Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Ott 23, 2018 9:53 am
Peso corporeo 66,6kg
Oggi
Squat fermo 2 sec in basso 6x3x90kg Video ultima serie:
Panca gear board 8cm 2x2x95kg Board 6cm 2x95kg Board 4cm 2x95kg Board 2cm 1x100kg Al petto 1x100kg Al petto 6x1x105kg (non male) Video ultime 2 singole:
Stacco 5x5x150kg (a essere onesti piuttosto duretti) Video ultima serie:
Lat Machine 5x15x50kg
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Ott 25, 2018 2:46 pm
Peso corporeo 66,5kg
Oggi
Squat 3x3x100kg 3x2x115kg 4x1x125kg (allenandomi gear ho perso feeling con le alzate raw con percentuali più alte) Video ultima singola:
Panca discesa 5 secondi 6x3x65kg Video ultima serie:
Stacco riscaldato fino a 170 raw . salivano abbastanza bene (questo è il link del video):
poi ho messo il corpetto, ma evidentemente quando pesavo di più l' ho allargato e adesso mi da poco; dovevo fare di più ma ho fatto solo: 6x1x190kg Corpetto bretelle su Video ultima singola:
Lat Machine 5x15x50kg
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Ott 27, 2018 10:18 am
Peso corporeo 66,4kg
Oggi
Squat 2x130kg solo fasce 2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce 2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce 1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce 2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce 2x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce 4x1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (ho messo un nastro bianco orizzontale di riferimento per l' affondo perchè voglio un affondo indiscutibile, oggi non ci sono ancora arrivato ma sicuramente l' affondo è già meglio, continuerò a lavorarci) Video ultime due singole :
Panca 6x5x70kg Video ultima serie
Stacco rumeno 4x8x80kg
Lat machine 5x15x50kg
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Ott 29, 2018 3:34 pm
Peso corporeo 66,3kg
Oggi
Squat 3 fermi (uno sopra il parallelo in discesa, uno in basso e uno sopra il parallelo in salita) 6x3x90kg Video ultima serie:
Stacco riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto Velocity che non ero mai riuscito ad usare (non ero mai riuscito ad alzare più di 180kg con questo corpetto) , ma ieri osservando un atleta del Forma club che usava il velocity ,che stacca in modo simile al mio, ho notato un accorgimento che metteva in atto e ho provato a farlo anche io... almeno in parte ha funzionato... 2x2x190kg 2x1x200kg 1x210kg Video 1x200 1x210kg:
Lat Machine 5x15x50kg
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Ott 31, 2018 11:30 am
Peso corporeo 66,3kg
Oggi
Squat 2x130kg solo fasce 2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce 2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce 1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce 2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce 3x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (accettabili ma lenti) 1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (ho provato a fare uno squat più dinamico, ma così ho perso la percezione dell' affondo e ho fatto un affondo valido al foto finish, non va bene) Video ultime due singole :
Panca 6x3x60kg discesa 5 sec Video ultima serie
Stacco rumeno 4x8x80kg
Lat machine 5x15x50kg
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Nov 02, 2018 10:45 am
Peso corporeo 66,3kg
Oggi
Box Squat sedendomi proprio sul box per 2 sec 5x5x75kg Video ultima serie: [video=youtube;ryG_tPk7YA4][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Panca gear board 8cm 2x2x95kg Board 6cm 2x95kg Board 4cm 2x95kg Board 2cm 1x100kg Al petto 3x1x100kg Al petto 1x105kg (non sono per nulla soddisfatto, continuo a non capirla e le cose mi vengono per caso e male) Video ultime 2 singole: [video=youtube;B_IpMU8LpJU][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Stacco con me su blocchi di 8 cm 6x4x120kg Video ultima serie: [video=youtube;c1E4jJ32pts][Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Lat Machine 5x15x50kg
