| un Powerlifter in Corsia | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Giu 17, 2013 8:17 pm | |
| 17 giugno 2013 bw: 76.4kg
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 5 x 120 3 x 140 3 x 160 1 x 180 3 x 160 3 x 140 5 x 120
oggi ho accusato un pò di fatica allo squat, i 180 erano pesanti quindi ho fatto solo una singola e sono passato al backoff
per il resto mi sono tenuto leggero alla panca
panca presa stretta 20 x 20 20 x 30 20 x 40 20 x 50 20 x 60 20 x 50 20 x 40
trazioni presa stretta prona 5 x 10 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Giu 18, 2013 8:15 pm | |
| 18 giugno 2013 bw: 75.8kg
high pull + hang clean + front squat 10 + 10 + 10 x 15 10 + 10 + 10 x 25 5 + 5 + 5 x 35 3 + 3 + 3 x 45 1\2\3\4\5 \\4\3\2\1 x 55
high pulls 1 \ 2 \ 3 \ 4 \ 5 \ 6 \ 7 \ 8 \ 9 \ 10 x 55
scrollate 5 x 20 x 55
alzate laterali parziali: 4 x 30 x 5+5kg
curl prono su panca inclinata: 40\30\20\10 x 5+5kg
tricipiti ai cavi: 5 x 20
addome alla panca romana: 4x20 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Giu 19, 2013 8:55 pm | |
| 19 giugno 2013 bw: 75.1kg
allenamento leggero, stamattina ho fatto esami di scuola di specializzazione (andati benone) e di sera ero a pezzi, avevo dolori ovunque
panca presa stretta 10 x 20 10 x 40 5 x 60 5 x 5 x 80 5 x 10 x 60 5 x 20 x 40
stacco rumeno 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 10 x 55 10 x 65 10 x 75 10 x 85kg 10 x 75 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Giu 20, 2013 8:14 pm | |
| 20 giugno 2013 bw: 75.4kg
press (riscaldamento per le spalle) 5 x 20 x 15kg
high pulls 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 10 x 55 10 x 65 3 x 10 x 75 10 x 65 10 x 55 10 x 45
20 x 35 3 x 20 x 45
tricipiti ai cavi 1 braccio 10 x 10-20
hammer curl 1 braccio 5 x 20 x 10kg | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Giu 21, 2013 8:52 pm | |
| 21 giugno 2013 bw: 75.3kg
Panca con manubri 10 x 14+14 10 x 18+18 10 x 22+22 10 x 26+26 10 x 30+30 5 x 10 x 34+34
squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 5 x 120 5 x 5 x 140
trazioni presa prona stretta 5 x 10
addome alla sbarra: 3x20 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Giu 25, 2013 8:44 pm | |
| 24 giugno 2013 bw: 76.7kg
allenamento lampo: 35 min circa
push press hang clean alla 1° 10 x 15 10 x 25 10 x 35 10 x 45 5 x 10 x 55
hang clean 5 x 10 x 55
high pulls 5 x 10 x 55 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Giu 25, 2013 8:47 pm | |
| 25 giugno 2013 bw: 75.7kg
panca manubri 10 x 10+10 10 x 12+12 10 x 14+14 10 x 16+16 10 x 18+18 10 x 20+20 10 x 22+22 10 x 24+24 10 x 26+26 10 x 28+28 5 x 10 x 30+30 10 x 28+28 10 x 26+26 10 x 24+24 10 x 22+22
front squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 5 x 80
tricipiti ai cavi 1 braccio - varie prese 10 x 10\15\20\25 - 10\15\20 - 10\15 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Giu 26, 2013 7:58 pm | |
| 26 giugno 2013 bw: 75.3kg
Power clean 10 x 15 10 x 35 2 x 5 x 55 5 x 65 5 x 5 x 75
stacco 5 x 95 5 x 115 cinta 5 x 5 x 135
trazioni presa prona stretta 5 x 10
hammer curl 10 x 10+10 5 x 10 x 18+18 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Giu 27, 2013 8:34 pm | |
| 27 giugno 2013 bw: 75.3kg
giornata iniziata bene in ambulatorio di ortopedia dove mi sono dato alle medicazioni (non disponendo di un reparto per ora mi mancano queste cose pratiche), continuata male con un piccolo incidentino della madre di Irene che si è fratturata il 5° metatarso (purtroppo frattura bruttina che necessiterà di intervento) speriamo di risolvere quantomeno il problema dell'intervento nei prossimi giorni. L'estate è la stagione dei traumi e i reparti di ortopedia sono pieni
allenamento leggero di spinta
panca presa stretta 10 x 20 10 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x 100 5 x 90 5 x 80 3 x 15 x 60 3 x 20 x 40
front squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 3 x 5 x 80 5 x 60 5 x 40
