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Titolo: ALEJANDRO Gio Feb 17, 2011 10:21 pm
Inizio a riportare qui i miei allenamenti, al fine di confrontarmi con voi.
Dati: Alessandro
171 cm 69 kg
Massimali testati fino ad ora (di cui l'unico recente è lo stacco):
Squat: 100 kg Panca: 82 kg Stacco: 150 kg con costume
Lunedì testerò nuovamente la panca. Lo squat ho dovuto resettare più volte la tecnica, quindi per ora lavoro molto sulla qualità. Lo stacco lo testerò nuovamente, senza costume, tra 4 settimane circa.
Ale1988
Messaggi : 465 Data d'iscrizione : 16.02.11 Età : 35
Titolo: Re: ALEJANDRO Gio Feb 17, 2011 10:24 pm
Riporto i primi 2 allenamenti di questa settimana:
+ STACCO 1x5@70 1x4@85 2x3@100 2x3@110 3x2@120 ultima 120 con cinta
+ Girata + Press 5x5@38
+ Dips 5x5@bw
+ Push down corda leggero 2x20@10
+ HPX no peso stretching 4x10
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Gio Feb 17, 2011 10:25 pm
Allenamento di oggi: 17.02.2011
+ PANCA 1x5@40 5x5@50
+ SQUAT 5x5@75 1x1@85 1x1@95
+ Trazioni alla sbarra supine 5x10/6/5/6/4
+ Affondi manubri 8x6+6@12
+ ABS Crunch 4x15
bomberfede
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Titolo: Re: ALEJANDRO Gio Feb 17, 2011 11:50 pm
o,chi si vede.il titolo però è una frociata
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Ven Feb 18, 2011 7:39 am
Ciao cara
Come una frociata?!? E' il mio nome Ha ha ha...gaya!
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Ven Feb 18, 2011 9:05 pm
Allenamento di oggi: 18.02.2011
+ STACCO DEFICIT 1x5@70 1x4@80 2x3@90 4x2@100
+ Hack Squat 4x6@45
+ Panca inclinata 30° manubri 3x20@12 (leggera)
+ Bicipiti manubri alternati 3x10@12
+ Croci a 90° 2x20@4
+ Stretching 15'
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Sab Feb 19, 2011 7:33 pm
19.02.2011
+ Panca inclinata 30° manubri serie da 3 16 18 20 22 24 serie da 1 26 28 30
+ SQUAT serie da 3 50 60 65 70 serie da 2 75 80 serie da 1 85 90
+ Rematore pendlay 6x3@50
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Dom Feb 20, 2011 7:09 pm
20.02.2011
+ STACCO dai blocchi serie da 3 60 70 80 serie da 2 90 100 serie da 1 110 120 2x1@130 140 2x1@150
+ Push press serie da 2 30 35 40 serie da 1 45 50
+ Trazioni alla sbarra presa prona 6x3@bw
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Lun Feb 21, 2011 9:32 pm
21.02.2011
TEST MASSIMALE PANCA
PANCA fermo 1" 1x5@40 1x4@50 1x3@60 1x2@70 1x1@75 1x1@80 conferma del precedente massimale, con fermo 1x1@85 nuovo massimale 2x1@90 fallito sia con fermo che touch and go
Ultima modifica di Ale1988 il Lun Feb 21, 2011 9:57 pm - modificato 1 volta.
aZaZza
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Titolo: Re: ALEJANDRO Lun Feb 21, 2011 9:53 pm
Con la maglia hai fatto anche i 95Kg. Tra 6/8 settimane farai anche i 90Kg RAW.
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Lun Feb 21, 2011 10:10 pm
Non me li ricordavo
Tra l'altro, ho le scapole indolenzite al massimo! Non so se sia dovuto alla panca!
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Mar Feb 22, 2011 9:33 pm
22.02.2011
STACCO 1x5@70 1x4@85 1x3@100 2x3@110 4x2@120
Terza serie 2@120
Quarta serie 2@120
Girata + Press 5x5@38
Dips 5x5@bw
Push down 2x20@10 (leggero)
HPX no peso stretching 3x10
Stretching 10'
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Mer Feb 23, 2011 9:19 pm
23.02.2011
PANCA fermo 1" 1x5@40 5x5@50
SQUAT 5x3@80
Trazioni supine sbarra 2x10/7@bw 5x3@bw
Affondi manubri 5x6+6@16
ABS Crunch no sovraccarico 4x15
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Gio Feb 24, 2011 9:00 pm
24.02.2011
STACCO al ginocchio 1x5@70 1x4@80 1x3@90 1x3@100 4x2@110
Hack Squat 4x6@45
Spinte manubri su inclinata 30° 3x15@14 (leggere)
Bicipiti bilanciere 3x10@22 manubri 1x10@10
Croci deltoidi posteriori a 90° 2x20@3
Stretching 10'
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Lun Feb 28, 2011 9:15 pm
28.02.2011
SQUAT 5x3@85
PANCA 1x5@40 1x4@50 2x3@60 5x3@70
Croci piane 2x20@10
Trazioni prone sbarra 2x7/5@bw 6x3@bw
HPX no peso stretching 3x10
ABS Crunch 4x15
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Lun Feb 28, 2011 9:19 pm
Peso corporeo al mattino del 28.02.2011:
70,7 kg
Ripartizione macro della settimana:
ON: 320/130/60 OFF: 240/140/65
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Mar Mar 01, 2011 9:33 pm
01.09.2011
STACCO 1x5@70 1x4@85 2x3@100 (doppiate, doveva essere 1, ho letto male) 1x3@120 (doveva essere 115, ma mi hanno caricato simpaticamente 5 kg in più mentre mi sono distratto ) 1x3@115 3x2@125
Video 2° serie 125
Video 3° serie 125
Girata + Press 5x5@40
Dips 5x5@bw
Push down corda 2x15@15 (leggeri)
HPX no peso stretching attivo 3x10
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Gio Mar 03, 2011 9:26 pm
03.03.2011
PANCA fermo 1" 1x5@40 1x5@50 5x5@65
SQUAT 5x3@85
Trazioni supine alla sbarra 2x9/6@bw 6x3@bw
Affondi 6x6+6@16
ABS Crunch 4x15 no sovraccarico
Ale1988
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Titolo: Re: ALEJANDRO Ven Mar 04, 2011 9:22 pm
04.03.2011
STACCO 1x5@70 1x4@80 1x3@90 6x3@100 (programmate 6, ne avrò fatte un paio di più)