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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Set 09, 2018 10:51 am

Peso corporeo 68,5kg

Oggi

Squat (voglio fare una osservazione sullo Squat Gear: è assurdo come l' impostazione del mio Squat Gear sia completamente diverso da quella del mio Squat Raw; nello Squat Raw sono Low Bar, Stance media e sedere che va indietro, nello Squat Gear l' equipaggiamento mi impedisce di fare così e devo fare Hig bar [perlomeno per i miei parametri] Wide Stance e ginocchia che vanno avanti)
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
5x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (ho lavorato con attenzione con questo carico perchè vorrei usarlo come entrata di gara, cercando di fare tutto per benino: ginocchia serrate in partenza, affondo valido nettamente, ginocchia bloccate in chiusura)
Video ultima singola :


Panca (un po di pump per rilassarmi perchè ero distrutto mentalmente dallo Squat gear)
5x10x60kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Set 11, 2018 9:44 am

Peso corporeo 68,3kg

Oggi

Squat per cercare di fare un movimento il più simile possibile al mio squat gear ho fatto high bar (perlomeno alto per me, il bilanciere oggi era 6-7cm più alto del solito)
6x5x90kg (da fuori non si vede ma non ho mai lavorato tanto con i quadricipiti Very Happy )
Video ultima serie


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg  
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x105kg
Al petto 4x1x110kg (impegnative ma ci stà, perchè 110 kg è il mio massimale)
Video ultime due singole :


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
5x5x130kg
Video ultima serie:


Lat Machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Set 13, 2018 2:15 pm

Peso corporeo 68,2kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x5x90kg
Video ultima serie


Panca presa stretta (larghezza spalle)
6x5x65kg
Video ultima serie


Stacco
riscaldato fino a 170 raw poi
2x190kg Corpetto bretelle su
2x1x200kg Corpetto bretelle su
1x210kg Corpetto bretelle su (ho curato la chiusura in modo che sia assolutamente valida)
Video ultima singola:


Lat Machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Set 15, 2018 10:01 am

Peso corporeo 68,0kg

Oggi

Squat (fare Squat Gear è come scalare l' Everest, io, per arrivare a fare la singola a 190kg, ho fatto squat per un ora e 45 minuti, veramente pesante)
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (non brillantissima la risalita ma ero concentrato sul fare un affondo accettabile)
Video ultima singola :


Panca (non avevo la testa per fare altro)
5x10x60kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
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Lat machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Set 16, 2018 6:23 am

Un’ora e 45??? affraid  È per il tempo necessario alla fasciatura?
E in gara quanto tempo danno per preparazione/riscaldamento?
La singola non sarà brillante, ma neanche al limite. Mi pare che gear tu abbia il movimento più sotto controllo.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Set 17, 2018 2:40 pm

lazy ha scritto:
Un’ora e 45??? affraid  È per il tempo necessario alla fasciatura?
E' il tempo del riscaldamento raw (salgo da 30kg fino a qualche singola con 120-130kg senza equipaggiamento), poi indosso il corpetto (che necessita di spalmarsi di borotalco e appendersi ad un sostegno con le bretelle per riuscire a calzarlo) e poi parto con le ripetizioni equipaggiate, per le quali, ad ogni serie, devo fasciarmi le ginocchia e le fasce che uso con i carichi più pesanti sembrano fatte del materiale dei pneumatici, quindi tirarle è indaginoso. Tutto questo richiede tempo, e spesso mi chiedo anche io chi me lo faccia fare  lol!

lazy ha scritto:
E in gara quanto tempo danno per preparazione/riscaldamento?
All ultima gara ho cominciato a riscaldarmi 50 miuti prima dell ora di inizio della gara, però tieni presente che in gara ho il coach che mi aiuta a indossare il corpetto e mi fascia le ginocchia (questo mi fa risparmiare molto tempo), comunque le gare gear sono veramente impegnative...

lazy ha scritto:
La singola non sarà brillante, ma neanche al limite. Mi pare che gear tu abbia il movimento più sotto controllo.
Si, ci ho pensato parecchio anche io, i motivi sono due:
1) L' equipaggiamento è standard e rende al meglio con unoi squat standard, se io facessi un squat gear "fantasioso" come il mio squat raw l' equipaggiamento non mi darebbe nulla
2) le fasce riducono lo squilibrio di forza tra le mie gambe e la mia schiena, permettendomi di fare uno squat più "normale"





