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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Lug 28, 2018 10:01 am

Peso corporeo 69,1kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (ho tenuto discretamente la schiena)
Video ultima singola :


Panca
7x3x75kg (tranquilli)
Video ultima serie:


Stacco salita in 5 sec
6x3x110kg
Video ultima serie:


Lat machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Lug 30, 2018 1:55 pm

Peso corporeo 69,3kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo
6x3x90kg
Video ultima serie


Panca gear
board 9cm 2x2x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 3cm 1x95kg  
Al petto 3x1x100kg
Al petto 1x105kg (piuttosto fluide, so che sono numerini, ma per me, che faccio grande fatica con la panca, veder salire i carichi in modo fluido e non stiracchiato è importante)
Video ultime 2 singole con 100 e singola con 105 :


Stacco
2x2x150kg
2x1x160kg
1x170kg
3x2x190kg corpetto bretelle su (impegnativi)
Video ultima doppia:


Lat Machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ago 01, 2018 9:51 am

Peso corporeo 69,4kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
4x1x165kg Corpetto bretelle giù + fasce
Video ultima singola :


Panca
6x5x65kg

Stacco
6x3x150kg

Lat machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Ago 03, 2018 9:03 am

Peso corporeo 69,6kg

Oggi

Squat con 3 fermi: uno sopra il parallelo in discesa, uno in affondo e uno sopra il parallelo in salita
6x4x70kg
Video ultima serie


Panca gear (con maglia più stretta)
board 9cm 2x2x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 6cm 2x100kg  
Board 6cm 1x105kg
Board 6cm 1x110kg
Board 3cm 4x1x110kg (in realtà l' ultima singola è stata fatta , involontariamente, al petto, perchè ho mancato le board; infatti già mentre spingo su il bilanciere stò saraccando con me stesso Very Happy )
Video ultime 2 singole :


Stacco con fermo di 2 sec in tensione prima di alzare il bilanciere
6x4x120kg (stò staccando come Joker...)
Video ultima serie:


Lat Machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ago 05, 2018 9:50 am

Peso corporeo 69,8kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
3x1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (buon affondo, risalita fluida)
Video ultime due singole :


Panca
6x5x65kg (leggero leggero, la spalla sembra aver recuperato quasi del tutto)
Video ultima serie


Stacco
4x4x140kg

Lat machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ago 07, 2018 9:55 am

Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat
6x6x90kg (un po' di aerobica ma fatta discretamente)
Video ultima serie


Panca gear
board 9cm 2x2x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 6cm 1x100kg  
Board 6cm 1x105kg
Board 4cm 3x1x110kg (senza infamia e senza lode)
Video ultima singola :


Stacco
2x2x145kg
2x1x160kg
1x175kg
1x195kg Corpetto bretelle su
1x205kg Corpetto bretelle su
1x215kg Corpetto bretelle su (duro, siamo ancora molto lontani dal record italiano -74kg  di stacco gear che è 235kg)
Video ultime 2 singole:


Lat Machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Ago 09, 2018 2:05 pm

Peso corporeo 70,1kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x155kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x165kg Corpetto bretelle giù + fasce (questa ben fatta, dovrei fare così anche quelle con su le bretelle)
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (valida ma brutta, ho rinunciato ad un po di verticalità per timore del carico e mi sono fatto schiacciare)
Video singola con 165 bretelle giù e con 180 bretelle su:


Panca
6x3x75kg (tranquille)
Video ultima serie


Stacco fermo 2 sec in tensione prima di cominciare ad alzare
4x4x120kg

Lat machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Ago 11, 2018 9:01 am

Peso corporeo 70,2kg

Oggi

Squat con 3 fermi, uno sopra il parallelo in discesa, uno un affondo e uno sopra il parallelo in salita
6x4x70kg (tendo sempre maledettamente a sculare, d' altronde questo esercizio serve per imparare a non farlo)
Video ultima serie


Panca gear
board 9cm 2x2x90kg
Board 6cm 2x95kg
Board 6cm 1x100kg  
Board 6cm 1x105kg
Board 4cm 1x110kg
Board 4cm 3x1x115kg  (comincia ad essere una carico interessante per me)
Video ultime due singole :


Stacco
6x2x160kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lat Machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ago 13, 2018 1:58 pm

Una nota:

In questi giorni ho notato che la mia pressione arteriosa è salita di qualche punto, rientra sempre nella norma però prima era bassa mentre adesso si è normalizzata.