tricipiti ai cavi 6x20 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Giu 28, 2013 8:45 pm | |
| 28 giugno 2013
40 minuti camminata (sono andato in palestra a piedi)
hang clean 5 x 15 5 x 35 5 x 55 5 x 5 x 75
high pulls 5 x 5 x 75
stacco rumeno 5 x 95 5 x 115 3 x 5 x 135 5 x 115 5 x 95
trazioni presa prona stretta 5 x 10
hammer curl 10 x 12+12 5 x 10 x 18+18 3 x 20 x 12+12 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Lug 02, 2013 7:00 am | |
| 1 luglio 2013 bw: 77kg
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 3 x 120 3 x 140 3 x 160 3 x 1 x 180 2 x 3 x 160
panca manubri 10 x 10+10 10 x 16+16 10 x 20+20 10 x 24+24 5 x 10 x 34+34 20 x 20+20
tricipiti ai cavi varie prese 9x10 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Lug 02, 2013 10:21 am | |
| 2 luglio 2013 bw: 77kg
Power clean 5 x 15 5 x 35 5 x 55 4 x 65 3 x 75 5 x 1 x 85kg
high pull (chinese high pulls presa clean) 3 x 1 x 95
clean pull 1 x 105 1 x 115
stacco 3 x 135 3 x 145 3 x 155 1 x 165 cinta 1 x 175 1 x 185 1 x 175 5 x 1 x 155
hang high pulls 3 x 10 x 55
curl con disco presa a pinza 5 x 10 x 10kg
trazioni varie prese 5 x 10 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Lug 03, 2013 7:58 pm | |
| 3 luglio 2013 bw: 75.5kg
Landmine press note: - i carichi sono conteggiati con il bilancere (15kg) - le serie sono eseguite un braccio per volta 10 x 15 10 x 25 10 x 35 5 x 10 x 45kg 10 \ 15 \ 20 x 35kg 25 \ 30 x 25kg
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 5 x 120
tricipiti ai cavi varie prese circa 9 set da 10-20 reps | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Lug 04, 2013 7:26 pm | |
| 4 luglio 2013 bw: 75.8kg
ultimo workout prima della partenza oggi ero decisamente a pezzi, mi sa che dopo la vacanza dovrò riposarmi
powerclean 5 x 15 5 x 35 5 x 55 4 x 65 3 x 75 85kg x 1 \ N \ N 5 x 3 x 75
high pulls 5 x 5 x 75
power shrughs 5 x 10 x 75
curl manubrio 10 x 10 5 x 10 x 14
hammer curl 3 x 20 x 14
addome alla sbarra: 3 x 15 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Lug 08, 2013 8:46 pm | |
| 8 luglio 2013 bw: 76kg
di ritorno da Roma, breve ma intensa vacanza, grande concerto (scenografia pazzesca), io stavo praticamente sotto il palco. Però sono troppo vecchio per certe cose, soprattutto se sto in compagnia di ragazze e devo preoccuparmi anche di loro. La prossima volta Michele Zarrillo con posti numerati :p
allenamento di oggi corto a causa di tempi corti
Squat bilancere alto + tampax 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 5 x 120 3 x 140 3 x 1 x 160 3 x 140 5 x 120
panca presa stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 5 x 100 10 x 80 18 x 60 30 x 40 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Lug 09, 2013 7:09 pm | |
| 9 luglio 2013 bw: 75kg
mattinata in ambulatorio di malattie neuromuscolari (che, salvo ripensamenti dei superiori dovrei frequentare con continuità fino al 22) e pomeriggio in commissione d'esami di scienze motorie, nella quale io rivestivo il ruolo dell'assistente che cerca di suggerire (con scarsi risultati peraltro)
allenamento con Dario che, tornato da Roma (dove studia), ci farà compagnia in palestra per tutto luglio e agosto
Hang clean 5 x 15 5 x 35 5 x 55 5 x 65 3 x 75 2 x 1 x 85 3 x 3 x 75 5 x 5 x 65
high pulls 5 x 65 5 x 5 x 75
un pò scarso negli ol's stasera
trazioni varie prese 6 x 10
hammer curl 10 x 10\12\14\16\18\20\20\20\18
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Lug 11, 2013 3:18 pm | |
| 10 luglio 2013 bw: 74.7kg
Squat bilancere alto 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 3 x 140 5 x 1 x 160 3 x 140 5 x 120
panca manubri 10 x 10+10 10 x 20+20 6 x 15 x 30+30
french press manubri 5 x 20 x 8+8
