Allenamento sotterraneo di Dustech

Ieri sera era tardi, compleanno di mio padre, torta, un po' di spumante... mi sono allenato con non troppa energia mentale residua.
Sensazioni mediocri sullo squat, anzi quasi negative.
Sulla panca un pelo meglio, ma non era bellissima, soprattutto nella serie da 5.

Allenamento del 19/02/2015

Kg x Reps x Set


Panca (3 secondi)
61 x 3
66 x 5
71 x 3
77 x 2

Squat
114 x 5
128 x 3
142
128 x 2 x 4

AAAAAaaaah a lavoro carichi da impazzire...

SOno un po' indietro col diario....

Allenamento del 20/02/2015

Kg x Reps x Set


Deadlift
144 x 2 x 4

Deadlift (10kg catene)
144 x 2 x 4

Panca (3 secondi)
62 x 3
66 x 5
71 x 3
77 x 2



Allenamento del 22/02/2015

Kg x Reps x Set


Squat
114 x 5
128 x 3
142
128 x 2 x 4


Ieri era l'ultimo giorno di intensità sullo squat, da stasera (o meglio da domani credo) partirà la settimana più sul volume.

Buone in generale le sensazioni sulla panca, lungi dall'essere perfetto ho più confidenza con il bilanciere e più strutturato verso un'alzata più prevedibile. Inoltre i carichi sono percepiti un po' più leggeri.

Stacco con catene molto divertente, mi piace!

Ieri mi sono schiantato a dormire alle 22... il carico a lavoro mi sta un po' uccidendo le serate di ghisa.

Cmq l'altro ieri stacco e panca, fatte non con troppa energia, ma tutto sommato pulite.

Allenamento del 23/02/2015

Kg x Reps x Set


Deadlift
138 x 3 x 4

Deadlift (10kg catene)
138 x 3 x 4

Panca (3 secondi)
64 x 3
64 x 5
64 x 3
66 x 3
66 x 5
66 x 3
70 x 3
70 x 5
70 x 3
80

Allenamento del 25/02/2015

Kg x Reps x Set


Panca (5 secondi)
64 x 3
69 x 3
74 x 2 x 2
80

La panca mi sembra più stabile, da migliorare il controllo in discesa.


Squat
114 x 5
128 x 3
142
114 x 3 x 5

buone sensazioni nello squat, ma devo migliorare la posizione dei polsi.

Appena risalito dal buco...
stranissima serata: ero forte ma distratto.

Allenamento del 26/02/2015

Kg x Reps x Set

Deadlift (10kg catene)
147 x 2 x 4

Deadlift
147 x 2 x 4

Stacchi venuti su come nulla, 1 minuto di pausa tra serie...


Panca (3 secondi)
66 x 3
66 x 5
66 x 3
70 x 3
70 x 5
70 x 3
80

Panca anche fatta distrattamente, cosa che è sbagliata ma... boh non ci potevo fare niente.
Controllo buono fino a 70x5, poi ho cominciato a cedere un po'.

Orribile la singola ad 80: molto brutta la presa del bilanciere dai supporti, discesa un po' storta, risalita un po' compensata.

Amen... andata così stasera

Magari l'orario non aiuta
vedo che anche te a tempo libero stai messo bene

lazy ha scritto:

Magari l'orario non aiuta
vedo che anche te a tempo libero stai messo bene

Hahah già... in realtà mi riservo ben due ore di tempo libero al giorno... che poi in genere siano dalle 23 in avanti è un dettaglio

Allenamento di Sabato....

Allenamento del 28/02/2015

Kg x Reps x Set


Deadlift
141 x 3 x 4

Deadlift (10kg catene)
141 x 3 x 4

Panca (5 secondi)
48 x 5
56 x 3
64 x 3
80 x 2

Squat
114 x 5
128 x 3
142
114 x 3 x 5


Stasera vedo di replicare che sto battendo la fiacca.

Tantissimo stress a lavoro, di conseguenza pochissimo tempo e testa per concentrarmi sul lifting.

Ecco la serata appena conclusa

Allenamento del 03/03/2015

Kg x Reps x Set


Panca (3 secondi)
64 x 3
69 x 5
74 x 3
80 x 2

Squat
114 x 5
128 x 3
142
99 x 5

Settimana di riposo di squat, poco volume e normale intensità.

Panca piu o meno... ancora grazie che mi sia allenato stasera.



Inoltre c'è il lavandino otturato che manco il solforico funziona... il che mi disturba non poco.

Allenamento del 05/03/2015

Kg x Reps x Set


Bench (Fermo)
66 x 3
66 x 5
66 x 3
70 x 3 x 3
74 x 3 x 3
80

Deadlift
150 x 2 x 4

Deadlift (10kg catene)
150 x 2 x 4



Allenamento del 07/03/2015

Kg x Reps x Set


Panca (3 secondi)
67 x 3
67 x 5
67 x 3
69 x 3
69 x 5
69 x 3
73 x 3
73 x 5
73 x 3
83

Squat
114 x 5
128 x 3
142
99 x 5


Poca concentrazione in palestra questa settimana, troppi pensieri collaterali tra certificazioni, esami, passaggi di consegne e nuove mansioni... e i bambini ci mettono del loro a stare male a rotazione.

Per il resto l'unica cosa importante è che finito il ciclo di panca della scorsa settimana ho ripreso ieri con un aumento abbastanza notevole dei pesi, il che ha portato non poca fatica devo dire. Nel complesso il controllo è migliorato parecchio, sento di attivare meglio il petto... questi pesi cominciano a diventare impegnativi per me e son sicuro che il feedback sarà positivo.

Allenamento del 09/03/2015

Kg x Reps x Set


Deadlift
144 x 3 x 4

Deadlift (10kg catene)
144 x 3 x 4

Panca (5 secondi)
67 x 3
72 x 3
78 x 1 x 2
83


Panca l'ho alzata troppo... non ho chiuso le doppie a 78.
DAlla prox volta riparto con il programma abbassando il max di lavoro.

Allenamento del 11/03/2015

Kg x Reps x Set


Panca (3 secondi)
65 x 3
65 x 5
65 x 3
68 x 3
68 x 5
68 x 3
72 x 3 x 3
82

Squat
116 x 5
131 x 3
145
131 x 2 x 4


Ho il cervello da un'altra parte.

Tra studio di esami e certificazioni proprio non penso alla ghisa....

va a periodi.

Dustech ha scritto:

Ho il cervello da un'altra parte.

Tra studio di esami e certificazioni proprio non penso alla ghisa....

va a periodi.

Fai quelo che puoi e quello che hai voglia di fare di mantenimento, quando sarai più libero ricomincerai con maggiore intensità

Resisti

Ciao ragazzi,

grazie per l'incoraggiamento.

Resisto resisto, ma mi piacerebbe avere anche il tempo di leggere gli altri diari e di guardare video di tecnica etc

Ribadisco, per ora fai la sopravvivenza, quando potrai farai il resto, forza!!!