Spetsnaz circle

lun 21
2.1

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.2.5
fianlemente qualche kg divertente, spinta molto buona anche senza cinta

panca 60.5, 90.4, 110.3, 130.3.2, 140.2.6

croci 8.5

squat 100.4, 140.3, 170.3.4

GM 5.5

stretching

maxi riassunto della settimana scorsa

2.2 mer23


R&C
stacco sul rialzo ...140.4.4
panca 60.5, 80.5, 100.5.2, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.4, 120.5, 100.6
stacco tradiz ...170.3.5
trazioni 5.5


2.3 gio24

R&C
squat ...170.3.5
panca ...120.4.5
croci 8.4
squat ...170.2.4
braccia 8.5


2.4 sab26

R&C
stacco sumo ...160.3.4, nessun particolare fastidio al ginocchio, una lieve sensazione forse di affaticamento nella zona ma poca poca roba
panca ..105.6.4
lento dietro 85.5, 90.5.4
parallele a salire fino a +40.6
stacco tradz dai blocchi 150.4, 170.4.2, 190.4, 210.4.3
stretching

3.1 lun 28

Risc & Core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.3.5
oook

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.5

croci 8.5

squat 100.5, 140.5, 160.5.5
abbastanza impegnativo dal punto di vista del fiato, una volta allungati i recuperi di 30/40" il bilancere sembrava volare
nota: tutto senza cinta

GM 80.5.3, 90.5.2

stretching e ancora qualcosina per il core

3.2 mar30

R&C

stacco tradiz. 60.5, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.2.5
benino, continuo a essere un pelo fuori tempo ovvero parto giusto ma dopo la caviglia mi ritrovo in ritardo con i quads rispetto ai femorali e devo chiudere tutto di schiena (limitante nei kg e pericoloso in generale)

panca 60.6, 80.5, 100.5, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.5, 100.6, 80.8, 60.10

stacco dai blocchi 150.4, 170.3, 190.3, 210.3, 220.2.3

trazioni5.5

stretching

dopo 2 settimane di latitanza, vediamo se mi riesce di essere un po' più presente sul forum
riassuntino:

squat ormai i kg sono tornati quelli pre infortunio, la spinta è buona ma leggermente meno brillante; tornerà.
vediamo quando arriveranno i test attrezzato cosa succede.

panca devo lavorare sulla pulizia del movimento

stacco ho ripreso a fare qualche kilo anche con il sumo, rispetto a prima sono più sporco per cui si deve lavorare molto di tecnica.
fastidi particolari non ce ne sono ma qualcosina scricchiola ancora.
intanto si va avanti anche con il tradizionale.
ovviamente la gara a trento salta, direi che sarebbe poco saggio rischiare di farsi male in questo momento e in più farlo per fare 25/30 kg in meno dell'ultima gara.


ieri:

squat ...185.3.5
panca ...130.3.5
croci 8.5
2 squat ...165.4.4
GM 5.5

6.2 mar19

R&C

Stacco sul rialzo 70.5.2, 100.4, 130.3, 155.2.4

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.2.3, 130.3.2, 120.4, 100.6, 80.8

stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.3.5

braccia

stretching

6.3 gio21

R&C
panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.3, 150.2.3
squat 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5 leggerino in vista di sabato
2a panca 90.5, 110.4.2, 130.4.4
croci
trazioni
stretching

6.4 sab23

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.2, 180.1, 200.1
s.centurion e fasce 230, 250, 270, 280
tutte buone e devo dire anche non pesantissime come sensazione; il costumino mi è un pelo largo, ciò vuol dire che le gambe sono ancora indietro rispetto a come erano alla coppa italia.
però visto che la spinta è buona e mancano ancora 2 mesi va benissimo così.
280 è pur sempre sopra l'entrata dell'ultima competizione fatta.

panca inclinata, 60.6, 80.5, 100.4, 110.4, 120.4.5

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.5

dips 26.6, 34.6, 40.6, 44.6.2, 50.5

stacco tradizionale 70.5, 120.4, 140.3, 160.3, 180.2.4
tutto facile tranne che la tecnica che è ancora da sgrezzare, neanche lavorarci su, proprio da sgrezzare soprattutto per quel che riguarda la fase da poco sotto il ginocchio alla chiusura;
tendo a tirare facendo fare una marea di strada in più al bilancere cosa che in ottica di grossi kg vuol dire alzata non chiusa

7.1 lun25

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.3, 195.2.3

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.6

croci 8.5

squat 100.6, 130.6, 150.6.4
qui un pelo in debito di fiato ma si pagano i bagordi del w.e.

gm 100.5.5

stretching
ho provato a fare tutta la sequenza di esercizi:
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sarà roba da fighette ma ce la si fa in meno di mezz'ora e alla fine la colonna la si sente davvero leggera



