| Imparare l' ABC | |
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+33Admin Takilian Rueshin Floyd Free91 lazy Deadeye powergius claus Alw Jacket marcorock newman salvopower80 Ernesto86 NewNewDeal reacciaio Zac PL Bonsai UngePL Daniele MrJo Leviatano89 aZaZza duchamp croce mavors °°sOmOja°° Psico abacus Cristianino79 Tonymusante Cicala92PL fipl 1983 Doc 37 partecipanti |
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fipl 1983
Messaggi : 33 Data d'iscrizione : 16.09.10 Età : 68 Località : Livorno
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Dic 15, 2010 9:57 pm | |
| Di sicuro venerdì prox non avrai tempo di "sculettare" cara la mia "NINI TIRABUSCIO' " AVANTI TUTTA | |
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Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Dic 15, 2010 10:26 pm | |
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Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Dic 18, 2010 11:08 am | |
| Oggi Panca Squat e Stacco 10x60% 6x70% 1x85% 1x95% Avrei voluto dire "Un buon allenamento" e invece posso dire solo discreto per un neo: lo Squat 1x132kg @95% non sono sceso sotto il parallelo, Maledizione! Panca 10x50kg 6x58kg 1x64kg 1x72kg (salito deciso, senza tremolamenti, meglio delle ultime volte) Ultime tre serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Squat 10x72kg 6x90kg Superior bretelle giù e fasce Red devil lente 1x120kg Superior bretelle sù e fasce THP 1x132kg Superior bretelle sù e fasce THP (NO sono rimasto parallelo) Ultime tre serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 10x110kg Superior bretelle giù 6x126kg Superior bretelle giù 1x152kg Superior bretelle sù 1x170kg Superior bretelle sù (salito senza neanche pensarci) Ultime tre serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 5x8xBW Complessivamente (quasi) soddisfatto | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Dic 20, 2010 3:59 pm | |
| oggi Squat 4x10x72kg I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca larga (indici distanti 100cm) 3x6x62kg III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Aperture laterali 3x6x10kg Alzate frontali con bilancere 3x6x20kg Lat machine stretta 3x6 Tranquillo Grazie
Ultima modifica di Doc il Lun Dic 27, 2010 2:52 pm - modificato 1 volta. | |
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Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Dic 22, 2010 10:18 am | |
| oggi Panca 4x10x54kg, tranquillo [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Box Squat 3x6x60kg con box abbastanza basso ultima serie [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Salite su panca con 2 manubri 10kg 2x10xgamba Good morning 3x6x50kg Girate al petto 3x6x50kg Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 5x8xBW Tutto tranquillo
Ultima modifica di Doc il Mer Dic 29, 2010 10:56 am - modificato 1 volta. | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Dic 24, 2010 10:17 am | |
| Ultimo allenamento prima di Natale Stacco 4x10x114kg (andante con brio) I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Tirate al mento 3x7x35kg Parallele 3x max con 6kg sovraccarico (7-6-5 rip) Lento avanti 3x7x38kg Pull over con manubrio 3x7x18kg Trazioni alla sbarra: 8xBW 3x5xBW+13kg 8xBW Buon Natale
Ultima modifica di Doc il Ven Dic 31, 2010 9:43 am - modificato 1 volta. | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Dic 27, 2010 3:04 pm | |
| oggi Squat 4x10x72kg (mi sembra di migliorare) I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca larga (indici distanti 100cm) 3x6x62kg III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Aperture laterali 3x6x10kg Alzate frontali con bilancere 3x6x20kg Lat machine stretta 3x6 Tranquillo | |
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Doc
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Dic 29, 2010 11:15 am | |
| oggi Panca 4x10x54kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Box Squat 3x6x60kg ultima serie [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Salite su panca con 2 manubri 10kg 2x10xgamba Good morning 3x6x50kg Girate al petto 3x6x50kg Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Dic 29, 2010 12:19 pm | |
| ha visto la miniguida di ado sulle girate al petto? | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Dic 29, 2010 1:57 pm | |
| Si, l' ho letto sul sito di Ironpaolo, grazie, però tra il dire e il fare... (cioè tra l' averlo letto e lo riuscire a farle ce ne passa, io sono gnucco ), dovrei lavoraci in modo diverso per imparare a farle dignitosamente. Inoltre, visto che sono in difficoltà con l' esecuzione dei tre big, è meglio che cerchi di concentrarmi su quelli; le girate al petto sono solo un complementare che Ivano mi ha messo una tantum e che io mi sono incaponito un po' a usare come riscaldamento. Ti ringrazio comunque tanto di essere passato e del consiglio, comunque rileggere le "istruzioni" di Ado può solo giovarmi. | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Dic 31, 2010 9:48 am | |
| Ultimo allenamento dell' anno Stacco 4x10x114kg I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Tirate al mento 3x7x38kg Parallele 3x max con 6kg sovraccarico (7-6-5 rip) Lento avanti 3x7x38kg Pull over con manubrio 3x7x18kg Trazioni alla sbarra: 8xBW 3x5xBW+13kg 8xBW BUON ANNO A TUTTI | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Gen 02, 2011 2:22 pm | |
| I° allenamento dell' anno: Squat 4x8x80kg (le ultime le "sculo" sempre un po') I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca stretta 3x6x56kg III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Lento dietro 3x6x34kg Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 11 kg Rematore bilancere 3x6x50kg duro Trazioni alla sbarra 3x8xBW | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Gen 02, 2011 3:06 pm | |
| - Doc ha scritto:
- Si, l' ho letto sul sito di Ironpaolo, grazie, però tra il dire e il fare... (cioè tra l' averlo letto e lo riuscire a farle ce ne passa, io sono gnucco ), dovrei lavoraci in modo diverso per imparare a farle dignitosamente.
