| Diario de ilrusso1991 | |
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ilrusso1991
Messaggi : 47 Data d'iscrizione : 21.08.13 Età : 32 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Ven Ago 30, 2013 10:40 am | |
| Grazie mille per i commenti , ho perso già troppo tempo con metodi di allenamento sbagliati per continuare a "martoriarmi" con serie al cedimento, superserie, serie triple(credo di averle fatte anche quadruple qualche volta ). Voglio semplicemente vedere i pesi sul bilanciere crescere e per farlo devo fare semplicemente ciò che dice il mister. Anche se non nego che ieri ho vacillato ma ho ricordato che l'importante non è caricare ora ma quando servirà... | |
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Crono
Messaggi : 244 Data d'iscrizione : 29.09.10
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Ven Ago 30, 2013 2:40 pm | |
| Esatto, prova ad applicare lo stesso concetto sui complementari. Non ha senso cedere in una french press o aumentarne il carico di 2kg. Lavora a buffer, fai volume. | |
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ilrusso1991
Messaggi : 47 Data d'iscrizione : 21.08.13 Età : 32 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Ven Ago 30, 2013 4:57 pm | |
| Lo farò Sono l'ultima ruota del carro quindi pendo dalle labbra del mister... | |
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ilrusso1991
Messaggi : 47 Data d'iscrizione : 21.08.13 Età : 32 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Dom Set 01, 2013 3:36 pm | |
| Sessione di sabato Squat 1x8x75 kg 1x6x85 kg 2x4x95 kg 1x6x85 kg 1x8x95 kg
Devo ricordarmi di non avere fretta nell'eseguire le ripetizioni...
Panca 5x5x62,5 facili facili
Rematore manubrio 4x6x28 kg la prossima volta passerò ai 30 kg
Alzate laterali unilaterali 3x8x8 kg li gestisco bene ma ancora non sono in grado di usare i 10
Crunch 3x20 Per il momento nulla di negativo da segnalare. Devo solo liberarmi dall'abitudine di eseguire le serie una dopo l'altra. | |
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Crono
Messaggi : 244 Data d'iscrizione : 29.09.10
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Dom Set 01, 2013 7:27 pm | |
| Esatto, molto bene per i complementari.
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ilrusso1991
Messaggi : 47 Data d'iscrizione : 21.08.13 Età : 32 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Dom Set 01, 2013 8:21 pm | |
| Grazie :-) Sono quelli che mi ha indicato il mister :-) | |
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ilrusso1991
Messaggi : 47 Data d'iscrizione : 21.08.13 Età : 32 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Mar Set 03, 2013 6:05 pm | |
| Allenamento 4/18 Squat 5x5x80kg Peso gestibile ma...maledette ginocchia. Continuano ad andare avanti. Sbaglierò sicuramente qualcosa nell'impostazione. Stasera, massimo domani carico i video
Panca piana 4x6x60 kg facili
Trazioni..se magari. Mi appendo alla sbarra della palestra e subito mi accorgo che il dorsale è cotto. Vada per la lat machine.. lat machine 4x8x50kg
Spinte manubri su panca inclinata 30° 3x8x18 kg L'altra volta avevo usato 16 kg. Questa volta provo i 18. Facili ma non azzardo i 20, che tengo per la prossima volta.
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Crono
Messaggi : 244 Data d'iscrizione : 29.09.10
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Mar Set 03, 2013 7:40 pm | |
| Dai video si potra' poi vedere la tua impostazione generale. Abbi pazienza e' tutto un discorso di apprendimento motorio. La Lat e' buona per fare propedeutica per le trazioni, a patto che la esegui in modo corretto e senza strattonamenti.
