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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Apr 02, 2018 9:44 am

Peso corporeo non pervenuto

Oggi prosegue il programma HST , il fiatone è in aumernto, ma la schiena non peggiora, quinmdi continuo

Squat
4x15x75kg
Video ultima serie:


Panca
4x15x50kg

Stacco (chiusura appena accennata)
4x15x100kg
Video ultima serie:


Lat machine
4x15x45kg

Lento avanti
4x15x25kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Apr 04, 2018 9:14 am

Peso corporeo 66,6kg (conseguenza delle abbuffate di Pasqua)

Oggi prosegue il programma HST, la limitante  degli esercizi è il fiato.

Squat
3x15x80kg
Video ultima serie:


Panca
3x15x55kg
Video ultima serie:


Stacco (chiusura appena accennata)
3x15x110kg
Video ultima serie:


Lat machine
4x15x45kg

Lento avanti
3x15x27,5kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Apr 06, 2018 9:10 am

Peso corporeo 66,5kg

Oggi oltre al fiato ho cominciato a sentire la fatica, la prossima volta (che sarà anche l' ultima a 15 ripetizioni perchè poi si passa a 10 ripetizioni) sarà molto dura.

Ho messo solo il video dello Squat perchè gli altri li ho fatti, li ho visti sulla videocamera sul momento ma quando sono andati a ricercarli dopo me li dava come file danneggiati (non è la prima volta, vedrò cosa fare)

Squat
3x15x85kg
Video ultima serie:


Panca
3x15x57,5kg

Stacco (chiusura appena accennata)
3x15x115kg

Lat machine
4x15x45kg

Lento avanti
3x15x30kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Apr 06, 2018 5:15 pm

Poco da dire... solo tanta stima... cheers
Il dolore come va?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Apr 06, 2018 7:50 pm

lazy ha scritto:
Poco da dire... solo tanta stima... cheers
Il dolore come va?

Grazie cheers

Il dolore gradatamente sembra diminuire, vediamo se reggo senza antinfiammatori o se devo ricominciare a prenderli ancora per un po.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Apr 08, 2018 1:55 pm

Grande Doc sei instancabile spingi da anni, da quanto hai lasciato fituncensored? rock
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Apr 08, 2018 6:04 pm

taproot ha scritto:
Grande Doc sei instancabile spingi da anni, da quanto hai lasciato fituncensored? rock

Grazie! ... credo siano 3 anni.




Peso corporeo 66,4kg

Oggi allenamento a cedimento, fortunatamente è l' ultima sessione dell' HST in 3x15, non avrei tollerato un ulteriore incremento di carico con queste ripetizioni.

Squat
3x15x90kg
Video ultima serie:


Panca
3x15x60kg
Video ultima serie:


Stacco (chiusura appena accennata)
3x15x120kg
Video ultima serie:


Lat machine
4x15x50kg

Lento avanti
3x15x30kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Apr 10, 2018 9:03 am

Peso corporeo 66,4kg

Oggi fortunatamente il proigramma mi ha dato un po di requie, ero svuotato dopo l' ultimo allenamento

Squat
3x10x80kg
Video ultima serie:


Panca
3x10x556kg

Stacco (chiusura appena accennata)
3x10x105kg
Video ultima serie:


Lat machine
4x10x45kg

Lento avanti
3x10x25kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Apr 12, 2018 1:50 pm

Peso corporeo 66,3kg

Con oggi sono 4 giorni che non utilizzo nessun antidolorifico, sembra andare discretamente; se non faccio vaccate piano piano recupero, anche il mio caro Stacco ha ricominciato a salire facile e veloce Smile


Squat
3x10x90kg
Video ultima serie (non so perchè ma la prima ripetizione è parallela...) :


Panca
3x10x60kg
Video ultima serie:


Stacco (chiusura appena accennata)
3x10x120kg
Video ultima serie:


Lat machine
4x10x55kg

Lento avanti
3x10x30kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Apr 14, 2018 9:58 am

Peso corporeo 66,3kg

Oggi la schiena mi ha dato ancora problemi, dovevo fare Squat 3x10x100kg ma ho visto che, ammesso che potessi riuscirci, sarebbe stato troppo tirato, ho rinunciato; quindi ho messo da parte l' orgoglio e, per fare qualcosa, ho fatto 6x5x100kg. Penserò a come continuare...


Squat
6x5x100kg (bruttarelli da tutti i punti di vista)
Video ultima serie:


Panca
3x10x65kg
Video ultima serie:


Stacco (chiusura appena accennata)
3x10x135kg (mi hanno un po consolato, un 3x10 con oltre il doppio del mio peso corporeo non è male)
Video ultima serie:


Lat machine
4x10x60kg

Lento avanti
3x10x30kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Apr 16, 2018 1:46 pm

Peso corporeo 66,3kg

Nei prossimi giorni mi arriverà il nuovo programma di Gianluca che dovrebbe portarmi al Campionato Italiano Classic del 31 maggio.
Gianluca mi ha fatto giurare che non aumenterò i carichi da lui indicati nel programma neanche di un grammo.

... quindi oggi ho dovuto approfittare del mio ultimo allenamento libero per fare due vaccate:
1) Volevo a tutti i costi chiudere il 3x10x100kg che non ero riuscito a fare l' ultima volta
2) L' HST prevedeva, per la Panca, di concludere con un 3x5x80kg tra un paio di settimane.

