Imparare l' ABC

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
2x3x105
2x2x115kg
1x125kg
1x135kg
Video ultime 2 singole:


Panca fermo 3 sec
4x4x64kg
2x2x72kg
4x1x76kg

Stacco (raw)
2x2x150kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (Nuovo massimale, nenache troppo tirati)
Video 190kg:


Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
2x110kg
1x120kg
3x1x130kg (abbastanza facili e veloci)
Video ultima singola


Panca
2x4x64kg
2x3x72kg
2x80kg
3x1x85kg (Duri, la panca è l' alzata in cui non riesco a migliorare neanche marginalmente)
Video ultime 3 singole:


Stacco
Dovevo fare stacco equipaggiato e Gianluca mi ha detto di provare a farlo più simile al mio stacco raw, forzando il corpetto e spingendo più in avanti la pancia; ecco, ho provato ma ho finito con il farmi male la schiena, finche non riesce a vedermi di persona continuerò a staccare equipaggiato come mi viene istintivo.
2x2x160kg Superior bretelle giù
2x170kg Superior bretelle sù
2x1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (ho fatto una chiusura accennata perchè mi faceva male la schiena)
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra
5x9

Citazione :

la panca è l' alzata in cui non riesco a migliorare neanche marginalmente

ma in proposito il coach che ti dice? hai difetti evidenti?
dai video non si vede, ma forse la cifosi accentuata crea una difficoltà in più?

Gianluca non ha ancora visto, ma ci vediamo domenica a Genova per la Coppa Zena e vedrò di parlarne di persona perchè non vorrei che ci fossero equivoci e che pensasse che voglio attribuire ai suoi consigli il mio problema di oggi; probabilmente non ho capito bene io.

Sicuramente la mia cifosi modifica la risposta del corpetto; non è una difficoltà in più, anzi, potrebbe essere un vantaggio, il problema è che probabilmente non mi permette di usare le stesse meccaniche nel Raw e nel Gear.

Prova a confrontare i 190 di Stacco gear quì sopra con questo mio video (quì sotto) precedente sempre con 190 gear in cui si vede la differenza di movimernto: mi siedo molto di più e questo, probabilmente, mi permette di mettere ugualmente in tensione il corpetto ma di sollecitare meno la schiena.

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
2x2x115kg
1x125kg
1x135kg
Video ultime 2 singole (in questo video si vede benissimo cosa NON fare: nei 125kg controllo ancora il sedere, non sculo troppo e quindi salgono duri ma fluidi, nei 135kg invece mi parte su il sedere e di conseguenza poi sviluppo uno sticking point di un quarto d' ora):


Panca
scaldato raw fino a 80kg poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 2x95kg
board 2cm 2x95kg
Al petto 5x1x100kg (oggi meglio, la partenza dal petto veloce, poi la chiusura un po' indaginosa perchè, non vendo lo spotter, finivo per rimanere vicino ai sostegni e prendeci conto)
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo di 2 sec in tensione prima di alzare
5x2x140kg

Curl con manubri
5x10x18kg

In bocca al lupo per domani!

lazy ha scritto:

In bocca al lupo per domani!

Breve relazione della Coppa Zena, garetta amichevole single lift di Squat raw

Peso coproreo 65kg

Riscaldamento e gara "en plain air" sotto il sole

125kg No (mancato affondo, probabilmente non mi ero concentrato perchè stavo seguendo l' esordio di gara di mio figlio)
130kg Ok
140kg Ok (avrei voluto fare i 145, ma visto l' inconveniente sulla prima alzata non mi sono arrischiato; d'altra parte sono i primi 140 fatti in gara)

PS
Mio figlio 14 anni 56kg, si allena da 4 mesi circa ha fatto
75kg Ok
85Kg Ok
95Kg Ok (mai fatti prima)

Papà soddisfatto

Doc ha scritto:

lazy ha scritto:

In bocca al lupo per domani!

Breve relazione della Coppa Zena, garetta amichevole single lift di Squat raw

Peso coproreo 65kg

Riscaldamento e gara "en plain air" sotto il sole

125kg No (mancato affondo, probabilmente non mi ero concentrato perchè stavo seguendo l' esordio di gara di mio figlio)
130kg Ok
140kg Ok (avrei voluto fare i 145, ma visto l' inconveniente sulla prima alzata non mi sono arrischiato; d'altra parte sono i primi 140 fatti in gara)

PS
Mio figlio 14 anni 56kg, si allena da 4 mesi circa ha fatto
75kg Ok
85Kg Ok
95Kg Ok (mai fatti prima)

Papà soddisfatto

Complimentoni Doc, per te e per tuo figlio... dev'essere emozionante oltre ogni limite gareggiare con il proprio figlio, al di là dell'ottimo risultato!