bella mattinata in malattie neuromuscolari, tra le altre cose ho visto un caso di miotonia congenita “da libro”: un ragazzino di 17 anni con un fisico da culturista, per fortuna poco compromesso. In serata ho accompagnato Irene ad un palio in provincia (l’hanno invitata a partecipare al tiro alla fune), stamattina muoio di sonno | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Lug 11, 2013 8:12 pm | |
| 11 luglio 2013 bw: 74.7kg
hang clean 5 x 15 5 x 35 2 x 5 x 55 5 x 65 5 x 3 x 75
hang high pull 3 x 5 x 75
hang clean 5 x 10 x 55
stacco presa doppia prona 5 x 55 5 x 75 5 x 95 5 x 115 5 x 135 5 x 115 5 x 95
rematore presa prona stretta 20 x 10 20 x 30 20 x 50 20 x 70 20 x 50 20 x 30 | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Lug 12, 2013 6:35 pm | |
| 12 luglio 2013 bw: 75.3kg
Panca presa stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 7 x 5 x 100 10 x 80 20 x 60
front squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 3 x 3 x 100
squat 2 x 5 x 100
tricipiti ai cavi qualche set da 10 reps | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Lug 15, 2013 8:10 pm | |
| 15 luglio 2013 bw: 76.4kg
Squat bilancere alto + tampax 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 5 x 3 x 140 5 x 120
panca presa stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 100 4 x 10 x 80 2 x 15 x 60
ho perso un'ora e mezza per fare 2 esercizi perchè tra una serie e l'altra seguivo Dario al quale sto iniziando ad insegnare dei rudimenti di Ol's (non che io sia un esperto, ma se riuscisse a fare qualcosa di simile a ciò che faccio io penso potrebbero beneficiarne anche le sue alzate del PL) | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mar Lug 16, 2013 7:03 pm | |
| 16 luglio 2013 bw: 75.3kg
Powerclean 2x10 x 15 2 x 5 x 55 4 x 65 3 x 75 85kg x 1 \ 1 \ N \ 1 \ N 5 x 3 x 75
hang clean 3 \ 6 \ 9 \ 12 x 55
lat machine presa stretta neutra 10 x 40 10 x 50 10 x 60 10 x 70 10 x 80 10 x 70 10 x 60 10 x 50
curl man. prono su panca inclinata: 10x10x12kg | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Mer Lug 17, 2013 7:46 pm | |
| 17 luglio 2013 bw: 75,3kg
Panca con manubri 10 x 12+12 10 x 20+20 10 x 30+30 10 x 10 x 34 + 34
Squat bilancere alto 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 5 x 140
tricipiti ai cavi: 10x10 leggero | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Gio Lug 18, 2013 7:03 pm | |
| 18 luglio 2013 bw: 74.7kg
Hang clean 5 x 15 5 x 35 2 x 5 x 55 2 x 5 x 65 2 x 3 x 75 2 x 1 x 85 (+1 fallita) 2 x 3 x 75 2 x 5 x 65 2 x 6 x 55
stacco (scarpe da pesista) 3 x 100 3 x 110 3 x 120 3 x 140 3 x 150 3 x 160 3 x 170kg 3 x 150 3 x 140
trazioni presa mista 6 x 10
hammer curl 10 x 12+12 5 x 10 x 18+18
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Ven Lug 19, 2013 5:57 pm | |
| 19 luglio 2013 bw: 74.5kg
giornata molto attiva oggi: ambulatorio di malattie neuromuscolari, incontro con una tesista per la discussione ormai prossima, neonatologia per la nascita della figlia del mio compagno di banco delle scuole superiori, 1h di mare, allenamento, e adesso sto per uscire nuovamente.
la settimana prossima invece si prospettano una serie di mangiate che probabilmente annulleranno il lavoro svolto con fatica per calare un pò di trippa, ma vabè
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 cinta 3 x 120 3 x 1 x 160 2 x 3 x 140 5 x 120
Panca stretta 10 x 20 10 x 40 10 x 60 8 x 80 5 x 5 x 100 2 x 10 x 80 1 x 10 x 60
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia Lun Lug 22, 2013 8:01 pm | |
| 22 luglio 2013 bw: 74.8kg
Panca presa stretta 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 5 x 110 5 x 100 5 x 90 2 x 10 x 80
il bicipite recupera e progressivamente aumento i carichi
Squat 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 cinta 3 x 140 3 x 3 x 160 3 x 140 3 x 120
tricipiti ai cavi varie serie da 5-15 reps con diverse prese | |
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| Titolo: Re: un Powerlifter in Corsia | |
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