 102kg 4x4 116kg
Stretching. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Gen 08, 2013 3:28 am | |
| 07/01/13 Lunedì Squat: 5x20/40/60kg 3x80kg 2x96kg 1x108kg 1x120kg Video 120 di squat: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca:5x8 70kg Rematore bilancere: 5x30kg 5x10 50kg Bicipiti con manubri alternati: 5x4/6/9kg 5x10 12kg Stretching. Oggi massimale di squat...questi maledetti pesi non vogliono salire! Spero che con il nuovo allenamento le cose cambino. Nella panca ho avvertito nuovamente dolore al petto..farò qualche giorno di riposo e poi comincerò il programma con un massimale più basso. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Gen 08, 2013 9:40 pm | |
| 08/01/13 Martedì
stacco deficit: 5x40/60kg 2x3 72kg 4x2 87kg
lento avanti bilanciere: 6x15/25/30/35kg 4x6 40kg
stacco dai rialzi: 1x5 87kg 1x5 95kg 5x3 110kg
Addome con peso: 3x10 20kg
stretching. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Gio Gen 10, 2013 9:35 pm | |
| 10/01/13 Giovedì
Squat: 6x15/35/55/65kg 5x5 75kg
Tricipiti ai cavi: 5x5/10/15kg 5x10 20kg
Trazioni: 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6. (42)
Stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Gen 11, 2013 10:01 pm | |
| 11/01/13 Venerdì Stacco: 5x40kg 3x80kg 3x100kg 2x125kg 1x140kg 1x150kg Test: 1x160kg 1x170kg. 160kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]170kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Lento avanti snatch: 5x10 10kg Affondi: 3x5 16+16kg Addome: 3x15 10kg Stretching. I 170kg di stacco sono stati definiti da Enzo ( un istruttore della palestra) un aborto!! XD Non sono stati per niente validi però li ho fatti. Oggi si è pure allenato Roberto calandra che mi ha aiutato a correggere le mie esecuzioni Tutto sommato posso essere soddisfatto di questi progressi e cominciare a fare sul serio Spero in questo 2013!! | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Gen 19, 2013 12:31 am | |
| 14/01/13 Lunedì
Squat : 85kg 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4 (31)
Pulley: 5x30/40kg 5x10 50kg
Bicipiti: 5x6/9kg 5x10 12kg
Stretching. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Sab Gen 19, 2013 12:32 am | |
| 15/01/13 Martedì
stacco fino al ginocchio: 2x3 65kg 4x2 80kg
lento avanti bilanciere 5x10/20/30/40kg 4x6 45kg
stacco dai rialzi: 1x4 80kg 2x4 96kg 2x3 112kg 4x2 130kg
Addome: 3x10 20kg
stretching. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Sab Gen 19, 2013 12:34 am | |
| 16/01/13 Mercoledì
Squat: 5x5 85kg
Trazioni: 1,2,3,4,5,6,7,8 1,2,3,4 (46)
Tricipiti alla macchina: 5x10/15/20kg 5x10 25kg
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Sab Gen 19, 2013 12:35 am | |
| 17/01/13 Giovedì
Stacco: 5x40/60/80/100kg 4x115kg 6x2 130kg
Lento avanti snatch: 5x10 10kg
Addome: 3x10 20kg
Stretching | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Sab Gen 19, 2013 12:41 am | |
| 18/01/13 Venerdì
Squat: 5x15/25/45kg 4x85kg 6x2 96kg 5x3 90kg
Rematore alla macchina con presa prona: 5x40/50/60/70kg 5x10 80kg
Tricipiti alla macchina 5x10/15/20/25kg 4x6 35kg
Lombari: 5x10 30kg
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Gen 22, 2013 12:59 am | |
| squat: 120kg panca:? stacco: 160kg Nuovo programma per le prossime 9 settimane: Squat: ladder 1 settimana: 70% 2 settimana: 75% 3 settimana: 80% 4 settimana: 70% 5 settimana: 75% 6 settimana: 80% 7 settimana: 75% 8 settimana: 80% 9 settimana: 85% Panca: Farò degli allenamenti di recupero e aumenterò i carichi di seduta in seduta. Stacco : 1 settimana :2x 75% 8x3 60% 2 settimana: 2x 80%. 8x3 65% 3settimana:2x 85%. 6x3 70% 4 settimana:2x 90%. 5x3 75% 5 settimana: 3x3 80% 3x3 65% 6 settimana: 2x 85% 3x3 70% 7 settimana: 2x 90% 3x3 75% 8 settimana: 2x 95%. 3x3 70% 9 settimana: 1x 97,5% 2x3 70% Lunedì: squat: ladder Panca: recupero Lento snatch: 5x10 Rematore: 5x10 Bicipiti: 5x10 Martedì: Stacco deficit o fino al ginocchio : 2x3 40% 4x2 50% Panca: recupero Stacco dai rialzi: 1x4 50% 2x4 60% 2x3 70% 4x2 80% O 4x4 75% Addome con peso: 3x10 Mercoledì: Squat: 5x5 65% Lento avanti: 4x6 Trazioni: ladder Tricipiti: 4x6 Giovedì: Panca: recupero Stacco: programma Affondi: 5x8 Addome con peso: 3x10 Venerdi: Panca: recupero Squat: 6x2 80% 5x3 75% Rematore: 5x10 Lombari: 5x10 Di squat ho già fatto la prima seduta la settimana scorsa. Penso che il programma possa andare bene....si accettano suggerimenti come al solito
Ultima modifica di leone il Mer Feb 06, 2013 11:17 pm - modificato 4 volte. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Gen 22, 2013 1:25 am | |
| 21/01/13
Lunedì:
Squat: 90kg 1,2,3,4,5 1,2,3,4. (25)
Panca: 6x15 30kg
Rematore bilancere: 5x30/40/50kg 5x10 55kg
Bicipiti bilancere: 5x18kg 5x10 28kg
Stretching.
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mer Gen 23, 2013 12:38 am | |
| 22/01/13 Martedì
stacco deficit: 2x3 65kg 4x2 80kg
Panca piana: 10x20kg 5x30kg 5x12 33kg
stacco dai rialzi: 1x4 80kg 2x4 96kg 2x3 112kg 4x2 130kg
Addome: 3x15 15kg
stretching. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Gio Gen 24, 2013 2:09 am | |
| 23/01/13 Mercoledì
Squat: 5x15/35/55/65kg 5x5 78kg
Lento avanti: 5x15/25/35/40kg 4x6 45kg
Trazioni: 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 (49)
Tricipiti ai cavi: 3x5/10/15 4x6 20kg
Stretching. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Gio Gen 24, 2013 10:51 pm | |
| 24/01/13 Giovedì
Panca: 5x20/30/33kg 5x12 36kg
Stacco: 5x40kg 3x80/100kg 2x120kg (8x3 100kg rest 90 secondi)
Affondi 3x8 16+16kg
Addome con peso: 3x10 20kg
Stretching.
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Ven Gen 25, 2013 11:57 pm | |
| 25/01/13 Venerdì
Panca: 10x20kg 5x30/40kg 5x10 50kg
Squat: 5x15/25/55kg 3x75/85kg 6x2 96kg 5x3 90kg
Rematore con manibrio: 5x10/16/20kg 5x10 22kg
Lombari 3x10 20kg
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| Titolo: Re: diario di Leone Sab Gen 26, 2013 8:02 am | |
| il programma non mi sembra male | |
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