7.2

R&C

Stacco sumo 70.5, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5
molto bene nel finale ma c'è ancora molto da fare

panca 60.8, 70.7, 80.6, 90.5, 100.4, 110.3.2, 120.3.2, 130.2.2, 140.1.2, 130.2.2, 120.3.2, 110.4, 100.6, 90.8. 80.10, 70.12
non finiva mai

stacco tradizionale 70.4, 120.4, 150.4, 170.4.5

braccia

abs

stretching


note: la combo sumo/tradiz è stata pesantissima

7.3 gio28

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5
gambe un po "pastose"

panca 60.5.2, 80.5, 100.4, 120.3.2, 130.2.4
leggerina come ogni pre-maglia

croci 8.4

squat 100.5, 140.5, 165.5.5
gambe un po' più "pastose"



7.4 sab2

R&C

stacco sul rialzo 70.5, 110.4, 140.3, 155.3.4

panca 70.5, 90.4, 110.3, 130.2, 140, 150
maglia tavolette a scendere 170, 180, 190, 200
al petto: 210 no perche ho sbagliato la spinta, 210 no perche sono andato troppo basso ho spinto bene fino a trequarti ma poi ero fuori posizione
note: non ho usato la mia maglia (SK48) ma una SK 50 ma forse è troppo grande.
decisamente piu facile sia da calzare, da entrarci dentro sul serio, e da usare; perdona qualche sbavatura in più (cosa che non dovrebbe esserci).
in partenza dal petto non ho sentito la frustata classica da maglia di taglia perfetta, però la spinta era bella
ah già, 210 è anche il mio personale in gara e averlo quasi chiuso con una maglia "morbida" lascia ben presagire che se non faccio casini con la mia...
comunque si è deciso di non scartare nessuna ipotesi, nel caso in gara ci si trovi in diffocoltà a calzare la 48.

lento dietro 60.5, 80.5, 90.5.5

parallele +30.6, +40.6.2, +50.6, +50.5

stacco dai blocchi 160.4, 180.4, 200.4, 210.4.4
come sempre tutte le varianti dello stacco vengono eseguite con tecnica tradizionale


stretching


7.4b dom3
extra w.o vangato il giardino

dopo quasi 10gg di stop forzato causa febbre stratosferica (punte fino a 40) e influenza, ho ripreso ieri con qualche esercizietto

mer13

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2. 185.2.5
sentiti pesantini, forse era meglio lavorare per una volta con 10/15kg meno

panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 140.3 stessa sensazioen dello squat per cui ho scalato 130.3.5

croci 8.5

squat 100.5, 130.4, 150.4.5 qui i 15kg rispetto al solito sono stati tolti

GM 100.5.4

stretching


pensavo anche peggio, invece è andata benino, si certo senza fare troppo lo sbruffone, ma tempo di recuperare per la gara c'è meglio se non con un'infortunio in mezzo alle scatole

ripresa.2 gio14

R&C

stacco sumo 70.5.2, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5
lentino all'inizio meglio nel finale
panca 60.6, 80.6, 100.5, 120.4.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.3.2, 120.4, 110.6, 100.8, 80.10
trazioni
addome


ripresa.3 sab16

R&C

Squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.7
fattibili ma li ho sentiti ben piu duretti di un 80% segno che l'influenza ha lasciato un po di segno

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.3.2, 150.2.3, 140.3.2
ok che sono leggeremente basso di peso ma con i 150 ero al limite e il che non mi piace. spero di recuperare

lento dietro ...85.5.2, 90.5.3

parallele 30.6.2, 40.6.4

stacco sumo 60.5, 100.4, 140.3, 170.3.2, 190.2.4
qui benino

stretching

10.1 lun 18
alla fine una settimana tra la 8 e la 9 è andata persa. il problema è recuperare il deficit di forza lasciato in omaggio dalla febbre da cavallo.
quant'è il deficit? direi un 10% tutto

R&C

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3.2, 185.3.5
bene, meglio di sabato ma ancora lontano dal dire "OHHH YEAH"

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 130.3.5
stessa considerazione

croci 8.5

2° squat 100.5, 140.4, 165.4.4

GM 100.5.5

stretching



10.2 mar19

R&C

stacco sul rialzo ( deficit 8/9 cm) 70.5, 110.4, 140.3.2, 160.2.4

panca 60.6, 80.5, 100.4, 120.3.2, 140.2.3, 130.3.2, 120.4, 100.6, 80.8

stacco sumo 70.4, 120.4, 150.3, 175.3.2, 195.3.5
direi benino

trazioni

qualche piccolo extra per i tricipiti

addome e stretching

in breve le novità:

la forza pian piano torna, soprattutto lo squat mi sembra andare discretamente, il test di 2 sabati fa con i materiali non è stato superlativo ma ancora risentivo del post influenza, adesso direi che sono decisamente più avanti.

nella panca il raw migliora, non ho ancora i vecchi kg ma ci sto tornando, meno bene il geared o meglio non si è riusicti a verificarlo, visto che ho avuto un po' di problemi con la mia maglia (sk48), sembra diventata troppo stretta.

stacco al solito sono scarso di mio.