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Nov 04, 2018 12:08 pm
Peso corporeo 66,2kg
Oggi
Squat 2x130kg solo fasce 2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce 2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce 1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce 2x170kg Corpetto bretelle sù + fasce 3x1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo decente) 1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo non profondissimo ma accettabile, risalita molto dura) Video 2x1x180 1x190kg :
Panca 6x5x70kg Video ultima serie
Stacco rumeno 4x8x80kg
Lat machine 5x15x50kg
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Nov 06, 2018 10:56 am
Peso corporeo 66,2kg
Oggi
Squat con fermo in basso 4x3x95kg 4x2x100kg 4x1x105kg Video ultima singola:
Panca gear board 8cm 2x2x95kg Board 6cm 2x95kg Board 4cm 2x95kg Board 2cm 1x95kg Al petto 1x95kg Al petto 1x100kg Al petto 1x105kg (E' stata una specie di prova pre gara, penso di entrare con 95 perchè comunque i 105 sono stiracchiati e quindi è inutile pensare di andare oltre. Poi continuerò a provare e se migliorerò sono sempre in tempo a cambiare idea, la gara è a metà dicembre) Video ultime 3 singole:
Stacco con fermo al ginocchio e poi chisura 3x3x110kg 3x2x130kg 3x1x150kg Video ultima singola:
Trazioni alla sbarra (era un po che non le facevo a causa del dolore alla spalla destra, oggi ho riprovato ed è andata discretamente) 8x6
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Nov 08, 2018 4:26 pm
Peso corporeo 66,0kg
Oggi
Squat (un pochino di volume normale) 6x5x100kg Video ultima serie:
Panca stretta (mani larghezza spalle) 6x5x60kg Video ultima serie:
Stacco riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto 1x190kg 1x200kg 1x210kg (vorrei tentare di fare così in gara) Video 1x200 1x210kg:
Trazioni alla sbarra 8x6
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Nov 10, 2018 10:49 am
Peso corporeo 65,9kg
Oggi
Squat 2x130kg solo fasce 2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce 2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce 1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce 1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce 1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo decente, non male) 1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce (affondo appena accettabile) Video 1x170 1x180 1x190kg (sono indeciso se entrare in gara con 170 o con 180) :
Panca 6x5x70kg Video ultima serie
Stacco rumeno 4x8x80kg
Trazioni alla sbarra 7x7
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Nov 12, 2018 3:36 pm
Peso corporeo 65,9kg
Oggi
Squat 6x6x90kg (sembro quasi una persona normale che fa squat ) Video ultima serie:
Panca gear (ho chiesto a mia moglie di darmi il comando "press" per lavorare sul fermo al petto) board 8cm 2x2x95kg Board 6cm 2x95kg Board 4cm 2x95kg Board 2cm 1x95kg Al petto 4x1x95kg Al petto 3x1x100kg Video ultima singola:
Stacco con salita 5 sec 6x4x120kg Video ultima serie:
Curl con manubri 5x10x18kg
lazy
Messaggi : 980 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 47 Località : PT
Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Nov 12, 2018 7:15 pm
Secondo me col comando "press" fai un fermo migliore, più netto, del solito. Son convinto che allenarsi così farà la differenza.
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Nov 14, 2018 11:08 am
lazy ha scritto:
Secondo me col comando "press" fai un fermo migliore, più netto, del solito. Son convinto che allenarsi così farà la differenza.
Giusta osservazione, vero, non sapendo quando mi da il via tendo a essere più compatto.
