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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Feb 19, 2018 3:58 pm

Peso corporeo: 66,3kg

Oggi

Squat (un MAV 5)
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg (non male come carico, ma cominciavo a sculare in modo indegno Very Happy e mi sono fermato quì)
Video 5x110kg


Panca
5x10x60kg (un po di pump)

Stacco
6x4x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Feb 21, 2018 11:10 am

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Box Squat
6x4x90kg (senza infamia e senza lode)
Video ultima serie:


Panca
9x1x91kg (vermate duri)
Video ultime due singole:


Lento avanti con bilanciere
6x6x35kg

Trazioni alla sbarra con 10 kg di sovraccarico
5x5
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Feb 22, 2018 9:49 pm

Vedo delle belle alzate... mi sale l’invidia a star fermo Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Feb 23, 2018 10:51 am

Peso corporeo: 66,2kg

Oggi

Squat lento (discesa 5 secondi salita e 4 secondi)
3x2x120kg (molto duri)
Video ultima serie:


Panca lenta (discesa 5 secondi salita e 5 secondi)
4x2x80kg:
Video ultima serie:


Stacco
2x2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
Video singola:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Feb 25, 2018 11:52 am

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
2x2x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg (piuttosto veloce)
Video ultima singola:


Panca
2x2x70kg
1x73kg
1x76kg
1x79kg
1x82kg
1x85kg
1x88kg
1x91kg
Video ultima singola:


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8




Adesso devo fare una confessione:

Circa un mese fa ho scritto che non volevo più allenarmi Gear, però non ce l'ho fatta a rinunciare. In "segreto" (ad oggi nenche il coach lo sa), oltre ad allenarmi Raw, ho continuato a fare allenamenti anche Gear. La scelta di non dire nulla è stata dovuta al fatto che se avessi fallito ancora non volevo rifare la sceneggiata del "non ce la faccio"

Adesso però ho deciso di provare a partecipare equipaggiato al prossimo Campionato Italiano Assoluto Gear, quindi non ha più senso tenere il segreto.

I miei allenamenti di questo mese sono stati volti non tanto a aumentare i massimali ma a rendere più sicure e riproducibili le mie  alzate gear.

In questo video quì sotto metto alcuni esempi delle mie alzate di questo periodo:

Squat 1x180kg (l' alzata che ho fallito all ultima gara) Panca 2x1x100 1x105kg (la mia bestia nera di sempre) Stacco 1x200kg (facili)
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Feb 27, 2018 9:23 am

Lo squat mi pare bello, neanche troppo sofferto (considerando che è l'alzata fallita in gara); anche la panca a 100 mi sembra buona. Lo stacco è il tuo punto forte e quindi... in bocca al lupo per il Gear!!!

P.S. La storia che avevi chiuso col gear lasciava qualche dubbio; cioè, se uno è amante del raw a prescindere ok, ma te, che ripieghi sul raw così, come se fosse indifferente... non tornava. Avevo anche pensato di chiederti qualcosa in proposito, ma poi mi pareva di essere poco opportuno.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Feb 27, 2018 11:12 am

lazy ha scritto:


P.S. La storia che avevi chiuso col gear lasciava qualche dubbio; cioè, se uno è amante del raw a prescindere ok, ma te, che ripieghi sul raw così, come se fosse indifferente... non tornava. Avevo anche pensato di chiederti qualcosa in proposito, ma poi mi pareva di essere poco opportuno.

Non ci sarebbe stato nulla di male se mi avessi chiesto qualcosa, ci conosciamo da tempo.
Comunque io ero veramente intenzionato a non fare più il Gear, non era una finta. Però poi non sono riuscito a rinunciare, ma è veramente molto impegnativo...




Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat high bar
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x95kg
board 4cm 2x100kg
board 2cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x1x190kg bretelle sù
1x205kg bretelle sù (piuttosto lento)
Video ultima singola:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Mar 01, 2018 4:10 pm

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (sono sceso bene, ho preso un bell' affondo ...e poi mi sono smollato e sono risalito da schifo... )
Video ultima singola:


Panca fermo 3 sec al petto
3x3x70kg
2x72kg
2x74kg
2x76kg
2x78kg
2x80kg
Video ultima doppia:


Lento avanti con bilanciere
6x6x35kg

Trazioni alla sbarra con 10 kg sovraccarico
5x5
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Mar 03, 2018 11:03 am

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat deloading (non chiedetemi a cosa serve, non l'ho capito; posso dire che in affondo gli elastici insieme tolgono circa 50kg quindi in affondo il carico è circa 80kg e poi per ogni centimetro che si sale il carico aumenta)
6x4x135kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x95kg
board 4cm 2x100kg
board 2cm 1x100kg
al petto 1x100kg
al petto 4x1x105kg (duri, dalla maglia ci cavo solo briciole, maledizione...)
Video ultime due singole:


Stacco fermo in tensione in partenza di 2 sec e salita in 5 sec
7x3x135kg
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Mar 05, 2018 3:51 pm

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (Buon affondo e discreta tenuta di schiena, nettamente meglio dell' ultima volta; adesso devo lavorare sulla reattività, sono troppo lento)
Video ultima singola:


Panca "paraolimpica"
6x5x60kg
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Mar 07, 2018 11:08 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Box Squat
6x4x90kg (abbastanza composto)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x95kg
board 4cm 2x100kg
board 2cm 1x100kg
al petto 1x100kg
al petto 4x1x105kg (anche se sembra lo stesso allenamento della volta precedente, la panca gear è andata in modo completamente diversa, ovvero più veloce e più sicura, devo riuscire a andare in questa direzione)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 12 cm (avevo il bilanciere appoggiato sui piedi Very Happy )
5x5x100kg
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Mar 09, 2018 10:14 am

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat fermo in basso 2 secondi
6x4x90kg (discreto controllo)
Video ultima serie:


Panca paralimpica
6x8x55kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x1x190kg bretelle sù
1x210kg bretelle sù (lento, probabilmente sento l' accumularsi dell fatica degli allenamenti gear)
Video 1x190 e 1x210kg:


Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Mar 11, 2018 11:31 am

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (duretti ma bene, erano 5 mesi che non li provavo, ... però che paura staccarli dai sostegni)
Video ultime 2 singole:


Panca (ero svuotato mentalmente per lo squat gear, quindi, per rilassarmi da un lato e sfogarmi dall altro, ho rispolverato il giochetto del 5x10xBW)
5x10x66kg
Video ultima serie:


Curl con maubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Mar 13, 2018 10:16 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi allenamento di fretta e con poca concentrazione

Squat
6x4x90kg (sporchi)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x95kg
board 4cm 2x100kg
board 2cm 1x100kg
al petto 1x100kg
al petto 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco gear
riscaldato raw fino a 150kg
poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x170kg bretelle giù
4x1x190kg bretelle su (penso di usare questo carico come entrata prudente)
Video ultima singola:


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Mar 15, 2018 3:39 pm

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (I 170 e i 180 molto ben fatti, affondo stravalido e buon controllo, i 190 validi ma con affondo a pelo perchè fatti con paura del carico, devo avere più coraggio e farli come i 170 e i 180. Comunque in gara penso di entrare con 170kg)
Video 1x170 1x180 1x190kg :


Panca "paralimpica"
6x2x80kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Mar 17, 2018 11:17 am

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo e in affondo
6x2x110kg
Video ultima serie (ho pasticciato l' ultima ripetizione in affondo) :


Panca (prova di gara)
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 2x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 1x95kg
board 2cm 1x95kg
al petto 1x100kg (facile)
al petto 1x105kg (accettabile)
al petto 1x110kg (FALLITA, non si è staccata dal petto; devo riflettere su come settare l' entrata, se non ho 110 forse devo ipotizzare ad entrare con 95 e non con 100kg
Video 1x100 1x105kg :


Stacco
MAV 1 fino a 180kg

Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Mar 19, 2018 3:32 pm

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù (Duri ma con affondo valido "senza se e senza ma")
Video 1x170 1x180 1x190kg :


Panca "paralimpica"
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco sumo (beltless)
mav 5 fino a 130kg (piuttosto puliti)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Mar 21, 2018 11:22 am

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat (faticoso perchè ero ancora stanco dall' ultima sessione di Squat)
6x4x100kg
Video ultima serie :


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 1x95kg
board 2cm 1x95kg
al petto 2x1x100kg
al petto 1x105kg
Video 1x100 1x105kg :


