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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Mag 08, 2018 8:55 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
2x2x110kg
1x120kg
1x130kg ( abbastanza facili e veloci )
1x140kg (molto duri, con la nuova impostazione che sono stato costretto ad utilizzare per il dolore alla schiena ho perso molto)
Video ultime 2 singole:


Panca  
6x3x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Goodmorning
3x10x40kg

Crunch
3x35

Rematore con maubrio
5x10x24kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Mag 10, 2018 3:01 pm

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat: ho voluto provare a stringere i denti e riprovare a fare squat con le scarpe piatte e ho fatto

6x4x90kg con fermo sopra il parallelo

visto che riuscivo a resistere sono salito con i carichi:
2x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg (ben fatti)
1x140kg (essendo un 95% inevitabilmente duri, ma assolutamente più facili dei 140 fatti 2 giorni fa con le scarpe con il tacco)
Video 1x130 1x140kg; con le traiettorie tracciate si vede che nei 130 la traiettoria, nonostante la stranezza dell' alzata, è assolutamente corretta, nei 140 si vede che non ho tenuto bene con la schiena e mi sono sbilanciato in avanti:


Metto il link dei 130 140 fatti l' altroieri se qualcuno fosse curioso di confrontarli:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca
2x3x65kg
2x2x75kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg
Video 1x85 1x90kg:


Stacco
5x2x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Crunch
3x35

Piegamenti sulle braccia con 15 kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Mag 12, 2018 2:39 pm

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat (scarpe piatte)
8x2x120kg (sempre strani ma facili e piuttosto veloci)
Video ultime 2 doppie con 120kg:


Panca con fermo 3 sec
8x3x55kg (leggeri)
Video ultima serie:


Bulagarian squat
4x8

Lat machine
4x10x60kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Mag 12, 2018 7:13 pm

Ho perso il filo... la nuova impostazione dello Squat come è?
Comunque l’ultimo squat mi pare molto meglio dell’allenamento prima. Ma hai capito la causa del dolore?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Mag 13, 2018 11:25 am

lazy ha scritto:
Ho perso il filo... la nuova impostazione dello Squat come è?
Adesso sono tornato a usare le scarpe piatte

lazy ha scritto:
Comunque l’ultimo squat mi pare molto meglio dell’allenamento prima. Ma hai capito la causa del dolore?

Diversi anni fa mi sono danneggiato l' ileopsoas di sinistra (che da allora mi fa sempre un po male), poi durante la preparazione degli ultimi Campionati Gear ho esagerato e l' ho infiammato ulteriormente più del normale
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Mag 14, 2018 3:17 pm

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat con fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg (anche se sembrano strani sono fatti discretamente)
Video ultima serie:


Panca fermo 2 sec al petto e 2 sec a 5 cm dal petto in risalita
6x2x65kg
Video ultima serie:


Stacco
6x2x150kg (facili e veloci, direi che la schiena sembra tenere)
Video ultima serie:


Crunch
3x35

Piegamenti sulle braccia con 15 kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Mag 16, 2018 8:58 am

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat (scarpe piatte)
5x1x125kg (tranquilli)
Video ultime 2 singole:


Panca con mignoli sugli 81
6x3x70kg
Video ultima serie:



Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch
3x33
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Mag 18, 2018 9:04 am

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo in discesa
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
1x75kg
1x80kg
4x1x85kg
2x3x75kg
Video 4x1x85kg 3 e 4° singola:


Stacco
2x3x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
2x1x180kg
2x2x160kg
Video 2x1x180kg:


Crunch
3x35

Piegamenti sulle braccia con 15 kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Mag 20, 2018 10:08 am

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
6x3x110kg (impegnativi ma temevo peggio)
Video ultima serie:


Panca
6x3x75kg
Video ultima serie:


Bulagarian squat
4x10

Curl con Manubri
5x10x24kg

Crunch
3x35
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Mag 22, 2018 8:53 am

