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 un Powerlifter in Corsia

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leone

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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Gio Ago 13, 2015 12:35 pm

Però a fare il tifo per me a fine ottobre ci vieni!! Mad
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Federico90

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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Gio Ago 13, 2015 2:09 pm

delusione ..... No No No
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Doc

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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Gio Ago 13, 2015 8:11 pm

°°sOmOja°° ha scritto:
Quindi per quest'anno niente mondiali.


Mondiali addirittura scratch

(Buone ferie!)
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Dom Ago 16, 2015 11:43 am

la mia era una battuta per dire che di certo non morirò senza palestra per qualche giorno visto che non ho appuntamenti agonistici importanti.
non avevo pensato al mondiale wdfpf!
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mer Ago 19, 2015 7:38 pm

19 agosto 2015

rientrato a Messina dalle isole eolie alle 18.30, alle 19.10 ero in palestra a scaldarmi per lo squat Very Happy
in questi 7gg ho mangiato come un suino e sono stato quasi a riposo: qualche pedalata, poche trazioni appeso come uno scimpanzè alle travi della tettoia in veranda, poche brevi nuotate di cui una stamattina, conclusasi con un incontro molto ravvicinato con una medusa (sul collo).

domani ho un matrimonio e venerdi dovrei allenarmi (farò panca e stacco) per poi ripartire nuovamente sabato e tornare definitivamente martedi.

front squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
2 x 1 x 100

(back) squat
5 x 100
3 x 120
2 x 140
2 x 1 x 150
2 x 2 x 140
2 x 3 x 120
2 x 5 x 100

press
hang clean alla 1°
10 x 10
10 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
3 x 60
2 x 2 x 70
4 x 4 x 60

jump set:
trazioni: 3 x 10
dips: 3 x 10
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Ven Ago 21, 2015 7:46 pm

21 agosto 2015
bw: 75.5kg


secondo allenamento della settimana, poi sarò nuovamente fuori fino a mercoledi

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
2 x 120
2 x 1 x 130
2 x 2 x 120
3 x 5 x 100
2 x 15-12 x 80

stacco sumo +5cm
5 x 55
5 x 95
3 x 115
3 x 135
5 x 3 x 155
3 x 3 x 135

trazioni varie prese
2 x 5
7 x 10

tricipiti ai cavi leggeri: 3 x 10
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mer Ago 26, 2015 7:42 pm

allenamento di oggi:
26 agosto 2015
bw: 75.1kg



front squat pausa in accosciata
no cinta

5 x 20
5 x 30
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90


squat pausa in accosciata
no cinta

3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 3 x 100


press
hang clean alla 1°
10 x 15
5 x 25
3 x 35
3 x 45
3 x 55
3 x 65
3 x 75
3 x 3 x 65


hang clean
5 x 55
5 x 3 x 65

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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Gio Set 03, 2015 1:38 pm

2 settembre 2015
bw 74kg


panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg (ultima rep ho alzato il cul.o)
3 x 3 x 120
2 x 9 \ 6 x 100

powerclean
5 x 55
3 x 60
3 x 65
3 x 70
3 x 75
3 x 2 x 80

stacco classico
scarpe da pesista - no cinta
3 x 80
3 x 95
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 3 x 135

lat machine
10 x 40\50\60
5 x 10 x 70

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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Ven Set 04, 2015 5:08 pm

4 settembre 2015
bw 72.6

anche oggi allenamento in palestra da Antonio perché la mia è chiusa per disinfestazione.
ho fatto di necessità virtù e mi sono
goduto la pedana da stacco, svolgendo una seduta basata sulle girate.

press
power clean alla 1
5x15
5x35
3x45
3x55
3x60
3x65
3x3x70

push press
power clean alla 1
3x75
3x3x80

front squat
power clean alla 1
3x35
3x55
3x65
3x75
2x3x80
2x3x85

power clean
3x3x85
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Lun Set 07, 2015 8:14 pm

7 settembre 2015
bw 73.6kg

front squat
5x20
5x30
3x40
3x50
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

squat no cinta
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x3x120

panca stretta no fermo
10x20
10x40
10x60
4x10x80
1x7x80

pulley
10x50
10x60
25x70
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mer Set 09, 2015 6:53 pm

9 settembre 2015
bw: 73.6kg


Ieri avrei voluto allenarmi ma ero pieno di DOMS e qualche disturbo intestinale per cui ho preferito riposarmi e dedicare un paio di ore alla scrittura del capitolo per il libro del project inVictus.

oggi stavo meglio anche se non in forma al 100%
domani se riesco faccio l'ultimo workout della settimana e poi sarò fermo fino a mercoledi, per via del corso di manipolazioni a cui parteciperò a Roma.

Stacco classico no cinta
5 x 55
5 x 75
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 145
3 x 155
3 - 2 - 1 x 165

press
power clean alla prima
risc.
2 x 5 x 55
5 x 3 x 65

trazioni alla sbarra presa ampia prona
3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 9 \ 6 \ 3
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Gio Set 10, 2015 8:29 pm

10 settembre 2015
bw: 73.5kg


niente workout oggi, sono in ritardissimo per la consegna del capitolo per il libro e ho dedicato il pomeriggio alla scrittura.
ho fatto una pausa di 15 minuti durante la quale ho fatto un tabata di pushups (8x10), squat bulgaro (8x10), hand stand pushups (5-4-3-3-2-2-1-1) e bw squat (8x10) giusto per muovermi un pò.

tornerò in palestra mercoledi pieno di buoni propositi.
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Gio Set 17, 2015 12:58 pm

16 settembre 2015
bw: 73.5kg


di ritorno dal corso a Roma per cui sono stato fermo una settimana piena.

