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 Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!

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Federico90

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyLun Apr 11, 2016 7:32 pm

Bw: 82,7

Panca:
5 x 20/40/60
5 x 70/80/90/100 x 4

Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120/130
Cinta: 3 x 140/150
5 x 80/90/100/110/120

Trazioni presa inversa:
3 x Bw
9 x 3 x Bw+15

Bicipiti:
3 x 8 x 15+15

Stretching veloce

Bella seduta di squat, ho ripreso il 3x150, sto tornando ai miei carichi!
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyMer Apr 13, 2016 3:57 pm

Bw: 83,0

Stacco classico:
5 x 60/80/110/110/120/130
cinta: 6 x 1 x 140
3 x 3 x 120

Military:
10 x 20
4 x 10 x 30

Good morning:
5 x 20/40
5 x 5 x 60

Pushdown:
4 x 10 x 30

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyVen Apr 15, 2016 5:18 pm

Bw: 82,7

Panca:
5 x 20/40/60
5 x 70/80/90/100 x 4

Squat:
5 x 20/40/60
5 x 80/90/100/110/120
3 x 130 cinta: 140 x 3/2/1
5 x 80/90/100/110

Front squat:
4 x 50
6 x 4 x 70

Trazioni strette presa prona e inversa:
8 8 8 8 6 6
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptySab Apr 16, 2016 1:32 pm

bw: 82,6

Stacco sumo:
3 x 50/70/90/100
8 x 3 x 110

Stacco rumeno:
4 x 50/70/85
6 x 4 x 100

Panca stretta:
5 x 20/40/60/70
5 x 5 x 80

Rematore:
10 x 50
4 x 10 x 75

Stretching

Ecco lo stacco:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyLun Apr 18, 2016 4:39 pm

Bw: 83,0

Panca:
5 x 20/40/60
5 x 70/80/90/100 x 4

Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120
3 x 130 cinta: 3 x 140
4 x 1 x 150
5 x 80/90/100/110/120

Trazioni presa stretta inversa:
3 x bw
12 x 3 x bw+15

Bicipiti:
10 x 15+15
10 x 17,5+17,5
10 x 15+15
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyMer Apr 20, 2016 5:51 pm

Bw: 82,5

Stacco classico:
3 x 60/80/100/110
12 x 3 x 120

Military:
10 x 20
5 x 10 x 35

Good morning:
5 x 20/40/50
5 x 5 x 60

Pushdown ai cavi:
10 x 30/35/30

Ecco una delle serie di stacco:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyVen Apr 22, 2016 4:47 pm

Bw: 82,4

Panca:
5 x 20/40/60
5 x 75/85/95/105
5 x 70/80/90/100 x 2

Squat:
5 x 20/40/60
5 x 80/90/100/110/120
3 x 130 cinta: 3 x 140
2 x 1 x 150
5 x 80/90/100/110

Front squat:
4 x 60
2 x 4 x 80
4 x 4 x 70

Trazioni:
8 8 6 6 6 6
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptySab Apr 23, 2016 7:26 pm

Bw: 81,9

Sumo:
3 x 60/80/100
4 x 3 x 110
4 x 3 x 120
4 x 3 x 110

Stacco rumeno:
4 x 60/80
3 x 4 x 100
3 x 4 x 110

Panca stretta:
5 x 20/40/60
5 x 5 x 80

Rematore:
10 x 50
5 x 10 x 75

Stretching

Ecco l'ultima serie da 120 di sumo:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyLun Apr 25, 2016 5:45 pm

Bw: 82,4

Panca:
5 x 20/40/60
5 x 75/85/95/105
5 x 70/80/90/100 x 2

Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120
3 x 130 cinta: 3 x 140
3 x 1 x 150
5 x 80/90/100/110/120

Trazioni presa inversa stretta:
3 x bw
15 x 3 x bw+15

Bicipiti:
2 x 8 x 17,5+17,5
8 x 15+15
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyMer Apr 27, 2016 7:23 pm

Oggi sono riuscito per la prima volta a fare le parallele dopo oltre 2 mesi di dolore alla spalla.. Ovviamente ho fatto giusto un paio di ripetizioni... È uscito in generale un bel workout, anche considerando che fino a stamattina avevo la febbre..

