Iaio's diary

Apro anche io un mio diario, con l'intento di avere una traccia di ciò che farò fino al campionato di panca di dicembre.

Lunedì (ricondizionamento gambe) questo è un giorno in cui faccio un po di giostre varie per recuperare forza e massa sulla gamba destra, purtroppo non ho un rack da squat quindi per ora devo arrangiarmi non metto neanche i carichi tanto fanno schifo...

pressa 6 serie
affondi 4serie
rematore manubrio 4x8x30
scrollate manubri 3x10-15x26
addome vario

21/09 Martedì panca leggera

panca 5x5x75 (aumenterò 2kg a settimanafino a quando ce la farò)
panca manubri 4x6-8x28-30
tricipiti 8 serie tra push down e french press
alzate frontali con disco 4x8x15

24/09 Venerdì stacco

stacco, sono tornato al convenzionale
5x50
3x70
1x90
1x100
1x110
1x120
1x125
lo scopo qui è di riprendere a maneggiare qualche carico rispettoso
trazioni 4x8
bicipiti 5 serie
leg curl 4x10x40
addome vario

il sabato si va alla tana dei tony pe mettere la maglia, quindi stasera aggiornerò e magari metterò qualche filmato

sabato 25/09 allenamtnto alla tana dei tony

panca
50x6
70x3
85x1 con fermo
maglia katana 40

board alta
110x1
board media
120x1
board bassa
130x1
completo 130x1 non tocco

panca con manubri 4x8x22-24-26-28
spalle 5 serie
tricipiti 6 serie

note:sono un po stranito, non mettevo la maglia da luglio e l'ultimo allenamento che avevo fatto era andato anche bene, ora invece ho più difficoltà non so se dipenda dal fatto che è motlo che non la indosso o dal fatto che a luglio pesavo 72 e ora 77 quindi la riempio meglio ma è anche più difficile gestirla...prossima settimana andrà meglio...spero

Ciao,mi segno
good lift

Ale, mi sembra normale che con 5kg addosso in più le difficoltà aumentano.
In ogni caso mi pare di vedere dei bei pesi no??

Ste, per quanto riguarda il peso diciamo che io mi vedo sempre uguale quindi non so se sti kg li ho messi sul busto o sulle gambe, poi è un insieme di cose strane, mi sono trovato male ad impugnare, e Giovanni mi ha fatto notare che ho proprio una postura strana...quindi ci sono diversi fronti su cui devo lavorare se voglio arrivare preparato al trofeo fibat e al campionato di panca.
Sui carichi invece sono contento perchè comunque la spinta c'è, quindi si tratta di dare tempo alla maglia di smollarsi

ho capito, io mi sa che invece ho perso qualcosa, però visto che sul busto mi pare di essere uguale, mi sa che mi si sono rimpicciolite le gambe hhahaha.

In ogni caso ale, tieni anche conto, che dopo del tempo che non si utilizza la maglia ci si può disabituare al movimento...le prossime volte andrà meglio, l'importante è che ci sia la spinta

Lunedi 27/09
ripresa gambe
solita pressa e affondi
rematore manubrio 4x6x30
scrollate manubri 3x10-15x20
addome vario
parecchio stanco, voglio provare a fare una girata al petto e front squat, non so con quanto peso ma ci voglio provare sarà sempre meglio di pressa e affondi

martedi 28/09

panca 5x5x77
panca inclinata(..almeno si varia)manubri 4x6-8x26
tricipiti 8 serie tra push down e french press con manubri
alzate frontali con disco 4x8x15

ancora una settimana e cambio i complementari però buon allenamento, giovedi stacco e sabato maglia

premesso che vengo da due giorni pesanti e con poco sonno per svariati motivi ecco cosa è successo negli ultimi due allenamenti

venerdì 01/10

sono stanchissimo e invece di fare l'allenamento solito ripiego su un po di complementari
5 serie rematore manubrio peso siamo sempre sui 30
4 serie leg curl
5 serie bicipiti
addome e hyperxtension
insomma uno schifo

sabato 02/10
anche oggi sono parecchio stanco ma e giorno di maglia e quindi mi aspetta la tana dei tony
panca

50x6
70x3
80x1 fermo
90x1 fermo
maglia katana 40

1x120 board media
1x120 board bassa
1x120 completo, scendo un po, non tocco e me lo perdo pure

dalla singola con la board bassa il braccio destro mi fa veramente male e non mi sento bene le dita, quindi dopo lasciamo perdere, per non buttare l'allenamento faccio

4x2x90 con fermo
5 serie di floor press con manubri da 26
3 serie di tricipiti
e via a casa il gomito destro mi fa davvero male ed ho fastidio alla spalla, stasera non ci penso vado a mangia porchetta stanotte ci metto voltaren e domopak e domani vediamo, la prossima panca e martedi...
sta caz*o di maglia la sto odiando...

nuovo aggiornamento, situazione non mutata per quanto riguarda lo stress ma si tiene duro e si va avanti

04/10 Lunedi chiamiamolo di ricondizionamento gambe

pressa 6 serie (l'istruttore non era molto contento dell'idea di fare una girata al petto e poi un po di front squat...gira gira mi ritroverò a fare il front squat al multypower come le fighette.....AIUTO!!!)
leg curl 4x10x40
rematore manubrio 4x8x30
scrollate manubri 3x15x26
addome vario

05/10 Martedì panca leggera

panca
50x6
70x3
5x5x80
panca manubri 4x6x30
tricipiti 8 serie tra push down e french press
lento con manubri 4x8x20

allenamenti di venerdi e sabato saltati per colpa della febbre....ma porc....

