Imparare l' ABC

Peso corporeo 69,7kg

Oggi

Squat con fermo in basso
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
2x1x115kg
1x120kg (non male)
Video 1x115 e 1x120kg:


Panca con fermo 3 sec al petto
5x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco
dovevo fare
6x4x160kg ma non sono riuscito a concludere la sesta serie perchè quel FROGIO di un bilanciere (un vecchio Olimpian's) si è ROTTO alla seconda ripetizione della serie.
Video con la qunta serie e la sesta con rottura del bilanciere (ho tolto l' audio quando il bilanciere si spezza perchè volano improperi ):


Curl con manubri
5x10x20kg

Hai trinciato il bilanciere Doc, sei troppo forte
E' roba che di cui ci si può vantare!

Citazione :

ho tolto l' audio

male, malissimo...

...ma ora come la risolvi?

lazy ha scritto:

...ma ora come la risolvi?

Mia moglie è già andata al Decathlon e ne ha già comperato un altro.

(comunque io ho due bilancieri, uno nel rack per Panca e Squat e uno in postazione per lo Stacco, parzialmente carico, in modo da velocizzare le operazioni)

Peso corporeo 69,8kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il mio vecchio Superior e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x1x165kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù (facili)
1x185kg bretelle sù (affondo valido al pelo. però è un 97% del mio massimale)
Video 1x175 1x185kg:


a questo punto non avevo più la testa per fare cose serie e ho fatto

Panca
5x10x60kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat fermo in basso
5x5x90kg (senza infamia e senza lode)
Video ultima serie:


Panca
9x1x86kg (niente male, anche abbastanza veloci)
Video ultime 3 serie:


Stacco
riscaldato gear fino a 155kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x175 bretelle giù
1x190 bretelle giù
3x1x200 bretelle su (ogni tanto, non capisco perchè. ma la presa della mano destra mi da problemi, oggi è uno di quei giorni)
Video ultima singola:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 69,9kg

Oggi si cominciano a vedere gli effetti dell aumento di peso corporeo

Squat
7x3x120kg (non posso dire facili, ma sicuramente agevoli, ed essendo 120kg il carico con cui sono entrato all ultima gara, direi di non potermi lamentare)
Video ultime 2 serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Al petto 1x105kg (facili e veloci)
Al petto 1x110kg (sporchi ma sono saliti, visto che è la pirma volta in vita mia che li provo sono soddisfatto, la prossima volta li farò meglio)
Video 1x105 1x110kg :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 69,7kg (piccola battuta d'arresto)

Oggi, come sempre nel week end, Squat gear (richiede troppo tempo per farlo in settimana)

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x2x165kg bretelle sù
2x1x175kg bretelle sù
1x185kg bretelle sù (Questa volta con affondo netto)
Video 2x1x175 1x185kg:


a questo punto, cone sempre, ero svuotato e non avevo più la testa per fare cose serie e ho fatto

Panca
5x10x60kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 70,5kg

Oggi

Squat fermo in basso
5x5x90kg (discreto controllo)
Video ultima serie:


Panca
2x2x80kg
2x2x82kg
2x2x84kg
2x1x86kg
2x1x88kg
2x1x90kg (discreti)
1x92kg (stiracchiati)
Video 1x90 1x92kg:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x160kg bretelle giù
2x170kg bretelle giù
2x1x180kg bretelle giù
2x1x190kg bretelle sù
2x1x200kg bretelle su
1x210kg bretelle su (saliti a razzo ma chiusura lenta; la presa tiene bene)
Video 1x200 1x210kg:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 70,6kg

Oggi

Squat
8x2x125kg (non facili, ma sicuramente agevoli)
Video ultime 2 serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg
poi ho messo la maglia
Board 8cm 2x3x90kg
Board 6cm 2x3x90kg
Board 4cm 2x2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x1x100kg
Board 2cm 1x105kg (veloci ma devo stare attento perchè tendo ad alzare il culo)
Video 1x105:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Citazione :

8x2x125kg (non facili, ma sicuramente agevoli)

e direi anche ben controllati... riguardavo qualche tuo video vecchio e non c'è paragone.

