Salve, sono nuovo del forum, mi chiamo federico 24 anni, 1,80 x 78 kg
Sto completando l'ultima settimana di ciclo russo che inizialmente avevo intrapreso con mentalità da bb e che invece mi ha portato da tutt'altra parte.. E infatti eccomi qui
Volevo chiedere ai più esperti come vi pare la nuova scheda per il periodo successivo, stavolta con mentalità totalmente dedita alla forza
Mi sono basato sulla periodizzazione lineare, ecco la scheda:
Squat schema/ Panca tecnica/ Mezzi stacchi alla rumena 4x6/ Leg curl 3x8/ Calf 4x12
Stacco schema/ Trazioni 4x6/ Military 4x6/ Curl bil 4x6/ Iperestensioni 3x8/ Scrollate man 4x12
Panca schema/ Squat tecnico/ Panca incl 4x6/ Panca stretta 3x8/ Alzate lat 4x12
Tecnico: 6x2x80%
Schema:
8x8@65-70% ricondizionamento
6x6@75-80% x2 ipertrofia
5x5@85% x2 forza
3x3@90-93% x2 potenza
3-2-1@90-95-100% picco
Massimale
Faccio una settimana di scarico dopo ogni 4, solo una settimana di ricondizionamento e di picco perché credo sia inutile lavorare con troppe reps quando sono già abbastanza allenato, e tanto meno lavorare con meno di 3 ripetizioni. Mentre penso sia utile fare una sola settimana di picco per conoscere il peso prima del massimale.
Che ve ne pare?
Ps: credo di aver sbagliato sezione per l'argomento, chiedo ai moderatori di scusarmi e se possibile spostare la discussione in powerlifting training