Bw: 82,4

Stacco:
3 x 50/80/100
4 x 3 x 120
3 x 3 x 130
5 x 3 x 120

Military:
10 x 20
3 x 10 x 30
2 x 10 x 35

Good morning:
5 x 20/40
5 x 5 x 60

Parallele:
6 4 2 2 (Bw)
10 x 30/35/30

Pushdown ai cavi:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyVen Apr 29, 2016 7:41 pm

Bw: 82,4

Panca:
5 x 20/40/60
5 x 75/85/95/105
5 x 80/90/100 x 2
5 x 80/90

Squat:
5 x 20/40/60/80/100/110/120
3 x 130 cinta: 3 x 140
5 x 1 x 150
5 x 100/110/120

Front squat:
6 x 4 x 80

Trazioni presa stretta prona e inversa:
10 8 6 6 6 4 4
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptySab Apr 30, 2016 6:40 pm

Bw: 82,1

Sumo:
3 x 60/80/100
12 x 3 x 120

Stacco rumeno:
4 x 70/90
6 x 4 x 110

Panca stretta:
5 x 20/40/60
3 x 5 x 80
2 x 5 x 85

Rematore:
10 x 60
5 x 10 x 80

Stretching

Ecco una delle ultime serie di sumo:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyLun Mag 02, 2016 4:28 pm

Bw: 83,1

Panca:
5 x 20/40/60/75/85/95/105
5 x 80/90/100 x 2
2 x 5 x 90

Squat:
5 x 20/40/60/80/100/110/120
3 x 130 cinta: 3 x 140
3 x 2 x 150
5 x 100/110/120

Trazioni presa inversa stretta:
3 x bw
15 x 3 x bw+20

Bicipiti:
2 x 8 x 17,5+17,5
8 x 15+15
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyGio Mag 05, 2016 8:14 pm

Ieri febbre, virus intestinale con nausea, vomito e quasi un giorno di digiuno, ma oggi ci si allena!

Bw: 82,0

Stacco classico:
3 x 80/90/110
6 x 3 x 130
3 x 3 x 120

Military:
10 x 20
5 x 10 x 36

Good morning:
5 x 20/40
5 x 5 x 60

Parallele:
8 6 4 4 4

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyVen Mag 06, 2016 3:04 pm

Bw: 82,2

Panca:
5 x 20/40/60/75
5 x 85/95/105 x 2
5 x 80/90/100

Squat:
5 x 20/40/60/80/100/110/120
3 x 130
cinta: 3 x 3 x 140
5 x 100/110/120

Front squat:
6 x 4 x 80

Trazioni presa stretta inversa e prona:
10 8 8 6 6 6 6 4

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptySab Mag 07, 2016 6:53 pm

Bw: 81,8

Sumo:
3 x 50/70/90/110
3 x 3 x 130
6 x 3 x 120

Stacco rumeno:
4 x 75/95
6 x 4 x 115

Panca stretta:
5 x 25/45/65
5 x 5 x 85

Rematore:
10 x 60
3 x 10 x 85

Stretching

Ecco i 3x130 di sumo:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyLun Mag 09, 2016 6:55 pm

Bw: 83,0

Panca:
5 x 20/40/60/70/80/90/100
3 x 105/110
5 x 70/80/90/100

Squat:
5 x 20/40/60/80/100/110/120/130
cinta: 3 x 140 2 x 150 1 x 160 x 2 onde

Trazioni presa inversa stretta:
5 x bw
15 x 2 x bw+25

Bicipiti:
3 x 10 x 15+15
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyGio Mag 12, 2016 1:32 pm

Allenamento di ieri:
Bw: 82,3

Stacco classico:
3 x 50/70/90/100
3 x 120 2 x 130 cinta: 1 x 140 x4 onde

Military:
10 x 20/30
2 x 10 x 40
2 x 10 x 35


Good morning:
5 x 20/40
3 x 55
7 x 3 x 70

Parallele:
10 8 6 4 4
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptySab Mag 14, 2016 4:58 pm

