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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyMar Ott 23, 2018 9:53 am

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in basso
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg  
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 1x100kg
Al petto 6x1x105kg (non male)
Video ultime 2 singole:


Stacco
5x5x150kg (a essere onesti piuttosto duretti)
Video ultima serie:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyGio Ott 25, 2018 2:46 pm

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
3x3x100kg
3x2x115kg
4x1x125kg (allenandomi gear ho perso feeling con le alzate raw con percentuali più alte)
Video ultima singola:


Panca discesa 5 secondi
6x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato fino a 170 raw . salivano abbastanza bene (questo è il link del video):

poi ho messo il corpetto,  ma evidentemente quando pesavo di più l' ho allargato e adesso mi da poco; dovevo fare di più ma ho fatto solo:
6x1x190kg Corpetto bretelle su
Video ultima singola:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptySab Ott 27, 2018 10:18 am

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
4x1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (ho messo un nastro bianco orizzontale di riferimento per l' affondo perchè voglio un affondo indiscutibile, oggi non ci sono ancora arrivato ma sicuramente l' affondo è già meglio, continuerò a lavorarci)
Video ultime due singole :


Panca
6x5x70kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyLun Ott 29, 2018 3:34 pm

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat 3 fermi (uno sopra il parallelo in discesa, uno in basso e uno sopra il parallelo in salita)
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg  
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 8x1x100kg
Video ultime 3 singole:


Stacco
riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto Velocity che non ero mai riuscito ad usare (non ero mai riuscito ad alzare più di 180kg con questo corpetto) , ma ieri osservando un atleta del Forma club che usava il velocity ,che stacca in modo simile al mio, ho notato un accorgimento che metteva in atto e ho provato a farlo anche io... almeno in parte ha funzionato...
2x2x190kg
2x1x200kg
1x210kg
Video 1x200 1x210kg:


Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyMer Ott 31, 2018 11:30 am

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
3x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (accettabili ma lenti)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (ho provato a fare uno squat più dinamico, ma così ho perso la percezione dell' affondo e ho fatto un affondo valido al foto finish, non va bene)
Video ultime due singole :


Panca
6x3x60kg discesa 5 sec
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyVen Nov 02, 2018 10:45 am

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Box Squat sedendomi proprio sul box per 2 sec
5x5x75kg
Video ultima serie:
[video=youtube;ryG_tPk7YA4][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 3x1x100kg
Al petto 1x105kg (non sono per nulla soddisfatto, continuo a non capirla e le cose mi vengono per caso e male)
Video ultime 2 singole:
[video=youtube;B_IpMU8LpJU][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stacco con me su blocchi di 8 cm
6x4x120kg
Video ultima serie:
[video=youtube;c1E4jJ32pts][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Lat Machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyDom Nov 04, 2018 12:08 pm

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
3x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo decente)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo non profondissimo ma accettabile, risalita molto dura)
Video 2x1x180 1x190kg :


Panca
6x5x70kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Lat machine
5x15x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyMar Nov 06, 2018 10:56 am

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con fermo in basso
4x3x95kg
4x2x100kg
4x1x105kg
Video ultima singola:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 1x95kg
Al petto 1x100kg
Al petto 1x105kg (E' stata una specie di prova pre gara, penso di entrare con 95 perchè comunque i 105 sono stiracchiati e quindi è inutile pensare di andare oltre. Poi continuerò a provare e se migliorerò sono sempre in tempo a cambiare idea, la gara è a metà dicembre)
Video ultime 3 singole:


Stacco con fermo al ginocchio e poi chisura
3x3x110kg
3x2x130kg
3x1x150kg
Video ultima singola:


Trazioni alla sbarra (era un po che non le facevo a causa del dolore alla spalla destra, oggi ho riprovato ed è andata discretamente)
8x6
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyGio Nov 08, 2018 4:26 pm

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat (un pochino di volume normale)
6x5x100kg
Video ultima serie:


Panca stretta (mani larghezza spalle)
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto
1x190kg
1x200kg
1x210kg (vorrei tentare di fare così in gara)
Video 1x200 1x210kg:


Trazioni alla sbarra
8x6
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptySab Nov 10, 2018 10:49 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo decente, non male)
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo appena accettabile)
Video 1x170 1x180 1x190kg (sono indeciso se entrare in gara con 170 o con 180) :


Panca
6x5x70kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
7x7
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyLun Nov 12, 2018 3:36 pm

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x6x90kg (sembro quasi una persona normale che fa squat Very Happy )
Video ultima serie:


Panca gear (ho chiesto a mia moglie di darmi il comando "press" per lavorare sul fermo al petto)
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 4x1x95kg
Al petto 3x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco con salita 5 sec
6x4x120kg
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x18kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyLun Nov 12, 2018 7:15 pm

Secondo me col comando "press" fai un fermo migliore, più netto, del solito. Son convinto che allenarsi così farà la differenza.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyMer Nov 14, 2018 11:08 am

lazy ha scritto:
Secondo me col comando "press" fai un fermo migliore, più netto, del solito. Son convinto che allenarsi così farà la differenza.

Giusta osservazione, vero, non sapendo quando mi da il via tendo a essere più compatto.




Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat con 3 fermi
6x4x70kg
Video ultima serie:


Panca stretta (mani larghezza spalle)
5x5x65kg
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto
1x190kg
1x200kg
1x210kg (Gianluca ha manifestato perplessità circa la chiusura del mio Stacco gear precedente dicendo che sembravo un po chiuso in avanti e che poteva dar luogo a giudizio negativo da parte degli arbitri, quindi oggi ho rifatto lo stesso allenamento di Stacco gear della volta precedente lavorando su una chiusura più pulita. Nel complesso direi che la chiusura è meglio, sono più aperto e con le spalle più indietro, fermo restando che un po di cifosi dorsale ce l'ho e non ci posso fare nulla)
Video 1x200 1x210kg:


Trazioni alla sbarra
8x6
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyVen Nov 16, 2018 10:12 am

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
6x4x100kg (facili e piuttosto fluide )
Video ultima serie:


Panca gear (come l' altra volta ho chiesto a mia moglie di darmi il comando "press" per lavorare sul fermo al petto)
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 4x1x95kg
Al petto 3x1x100kg
Video 1x95 1x100:


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
6x3x120kg
Video ultima serie:


trazioni alla sbarra
7x7

Crunch per addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyDom Nov 18, 2018 11:35 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce
Video 1x170 1x180 1x190kg (con Gianluca abbiamo concordato di entrare in gara con 170) :


Panca (non avevo la testa per fare qualcosa di intelligente, quindi ho rispolverato il vecchio giochetto del 4x10xBw Very Happy )
4x10x65kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
7x7
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyMar Nov 20, 2018 10:50 am

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat 3 fermi
4x4x70kg
4x3x80kg
4x2x90kg
Video ultima serie:


Panca gear (come l' altra volta ho chiesto a mia moglie di darmi il comando "press" per lavorare sul fermo al petto. Oggi ho provato una maglia più larga, il mio grosso problema con le maglie da panca è che io ho le spalle larghe ma il torace poco muscoloso, quindi se metto una maglia che mi va bene sulle spalle non riesco a metterla in tensione con il petto, se invece ne metto una che riempio bene con il petto, se spalle rimangono strette dentro. La maglia di oggi è giusta sulle spalle ma larga sul petto)
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 4x1x95kg
Al petto 4x1x100kg
Video ultime 2 singole:


Stacco
6x4x130kg
Video ultima serie:


trazioni alla sbarra
7x7

Crunch per addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyGio Nov 22, 2018 3:45 pm

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
6x4x100kg (non bellissime ma facili e veloci)
Video ultima serie:


Panca
7x65kg
5x70kg
3x75kg
7x65kg
5x70kg
3x75kg
Video ultima serie:


Stacco (molto soddisfatto, alzate facili e veloci ma soprattutto con chiusura assolutamente netta)
riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto
1x190kg
1x200kg
1x210kg
Video 1x200 1x210kg:


Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch x addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptySab Nov 24, 2018 10:55 am

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce
Video 1x170 1x180 1x190kg (i 170 e i 180 hanno un affondo indiscutibile, i 190 sono al limite Sad )  :


Panca fermo al petto 3 sec
6x5x60kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyLun Nov 26, 2018 3:45 pm

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat 3 fermi
4x4x70kg
4x3x80kg
3x2x90kg
2x2x100kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 4x1x95kg
Al petto 3x1x100kg
Video 1x95 1x100kg:


Stacco con fermo al ginocchio e chiusura
6x3x130kg
Video ultima serie:


trazioni alla sbarra
7x7

Crunch per addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyMer Nov 28, 2018 11:10 am

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat
5x5x100kg (un movimento veramente efficace e pulito ... ma sempre strano Very Happy )
Video ultima serie:


Panca
3x75kg
Video ultima serie:


Stacco (oggi ho usato un corpetto più largo e meno performante per non allargare troppo quello da gara continuando ad usarlo, però le alzate sono state molto più dure)
riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto
3x1x190kg
1x205kg
Video 1x190 1x205kg:


Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch x addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyVen Nov 30, 2018 10:47 am

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat 3 fermi
4x4x70kg
4x3x80kg
3x2x90kg
2x2x100kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 4x1x95kg
Al petto 4x1x100kg
Video ultime due singole:


Stacco
4x1x170kg
Video ultima serie:


trazioni alla sbarra
7x7

Crunch per addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyDom Dic 02, 2018 11:35 am

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce
1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce
Video 1x170 1x180 1x190kg (affondi indiscutibili nei 170 e nei 180, i 190 meno profondi ma validi) :


Panca (esordisce la nuova panca con misure regolamentari da gara Powergear )
6x5x70kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyMar Dic 04, 2018 10:59 am

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat discesa 5 salita 4 sec
5x5x75kg
Video ultima serie:


Panca gear
board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 1x95kg
Al petto 4x1x95kg
Al petto 4x1x100kg
Video ultime due singole:


Stacco salita 5 sec
6x4x120kg
Video ultima serie:


trazioni alla sbarra
7x7

Crunch per addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptyGio Dic 06, 2018 3:23 pm

Peso corporeo 65,4kg (stò perdendo troppo peso, devo aumentare un po', non mi piace farlo sotto gara ma non posso scendere troppo altrimenti l' equipaggiamento mi diventa largo)

Oggi

Squat
6x2x115kg (facili e nanche tanto brutti)
Video ultima serie (meglio eseguita l' ultima ripetizione rispetto alla penultima):


Panca discesa 5 sec e fermo 2 sec
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco (ultima sessione di Stacco gear prima della gara, ho cercato di curare soprattutto la chiusura con le spalle indietro)
riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x1x190kg (entrata di gara)
1x205kg (ipotesi di seconda di gara)
Video 1x190 1x205kg:


Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch x addominali
3x30
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 38 EmptySab Dic 08, 2018 10:13 am

Peso corporeo 65,5kg

Oggi

Squat (Ultimo allenamento gear di Squat)
2x130kg solo fasce
2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce
1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce
2x1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce (Entrata)
1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (Ipotetica seconda di gara)
Video 1x170 1x180 (affondo assolutamente netto) :


Panca
6x2x80kg
Video ultima serie


Stacco rumeno
4x8x80kg

Trazioni alla sbarra
7x7

Crunch
3x30
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