| Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! | |
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+4°°sOmOja°° Tonymusante leone Federico90 8 partecipanti |
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Autore | Messaggio |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Ven Feb 26, 2016 8:57 am | |
| Allenamento del 24/02
Bw: 82,3
Stacco: 5 x 60/80/100 4 x 120 cinta: 3 x 140 2 x 150 1 x 160/170 3 x 1 x 140 3 x 5 x 120 (dal ginocchio)
Panca: 10 x 20 5 x 40/60/80 4 x 90 3 x 105 2 x 115 1 x 125/130 3 x 2 x 105
Tricipiti ai cavi: 10 x 25 4 x 10 x 35
Alzate front. ss alzate lat: 3 set da 10 e 8 reps rispettivamente con 7,5 kg e 10 kg
Stretching | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Ven Feb 26, 2016 6:23 pm | |
| Bw: 81,8
Panca: 10 x 20 5 x 40/60/80 4 x 90 3 x 105 2 x 115 1 x 125/130 3 x 2 x 105
Squat: 10 x 20 5 x 50/70/90/105 4 x 120 Cinta: 3 x 140 2 x 155 1 x 165 3 x 2 x 130 (box)
Trazioni: 20 12 10 10 10 8
Delt. post. ai cavi: 10 x 25+25 2 x 10 x 35+35 10 x 30+30
Stretching | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Dom Feb 28, 2016 7:55 pm | |
| Allenamento di ieri 27/02
Bw: 81,8
Stacco: 5 x 50/80/100 2 x 120/135 cinta 2 x 150 8 x 2 x 140
Stacco rumeno: 3 x 5 x 110
Tricipiti ai cavi: 4 x 10 x 35
Stretching | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Lun Feb 29, 2016 10:36 am | |
| Bw: 82,5
Squat: 10 x 20 5 x 50/70/90/105 4 x 120 Cinta: 3 x 140 2 x 155 1 x 165 No cinta: 3 x 2 x 135
Panca: 10 x 20 5 x 40/60/80 4 x 90 3 x 105 2 x 115 1 x 125 3 x 2 x 105
Trazioni: 6 x 10
Bicipiti: 4 x 5 x 17,5+17,5
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Mer Mar 02, 2016 6:46 pm | |
| A causa di una infiammazione probabilmente al sottoscapolare, salterò squat e panca questa settimana.. La prossima vedrò di riprendere lo squat con la barra alta e poi si vedrà.. Bw: 82,4 Stacco: 5 x 50/80/90/100/110/120/130 cinta: 5x140 3 x 5 x 120 2 x 5 x 110 (al ginocchio con fermo) Stacco dal ginocchio: 105 x 8/6/4 Pushdown ai cavi: 5 x 10 x 30 Addominali ss Iperestensioni: 2 x 20 Ecco i 5 x 140: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Mer Mar 02, 2016 9:39 pm | |
| Non mi dispiace per nulla questo stacco classico. Bello ! | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Sab Mar 05, 2016 5:40 pm | |
| - Doc ha scritto:
- Non mi dispiace per nulla questo stacco classico. Bello !
Purtroppo funziona fino a 140-150.. Poi inarco la schiena.. Ma vabbè ci sto lavorando! Bw: 82,1 Stacco: 5 x 60/80/100/110/120/130 Cinta: 5 x 140 Al ginocchio: 2 x 5 x 120 3 x 5 x 110 Stacco rumeno: 3 x 5 x 110 Tricipiti ai cavi: 5 x 10 x 30 Addominali/Iperestensioni 2 x 20 | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Lun Mar 07, 2016 10:27 am | |
| Oggi ho provato delle soluzioni per continuare a fare squat e panca nonostante la spalla, sembrano funzionare, inoltre con la barra alta sento lavorare meglio il core e magari mi avvantaggerà quando tornerò alla mia classica impostazione..