Può essere che nella panca il fermo sia un po' breve?
A proposito, ma in gara FIPL, quado il bilanciere è fermo, ti danno subito il press? perchè dai video delle gare sembra che a volte il fermo sia brevissimo, altre volte più di un secondo...

lazy ha scritto:

e direi anche ben controllati... riguardavo qualche tuo video vecchio e non c'è paragone.

Grazie
A livello di carico non so quanto sia migliorato, ma a livello di controllo sicuramente si, prima o dopo dovrà quindi aumentare anche il massimale.

lazy ha scritto:

Può essere che nella panca il fermo sia un po' breve?
A proposito, ma in gara FIPL, quado il bilanciere è fermo, ti danno subito il press? perchè dai video delle gare sembra che a volte il fermo sia brevissimo, altre volte più di un secondo...

Si, il fermo è abbastanza breve...

In gara danno il Press quando il fermo è netto, se un fermo al petto è traballante può essere che il tempo si allunghi.

Peso corporeo 71kg

Oggi parte il nuovo programma del coach, il punto saliente del programma è che, nel raw, le alzate standard sono alzate leggere, mentre le varianti tecniche diventano alzate pesanti, sarà meraviglioso...

Squat
6x6x85kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca
6x6x64kg (ancora più facili e veloci)
Video ultima serie:


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
5x120kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
1x170kg
1x180kg
3x3x160kg
Video 1x170 1x180kg:


Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 71,2kg (piccola battuta d'arresto)

Oggi, come sempre nel week end, Squat gear

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
3x3x160kg bretelle sù (non posso dire facili, ma sicuramente fluidi)
Video ultime 2 serie:


Panca
5x10x60kg
Video ultima serie:

Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Citazione :

Peso corporeo 71,2kg (piccola battuta d'arresto)

Non ti preoccupare, fra un po'arriva Natale
Stai ancora entrando in corpetti e maglie "vecchia taglia"?

lazy ha scritto:

Stai ancora entrando in corpetti e maglie "vecchia taglia"?

Nella maglia da Panca stò ancora entrando perchè comunque il limite era quello delle spalle che non si sono allargate poi molto, in compenso lo riempio meglio sul petto.

Un corpetto, quello più stretto, il Supercenturion da Stacco non mi entra più nenache se mi spalmo di maionese , mentre gli altri due, il vecchio Superior da allenamento e il Supercenturion più largo che usavo per lo Squat per ora, con grande fatica mi vanno ancora.

(Però i miei corpetti sono tutti stati ristretti, quindi potrò sempre scucirli all occorrenza)

Peso corporeo 71,4kg

Oggi

Squat
5x5x100kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
5x60kg
4x65kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg (fermo un po pelato)
1x85kg (dfuri)
3x3x75kg
Video 1x80 1x85kg:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg
poi ho messo il vecchio Superior e ho fatto
2x160kg bretelle giù
2x170kg bretelle giù
3x3x180kg bretelle su (il bilanciere saliva a razzo, ma il corpetto era talmente stretto che, piegato, non riuscivo a respirare e quindi dovevo alzarmi un secondo tra una ripetizione e l' altra per respirare)
Video 3 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 71,2kg

Oggi ero già irritato per conto mio, poi anche la mia fedele videocamera ha deciso di tirare le cuoia e io ho dovuto rubare lo smartphone di mio figlio per fare le riprese. Vista l' incaxxatura ho fatto un allenamento molto ignorante (ovvero "tecnica a puttane")

Squat con fermo in basso
5x90kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg (duro con il fermo, d'altronde è comunque il 93% del mio massimale)
3x3x115kg
Video 1x130kg:


Video 3x3x115kg terza serie:


Panca
scaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 8cm 3x95kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x3x95kg (sono saliti a razzo, o quasi...)
Video ultima serie:


Stacco
6x6x120kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 72,1kg

Oggi lo Squat gear lo racconto in modo leggermente diverso:

Dovevo fare 4x2x170kg

Mi sono scaldato tranquillamente fiono a 130 raw poi ho messo corpetto e fasce e , con le bretelle giù, sono salito fino a una doppia con 155kg, tranquilla.