Peso corporeo 68,0kg

Oggi

Squat con fermo in basso
5x5x90kg
Video ultima serie


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg  
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x105kg
Board 2cm 3x1x110kg
Video ultima singola :


Stacco con salita in 5 sec
2x110kg
2x115kg
2x120kg
2x125kg
2x130kg
2x135kg
2x140kg
2x145kg
2x150kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Set 19, 2018 10:02 am

Peso corporeo 68,0kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x2x90kg
Video ultima serie


Panca fermo 4 sec al petto
6x2x75kg
Video ultima serie


Stacco
riscaldato fino a 170 raw poi
6x1x190kg Corpetto bretelle su
Video ultime due singole:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Set 21, 2018 10:58 am

Peso corporeo 68,0kg (sono bloccato su questo peso da qualche giorno, però c'è ancora parecchio tempo)

Oggi

Box Squat
5x5x90kg
Video ultima serie


Panca gear (ho chiesto a mia moglie che, oltre a farmi da spotter, controllasse che ci fosse sempre il contatto del sedere con la panca )
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg  
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x105kg
Al petto 6x1x105kg
Video ultime due singole:


Stacco
5x5x150kg (impegnativo ma divertente)
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Set 23, 2018 10:00 am

Peso corporeo 67,8kg

Oggi

Squat
2x2x120kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x200kg Corpetto bretelle sù + fasce (è un carico che ho fatto solo un' altra volta in tutta la mia vita, oggi affondo valido, anche discretamente controllato, ma durante la risalita sono andato fuori traiettoria e per chiudere l' alzata ho fatto una grindata che considero epica anche per i miei standard)
Video ultima singola :


Panca mignoli sugli 81 discesa e salita 4 sec
5x5x65kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Set 25, 2018 9:49 am

Peso corporeo 67,6kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x3x100kg
Video ultima serie


Panca gear (mia moglie contina a  controllare che ci sia sempre il contatto del sedere con la panca )
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x100kg  
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x105kg
Al petto 6x1x105kg (ho provato una maglia da "flat bencher" ma non ho visto grandi differenze)
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 sec
6x3x120kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Set 27, 2018 2:14 pm

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat
3x4x100kg
3x3x110kg
3x2x120kg (nell' ultima serie, quella del video, all' ultima ripetizione in affondo ho perso compattezza)
Video ultima serie:


Panca
3x4x65kg
3x3x75kg
3x2x80kg
Video ultima serie


Stacco
riscaldato fino a 170 raw poi
2x2x190kg Corpetto bretelle su
3x1x205kg Corpetto bretelle su (piuttosto veloci)
Video ultime due singole:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Set 29, 2018 1:53 pm

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo stravalido e risalita agevole)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo stavalido ma sono stato poco reattivo per paura di andare fuori traiettoria, devo cercare di rendere il movimento più fluido e deciso)
Video ultima singola :


Panca mignoli sugli 81 discesa e salita 4 sec
6x4x60kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ott 01, 2018 2:20 pm

Peso corporeo 67,5kg

Oggi

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
3x3x90kg
3x2x100kg
Video ultima serie


Panca gear (abbiamo messo una seconda videocamera per controllare che ci sia sempre il contatto del sedere con la panca )
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg  
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 3x2x100kg
Al petto 3x1x105kg (la panca gear continua a essere incomprensibile per me, faccio una fatica immane)
Video ultima singola:


Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x3x130kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ott 03, 2018 9:35 am

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat fermo in basso
6x4x90kg
Video ultima serie


Panca stretta (mani larghezza spalle)
5x5x65kg
Video ultima serie


Stacco
riscaldato fino a 170 raw poi
6x2x190kg Corpetto bretelle su (duro ma alzate piuttosto veloci)
Video ultima doppia:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Ott 05, 2018 9:09 am

Peso corporeo 67,3kg

Oggi avrei dovuto fare panca gear ma mi si stà infiammando la spalla destra e quindi ho fatto un allenamento di panca leggero per vedere se recupero

Squat
6x3x110kg (ho provato a tenere lo sguardo alto e ne è risultato uno Squat più simile a quello di un essere umano Very Happy )
Video ultima serie:


dopo ho fatto ancora una serie con 110kg con lo sguardo basso per fare il confronto (questo è il link), tendo a rimanere molto più sciacciato, a "chiudermi come uno star-tac" :