Grazie, si , è emozionante

Buone prove! Tuo figlio fa le fiamme, fra poco ti raggiunge!

Citazione :

la panca è l' alzata in cui non riesco a migliorare neanche marginalmente
ma in proposito il coach che ti dice? hai difetti evidenti?
dai video non si vede, ma forse la cifosi accentuata crea una difficoltà in più?

mi riferivo alla panca, non allo stacco, cioè che ti dia qualche difficoltà in più nel settaggio petto in alto.

lazy ha scritto:

Buone prove! Tuo figlio fa le fiamme, fra poco ti raggiunge!

Alla gara tutti hanno detto che lo squat di mio figlio è tecnicamente migliore del mio, se ci mette anche un po di cuore sicuramente mi raggiunge e mi supera.
(Io però mi impegnerò al massimo per fargliela sudare...)

lazy ha scritto:

mi riferivo alla panca, non allo stacco, cioè che ti dia qualche difficoltà in più nel settaggio petto in alto.

Scusa, non avevo capito assolutamente.

Gianluca non ha mai fatto riflessioni su questo, ma io sicuramente si, mi sono chiesto quanto la mia cifosi influenzi la mia panca. Magari non è l' unico fattore ma sicuramente concomita.

Sono riuscito a recuperare il video dello Squat con 140 kg alla Coppa Zena

"Uno Squat più gobbo che mai" come dice lo Speaker

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat discesa e salita lenta e fermo di 1 sec in basso (visto che l' altroieri si è scherzato molto sul mio squat "gobbo" ho cercato di fare uno squat "normale", molto controllato; non è brutto, ma non è altrettanto efficace rispetto al mio squat gobbo, quindi continuerò gobbo. Il mio squat è differente... )
6x3x100kg
Video ultima serie:


Panca
2x4x64kg
3x2x72kg
1x80kg
3x1x85kg (Non va bene, troppo duri...)
Ultima singola:


Stacco
3x140kg
2x150kg
2x1x160kg
1x170kg
1x180kg Nulla di particolare


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

Bel posto per la gara, bello grezzo!
Dal video si vede poco, ma ho sempre l'impressione che le ginocchia vadano subito in dentro in risalita, che si avvicinino fra loro troppo presto... però era un max, si vede poco la posizione ed è solo una mia impressione.

Magari il "gobbo" è più efficace dello squat "normale" che hai fatto martedì a casa, ma farlo ogni tanto in allenamento forse non è male, perché non è per niente brutto, anzi...

Si, è stato anche molto tirato come massimale.

Circa l' esecuzione "non gobba" , ho provato per vedere come funzionava, però se spingo di più tenendo una curva dorsale diversa, per quanto sia brutto, il mio squat deve essere quello...

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg (non male, piuttosto fluidi)
1x130kg (con un brutto sticking point)
Video 2x1x120kg 1x130kg:


Panca
2x4x64kg
2x3x72kg
2x2x80kg
3x1x85kg (duri ma meglio della volta precedente)
Video ultime 2 singole:


Stacco con fermo in tensione di 2 sec prima di cominciare ad alzare il bilanciere
5x2x140kg (niente male, nella sua semplicità e con i miei difetti fisici, è forse l' alzata più tecnica che ho)
Video ultime 2 serie:


Lat machine
4x12x55kg

Questo è stato il commento di Gianluca al mio Squat in cui cercavo di essere meno gobbo:

Citazione :

doc, non farti prendere dalle battute, il tuo squat "gobbo" è molto funzionale, l'ultimo dei tuoi errori è la gobbezza  
il tuo errore è perdere la traiettoria e quindi il bilanciamento sul piede, stop
se apri il petto sei finito !
devi stare duro con la pancia , schiena bloccata, e in traiettoria. fine

Direi che, senza fronzoli, ti ha indicato una strada ben precisa!
Per la panca ti ha dato delle indicazioni?

lazy ha scritto:

Per la panca ti ha dato delle indicazioni?

No, la Panca va vista dal vivo. Poi lo Squat lo aveva visto anche alla gara e si è pronunciato con maggiore sicurezza.

---

Peso corporeo 65,5Kg

Oggi ultimo allenamento duro; settimana prossima scarico in vista dei Campionati Italiani Assoluti di Powerlifting WDFPF del 9 ottobre a Borgosesia.