Ho messo 170kg ho tirato su le bretelle ho fatto la prima ripetizione tranquilla ma alla seconda sono rimasto sotto... (non ho il video, l' ho cancellato dalla rabbia).

Mi sono detto che si era trattato di una sfiga, ho scaricato il bilanciere, l'ho rimesso in posizione, ho caricato 160kg per riprendere il feeeling con l' alzata ma sono rimasto sotto di nuovo alla seconda ripetizione... ho scaricato e ricaricato di nuovo il bilanciere con 160kg cercando di capire cosa sbagliavo, ho riprovato e ci sono rimasto sotto di nuovo...

Ho scaricato e ricaricato per la terza volta 160kg e questa volta ho trovato il maledetto e millimetrico errore e sono riuscito a fare la doppia a 160.

Ho messo 170kg e ho fatto 3x2x170, la quarta serie, che avrei dovuto fare, non l' ho fatta perchè (come si vede nel video) in chiusura della terza doppia ero talmente estenuato che mi stavano cedendo le gambe, mi sono arreso...

Video della seconda e terza doppia con 170kg (affondi appena appena validi):


...e se qualcuno ha il gusto dell' orrido questi sono i due fallimenti con 160kg. Tenete presente due cose: 1) Ho tolto il sonoro per ovvi motivi... 2) Quando si rimane sotto mentre si è equipaggiati ci si trova schiacciati tra il bilanciere e l' equipaggiamento che ti impedisce di piegarti, fa male...


Panca
8x5x66kg

Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 72,3kg

Oggi

Squat
5x5x90kg (facili e veloci)

Panca
scaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 8cm 3x94kg
board 6cm 3x94kg
board 4cm 3x94kg
board 2cm 4x2x98kg (non male, il sedere non si è staccato dalla panca e li ho controllati discretamente)
Video ultime 2 serie:


Stacco con me su rialzi di 10 cm (in pratica avevo il bilanciere appoggiato al dorso del piede come si vede nella ripresa frontale del video)
5x120kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg
3x3x150kg
Video 2x150kg 1x160kg 1x170kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 72,2kg

Oggi

Squat dai pin (I pin vanno posizionati in modo che permettano un affondo appena valido, si scende, si appoggia il peso del bilanciere sui pin e poi lo si riprende e si risale)
5x90kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg (duro ma non male)
3x3x115kg
Video 2x120 1 x130kg:


Panca con discesa in 5 sec
5x60kg
4x65kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg
1x85kg (tirato alla morte)
3x3x70kg
Video 2x75kg 1x80kg 1x85kg:


Stacco 5x5x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti 5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Per quanto dura, nel complesso la panca sembra andare meglio. Con quel carico la discesa in 5 sec sfianca.
Che traiettoria cerchi in risalita?

In teoria cerco la più verticale possibile, però spesso quando sono in difficoltà mi viene una traietttoria a "J"

Peso corporeo 61,9kg

Squat
6x4x100kg (fluidi)
Video ultima serie:


Panca
6x4x70kg (facili)
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho indossato il Superior
2x160kg bretelle giù
2x180kg bretelle sù
4x2x200kg bretelle sù (niente male, veloci nonostante il carico)
Video ultime 2 doppie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 72,2kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
4x1x180kg bretelle sù (duri ma fatti, il problema più grosso è stato il corpetto da gara che è talmente stretto da rendere difficoltoso l' affondo anche con 180kg)
Video ultime 2 singole:


Panca
5x10x60kg
Video ultima serie:

Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Lo squat sembra solido, sarà perché hai l'attrezzatura, però non sbandi e a vederlo dal video pare ci sia margine, buon margine.
La gara di panca a Cecina la fai?