Panca
6x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco cercando di imprimere la massima accelerazione al bilanciere
6x2x150kg (discreti)
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ott 07, 2018 10:24 am

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x200kg Corpetto bretelle sù + fasce (non posso dire "facile", ma sicuramente nulla a che vedere con la grindata dell ultima volta con questo carico)
Video ultima singola :


Panca
5x5x75kg (fatti di ignoranza perchè la concentrazione era andata con lo squat)
Video ultima serie


Stacco rumeno
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Lat machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ott 07, 2018 5:32 pm

Ti stai allenando pesante fino all’ultimo?
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mar Ott 09, 2018 9:54 am

lazy ha scritto:
Ti stai allenando pesante fino all’ultimo?

In realtà La Coppa Italia di Powerlifting Equipped è a Dicembre, quindi la strada è ancora lunga... lol!

... tu cosa combini?




Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat fermo di 2 secondi in basso
6x3x90kg (stà diventando uno squat quasi umano Very Happy )
Video ultima serie:


Panca gear (una sessione schifosa e non ho capito perchè)
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg  
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 1x100kg
Al petto 4x1x105kg
Video ultime 2 singole:


Stacco salita 5 sec
6x3x110kg
Video ultima serie:


Lat Machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ott 10, 2018 9:17 am

Nooo...ahahah, avevo visto che c'è a ottobre la gara a San Zenone e credevo tu partecipassi a quella, ma no avevo visto che è classic! Allora da qui a dicembre hai voglia a caricare!!

Io che combino!?! Sono fermo del tutto, non trovo il tempo proprio per allenarmi, neanche saltuariamente. Credevo a settembre di riuscire a riprendere con costanza ed invece, per mutate condizioni, sono andato allo stop. Per ora c'è poco da fare, non ho molte alternative...

Te vedo che vai sempre meglio, l'ultimo squat con fermo l'hai fatto molto bene.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Gio Ott 11, 2018 2:57 pm

lazy ha scritto:


Io che combino!?! Sono fermo del tutto, non trovo il tempo proprio per allenarmi, neanche saltuariamente. Credevo a settembre di riuscire a riprendere con costanza ed invece, per mutate condizioni, sono andato allo stop. Per ora c'è poco da fare, non ho molte alternative...
Mi dispiace, ma ovviamente ci sono delle priorità nella vita, speriamo che tu ritrovi presto un po di agio per poterti allenare

lazy ha scritto:
Te vedo che vai sempre meglio, l'ultimo squat con fermo l'hai fatto molto bene.
Grazie. Ci spero, mi piacerebbe, però non voglio illudermi perchè già altre volte mi era sembrato di trovare una strada per migliorare e poi ero rimasto deluso




Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat con 3 fermi (uno sopra il parallelo in discesa, uno in affondo, uno sopra il parallelo in salita)
6x4x70kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear (ho provato il corpetto da gara ma è ancora troppo stretto, non  riesco a posizionarmi bene e alzo da schifo)
1x190kg
1x200kg
1x210kg
Video:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Sab Ott 13, 2018 9:59 am

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (curando l' affondo e la traiettoria di spinta, non male)
Video ultima singola :


Panca stretta (mani larghezza spalle)
6x5x65kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Lun Ott 15, 2018 2:53 pm

Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat dai pin bassi
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg  
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 8x1x100kg (accettabili)
Video ultime 3 singole:


Stacco 2 fermi, uno in partenza e uno sotto il ginocchio
6x2x130kg
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Mer Ott 17, 2018 9:53 am

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat (un pochino di volume)
6x6x90kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca stretta (mani larghezza spalle)
5x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco gear
6x1x190kg (nell ultima ripetizione, che si vede nel video, mi sono posizionato male e ho fatto l' alzata tutta di schiena, ...una cattiva idea)
Video ultime 2 singole:


Lat Machine
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Ven Ott 19, 2018 9:01 am

Peso corporeo 66,5kg

Oggi ho dovuto introdurre un allenamento interlocutorio leggero leggero per cercare di recuperare dai vari acciacchi causati dall' equipaggiamento da gara

Squat
4x15x70kg
Video ultima serie:


Panca
4x15x50kg
Video ultima serie:


Stacco
4x15x100kg
Video ultima serie:


Military
4x15x25kg

Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Dom Ott 21, 2018 10:12 am

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
4x1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce
Video ultime due singole :


Panca
6x6x65kg
Video ultima serie


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