Inoltre, visto che sono in difficoltà con l' esecuzione dei tre big, è meglio che cerchi di concentrarmi su quelli; le girate al petto sono solo un complementare che Ivano mi ha messo una tantum e che io mi sono incaponito un po' a usare come riscaldamento.
Ti ringrazio comunque tanto di essere passato e del consiglio, comunque rileggere le "istruzioni" di Ado può solo giovarmi.
no ma figurati, non è che fosse una critica, sono il primo che li ha sempre fatti come te Ho provato un pò a cercare di impararle, però ci vuole troppo tempo e effettivamente nel concreto ci vogliono anni prima di notare miglioramenti! | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Gen 05, 2011 11:19 am | |
| Oggi panca touch & go 4x8x60kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Sissy Squat 3x15 Bicipiti femorali al cavo basso 3x15 Iperextention 3 x max con carico 10 kg (22-20-18 rip) Scrollate con bilancere 3x10x70kg Trazioni ala sbarra 5x5xBW+13kg Tutto tranquillo. | |
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Doc
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Gen 07, 2011 11:23 am | |
| Oggi a fine allenamento ho fatto alcune prove di maglia da panca extra programma, comunque le metto in fondo: Stacco 4x8x124kg (andante con brio ) I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Lento avanti manubri seduto 3x6x20kg Panca inclinata alta 3x6x54kg Flessioni a terra con carico 10kg 3 x max (18-16-14 ripetizioni) Affondi in avanti con bilancere 40kg 2x10x gamba Fin quì tutto tranquillo, poi ho fatto riscaldamento di Panca 8x50kg 6x60 ho indossato la maglia e ho fatto 3x70 1x80 1x80 (in quest' ultima forse ho cominciato a capire come usare la maglia, guidando la traiettoria del bilancere verso la maggiore resistenza, che è anche quella che fa più male), queste sono le tre serie con la maglia [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Comunque contento perchè forse ci capisco qualcosa Trazioni alla sbarra 4x8xBW Grazie | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Gen 07, 2011 1:19 pm | |
| sempre un turbo nello stacco doc, quanto hai attualmente di massimale? | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Gen 07, 2011 3:06 pm | |
| - NewNewDeal ha scritto:
- sempre un turbo nello stacco doc, quanto hai attualmente di massimale?
Ciao NewNewDeal, grazie sono fermo a 182 con 65kg di BW | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Gen 07, 2011 3:08 pm | |
| grandissimo, hai quasi raggiunto i 3bw | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Gen 07, 2011 3:14 pm | |
| - NewNewDeal ha scritto:
- grandissimo, hai quasi raggiunto i 3bw
Lo stacco è l' unica alzata che faccio che sia passabile, devo lavorarci per sfruttarla al massimo. | |
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croce
Messaggi : 129 Data d'iscrizione : 22.09.10
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Gen 07, 2011 8:15 pm | |
| Ciao Doc! a marzo lo fai il campionato di stacco? | |
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Doc
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Gen 07, 2011 9:29 pm | |
| Ciao Croce, non credo , però devo ancora sentire bene cosa ne pensa FIPL 1983 (Ivano Giusti), sai ho poco tempo per le trasferte causa impegni familiari | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Gen 09, 2011 11:26 am | |
| Allenamento odierno: Squat 4x8x80kg (nell' ultima serie, ho cercato di fermarmi ad ogni ripetizione e riprendere meglio possibile la posizione, e , nonostante fosse l' ultima serie e io fossi più stanco mi sembra discreta [so che è la scoperta dell' acqua calda, ma tra saperlo e farlo ce ne passa]) I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca stretta 3x6x58kg (più stabile di settimana scorsa) [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Lento dietro 3x6x30kg Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 11 kg Rematore bilancere 3x6x50kg Trazioni alla sbarra 3x8xBW Contento, grazie | |
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Doc
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Gen 12, 2011 10:03 am | |
| Oggi panca touch & go 4x8x62kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Sissy Squat 3x15 Bicipiti femorali al cavo basso 3x15 Iperextention 3 x max con carico 10 kg (24-20-18 rip) Scrollate con bilancere 3x10x70kg Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg Nulla di particolare | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Gen 14, 2011 11:37 am | |
| Stacco 4x8x124kg tranquillo I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Lento avanti manubri seduto 3x6x20kg Panca inclinata alta 3x6x50kg Flessioni a terra con carico 10kg 3 x max (18-16-14 ripetizioni) Affondi in avanti con bilancere 40kg 2x10x gamba Trazioni alla sbarra 4x8xBW nulla di patricolare | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Gen 16, 2011 11:48 am | |
| Una nota: patrtecipo anche io alla gara di Stacco di Ferrara Allenamento di oggi abbastanza corposo (ma sono riuscito a fare un piccolo PR). Squat 4x6x84kg I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca touch & go 4x6x64kg ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Mezzi stacchi a salire 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 2x180 1x190 PR (stavo per fare una seconda ripetizione con 190 ma mi sono fermato perchè rischiavo di fare una sciocchezza) Il video è delle ultime tre serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Lento avanti 3x6x40kg Lat Machine 3x6 Intenso ma bello | |
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