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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Set 09, 2018 10:51 am

Peso corporeo 68,5kg

Oggi

Squat (voglio fare una osservazione sullo Squat Gear: è assurdo come l' impostazione del mio Squat Gear sia completamente diverso da quella del mio Squat Raw; nello Squat Raw sono Low Bar, Stance media e sedere che va indietro, nello Squat Gear l' equipaggiamento mi impedisce di fare così e devo fare Hig bar [perlomeno per i miei parametri] Wide Stance e ginocchia che vanno avanti)
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
5x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (ho lavorato con attenzione con questo carico perchè vorrei usarlo come entrata di gara, cercando di fare tutto per benino: ginocchia serrate in partenza, affondo valido nettamente, ginocchia bloccate in chiusura)
Video ultima singola :


Panca (un po di pump per rilassarmi perchè ero distrutto mentalmente dallo Squat gear)
5x10x60kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Set 11, 2018 9:44 am

Peso corporeo 68,3kg

Oggi

Squat per cercare di fare un movimento il più simile possibile al mio squat gear ho fatto high bar (perlomeno alto per me, il bilanciere oggi era 6-7cm più alto del solito)
6x5x90kg (da fuori non si vede ma non ho mai lavorato tanto con i quadricipiti Very Happy )
Video ultima serie


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg  
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x105kg
Al petto 4x1x110kg (impegnative ma ci stà, perchè 110 kg è il mio massimale)
Video ultime due singole :


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lat Machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Set 13, 2018 2:15 pm

Peso corporeo 68,2kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x5x90kg
Video ultima serie


Panca presa stretta (larghezza spalle)
6x5x65kg
Video ultima serie


Stacco
riscaldato fino a 170 raw poi
2x190kg Corpetto bretelle su
2x1x200kg Corpetto bretelle su
1x210kg Corpetto bretelle su (ho curato la chiusura in modo che sia assolutamente valida)
Video ultima singola:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Set 15, 2018 10:01 am

Peso corporeo 68,0kg

Oggi

Squat (fare Squat Gear è come scalare l' Everest, io, per arrivare a fare la singola a 190kg, ho fatto squat per un ora e 45 minuti, veramente pesante)
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (non brillantissima la risalita ma ero concentrato sul fare un affondo accettabile)
Video ultima singola :


Panca (non avevo la testa per fare altro)
5x10x60kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Set 16, 2018 6:23 am

Un’ora e 45??? affraid  È per il tempo necessario alla fasciatura?
E in gara quanto tempo danno per preparazione/riscaldamento?
La singola non sarà brillante, ma neanche al limite. Mi pare che gear tu abbia il movimento più sotto controllo.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ieri alle 2:40 pm

lazy ha scritto:
Un’ora e 45??? affraid  È per il tempo necessario alla fasciatura?
E' il tempo del riscaldamento raw (salgo da 30kg fino a qualche singola con 120-130kg senza equipaggiamento), poi indosso il corpetto (che necessita di spalmarsi di borotalco e appendersi ad un sostegno con le bretelle per riuscire a calzarlo) e poi parto con le ripetizioni equipaggiate, per le quali, ad ogni serie, devo fasciarmi le ginocchia e le fasce che uso con i carichi più pesanti sembrano fatte del materiale dei pneumatici, quindi tirarle è indaginoso. Tutto questo richiede tempo, e spesso mi chiedo anche io chi me lo faccia fare  lol!

lazy ha scritto:
E in gara quanto tempo danno per preparazione/riscaldamento?
All ultima gara ho cominciato a riscaldarmi 50 miuti prima dell ora di inizio della gara, però tieni presente che in gara ho il coach che mi aiuta a indossare il corpetto e mi fascia le ginocchia (questo mi fa risparmiare molto tempo), comunque le gare gear sono veramente impegnative...

lazy ha scritto:
La singola non sarà brillante, ma neanche al limite. Mi pare che gear tu abbia il movimento più sotto controllo.
Si, ci ho pensato parecchio anche io, i motivi sono due:
1) L' equipaggiamento è standard e rende al meglio con unoi squat standard, se io facessi un squat gear "fantasioso" come il mio squat raw l' equipaggiamento non mi darebbe nulla
2) le fasce riducono lo squilibrio di forza tra le mie gambe e la mia schiena, permettendomi di fare uno squat più "normale"





Peso corporeo 68,0kg

Oggi

Squat con fermo in basso
5x5x90kg
Video ultima serie


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg  
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x105kg
Board 2cm 3x1x110kg
Video ultima singola :


Stacco con salita in 5 sec
2x110kg
2x115kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg
2x135kg
2x140kg
2x145kg
2x150kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg
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