E' dimostrato che ogni variazione di peso corporeo va di pari passo con variazioni pressorie; si considera che ogni kg in più porta almeno 1 punto in più di pressione.

Per gareggiare nei -74 dovrei prendere ancora 4 o 5 kg, ma questo rischierebbe di comportare un ulteriore aumento della pressione verso valori "non sani"; non voglio nanche avvicinarmi a questi valori.

Con rammarico, perchè mi vedevo bene con questo aumento di peso, ho deciso di nuovo di rientrare nei -66kg.




Peso corporeo 69,9kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo valido al pelo ma meglio dell ultima volta in cui ero invece rimasto sotto)
Video ultime due singole :


Panca
6x6x60kg (rilassante dopo lo squat)
Video ultima serie


Stacco
4x4x140kg

Lat machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Ago 16, 2018 2:17 pm

Peso corporeo 69,7kg

Oggi

Squat con fermo sopra il parallelo
6x4x90kg (efficace come movimento ma brutti a vedersi)
Video ultima serie


Panca gear
board 9cm 2x2x95kg
Board 6cm 1x100kg  
Board 6cm 1x105kg
Board 4cm 1x110kg
Board 4cm 2x1x115kg
Board 2cm 1x115kg (manca poco al petto)
Video ultime due singole :


Stacco
2x2x145kg
2x1x160kg
1x170kg
2x190kg Corpetto bretelle su
2x1x200kg Corpetto bretelle su
1x210kg Corpetto bretelle su (quasi veloci)
Video ultime 2 singole:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Ago 18, 2018 8:54 am

Peso corporeo 69,5kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (accettabili)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo valido al pelo, rischiosi da portare in gara)
Video ultime due singole :


Panca discesa e salita in 4 secondi
6x4x65kg (molto impegnativo)
Video ultima serie


Stacco con fermo in tensione 2 sec prima di partire
6x4x120kg

Lat machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Ago 18, 2018 4:40 pm

Accidenti, mi spiace per l’impossibilità di passare alla 74.
Per le alzate mi pare siano buone sia nei carichi che nel movimento, specie nel gear.
Se solo tu avessi un coach o un compagno “dal vivo”... a proposito, ma tuo figlio ha continuato coi sollevamenti?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Ago 18, 2018 7:03 pm

Grazie per l' intervento, tu come sei messo?

lazy ha scritto:

... a proposito, ma tuo figlio ha continuato coi sollevamenti?

Stà facendo degli allenamenti ful body ridotti all essenziale (stacco, panca e trazioni) 2-3 volte a settimana di mantenimento, ma purtroppo da una parte si è trovato molto preso con lo studio alle scuole superiori, dall altro non ha sviluppato una grande passione per questo sport.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ago 19, 2018 10:19 am

Fino al 25 sono in vacanza, poi riprenderò (anche se non so come perché fra lavoro e famiglia il tempo va gestito bene).
Parere da ignorante, ma secondo me quando i ragazzi hanno una mole di lavoro da svolgere in due ore va bene, oltre non ne vedo l'utilità... se a scuola gli insegnanti si fanno capire bene. Io però ho avuto, ed ho, un rapporto "conflittuale" con la scuola What a Face
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ago 19, 2018 7:23 pm

lazy ha scritto:
secondo me quando i ragazzi hanno una mole di lavoro da svolgere in due ore va bene, oltre non ne vedo l'utilità... se a scuola gli insegnanti si fanno capire bene. Io però ho avuto, ed ho, un rapporto "conflittuale" con la scuola What a Face

Non è facile, ma se non imparano anche un po a "farsi il mazzo", poi quando entrano nel mondo del lavoro si trovano spiazzati, nessuno gli regala nulla.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ago 20, 2018 1:37 pm