Bw: 83,4
Panca presa stretta: 10 x 20/40 5 x 10 x 60
Squat (braccia distese sul bilanciere e barra alta): 5 x 20/40/60/80/90 5 x 5 x 105
Trazioni (presa proba stretta): 5 x 8
Stacco g.t: 5 x 50 3 x 5 x 80
Bicipiti: 4 x 5 x 17,5+17,5
Stretching | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Mer Mar 09, 2016 3:30 pm | |
| Bw: 82,8
Stacco: 5 x 50/80/90/100/110/120/130 cinta:5 x 140 2 x 5 x 120 3 x 5 x 110 (al ginocchio)
Tricipiti au cavi: 3 x 8 x 35
Addome/Iperestensioni: 2 x 20 | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Sab Mar 12, 2016 3:08 pm | |
| Allenamento di ieri: 11/03 Bw: 83,8
Panca (discesa in 5"): 5 x 20/30/40/50/60/70/80 poi discesa normale: 5 x 20/30/40/50/60/70/80
Squat (discesa in 5", high bar e fermo in basso di 1") 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100 poi discesa normale e niente fermo in basso: 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110
Trazioni presa stretta prona: 6 x 10
Bicipiti con manubri: 4 x 5 x 20+20
Stretching
Oggi 12/03
Stacco (5"): 5 x 50/60/70/80/90/100/110
Stacco rumeno: 4 x 2 x 110
Tricipiti ai cavi: 3 x 8 x 35
Addome/iperestenzioni: 2 x 20 | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Lun Mar 14, 2016 10:45 am | |
| Bw: 83,8
Panca (discesa 5"): 5 x 20/30/40/50/60/70/80 5 x 20/30/40/50/60/70 Discesa normale: 5 x 20/30/40/50/60/70/80
Squat (discesa 5" è fermo in basso): 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90 5 x 20/30/40/50/60/70/80 Discesa normale e niente fermo: 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100
Trazioni presa inversa: 10 10 8 8 6 6
Alzate laterali: 3 x 12 | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Mer Mar 16, 2016 7:47 pm | |
| Bw: 83,2
Stacco (salita al ginocchio in 5"): 5 x 50/60/70/80/90/100/110 5 x 50/60/70/80/90/100 Salita normale: 5 x 50/60/70/80/90/100/110/120
Good morning: 6 x 20 4 x 6 x 40
Tricipiti ai cavi: 3 x 12 x 30
Iperestensioni: 4 x 12 x 35
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Sab Mar 19, 2016 5:30 pm | |
| Allenamento di ieri 18/03 Bw: 83,4 Panca (discesa in 5"): 5 x 20/30/40/50/60/70/80 5 x 20/30/40/50/60/70/80 (discesa normale): 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90 Squat (high bar, discesa in 5" e fermo in basso): 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90 (high bar, discesa normale e niente fermo in basso): 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100 Trazioni presa inversa: 6 x 12 Panca stretta: 5 x 6 x 45 Ecco i 5x90 di squat in 5" e fermo in basso: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Allenamento di oggi 19/03: Bw: 82,8 Stacco (salita in 5"): 5 x 50/60/70/80/90/100/110 5 x 50/60/70/80/90/100 (salita normale): 5 x 50/60/70/80/90/100/110/120 Panca reclinata con manubri: 3 x 15 x 20+20 Alzate a 90°: 4 x 12 x 7,5+7,5 Bicipiti: 3 x 8 x 15+15 | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Lun Mar 21, 2016 7:27 pm | |
| Bw: 84,0 Panca (discesa in 5"): 5 x 20/30/40/50/60/70/80 discesa normale: 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90 Squat (discesa in 5" e fermo in basso): 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100 discesa normale e niente fermo: 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110 Trazioni: 6 x 12 Alzate laterali: 3 x 12 x 10+10 Ecco i 5x80 di panca in 5": [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Mer Mar 23, 2016 5:02 pm | |
| Bw: 84,0
Stacco (5"): 5 x 50/60/70/80/90/100/110 saita normale: 5 x 50/60/70/80/90/100/110/120 5 x 50/60/70/80/90/100/110
Panca reclinata con manubri: 3 x 15 x 20+20
Good morning: 6 x 20/40 4 x 6 x 50
Iperestensioni: 4 x 12 x 40 | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Sab Mar 26, 2016 6:13 pm | |
| Bw: 83,4
Stacco (5"): 5 x 50/60/70/80/90/100/110 Velocità normale: 5 x 50/60/70/80/90/100/110/120 5 x 50/60/70/80/90/100/110/120
Panca stretta: 6 x 15/35/50 2 x 6 x 65 2 x 6 x 75 6 x 65
Bicipiti: 8 x 15+15 2 x 8 x 17,5+17,5
Alzate a 90°: 4 x 12 x 7,5+7,5
Ho provato a fare panca stretta, con 65 tutto ok, a 75 devo stare molto attento perché altrimenti la spalla pizzica ancora.. | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Mar Mar 29, 2016 3:49 pm | |
| Bw: 83,7
Allenamento di ieri 28/03 fatto alle 8 di mattina, a stomaco vuoto, in pratica sveglia alle 7,30 il tempo di vestirsi ed andare in palestra.....distruttivo!