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat con fermo 2 sec in affondo
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo 2 sec al petto e 2 sec a 5 cm dal petto in risalita
6x3x60kg
Video ultima serie:


Stacco
6x2x160kg (ancora piuttosto facili e veloci)
Video ultima serie:


Crunch
3x35

Military
5x6x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Mag 24, 2018 1:55 pm

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat :
prova di entrata, mi sono riscaldato come in gara e poi ho fatto
1x120kg (facili e abbastanza veloci)
1x130kg (brutte come sempre ma agevoli; penso che entrerò comunque con 120kg perchè al momento non penso di avere più di 140kg quindi è inutile entrare alto)
Video ultime 2 singole:


Panca con mignoli sugli 81
6x3x70kg (facili e veloci, ma non riesco comunque a spingere bene come quando ho gli indici sugli 81, però se allargo la presa il dolore alla spalla si acuisce, quindi devo tenere per forza questa presa)
Video ultima serie:


Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch
3x33
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Mag 26, 2018 12:21 pm

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo
6x4x90kg (per i miei standard non male, sono sempre bene in spinta e non sculo)
Video ultima serie:


Panca: riscaldamento e prove di entrata come in gara, non ero sicuro e ho fatto
1x80kg
1x85kg (entrerò comunque con 80kg, non ho sicuramente più di 90 quindi è inutile rischiare)
Video ultime 2 singole:


Stacco: riscaldamento e  prova di entrata come in gara
1x180kg (tengo questa come entrata ma spero di farli meglio in gara perchè oggi li ho fatti da schifo)
Video:


Crunch
3x35

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Mag 29, 2018 8:50 am

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat :
6x2x120kg (duri ma fattibili, dovrebbero andare bene come entrata)
Video ultima doppia:


Panca con anulare sugli 81
6x5x65kg (cerco di automatizzare questa panca con l' anulare sugli 81 per cercare di non fare caxxate in gara però non è la stessa cosa...)
Video ultima serie:


Bulgarian Squat
5x10

Lat machine
5x10x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Mag 31, 2018 1:58 pm

Peso corporeo 65,3kg

Oggi

Squat con fermo in basso
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie:


Panca con 2 fermi di 2 sec, uno al petto e uno a 5 cm dal petto
6x3x60kg (buon controllo)
Video ultima serie:


Stacco
6x2x150kg (facili)
poi però mi era rimasto l' amaro in bocca per i 180kg mal fatti di sabato e quindi ho fatto
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (sono saliti meglio questi 190 kg dei 180 di sabato; basta variare veramente poco per fare danni, bisogna stare attenti...)
Video dei 190kg:


Crunch
3x35

Military
5x6x30kg

Trazioni
6x8
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Giu 02, 2018 8:25 am

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat :
3x3x100kg
1x110
3x1x120kg (tranquilli e persino guardabili Very Happy )
Video ultima singola:


Panca con mignoli sugli 81
6x3x70kg
Video ultima serie:


Good morning seduto
3x10x40kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch
3x33
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Giu 04, 2018 2:32 pm

Peso corporeo 65,3kg

Oggi penultima sessione di scarico

Squat con fermo sopra il parallelo
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg (stentati)
Video ultime 2 singole:


Stacco
3x2x140kg
1x150kg (sale facile ma oggi mi ha fatto ancora parecchio male in chiusura, non so proprio perchè...)
Video:


Crunch
3x35

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x10x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Giu 06, 2018 8:39 am

Peso corporeo 65,2kg

Oggi ultimo allenamento di scarico prima della gara

Squat
5x2x100kg (Facili e veloci)
Video ultima doppia:


Panca
6x3x60kg

Stacco non era previsto ma visto il dolore provato l' altroieri ho riporvato per trovare una impostazione che mi facesse sentire meno male.
Ho rifatto solo i 150kg  e ho provato meno dolore, speriamo bene...


