Uso del gear e dubbio sul WS

Sto procedendo bene con un allenamento simil-proto-ws (piu che altro non ho tutta l'attrezzatura che serve per un WS serio) in cui alterno giornate dinamiche a giornate max effort. Cerco di ruotare gli esercizi mantendomi sui fondamentali e generalmente oltre all'alzata del giorno aggiungo 3 altri esercizi in cui faccio un 5x5 e scarico con un 4x20 con un esercizio finale.
Piu tardi metto una scheda nel mio diario.
Al momento sto aspettando il rimpiazzo della maglia da panca larga da Urban (tempi biblici come sempre purtroppo, ci vogliono 2-3 giorni tutte le volte anche solo per avere una risposta).
Devo chiedervi due cose importanti:
1) Considerate che non ho mai usato una maglia in vita mia salvo UNA (quando mi sono accorto di averla presa troppo larga). Usate la maglia tutte le volte che allenate la panca oppure vi allenate raw e usate la maglia solo x i massimali (tipo 1 vlta alla settimana o meno oppure solo per una parte dell'allenamento)?
2) Seguendo un po' la filosofia del metodo WS, dovrei ogni settimana fare panca due volte e due volte stacchi OPPURE squat, alternando una settimana squat, una stacco: ho capito bene, alleno lo squat e lo stacco solo una settimana e poi rimango una settimana senza allenarlo piu?
Grazie.

Ciao!
Ti posso rispondere solo alla prima domanda... La maglia da panca la si usa solo quando si prova il massimale altrimenti ce ne vorrebbe ogni mese una nuova!!

1) La maglia va usata altrimenti non si impara ad usarla. Non tutte le volte che fai panca ma sicuramente in ogni sessione massimale (parlando di WS) quando ti stai avvicinando alla gara. Secondo me va usata regolarmente almeno a 8 settimane dalla gara.
L'ideale sarebbe avere due maglie, una da allenamento da distruggere e una da usare in un paio di test pre-gara e in gara.

2)No, solitamente si allenano sia squat che stacco due sessioni a settimana. Però lascio i particolari tecnici a chi è più competente di me su questi tipi di allenamento

in genere squat e stacco si allenano nella stessa sessione, la panca da sola.
Io facevo una cosa tipo:
squat ME + stacco DE
panca DE
riposo
stacco ME + squat DE (in genere box)
riposo
panca ME

Anche io seguivo lo stesso identico schema, unica differenza era che lo stacco il più delle volte lo allenavo una sola volta alla settimana alternandolo DE e ME, e comunque il DE era sempre abbastanza più pesante di quanto fosse raccomandato.

Interessante, non avevo mai considerato la cosa, sono proprio un tordo.
Mi sa che copierò lo schema, visto che sabato e domanica non mi alleno cambierò un po' i riposi.

squat ME + stacco DE
panca DE
stacco ME + squat DE (in genere box)
riposo
panca ME

Anche io i DE li faccio un po' piu pesantucci, tipicamente 8x3 o simili a pesi 60%, ma poi chiudo con un po' di ripetizioni a cedimento che non c'entrano nulla con il PL ma almeno lavoro un po' sulla massa che male non fa. Certo che se diventa una sessione in mezzo a due ME devo necessariamente tenerle molto piu leggere di adesso o arrivo il terzo giorno cotto.

Per la maglia grazie della dritta, ho capito anche il concetto di tenerne due. Quindi tutti gli schemi ad onde, Korte, ecc. si sviluppano su esercizi e masismali RAW giusto? Altrimenti come fai ad allenarti sui massimali geared senza usare la maglia?

Ahhhh ma ho avuto un'illuminazione adesso! La giornata ME non consiste nello scalare i pesi in su fino a raggiungere una buona doppia o singola con il tuo massimale nella tua alzata del giorno, e a seguire una serie di esercizi complementari con catene, elastici ecc. Bensì nel raggiungere la tua alzata massima NELL'ESERCIZIO COMPLEMENTARE alla tua alzata della giornata.
In pratica io facevo cosi

giorno A squat ME
- squat partendo dal 60% fino al 100 a singole/triple fino a raggiungere il 95/100 del mio massimale, poi altre due serie sempre con quel peso.
- box squat, gm ecc. in serie 5x5 o 8x3

invece sarebbe:

giorno A squat ME
- box squat partendo dal 60% fino al 100 a singole/triple fino a raggiungere il 95/100 del mio massimale, poi altre due serie sempre con quel peso.
...
giorno A la settimana successiva
- gm partendo dal 60% fino al 100 a singole/triple fino a raggiungere il 95/100 del mio massimale, poi altre due serie sempre con quel peso.

Giusto?

Non si tratta di complementari da aggiungere all'alzata, ma di usare i complementari stessi come alzata principale.

si, anche se a me piace di piu far girare l'esercizio con cui inizio per 3 settimane cercando di battere in settimana in settiman il pr.

Ho un'altro dubbio... mi sembra di aver letto piu volte che è meglio non provare i massimali spesso, addirittura Gruzza disse qualcosa riguardo a un suo allievo che in gara fece una performance notevolmente superiore ai pesi di gara... però nel WS è indicato chiaramente (almeno in tutti i forum/siti che ho letto) che il giorno max effor dev'essere sfruttato per lavorare su doppie o singole sull'alzata massimale o al 90% del massimale.
Qualcuno mi ha anche detto di provare il massimale di panca con la maglia una volta al mese, mentre sempre secondo il ws, il lmassimale di panca lo proveresti tutte le settimane (ok non di panca, ma degli esercizi simil-complementari alla panca ma immagino la risposta neurale/muscolare sia la stessa).
Quindi alla fine, che devo fà?

se segui il ws devi fare quello. Propio perchè i max effort alla fine sono su parziali di movimento, non hanno lo stesso impatto di un ME full da gara. Sono semplicemente un indicatore se stai andando nella giusta direzione.

Tutto chiaro grazie!