Squat (Non mi avevano assolutamente convinto i 130kg dell' ultima volta con uno sticking point ridicolo e ho cercato di capire facendo alcune prove. Mi sono reso conto di una cosa per la quale però non ho ancora trovato spiegazione: lo Squat full gear funziona con il bilanciere basso e la stance larga; nello Squat raw con ginocchiere in neoprene all' opposto devo tenere il bilanciere alto e la stance stretta; nello Squat raw senza ginocchiere [perchè in WDFPF non sono permesse] devo tenere una posizione del bilanciere e stance intermedia tra le due precedenti. Ribadisco, non capisco perchè ma funziona. Ho fatto 3 singole con 130kg quasi facili.)
3x3x100kg
3x2x110kg
3x1x120kg
3x1x130kg
Video dei 3x1x130kg:


Panca
3x5x60kg
3x3x70kg
3x2x80kg
Video ultime 2 serie:


Stacco:
2x3x140kg
2x2x150kg
2x1x160kg
1x170kg
1x180kg (tranquilli)
Video Ultime 2 singole:


Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 66,9kg

Oggi scarico

Squat
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg (facili)
1x130kg (non facili ma tranquilli)
Video 1x120 1x130kg;


Panca
4x4x64
4x2x72kg
2x1x80kg (facili)
1x85kg (anche quì non facili ma tranquilli)
Video 1x80 1x85:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

Peso corporeo 66,8kg

Oggi doveva esserci scarico, ma, siccome non mi sentivo sicuro delle mie alzate, ho preferto tirare Squat e Panca e essere tranquillo mentalmente che essere riposato fisicamente...

Squat
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg (facili)
1x130kg (non facili ma tranquilli)
1x135kg (duri e brutterelli perchè mi sono fatto schiacciare dal carico, comunque con un buon affondo)
Video 1x120 1x130 1x135kg;


Panca
4x4x64
4x2x72kg
2x1x80kg (facili)
1x85kg (quasi facili)
1x88kg (meglio di quanto potessi sperare)
Video 1x85 1x88kg:


Stacco con fermo in tensione di 2 sec prima di cominciare ad alzare il bilanciere
5x2x140kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Citazione :

Oggi doveva esserci scarico, ma, siccome non mi sentivo sicuro delle mie alzate, ho preferto tirare Squat e Panca e essere tranquillo mentalmente che essere riposato fisicamente...

Ci avrei scommesso!!! Lo fai quasi ogni volta Sei "bulgaro" nell'anima

La panca direi molto buona, ben tenuta.

lazy ha scritto:

Citazione :

Oggi doveva esserci scarico, ma, siccome non mi sentivo sicuro delle mie alzate, ho preferto tirare Squat e Panca e essere tranquillo mentalmente che essere riposato fisicamente...

Ci avrei scommesso!!! Lo fai quasi ogni volta Sei "bulgaro" nell'anima

... eh si, lo confesso

Peso corporeo 66,6kg

Oggi ultimo allenamento prima della gara
(Entrate prudenti 120-80-170, anche perchè non conosco le peculiarità dell' arbitraggio WDFPF)

Squat
4x3x100kg
2x2x110kg
2x1x120kg
1x130kg (Fluidi)
Video 1x120 1x130kg:


Panca
4x4x64kg
4x2x72kg
2x1x80kg
1x85kg (discretamente controllati)
Video 1x80 1x85kg:


Stacco
4x2x140
2x150kg
1x160kg
1x170kg (Facili e veloci)
Video 1x170kg:


Trazioni alla sbarra
5x9

Breve relazione del Campionato WDFPF

Semplice: sia io che mio figlio ci siamo ritirati dopo lo Squat…

Il motivo è altrettanto semplice, gli organizzatori hanno deciso che tutti gli iscritti (Raw, Gear, Master, Junior, -66kg e +120kg, Cani e Porci etc etc ) dovessero fare lo squat prima che chiunque passasse a fare la panca.
Da questo è derivato che ,con inizio gara alle 10,30, alle 14,00 mancassero ancora una 40ina di atleti che dovevano fare Squat (nessuno ovviamente aveva ancora fatto panca).
Quando ho chiesto a un giudice per che ora prevedevano di finire, la risposta è stata che, se tutto andava bene, avremmo finito per le 20.

Rimanere in pista per una gara per 10 ore significava fare una alzata ogni 3-4 ore, una cosa veramente incivile.

Non stò a dettagliare tutta una serie di altre amenità organizzative,

Risultato: MAI PIU’ WDFPF!!!