Good morning seduto
3x10x40kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch
3x33
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Giu 06, 2018 8:05 pm

Ciao Doc!
In questi giorni sono poco presente, ma imbocca al lupo cheers
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Giu 07, 2018 7:35 pm

lazy ha scritto:
Ciao Doc!
In questi giorni sono poco presente, ma imbocca al lupo cheers

Crepi il lupo, grazie Smile
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Giu 09, 2018 7:01 pm

Breve relazione della gara

Peso corporeo 63,2kg

Gara che sapevo sarebbe stata “alla sopravvivenza”... Very Happy

La mia priorità era non fare fuori gara e le alzate sono andate come mi aspettavo.

L' unico rimpianto che ho è sulla seconda di stacco che non mi hanno dato valida perchè non sono andato abbastanza indietro con le spalle. Io vado sempre molto indietro, con le spalle ma Gianluca me la menava dicendo che esageravo e io , anche per risparmiare la schiena, sono rimasto più dritto invece di andare bene indietro come mio solito (cosa che avrei potuto tranquillamente fare) e così ho preso il nullo.

Squat
120kg Ok
130kg Ok
140kg No

Panca
80kg Ok
85kg Ok
87,5kg No

Stacco
170kg Ok
185kg No
185kg No

Tutto qui, l' obbiettivo che mi ero posto (evitare il Fuori gara) l' ho mantenuto.

Lunedì ricomincio ad allenarmi e la prima cosa che voglio fare è recuperare per bene dagli infortuni.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Giu 11, 2018 2:11 pm

Si comincia a fare un po di allenamenti di "riabilitazione" usando il programma HST

Peso corporeo non pervenuto, ma ho deciso di riprovare a salire di peso per gareggiare nei -74kg.

Oggi

Squat
3x15x65kg (carini)
Video ultima serie:


Panca (con scarpe piatte su consiglio di Gianluca)
4x15x42kg
Video ultima serie:


Stacco
3x15x90kg
Video ultima serie:


Military
2x15x22kg

Lat machine
4x15x40kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Giu 12, 2018 5:05 pm

Come ti sta la schiena?
Certo che aumentare di peso a giugno è in controtendenza.
Però se non hai fretta secondo me metti su della ciccia magra Very Happy
Del resto sei 1.75, i 66 ti vanno stretti.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Giu 13, 2018 8:45 am

lazy ha scritto:
Come ti sta la schiena?

La schiena sembra tenere, non è al 100% ma mi alleno da 5 giorni senza usare antidolorifici, Vediamo...

lazy ha scritto:
Certo che aumentare di peso a giugno è in controtendenza.
Però se non hai fretta secondo me metti su della ciccia magra Very Happy

La mia prossima gara seria è a dicembre, quindi ho il tempo di prendere circa un kg al mese. E' un ritmo accettabile.

lazy ha scritto:
Del resto sei 1.75, i 66 ti vanno stretti.
Si,  sabato mi sono visto in una immagine sul podio e sembravo un attaccapanni, vorrei sembrare di più un powerlifter lol!




Peso non ancora pervenuto Very Happy

Oggi

Squat
3x15x70kg
Video ultima serie:


Panca
4x15x45kg
Video ultima serie:


Stacco
3x15x96kg
Video ultima serie:


Military
2x15x24kg

Lat machine
4x15x40kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Giu 15, 2018 8:55 am

Peso corporeo 65,6kg (ho già recuperato oltre 2 kg dalla gara)

Oggi (un gran fiatone)

Squat
3x15x75kg
Video ultima serie:


Panca
4x15x50kg
Video ultima serie:


Stacco
3x15x100kg
Video ultima serie:


Military
2x15x26kg

Lat machine
4x15x45kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Giu 17, 2018 8:58 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
3x15x80kg
Video ultima serie:


Panca
4x15x52kg
Video ultima serie:


Stacco
3x15x108kg (all ultima serie ero talmente stremato che ho fatto una ripetizione in più perchè ho sbagliato a contare)
Video ultima serie:


Military
2x15x28kg

Lat machine
4x15x45kg
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