Allenamento di ieri 13/05
Bw: 81,6

Panca:
5 x 20/40/60/70/80/90/100
3 x 105/110
5 x 60/70/80/90/100

Squat:
5 x 20/40/60/80/100/110/120/130
Cinta: 3 x 140 2 x 150 1 x 160 x 2 onde

Front squat:
10 x 2 x 90

Trazioni varie prese:
10 8 8 6 6 6 6 6 6 6

Allenamento di oggi 13/05:
Bw: 82,0

Sumo:
3 x 60/80/100/110
3 x 120 2 x 130 cinta: 1 x 140 x 4 onde

Stacco rumeno:
4 x 105
6 x 2 x 125

Panca stretta:
5 x 20/40
3 x 60/80
8 x 3 x 95

Rematore:
10 x 50/70
4 x 10 x 85

Stretching

Ecco i 140 di sumo:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyLun Mag 16, 2016 6:20 pm

Bw: 82,4

Panca:
5 x 20/40/60/70/80/90/100
3 x 105/110
5 x 60/70/80/90/100
3 x 105

Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120/130
Cinta: 3 x 140 2 x 150 1 x 160 x 2 onde

Trazioni presa inversa stretta:
5 x Bw
10 x 3 x bw+25kg

Bicipiti:
3 x 10 x 15+15
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyDom Mag 22, 2016 7:15 am

Aggiornamenti degli ultimi allenamenti, Bw sempre attorno agli 81,5-82 kg

18/05
Stacco classico:
5 x 50/80
3 x 100
3 x 120 2 x 130 1 x 140 x 4 onde

Military:
10 x 20/0
4 x 10 x 40

Good morning:
5 x 20/40
3 x 55
6 x 3 x 70

Parallele:
4 x 10

20/05

Panca:
5 x 20/40/60/70/80/90/100
3 x 105/110
5 x 60/70/80/90/100
3 x 105

Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120/130
Cinta: 3 x 140 2 x 160 1 x 160 x 2 onde

Front squat:
10 x 2 x 90

Trazioni varie prese:
10 8 8 8 6 6 6 6 6

21/05

Sumo:
5 x 50/70
3 x 90/110
3 x 120 2 x 130 1 x 140 x 4 onde

Classico al ginocchio:
6 x 3 x 110

Panca stretta:
5 x 20/40
3 x 60/80
8 x 3 x 95

Rematore:
10 x 50/70
4 x 10 x 85

Stretching

Ecco i 140 di sumo stavolta senza cintura, credo non siano bruttissimi:
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyLun Mag 23, 2016 5:30 pm

Bw: 83,1

Panca:
5 x 20/40/60/70/80/90/100
3 x 105/110
5 x 60/70/80/90/100
3 x 105

Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120/130
Cinta: 3 x 140 2 x 150 1 x 160 x 2 onde

Trazioni presa inversa stretta:
2 x Bw/15
12 x 2 x Bw+30

Bicipiti:
10/10/6/4 x 15+15
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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyMer Mag 25, 2016 7:38 pm

Bw: 82,0

Stacco classico:
5 x 50/70
3 x 90/100/110
3 x 120 2 x 130 1 x 140 x 4 onde

Sumo al ginocchio con 2" di fermo:
3 x 80
5 x 3 x 100

Military:
10 x 20/30
4 x 10 x 40

Parallele:
5 x 10

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Federico90

Federico90

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptyVen Mag 27, 2016 4:26 pm

Bw: 82,7

Panca:
5 x 20/40/60/70/80/90/100
3 x 105/110
5 x 70/80/90/100
3 x 105/110

Squat:
5 x 20/40/60/80/90/100/110/120/130
Cinta: 3 x 140 2 x 150 1 x 160 x 2 onde

Front squat:
2 x 50/70
6 x 2 x 90
2 x 2 x 100

Trazioni varie prese:
10 8 8 8 6 6 4 4 4
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Federico90

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MessaggioTitolo: Re: Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!   Ciò che non mi distrugge mi rende più forte! - Pagina 21 EmptySab Mag 28, 2016 5:02 pm

Bw: 82,0

Sumo:
5 x 50
3 x 70/90/110/120
3 x 120 2 x 140 cinta: 1 x 150 x 3 onde

Classico al ginocchio con fermo 2":
5 x 3 x 110

Panca stretta:
5 x 20
3 x 40/65/85
5 x 3 x 105

Rematore:
10 x 50/70
3 x 10 x 90

Stretching

Ecco i 150 sumo, non mi sembrano affatto male, non si vede lo stance, ma diciamo che è quasi un semisumo
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