Stacco fermo 2 secondi in tensione prima di partire e salita 5 secondi
4x4x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
Video 1x160kg


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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Mar 23, 2018 11:08 am

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x2x110kg
Video ultima serie:


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x1x195kg bretelle sù
1x215kg bretelle sù (molto duri)
Video 1x215kg:


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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Mar 25, 2018 10:34 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (affondo più che valido)
1x190kg bretelle sù (timoroso, affondo valido al fermo immagine, in gara non va bene)
Video 1x180 1x190kg :


Panca
6x3x80kg
Video ultima serie:


Stacco rumeno
4x8x60kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Mar 27, 2018 9:53 am

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
5x5x100kg (non velocissimi ma tranquilli)
Video ultima serie :


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 2x95kg
board 4cm 1x95kg
board 2cm 1x95kg
board 2cm 1x100kg
board 2cm 4x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
4x4x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
Video 1x170kg


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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Mar 29, 2018 2:55 pm

Purtroppo non parteciperò agli Assoluti gear del 12 aprile.

Negli ultimi 10 giorni il mio abituale dolore lombare è peggiorato progressivamente al punto che oggi era talmente intenso da non riuscire a chiudere gli stacchi con 110 kg (l' altroieri avevo staccato ancora abbastanza tranquillamente 170kg), oggi arrivavo con il bilanciere fin sopra il ginocchio facilmente ma, l' ultimo movimento di chiusura, mi causava un dolore molto intenso.

Non so esattamente a cosa sia dovuto questo peggioramento, se al fatto che invecchio, se all' allenamento gear che mi “costringe” a movimenti diversi da quelli raw (che mi sono più congeniali), se al fatto che ho tirato più del previsto o a quale altro problema.

Fatto stà che finire una preparazione e affrontare una gara Gear in queste condizioni non è fattibile.

Se gareggiassi di domenica, essendo già iscritto, potrei dire “vediamo come va nel frattempo e decido all' ultimo”, ma io gareggio di giovedì, quindi (oltre a fare la preparazione) devo prendere  un sostituto che devo comunque pagare (siamo sui 200 euro al giorno), devo comunicare ufficialmente preventivamente alla ASL la mia assenza e il nominativo del mio sostituto. Aggiungo che il sostituto con cui avevo ufficiosamente già preso accordi mi ha bidonato e in questi giorni ne stavo cercando un altro ma non lo avevo ancora trovato (le cose non sono mai semplici) .

In sintesi non gareggio ... adesso vedrò come muovermi per risolvere il mio disturbo.




Oggi

Peso corporeo 66,1kg

Squat con fermo in basso
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca con discesa 4 secondi fermo 2 secondi
4x4x66kg
2x69kg
2x72kg
2x75kg
Video 2x75kg:


Stacco fino al ginocchio
6x4x130kg
(niente video, troppo depresso)

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Mar 29, 2018 3:30 pm

Mi dispiace Doc, sia per la gara che salta, sia per il disturbo in sé.
Nello squat o nella panca - dove comunque si tiene una certa compattezza lombare - ti dà noia?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Mar 30, 2018 12:55 pm

lazy ha scritto:
Mi dispiace Doc, sia per la gara che salta, sia per il disturbo in sé.
Nello squat o nella panca - dove comunque si tiene una certa compattezza lombare - ti dà noia?

Nella panca praticamente non mi da nessun fastidio, nell squat se non tengo certe traiettorie mi fa male, paradossalemente però mi fa più male se mi raddrizzo troppo quando sono in piedi.


Adesso mi curo, intanto cerco un programma che mi aiuti a riprendermi e vediamo...
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Mar 31, 2018 9:40 am

Peso corporeo 66,1kg

Oggi ho cominciato un programma HST leggermente modificato. E' un programma ad alte ripetizioni e carichi bassi in modo da far affluire sangue alle strutture muscolotendinee danneggiare (velocizzando così la guarigione) senza sovraccaricarle.

Un gran fiatone però la cosa buona è che la regione lombare non sembra essere peggiorata dopo l' allenamento.

Metto qualche video per abitudine, non sono di grande interesse.

Squat
4x15x65kg
Video ultima serie:


Panca
4x15x45kg

Stacco (chiusura appena accennata)
4x15x65kg
Video ultima serie:


Lat machine
4x15x40kg

Lento avanti
4x15x25kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   

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