Peso corporeo 66,0kg
Oggi
Squat con 3 fermi 6x4x70kg Video ultima serie:
Panca stretta (mani larghezza spalle) 5x5x65kg Video ultima serie:
Stacco riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto 1x190kg 1x200kg 1x210kg (Gianluca ha manifestato perplessità circa la chiusura del mio Stacco gear precedente dicendo che sembravo un po chiuso in avanti e che poteva dar luogo a giudizio negativo da parte degli arbitri, quindi oggi ho rifatto lo stesso allenamento di Stacco gear della volta precedente lavorando su una chiusura più pulita. Nel complesso direi che la chiusura è meglio, sono più aperto e con le spalle più indietro, fermo restando che un po di cifosi dorsale ce l'ho e non ci posso fare nulla) Video 1x200 1x210kg:
Trazioni alla sbarra 8x6
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Nov 16, 2018 10:12 am
Peso corporeo 65,9kg
Oggi
Squat 6x4x100kg (facili e piuttosto fluide ) Video ultima serie:
Panca gear (come l' altra volta ho chiesto a mia moglie di darmi il comando "press" per lavorare sul fermo al petto) board 8cm 2x2x95kg Board 6cm 2x95kg Board 4cm 2x95kg Board 2cm 1x95kg Al petto 4x1x95kg Al petto 3x1x100kg Video 1x95 1x100:
Stacco con fermo al ginocchio e chiusura 6x3x120kg Video ultima serie:
trazioni alla sbarra 7x7
Crunch per addominali 3x30
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Nov 18, 2018 11:35 am
Peso corporeo 65,8kg
Oggi
Squat 2x130kg solo fasce 2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce 2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce 1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce 1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce 1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce 1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce Video 1x170 1x180 1x190kg (con Gianluca abbiamo concordato di entrare in gara con 170) :
Panca (non avevo la testa per fare qualcosa di intelligente, quindi ho rispolverato il vecchio giochetto del 4x10xBw ) 4x10x65kg Video ultima serie
Stacco rumeno 4x8x80kg
Trazioni alla sbarra 7x7
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Nov 20, 2018 10:50 am
Peso corporeo 65,7kg
Oggi
Squat 3 fermi 4x4x70kg 4x3x80kg 4x2x90kg Video ultima serie:
Panca gear (come l' altra volta ho chiesto a mia moglie di darmi il comando "press" per lavorare sul fermo al petto. Oggi ho provato una maglia più larga, il mio grosso problema con le maglie da panca è che io ho le spalle larghe ma il torace poco muscoloso, quindi se metto una maglia che mi va bene sulle spalle non riesco a metterla in tensione con il petto, se invece ne metto una che riempio bene con il petto, se spalle rimangono strette dentro. La maglia di oggi è giusta sulle spalle ma larga sul petto) board 8cm 2x2x95kg Board 6cm 2x95kg Board 4cm 2x95kg Board 2cm 1x95kg Al petto 4x1x95kg Al petto 4x1x100kg Video ultime 2 singole:
Stacco 6x4x130kg Video ultima serie:
trazioni alla sbarra 7x7
Crunch per addominali 3x30
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Nov 22, 2018 3:45 pm
Peso corporeo 65,7kg
Oggi
Squat 6x4x100kg (non bellissime ma facili e veloci) Video ultima serie:
Panca 7x65kg 5x70kg 3x75kg 7x65kg 5x70kg 3x75kg Video ultima serie:
Stacco (molto soddisfatto, alzate facili e veloci ma soprattutto con chiusura assolutamente netta) riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto 1x190kg 1x200kg 1x210kg Video 1x200 1x210kg:
Trazioni alla sbarra 7x7
Crunch x addominali 3x30
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Nov 24, 2018 10:55 am
Peso corporeo 65,6kg
Oggi
Squat 2x130kg solo fasce 2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce 2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce 1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce 1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce 1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce 1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce Video 1x170 1x180 1x190kg (i 170 e i 180 hanno un affondo indiscutibile, i 190 sono al limite ) :