Squat no cinta
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 3 x 140

così così

press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 35
3 x 45
3 x 55
5 x 3 x 65

trazioni presa ampia prona
4 x 10
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Ven Set 18, 2015 12:30 pm

17 settembre 2015
bw: 73.3kg


Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
5 x 3 x 120

Stacco sumo parziale (metà tibia)
- no cinta
5 x 55
5 x 95
3 x 115
3 x 135
3 x 155
2 x 3 x 175
3 x 195
2 x 10 x 95

hammer curl: qualche set da 10 reps
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Ven Set 18, 2015 7:06 pm

18 settembre 2015
bw: 72.5kg


front squat
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

squat
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110

box squat alto (wide)
3 x 5 x 110

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 80

lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
4 x 10 x 80
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mar Set 22, 2015 5:18 am

21 settembre 2015
bw 73.8kg

squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
cinta
5/3/1x140

press
Hang clean alla 1
5x15
5x25
5x35
5x45
5x55
5x5x65
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mer Set 23, 2015 9:41 pm

23 settembre 2015
bw 72.5 kg

panca
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5/3/1 x 120
10/5/5x100

stacco parziale
4 dita sotto il ginocchio
5x55
5x95
5x105
5x115
5x125
5x135
5x145
5x155
5/3/1x165
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Sab Set 26, 2015 7:13 am

25 settembre 2015
bw: 72.5kg


Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 \ 2 \ 1 x 150
3 x 3 x 120

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 65
3 \ 2 \ 1 x 75
3 x 3 x 65

trazioni presa ampia prona
20 \ 10 \ 10 \ 10 \ 5

lat machine presa ampia prona
2 x 20
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Lun Set 28, 2015 8:02 pm

28 settembre 2015
bw: 74.3kg


Stacco parziale (4 dita sotto la rotula)
no cinta
5 x 55
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 165
3 x 175
3 \ 2 \ 1 x 185
3 x 3 x 155

trazioni
presa ampia prona: 6 x 10
presa mista: 2 x 10
stretta prona: 2 x 5
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mer Set 30, 2015 12:35 pm

29 settembre 2015
bw: 73kg


Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 - 2 - 1 x 130kg
3 x 3 x 110

molto bene direi

press in piedi 1 braccio
10 x 10\12\14\16\18\20\22\24\22\20
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Dom Ott 04, 2015 10:32 am

aggiornamento degli ultimi 2 workout
reduce da un matrimonio (mercoledi sera) e con delle giornate belle piene di lavoro

1 ottobre
bw: 73kg


Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
1 x 130
cinta
1 x 140
1 x 150
1 x 160
2 x 1 x 170
1 x 160
3 x 3 x 140

Trazioni presa ampia prona
7 x 10

2 ottobre 2015

press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
1 x 65
1 x 75
1 x 85N
2 x 1 x 85kg (push press)
1 x 75
3 x 3 x 65

Panca presa media
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
5 x 6 x 100

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mar Ott 06, 2015 4:46 am

5 ottobre 2015
bw 72.8

finalmente ho avuto conferma della partenza! dal 19 ottobre prendo servizio per 6 mesi all'ospedale careggi di Firenze per un periodo formativo, non vedo l'ora!

stacco parziale 4 dita sotto la rotula
5x55
5x95
3x105
3x115
3x125
1x135
1x145
1x155
1x165
1x175
1x185
1x195
1x205kg
3x1x185

trazioni presa ampia prona
7x10

a questo punto mi sono messo a visitare il ginocchio di un ragazzo del brasilian jj e ho smesso di allenarmi
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mar Ott 06, 2015 11:32 am

Già trovata la palestra dove ti allenerai?
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Mar Ott 06, 2015 8:10 pm

certo! non ho la casa ma so già di avere una palestra con pl agonisti a 500m dall'ospedale! 

6 ottobre 2015

oggi purtroppo ero solo e non mi sonoazzardato a fare più di 140kg di panca (staccati da solo)

panca
5x20
5x40
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
1x110
1x120
1x130
1x140
5x1x130
3x3x110

press manubrio in piedi
10x10k
10x12
10x14
10x16
10x18
10x20
10x22
10x24
10/8/6/4/2 x 26

tricipiti ai cavi
4x20
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MessaggioTitolo: Re: un Powerlifter in Corsia   Gio Ott 08, 2015 5:22 am

7 ottobre 2015
bw 72.6

squat
5x20
5x40
5x60
5x80
3x90
3x100
3x120
cinta
1,2,3,4,5 x 140

trazioni presa ampia prona
6x10

pulley
2x20x50

hammer curl
10x14+14
10x26+26


Ultima modifica di °°sOmOja°° il Gio Ott 08, 2015 7:58 pm, modificato 1 volta
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