Panca: 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90
Squat (high bar): 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110
Trazioni presa inversa: 6 x 12
Alzate laterali: 3 x 12 x 7,5+7,5
Allenamento di oggi:
Stacco: 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
Good morning: 6 x 20/40 4 x 6 x 55
Panca reclinata con manubri: 3 x 12 x 20+20
Iperestensioni: 4 x 12 x 45
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Ven Apr 01, 2016 8:30 am | |
| Allenamento di ieri 31/03
Bw: 83,4
Panca: 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90
Squat (high bar e scarpe da stacco): 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110 scarpe da squat: 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120
Trazioni presa prona: 10 10 5 5 5 5
Tricipiti ai cavi: 3 x 12 x 30
Sono contento perchè i 100 kg nella panca non danno veramente nessun problema, la spalla è tranquilla, nell'ultimo ramping ho deciso di fermarmi a 90 kg per non rischiare di sporcare l'esecuzione e andare a schiacciare la cuffia... tuttavia lo squat sta diventando un problema... non riesco ad allenarmi con la barra alta.. tendo a fare un front squat con il bilanciere dietro, schiena dritta e ginocchia che vanno avanti.. sembrava un po' meglio mettendo le scarpe da stacco, sentivo lavorare di più i glutei ed i femorali con una spinta uniforme molto simile a quella che sentivo con la barra bassa, tuttavia da sopra i 100 kg mi veniva difficile scendere oltre il parallelo, sentivo come un vuoto... spero che con un altro mesetto di recupero la spalla guarisca del tutto... | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Sab Apr 02, 2016 3:38 pm | |
| Finalmente qualche gioia! Oggi a fine allenamento mi è venuta la fantasia di provare ad incastrare il bilanciere basso nello squat.. nessun dolore! C...o si! Nessun dolore... ho fatto alcuni walkout stando 10 secondi in isometria con 80 kg, tanto per abituarmi piano piano alla vecchia impostazione.. vedremo adesso come riprendere ad allenarmi come si deve ma senza strafare fin da subito.. non ci tengo a spaccarmi di nuovo..
Bw: 82,9
Stacco: 5 x 50/60/70/80/90/100/110/120 5 x 50/60/70/80/90/100/110/120 5 x 50/60/70/80/90/100/110/120
Panca stretta: 6 x 20/40 2 x 6 x 60 3 x 6 x 70
Alzate laterali: 2 x 12 x 10+10 2 x 12 x 7,5+7,5
Bicipiti: 3 x 8 x 17,5+17,5
Ultima modifica di Federico90 il Mer Apr 06, 2016 6:36 pm - modificato 1 volta. | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Lun Apr 04, 2016 4:01 pm | |
| Bw: 82,2
Panca: 5 x 20/40/60/70/80/90/100 5 x 60/70/80/90/100 x 2
Squat (si torna all'incastro e low bar!): 5 x 20/40/60/80/90/100/110/120 3 x 130 cinta: 3 x 140 5 x 80/90/100/110/120
Trazioni presa stretta inversa: 3 x bw 10 x 3 x bw+10 recuperi brevi 18 x bw
Alzate laterali: 3 x 12 x 7,5+7,5
Stretching | |
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lazy
Messaggi : 980 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 47 Località : PT
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Mer Apr 06, 2016 11:52 am | |
| - Citazione :
- Stacco:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120 o ti è partito un copia/incolla o sono 33 serie ovvero 165 ripetizioni ma quanto tempo ci vuole a farlo? | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Mer Apr 06, 2016 6:39 pm | |
| - lazy ha scritto:
-
- Citazione :
- Stacco:
5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120 5 x 20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120 o ti è partito un copia/incolla o sono 33 serie ovvero 165 ripetizioni ma quanto tempo ci vuole a farlo? Hahaha grazie doc per avermi fatto notare l'errore, comunque sono allenamenti con recuperi brevissimi, quindi nonostante le serie alte ci sto poco. Bw: 82,7 Stacco: 5 x 50/70/90/100/110/120/130 Cinta: 5 x 1 x 140 5 x 90/100/110/120 Good morning: 6 x 20/40 4 x 6 x 55 Lento avanti: 5 x 10 x 20 Pushdown: 3 x 10 x 30 Stretching | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! Sab Apr 09, 2016 4:08 pm | |
| Bw: 82,7
Allenamento di ieri:
Panca: 10 x 20 5 x 40 5 x 60/70/80/90/100 x 4
Squat: 10 x 20 5 x 40/60/80/90/100/110/120/130 cinta: 3 x 140 2 x 150 5 x 80/90/100/110/120
Trazioni strette presa prona e inversa: 8 8 6 6 6 6
Bicipiti: 3 x 8 x 15+15
Allenamento di oggi:
Stacco sumo: 5 x 50 3 x 60/70/80/90 10 x 3 x 100
Panca stretta: 5 x 20/40/60 5 x 5 x 75
Rematore con bilanciere: 10 x 20/40/60 4 x 10 x 75
Alzate a 90°: 3 x 12 x 5+5
Stretching | |
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| Titolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! | |
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| Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! | |
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