Panca fermo al petto 3 sec 6x5x60kg Video ultima serie
Stacco rumeno 4x8x80kg
Trazioni alla sbarra 7x7
Crunch 3x30
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Nov 26, 2018 3:45 pm
Peso corporeo 65,8kg
Oggi
Squat 3 fermi 4x4x70kg 4x3x80kg 3x2x90kg 2x2x100kg Video ultima serie:
Panca gear board 8cm 2x2x95kg Board 6cm 2x95kg Board 4cm 2x95kg Board 2cm 1x95kg Al petto 4x1x95kg Al petto 3x1x100kg Video 1x95 1x100kg:
Stacco con fermo al ginocchio e chiusura 6x3x130kg Video ultima serie:
trazioni alla sbarra 7x7
Crunch per addominali 3x30
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Nov 28, 2018 11:10 am
Peso corporeo 65,6kg
Oggi
Squat 5x5x100kg (un movimento veramente efficace e pulito ... ma sempre strano ) Video ultima serie:
Panca 3x75kg Video ultima serie:
Stacco (oggi ho usato un corpetto più largo e meno performante per non allargare troppo quello da gara continuando ad usarlo, però le alzate sono state molto più dure) riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto 3x1x190kg 1x205kg Video 1x190 1x205kg:
Trazioni alla sbarra 7x7
Crunch x addominali 3x30
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Nov 30, 2018 10:47 am
Peso corporeo 65,8kg
Oggi
Squat 3 fermi 4x4x70kg 4x3x80kg 3x2x90kg 2x2x100kg Video ultima serie:
Panca gear board 8cm 2x2x95kg Board 6cm 2x95kg Board 4cm 2x95kg Board 2cm 1x95kg Al petto 4x1x95kg Al petto 4x1x100kg Video ultime due singole:
Stacco 4x1x170kg Video ultima serie:
trazioni alla sbarra 7x7
Crunch per addominali 3x30
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Dic 02, 2018 11:35 am
Peso corporeo 65,5kg
Oggi
Squat 2x130kg solo fasce 2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce 2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce 1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce 1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce 1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce 1x190kg Corpetto bretelle sù + fasce Video 1x170 1x180 1x190kg (affondi indiscutibili nei 170 e nei 180, i 190 meno profondi ma validi) :
Panca (esordisce la nuova panca con misure regolamentari da gara Powergear ) 6x5x70kg Video ultima serie
Stacco rumeno 4x8x80kg
Trazioni alla sbarra 7x7
Crunch 3x30
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Dic 04, 2018 10:59 am
Peso corporeo 65,6kg
Oggi
Squat discesa 5 salita 4 sec 5x5x75kg Video ultima serie:
Panca gear board 8cm 2x2x95kg Board 6cm 2x95kg Board 4cm 2x95kg Board 2cm 1x95kg Al petto 4x1x95kg Al petto 4x1x100kg Video ultime due singole:
Stacco salita 5 sec 6x4x120kg Video ultima serie:
trazioni alla sbarra 7x7
Crunch per addominali 3x30
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Peso corporeo 65,4kg (stò perdendo troppo peso, devo aumentare un po', non mi piace farlo sotto gara ma non posso scendere troppo altrimenti l' equipaggiamento mi diventa largo)
Oggi
Squat 6x2x115kg (facili e nanche tanto brutti) Video ultima serie (meglio eseguita l' ultima ripetizione rispetto alla penultima):
Panca discesa 5 sec e fermo 2 sec 6x4x65kg Video ultima serie:
Stacco (ultima sessione di Stacco gear prima della gara, ho cercato di curare soprattutto la chiusura con le spalle indietro) riscaldato raw fino a 170 poi ho messo il corpetto e ho fatto 2x1x190kg (entrata di gara) 1x205kg (ipotesi di seconda di gara) Video 1x190 1x205kg:
Trazioni alla sbarra 7x7
Crunch x addominali 3x30
Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Dic 08, 2018 10:13 am
Peso corporeo 65,5kg
Oggi
Squat (Ultimo allenamento gear di Squat) 2x130kg solo fasce 2x140kg Corpetto bretelle giù + fasce 2x150kg Corpetto bretelle giù + fasce 1x160kg Corpetto bretelle giù + fasce 2x1x170kg Corpetto bretelle sù + fasce (Entrata) 1x180kg Corpetto bretelle sù + fasce (Ipotetica seconda di gara) Video 1x170 1x180 (affondo assolutamente netto) :