| Allenamento sotterraneo di Dustech | |
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Autore | Messaggio |
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Ven Feb 20, 2015 11:16 am | |
| Ieri sera era tardi, compleanno di mio padre, torta, un po' di spumante... mi sono allenato con non troppa energia mentale residua. Sensazioni mediocri sullo squat, anzi quasi negative. Sulla panca un pelo meglio, ma non era bellissima, soprattutto nella serie da 5.
Allenamento del 19/02/2015
Kg x Reps x Set
Panca (3 secondi) 61 x 3 66 x 5 71 x 3 77 x 2
Squat 114 x 5 128 x 3 142 128 x 2 x 4 | |
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Lun Feb 23, 2015 6:24 pm | |
| AAAAAaaaah a lavoro carichi da impazzire...
SOno un po' indietro col diario....
Allenamento del 20/02/2015
Kg x Reps x Set
Deadlift 144 x 2 x 4
Deadlift (10kg catene) 144 x 2 x 4
Panca (3 secondi) 62 x 3 66 x 5 71 x 3 77 x 2
Allenamento del 22/02/2015
Kg x Reps x Set
Squat 114 x 5 128 x 3 142 128 x 2 x 4
Ieri era l'ultimo giorno di intensità sullo squat, da stasera (o meglio da domani credo) partirà la settimana più sul volume.
Buone in generale le sensazioni sulla panca, lungi dall'essere perfetto ho più confidenza con il bilanciere e più strutturato verso un'alzata più prevedibile. Inoltre i carichi sono percepiti un po' più leggeri.
Stacco con catene molto divertente, mi piace!
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Mer Feb 25, 2015 11:06 am | |
| Ieri mi sono schiantato a dormire alle 22... il carico a lavoro mi sta un po' uccidendo le serate di ghisa.
Cmq l'altro ieri stacco e panca, fatte non con troppa energia, ma tutto sommato pulite.
Allenamento del 23/02/2015
Kg x Reps x Set
Deadlift 138 x 3 x 4
Deadlift (10kg catene) 138 x 3 x 4
Panca (3 secondi) 64 x 3 64 x 5 64 x 3 66 x 3 66 x 5 66 x 3 70 x 3 70 x 5 70 x 3 80 | |
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Gio Feb 26, 2015 10:13 am | |
| Allenamento del 25/02/2015
Kg x Reps x Set
Panca (5 secondi) 64 x 3 69 x 3 74 x 2 x 2 80
La panca mi sembra più stabile, da migliorare il controllo in discesa.
Squat 114 x 5 128 x 3 142 114 x 3 x 5
buone sensazioni nello squat, ma devo migliorare la posizione dei polsi. | |
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Gio Feb 26, 2015 11:39 pm | |
| Appena risalito dal buco... stranissima serata: ero forte ma distratto. Allenamento del 26/02/2015 Kg x Reps x Set Deadlift (10kg catene) 147 x 2 x 4 Deadlift 147 x 2 x 4 Stacchi venuti su come nulla, 1 minuto di pausa tra serie... Panca (3 secondi) 66 x 3 66 x 5 66 x 3 70 x 3 70 x 5 70 x 3 80 Panca anche fatta distrattamente, cosa che è sbagliata ma... boh non ci potevo fare niente. Controllo buono fino a 70x5, poi ho cominciato a cedere un po'. Orribile la singola ad 80: molto brutta la presa del bilanciere dai supporti, discesa un po' storta, risalita un po' compensata. Amen... andata così stasera | |
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lazy
Messaggi : 980 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 47 Località : PT
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Ven Feb 27, 2015 3:07 pm | |
| Magari l'orario non aiuta vedo che anche te a tempo libero stai messo bene | |
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Ven Feb 27, 2015 3:41 pm | |
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Mar Mar 03, 2015 9:21 am | |
| Allenamento di Sabato....