11/10 Lunedi
solito allenamento per riprendere condizione sulla gamba... niente da segnalare

martedi 12/10
panca da Giovanni....
50x6
60x3
70x3
80x1 fermo
90x1 fermo

katana 40

110x1 board alta
120x1 board media
120x1 board bassa
130x1 completa...non tocco il petto
130x1 board bassa ok

vado a casa contento per il 130 che rappresenta un PR ma incazzato perchè ancora non tocco e comincia ad essere un problema perche le gare si avvicinano...

saltati "purtroppo" gli allenamenti di venerdi e sabato, causa trasferta nella terra del ciauscolo
oggi ho ripreso con il solito allenamento di gambe fighetto style
pressa e affondi
rematore 4x6x28
scrollate bilanciere 3x15x80
addome vario
domani panca...
sto parecchio stressato sto periodo problemi vari ed esami a ripetizione...non riposo bene e sicuramente questo si sente anche in palestra...

quando pensi di ritornare a fare allenamenti un pò più virili?

hai ragione Fede purtroppo la palestra dove mi alleno durante la settimana è quello che è....uno schifo! però cerco di adattarmi...intanto qualche piccolo aggiornamento

martedi 19/10/2010
panca
50x10
70x3 con fermo
5x5x80
panca con manubri 4x8x26

tricipiti 8 serie
spalle 4 serie

tutto sommato buono

sabato 24/10/2010
panca da Giovanni
50x6
70x3
80x2
90x1 con fermo

katana (o super visto che sull'etichetta c'è pure scritto super...) tg 40
110x1 board alta
120x1 board media
130x1 board bassa
135x1 completo NO
125x1 completo con maglia calzata più del solito NO ma roba di 2 cm
130x1 tocco, purtroppo tocco sulla scritta IPF e da li non risalgo ma almeno tocco... ho fatto caso che modificando la mia posizione sono riuscito a scendere in modo più agevole, quindi martedi credo che con gli accorgimenti nuovi scenderemo e risaliremo

panca manubri 3x8x20...la spalla duole
6 serie tricipiti
5 serie spalle

cazzeggio mode on

post wo serale con pizza pomodoro, mozzarella, funghi e salsiccia...perchè io voglio il six pack
cazzeggio mode off

qualche altro aggiornamento...
lunedi 25/10 solito allenamento fighetto style su cui meglio sorvolare

martedi 26/10 panca da Giovanni
giornata del cazzus proprio....
50x10
60x3 avverto strani dolori a pochi cm dal petto e mentre risalgo...va be magari sono reddo...
70x3
80x1
90x1 con fermo
katana 40
board alta 120x1
board bassa 2x1x120
completa 125x1 tocco e non risalgo
levo la maglia ho un dolore che mi parte dal gomito e sale fino alla spalla...mollo e torno a casa incazzatissimo
stanotte dolore a gogo nonostante ghiaccio e voltaren...oggi pure dolore ho appena fatto una strofinazione con una schiuma di artrosilene...vediamo come va fino a sabato quando dovrei rifare panca
morale della storia, fibat raw e campionato di panca con maglia a qualsiasi costo

ciao ale. La spalla/gomito sta meglio???

Psico ha scritto:

ciao ale. La spalla/gomito sta meglio???

Ciao Ste, la spalla va bene, ma il gomito mi tiene ancora sveglio...è come se qualcuno mi infilasse un chiodo nella parte interna...sto mettendo ancora l'artrosilene e fino a lunedi riposo assoluto, martedi invece sarò da Giovanni e vedremo un po...comunque in settimana vado a farmi dare una guardata. Tu?

riassunto della settimana. allenamento del lunedi fighetto style tutto ok, martedi il gomito mi ha permesso di fare un po di panca e tricipiti, non con grossi carichi ma ci stava bene, la novità di oggi è che finalmete ho usato la maglia a dovere, metto solo la progressione fatta sulla panca e tralascio i complementari, striminziti perche il gomito dava un po fastidio e quindi non ho martellato molto...

panca
40x10
75x4
85x1 fermo
90x1 fermo
95x1 fermo

katana

120 board alta
120 board media
117 board bassa
117 board infima (nuova board del mister musante)
115 completo
115 completo non sale (avevo provato a stringere la presa)
115 completo
115 completo

contento, potrebbe essere una buona entrata in gara, martedi proviamo qualcosa in più ma gia così sono molto soddisfatto perche ho trovato un buon set up ed ho fatto 3 singole valide.

settimana pre fibat, quindi poca roba

allenamento fighetto style del lunedi senza particolari segnalazioni, dopo il C.I. di panca riprendo con lo squat...
martedi da Giovanni per testare le entrate raw e mettere la maglia e fare un paio di singole a 115 ch ormai sembra essere un entrata sicura e un po di complementari.

ora aspettiamo domenica e poi sotto pensando a San Zenone

passato il trofeo fibat (92.5-100-107.5N...ma porc...) rioprendono gli allenamenti in vista del campionato di panca, la settimana trascorre tra allenamenti da fighetto e un buon allenamento di stacco e complementari.
ieri era il penultimo allenamento prima della gara


risc
50x6
70x3
80x1
90x1 fermo

katana 40

120 board media
120 board bassa
115 completa
112.5 completa
117 completa
120 board bassa
120 board bassa
tutte con comandi da gara

panca inclinata
40x6
50x6
60x6
60x6

panca stretta
40x5
50x5
60x5
65x5
60x5

push down
3x10x30

lento manubri
14x8
16x8
18x6
20x6

Daje Ale, ti ho visto proprio bene in tutte le serie. Ormai la katana la gestisci alla grande. Ci vediamo giovedì

Ps:
Ammazza i complementari che hai fatto, mica me ne ero accorto...