Seguo con curiosita' questo log, continua cosi'! | |
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ilrusso1991
Messaggi : 47 Data d'iscrizione : 21.08.13 Età : 32 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Mar Set 03, 2013 8:29 pm | |
| Grazie mille crono Di solito con le trazioni me la cavo piuttosto bene(ad agosto scorso avevo un massimale di 21) ma stasera quattro serie da otto decenti non le avrei fatte quindi ho optato per la lat. Mi metto a lavoro sui video. | |
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Crono
Messaggi : 244 Data d'iscrizione : 29.09.10
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Mar Set 03, 2013 8:55 pm | |
| Senza mancare di rispetto: "ad agosto scorso avevo un massimale di 21"
sono scettico, la prossima volta fai un video per favore! | |
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ilrusso1991
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| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Mar Set 03, 2013 9:05 pm | |
| Intendevo agosto dell'anno scorso. Poi la sfiga e la mia cocciutagine hanno mandato tutto a rotoli. Ma tornerò a quei livelli.. però è logico che tu non creda a quello che dico, sono uno che ora fa si e no 150 di stacco quindi 21 trazioni non dovrebbero essere nelle mie corde(e ora come ora non lo sono) Video squat...https://www.youtube.com/watch?v=MMHabBzxS7o&feature=youtu.be | |
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ilrusso1991
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| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Mar Set 03, 2013 9:26 pm | |
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ilrusso1991
Messaggi : 47 Data d'iscrizione : 21.08.13 Età : 32 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Mar Set 03, 2013 9:27 pm | |
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Crono
Messaggi : 244 Data d'iscrizione : 29.09.10
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Gio Set 05, 2013 4:54 pm | |
| No, figurati, io credo a quello che dici e ci mancherebbe. Il mio commento era piu' rivolto al farti riflettere sulla forma esecutiva di quelle trazioni, motivo per il quale ti ho chiesto un video per curiosita'. | |
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ilrusso1991
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| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Ven Set 06, 2013 4:41 pm | |
| Grazie mille per i commenti puntuali crono ti fa onore il fatto di interessarti dell'allenamento di un principiante come me | |
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ilrusso1991
Messaggi : 47 Data d'iscrizione : 21.08.13 Età : 32 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Ven Set 06, 2013 4:45 pm | |
| E vorrei che bersek e tonymusante si sentissero colpevoli per il fatto di avermi costretto a gettare 3 t shirt... Il corpo e la mente stanno rispondendo bene all'allenamento | |
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ilrusso1991
Messaggi : 47 Data d'iscrizione : 21.08.13 Età : 32 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Ven Set 06, 2013 4:45 pm | |
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Crono
Messaggi : 244 Data d'iscrizione : 29.09.10
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Ven Set 06, 2013 7:33 pm | |
| Figurati, io non sono nemmeno un PLer, sono rimasto un appassionato. | |
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ilrusso1991
Messaggi : 47 Data d'iscrizione : 21.08.13 Età : 32 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Ven Set 06, 2013 7:58 pm | |
| beh comunque ne sai più di me :-) | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Sab Set 07, 2013 10:35 pm | |
| adesso la "proposta oscena" molto a breve termine la conosci Non posso che aggiungere l'immancabile : goodlift! (ne avrai bisogno) | |
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ilrusso1991
Messaggi : 47 Data d'iscrizione : 21.08.13 Età : 32 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Dom Set 08, 2013 7:27 pm | |
| Grazie mille mister. Si tratta di un'opportunità unica per me. Sarà solo la prima battaglia di una lunga serie e cercherò di onorare al meglio il mio allenatore ed i miei compagni di squadra.. | |
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ilrusso1991
Messaggi : 47 Data d'iscrizione : 21.08.13 Età : 32 Località : Frosinone
| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Dom Set 08, 2013 7:39 pm | |
| Seduta allenamento giovedi stacco 6x4x110 ->prime sei serie alla grande, alla sesta la presa ha ceduto shoulder press-> 2x6x18 kg, 2x6x20 kg peso facile...ho tenuto i manubri da 22 per il prossimo allenamento calf raise 4x12 curl bilanciere 4x8 27 - 29 - 31 - 33 kg french press come sopra
Seduta di allenamento di sabato Squat 1x7x80 kg 1x5x90 kg 2x3x100 kg 1x5x90 kg 1x7x80 kg Continua il mio rapporto di amore ed odio con lo squat. Alcune volte non lo capisco però è fottutamente bello piazzarsi la ghisa sulla schiena, andare in basso e cercare di dominare la risalita.
Panca 6x4x67,5 kg->allargando la presa ho notato che le scapole restano al loro posto, stringendola tendono a scappare. Ci lavorerò
Rematore manubrio 2x6x30 kg 2x6x32 kg->ok
Alzate laterali unilaterali 3x8x8kg->peso giusto
Addome->ho fatto il plank. Odio allenare gli addominali. Preferirei fare 200 serie di stacco che 1 di crunch
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ilrusso1991
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| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Dom Giu 29, 2014 8:40 pm | |
| Ricomincio a scrivere Allenamento del 2870 - Panca geared: stiamo pian piano riuscendo a smolllare la sk 38. è la mia maglia, me la sento bene addosso, e tra qualche allenamento sarà domata - Squat: avevamo in programma otto quadruple. Le mie ginocchia avevano inspiegabilmente deciso di non collaborare e facevano un male boia quando andavo sotto il parallelo. Le soluzioni erano: a) abbandonare b) fasciarsi. Ho optato per la seconda possibilità. Ho aumentato del 10% il carico rispetto a quello che avrei dovuto fare raw e ho fatto tutte le serie previste. Prossimo allenamento martedì: Squat e panca | |
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ilrusso1991
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| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 Mar Lug 01, 2014 8:34 pm | |
| Allenamento del primo luglio: Panca piana: 6x6. Amo il volume. Mi permette di concentrarmi sulla tecnica, di migliorare le mie lacune. Molto molto bene Squat: 10 doppie. Ho usato le fasce visto che le ginocchia ancora si lamentano. Ottime sensazioni, buon cariva. Avanti così.. | |
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| Titolo: Re: Diario de ilrusso1991 | |
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