Report del mio campionato italiano

prima di tutto e come sempre un grazie al Colonnello e alla Dona: inarrivabili
un abbraccio forte alla squadra sempre pronta a dare una mano e che vive ogni alzata di un suo membro come propria, è anche indescrivibile quando un 15 volte campione europeo è li a caricarti i dischi o infilare il corpetto.
ottima come sempre la federazione per l'organizzazione e l'assistenza, l'unico appunto che potrei fare è sulla scelta di mettere Enya come accompagnamento prima di una terza di stacco ma siamo alla ricerca del pelo nell'uovo.
altra cosa davvero bella è che questa volta oltre all'immancabile Salvo che mi segue a ogni gara c'era anche mio padre, mai venuto a una gara e che quasi mi si commuove quando suonano l'inno.

La gara

al peso 114,3 un pò basso rispetto al solito sarà che non sono riuscito ancora a recuperare al 100%
il riscaldamento dello squat va senza problemi nonostante i due posticipi dovuti alla lunghezza delle gare precedenti; su raw fino a 200
poi tutino, da subito sembra un pelo largo soprattutto nella zona B. 240, 260 sempre in zona riscaldamento e si va
entro 275 facili e sono in gara, seconda 290 belli, tecnicamente puliti ma non mi sento dinamite, 302,5 in terza, esco dai montanti ma non riesco a stabilizzarmi bene da subito, l'arbitro mi da lo squat ma mi muovo e perdo stabilità, preferisco appoggiare per evitare casini ma il comando l'avevo ricevuto ergo nulla.
pace non so se comunque li valevo, di sicuro al 100% ne ho di più, alla prossima devo arrivare al 105%.

prima ancora sfilare il centurion del tutto è subito tempo di scaldarsi per la panca, e infatti per guadagnare tempo faccio la prima con ancora il tutino e la seconda in mutande. le altre le ho fatte con un piu dignitoso singlet
si mette la maglia optiamo per la 48 visto che oggi sono "magro" e infatti calza perfetta e soprattutto non darà nessun fastidio per tutta la gara anzi è stato un piacere indossarla stretta si, dura da domare ma il giusto.
entrata 200 una piccola incertezza ma la spinta è buona, 210 di seconda davvero belli.
215 ci credo, dal petto parto a cannone la spinta finisce a tre quarti ma non mollo ci provo, il destro lo sento leggermente indietro provo a prendere il lockout ma mi mancano 2 o 3 cm di quota per riuscirci, bon la forza finisce e mi aiuta l'assistenza.
a 115-115,5 di peso li avrei avuti, ma niente ripensamenti che è già tempo dello stacco
qui l'incognita è il ginocchio, reggerà??
risposta: "a meraviglia" 3 valide ma soprattutto 3 alzate belle tecnicamente 250-265-272,5

totale 3° posto con 772,5 non miglioro il totale (-7.5) fatto alla coppa italia eguaglio comunque il mio best di panca, e ritocco il personale di stacco di 2.5.
in conclusione considerando che in quella che sarebbe dovuta essere la fase preparatoria di volume al posto dell'80% ho usato il 35%, e che ho perso un'altra settimana con punte di 40° di febbre, andare sotto dell' 1% rispetto al personal best e con il dubbio che la 3a di squat l'avrei avuta se mi fossi settato perfettamente, è andata alla grandissima.

adesso: una settimana di "defaticamento" dove sarà dura non caricare, e poi mirino puntato sulla coppa italia.

bravo Luigi, complimenti per la gara, sei migliorato tantissimo.
Si la soundtrack delle competizioni va rivista, sinceramente non so perchè si ostinano a mettere ste canzoncine da aeroporto.

grazie dei complimenti Enri,

quello circa la musica era solo il cercare a tutti i costi qualcosa che non va in un'organizzazione ineccepibile.
a dirla tutta da quando inizio il riscaldamento mi gira in testa sempre la stessa canzone ( fate of norns degli amon amarth non so perche ma è così) quindi che ci sia enya o gli impaled nazarene poco cambia.

ps in pedana ci manchi

bravo Luigi e di nuovo complimenti per la bella gara.

super luigione! E' sempre un piacere gareggiare con te!