Oggi ho fatto entrambe queste cose, tirate alla morte ma le ho fatte Very Happy


Squat
3x10x100kg (nell ultima ripetizione ho toccato malamente i sostegni e ho rischiato di non risalire, ma in extremis ce l'ho fatta; Squat 3x10 con 1,5xbw mi ha dato soddisfazione)
Video ultima serie:


Panca
3x5x80kg
Video ultima serie:


Stacco al ginocchio (la schiena era già abbastanza provata, ho evitato così le chiusure)
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
Video ultima serie:


Lat machine
4x10x65kg

Lento avanti
3x10x30kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Apr 18, 2018 8:52 am

Peso corporeo 66,2kg

Oggi comincio il nuovo programma di Gianluca (ho promesso di rispettarlo alla lettera)

Squat
3c3c100kg
1x110kg
2x1x120kg
3c3c100kg
Video 2x1x120kg:


Panca  (ho provato ad usare la "Presa Jap" di Zacros)
5x3x70kg
Video ultima serie:


Goodmorning
3x10x40kg

Rematore con manubrio
6x10x24kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Apr 20, 2018 10:17 am

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con fermo 2 secondi in affondo
4x4x80kg
Video ultima serie:


Panca  
2x3x65kg
1x75kg
3x1x80kg
3x3x75kg
Video 3x1x80kg:


Stacco
3x3x140kg
1x150kg
2x1x160kg (abbastanza facili e veloci)
2x3x150kg
Video 2x1x160kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Apr 21, 2018 7:50 pm

Citazione :
non aumenterò i carichi da lui indicati nel programma neanche di un grammo
Per te sarà la parte più pesante del programma!
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Apr 21, 2018 7:58 pm

lazy ha scritto:
Citazione :
non aumenterò i carichi da lui indicati nel programma neanche di un grammo
Per te sarà la parte più pesante del programma!

La legnata che ho preso (saltare la gara) e il dolore che tuttora perdura mi faranno da monito per non sgarrare affraid
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Apr 22, 2018 10:26 am

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat (ho riprovato ad usare le scarpe con il tacco perchè mi fanno lavorare meno gli adduttori che ogni tanto si infiammano e mi sembra che mi facciano sollecitare meno la regione lombare)
6x3x100kg (facili e piuttosto veloci)
Video ultima serie:


Panca "paralimpica"
5x5x60kg

Stacco
5x3x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Military
4x6x35kg

Plank
3 serie da un minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Apr 24, 2018 8:48 am

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat (ancora con scarpe con il tacco)
2c3c100kg
1x115kg
4x1x125kg (non molto reattive però tranquille)
2c2c110kg
Video ultime 2 singole con 125:


Panca  
6x3x75kg
Video ultima serie:


Goodmorning
3x10x40kg

Rematore con manubrio
6x10x24kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Apr 24, 2018 2:06 pm

Sei un mito Doc, mi piace come fai le tue cose adattando le alzate alla tua fisiologia in modo comunque sicuro e efficiente.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Apr 24, 2018 2:20 pm

taproot ha scritto:
Sei un mito Doc, mi piace come fai le tue cose adattando le alzate alla tua fisiologia in modo comunque sicuro e efficiente.

Grazie cheers
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Apr 26, 2018 1:56 pm

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con fermo 2 secondi in affondo
6x4x80kg (fatti benino)
Video ultima serie:


Panca  
2x3x65kg
1x75kg
1x80kg
3x1x85kg
2x3x75kg
Video 3x1x80kg seconda e terza ripetizione:


Stacco
2x3x140kg
1x150kg
1x160kg
3x1x170kg (facili e abbastanza veloci)
2x2x160kg
Video 3x1x170kg seconda e terza ripetizione:


Piegamenti sulle braccia con 15kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Apr 28, 2018 8:58 am

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
8x2x110kg (facili e piuttosto veloci)
Video ultime due serie:


Panca
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco
6x2x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Military
4x6x35kg

Plank
3 serie da un minuto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Apr 30, 2018 1:40 pm

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
2x3x100kg
1x115kg
1x125kg
3x1x130kg (durette)
2x1x115kg
Video ultime 2 singole con 130kg:


Panca  
6x3x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Goodmorning
3x10x40kg

Crunch
3x35

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Mag 02, 2018 9:01 am

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat con fermo 2 secondi in affondo
6x4x80kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca  
2x3x65kg
1x75kg
1x83kg
3x1x90kg
2x3x75kg
Video ultima singola con 90kg:


Stacco
2x2x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg (duretti, evidentemente non ho ancora recuperato bene)
Video 1x180kg :


Piegamenti sulle braccia con 15kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Mag 04, 2018 8:58 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
4x3x100kg
1x110kg
4x1x120kg (facili, veloci e con un affondo netto)
Video ultime 2 singole con 120kg:


Panca  
6x3x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Bulagarian squat
4x8

Lat machine
4x10x60kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Mag 06, 2018 10:36 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo
6x4x90kg (discreti, ho tracciato le traiettorie e non sono male)
Video ultima serie:


Panca fermo 2 sec al petto e fermo 2 sec in risalita a 5 cm dal petto
6x2x70kg 6° (ben fatti)
Video ultima serie:


Stacco
2x2x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (nettamente meglio i 190 di oggi che i 180 di qualche giorno fa)
Video 1x180kg 1x190kg :


Lento avanti
5x6x30kg

Curl x bicipiti con manubri
5x10x20kg

Crunch
3x35
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