Allenamento del 28/02/2015
Kg x Reps x Set
Deadlift 141 x 3 x 4
Deadlift (10kg catene) 141 x 3 x 4
Panca (5 secondi) 48 x 5 56 x 3 64 x 3 80 x 2
Squat 114 x 5 128 x 3 142 114 x 3 x 5
Stasera vedo di replicare che sto battendo la fiacca. | |
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Mar Mar 03, 2015 11:06 pm | |
| Tantissimo stress a lavoro, di conseguenza pochissimo tempo e testa per concentrarmi sul lifting. Ecco la serata appena conclusa Allenamento del 03/03/2015 Kg x Reps x Set Panca (3 secondi) 64 x 3 69 x 5 74 x 3 80 x 2 Squat 114 x 5 128 x 3 142 99 x 5 Settimana di riposo di squat, poco volume e normale intensità. Panca piu o meno... ancora grazie che mi sia allenato stasera. Inoltre c'è il lavandino otturato che manco il solforico funziona... il che mi disturba non poco. | |
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Dom Mar 08, 2015 8:05 am | |
| Allenamento del 05/03/2015
Kg x Reps x Set
Bench (Fermo) 66 x 3 66 x 5 66 x 3 70 x 3 x 3 74 x 3 x 3 80
Deadlift 150 x 2 x 4
Deadlift (10kg catene) 150 x 2 x 4
Allenamento del 07/03/2015
Kg x Reps x Set
Panca (3 secondi) 67 x 3 67 x 5 67 x 3 69 x 3 69 x 5 69 x 3 73 x 3 73 x 5 73 x 3 83
Squat 114 x 5 128 x 3 142 99 x 5
Poca concentrazione in palestra questa settimana, troppi pensieri collaterali tra certificazioni, esami, passaggi di consegne e nuove mansioni... e i bambini ci mettono del loro a stare male a rotazione.
Per il resto l'unica cosa importante è che finito il ciclo di panca della scorsa settimana ho ripreso ieri con un aumento abbastanza notevole dei pesi, il che ha portato non poca fatica devo dire. Nel complesso il controllo è migliorato parecchio, sento di attivare meglio il petto... questi pesi cominciano a diventare impegnativi per me e son sicuro che il feedback sarà positivo.
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Mar Mar 10, 2015 11:39 am | |
| Allenamento del 09/03/2015
Kg x Reps x Set
Deadlift 144 x 3 x 4
Deadlift (10kg catene) 144 x 3 x 4
Panca (5 secondi) 67 x 3 72 x 3 78 x 1 x 2 83
Panca l'ho alzata troppo... non ho chiuso le doppie a 78. DAlla prox volta riparto con il programma abbassando il max di lavoro. | |
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Mer Mar 11, 2015 10:15 pm | |
| Allenamento del 11/03/2015
Kg x Reps x Set
Panca (3 secondi) 65 x 3 65 x 5 65 x 3 68 x 3 68 x 5 68 x 3 72 x 3 x 3 82
Squat 116 x 5 131 x 3 145 131 x 2 x 4
Ho il cervello da un'altra parte.
Tra studio di esami e certificazioni proprio non penso alla ghisa....
va a periodi. | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Gio Mar 12, 2015 7:42 am | |
| - Dustech ha scritto:
Ho il cervello da un'altra parte.
Tra studio di esami e certificazioni proprio non penso alla ghisa....
va a periodi. Fai quelo che puoi e quello che hai voglia di fare di mantenimento, quando sarai più libero ricomincerai con maggiore intensità | |
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lazy
Messaggi : 980 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 47 Località : PT
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Gio Mar 12, 2015 11:10 am | |
| Resisti | |
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Dustech
Messaggi : 48 Data d'iscrizione : 05.02.15 Età : 42 Località : Torino
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Gio Mar 12, 2015 11:17 am | |
| Ciao ragazzi, grazie per l'incoraggiamento. Resisto resisto, ma mi piacerebbe avere anche il tempo di leggere gli altri diari e di guardare video di tecnica etc | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech Gio Mar 12, 2015 3:12 pm | |
| Ribadisco, per ora fai la sopravvivenza, quando potrai farai il resto, forza!!! | |
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| Titolo: Re: Allenamento sotterraneo di Dustech | |
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