Peso corporeo 69,5kg

Oggi

Squat con fermo in basso
6x3x100kg
Video ultima serie


Panca gear
board 9cm 2x2x95kg
Board 6cm 1x100kg  
Board 6cm 1x105kg
Board 4cm 1x110kg
Board 4cm 4x1x115kg
Video ultima singola :


Stacco
5x5x150kg (impegnativo ma soddisfacente)
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ago 22, 2018 9:17 am

Peso corporeo 68,9kg ( però un peso falsato perchè ieri sono stato male e ho saltato un pasto)

Oggi

Squat con discesa 5 sec e risalita 4 sec
6x4x70kg
Video ultima serie


Panca discesa 4 sec fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie


Stacco
2x2x145kg
2x1x160kg
1x175kg
1x190kg Corpetto bretelle su
1x205kg Corpetto bretelle su
1x220kg Corpetto bretelle su (duri)
Video ultima singola:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Ago 24, 2018 8:59 am

Peso corporeo 69,2kg

Oggi

Squat
6x4x110kg (spinti discretamente)
Video ultima serie


Panca gear
board 9cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg  
Board 4cm 1x105kg
Board 4cm 1x110kg
Board 2cm 4x1x110kg (c'è ancora molto da lavorare...)
Video ultima singola :


Stacco fermo 2 sec in tensione prima di alzare
6x4x120kg

Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ago 26, 2018 10:35 am

Peso corporeo 68,9kg

Oggi

Squat (Ho dovuto fare movimenti molto controllati perchè la schiena mi faceva male, però fare movimenti controllati con l' equipaggiamento in realtà ha pagato)
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (un affondo non profondissimo ma valido senza bisogno di fare il fermo immagine, bene)
Video ultime due singole :


Panca fermo al petto 3 secondi
6x4x65kg (agevoli e fatti benino)
Video ultima serie


Stacco con fermo al ginocchio e poi chiusura
6x4x120kg

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ago 28, 2018 9:55 am

Peso corporeo 68,8kg

Oggi

Squat con tre fermi
6x5x70kg
Video ultima serie


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg  
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x105kg
Al petto 4x1x105kg
Video ultime due singole :


Stacco fermo 2 sec in tensione prima di alzare
6x4x120kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Ago 30, 2018 2:23 pm

Peso corporeo 68,7kg

Oggi

Squat
6x5x100kg
Video ultima serie


Panca
6x6x65kg

Stacco
2x150kg
1x170kg
3x2x190kg Corpetto bretelle su
3x1x200kg Corpetto bretelle su (sessione impegnativa ma salivano abbastanza veloci)
Video ultima singola:


Lat Machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Set 01, 2018 9:09 am

Peso corporeo 68,6kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (quasi veloci)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (Comincia a vedersi un affondo dignitoso)
Video ultime due singole :


Panca fermo al petto 3 secondi
6x4x70kg (impegantive ma fatte benino)
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Set 03, 2018 2:44 pm

Peso corporeo 68,6kg

Oggi

Squat cercando di usare il più possibile le gambe e il meno possibile la schiena (così da evitare lo Squat -Goodmorning)
5x5x90kg
Video ultima serie


Panca gear
board 8cm 2x2x90kg
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg
Board 4cm 1x100kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 1x100 1x105 1x110kg le prime due veloci, la terza accettabile (ho voluto provare una situazione simil gara per capire da cosa, ragionevolmente parto)
Video ultime tre singole :


Stacco salita 5 sec
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lat Machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Set 05, 2018 10:01 am

Peso corporeo 68,5kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x70kg
Video ultima serie


Panca discesa e salita 4 sec
6x4x60kg
Video ultima serie


Stacco
2x150kg
1x170kg
6x1x190kg Corpetto bretelle su (non veloci come avrebbero dovuto ma accettabili)
Video ultime due singole:


Lat Machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Set 07, 2018 9:51 am

Peso corporeo 68,5kg

Oggi

Squat
6x5x100kg
Video ultima serie


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg  
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x105kg
Board 2cm 4x1x110kg
Video ultima singola :


Stacco con me su rialzi di 12 cm
5x5x110kg
Video ultima serie:


Lat Machine
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