| ho trovato questo schema | |
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Autore | Messaggio |
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albez
Messaggi : 18 Data d'iscrizione : 01.11.10
| Titolo: ho trovato questo schema Ven Gen 03, 2014 3:02 pm | |
| ciao ragazzi
in previsione di un mio ritorno in pedana per il c.i. di stacco avevo pensato di utilizzare questo schema trovato in rete
Week 1 65% x 15 sets x 1 rep Week 2 70% x 12 sets x 1 rep Week 3 75% x 10 sets x 1 rep Week 4 80% x 8 sets x 1 rep Week 5 85% x 6 sets x 1 rep Week 6 MAX
mi sembra semplice senza tanti fronzoli
che ne pensate ?
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toro94
Messaggi : 40 Data d'iscrizione : 10.08.13 Età : 30
| Titolo: Re: ho trovato questo schema Ven Gen 03, 2014 4:16 pm | |
| ciao!so solo,se non erro,che dovrebbe averlo ideato uno strongman americano! | |
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albez
Messaggi : 18 Data d'iscrizione : 01.11.10
| Titolo: Re: ho trovato questo schema Ven Gen 03, 2014 4:26 pm | |
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toro94
Messaggi : 40 Data d'iscrizione : 10.08.13 Età : 30
| Titolo: Re: ho trovato questo schema Ven Gen 03, 2014 7:42 pm | |
| ah ok!!bo magari mi son confuso,comunque poco importa!! interessa pure a me,ma ho 2 domande:1)la frequenza settimanale è di 1 solo giorno? 2) i "salti" di settimana in settimana sono del 5%,invece dalla penultima all'ultima week si passa dall 85% al nuovo max.non si potrebbe "allungare" di un paio di week mantenendo i salti del 5%?grazie e scusate per le domande forse stupide. | |
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toro94
Messaggi : 40 Data d'iscrizione : 10.08.13 Età : 30
| Titolo: altro quesito Sab Gen 04, 2014 11:58 am | |
| lo schema riportato sopra potrebbe essere valido da utilizzare in una seduta di stacco di assistenza,tipo stacco con deficit o con pausa al ginocchio???grazie per le eventuali risposte!!!ciao! | |
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albez
Messaggi : 18 Data d'iscrizione : 01.11.10
| Titolo: Re: ho trovato questo schema Sab Gen 04, 2014 12:03 pm | |
| guarda è la prima volta che utilizzo uno schema del genere ti dico come farò io: -frequenza una volta a settimana -i "salti" mi sermbrano adeguati, personalmente non ho mai amato nello stacco lavorare con % al di sopra dell'85% ed è proprio per questo che mi incuriosito questo schema
ieri ho portato a termine la prima sessione
65% 15 sets x 1 rep con 180kg (la stima del massimale è un pò altina ma vediamo come va)
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toro94
Messaggi : 40 Data d'iscrizione : 10.08.13 Età : 30
| Titolo: Re: ho trovato questo schema Sab Gen 04, 2014 12:12 pm | |
| ciao!!! sei mica albe di altri forum??io non sono iscritto in nessuno,a parte questo,ma se sei tu ti conosco e ti faccio i complimenti per i max!! secondo i calcoli dovresti avere 270-280 kg di max di stacco... comunque,magari piu in là lo proveròanche io!fammi sapere a fine schema come t 6 trovato!ciao | |
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albez
Messaggi : 18 Data d'iscrizione : 01.11.10
| Titolo: Re: ho trovato questo schema Sab Gen 04, 2014 1:13 pm | |
| si sono io il massimale come ho detto è un pò sovrastimato, attualmente credo di avere un 260 vediamo cosa esce... | |
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albez
Messaggi : 18 Data d'iscrizione : 01.11.10
| Titolo: Re: ho trovato questo schema Sab Gen 11, 2014 12:03 am | |
| seconda sessione d'allenamento portata a termine!
70% 12 sets x 1 rep 192,5kg | |
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toro94
Messaggi : 40 Data d'iscrizione : 10.08.13 Età : 30
| Titolo: Re: ho trovato questo schema Sab Gen 11, 2014 9:40 am | |
| GRANDE!!! mi raccomando tienimi aggiornato! | |
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albez
Messaggi : 18 Data d'iscrizione : 01.11.10
| Titolo: Re: ho trovato questo schema Lun Gen 13, 2014 2:44 pm | |
| ok! intanto ho ordinato un supercenturion 38 ho un centurion vecchio sbudellato, voglio provare questi nuovi costumi se effettivamente riescono ad essere più performanti | |
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albez
Messaggi : 18 Data d'iscrizione : 01.11.10
| Titolo: Re: ho trovato questo schema Lun Gen 20, 2014 8:33 pm | |
| terza sessione portata a termine
75% 10 sets x 1 rep 205kg | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
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toro94
Messaggi : 40 Data d'iscrizione : 10.08.13 Età : 30
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reacciaio
Messaggi : 253 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: ho trovato questo schema Sab Feb 08, 2014 7:34 am | |
| Ciao albe... io lo vedo poco indicato per qualcuno che sta tornando in pedana.... potresti cominciare col fare un paio di settimane di volume.... | |
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| Titolo: Re: ho trovato questo schema | |
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| ho trovato questo schema | |
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