| Imparare l' ABC | |
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Autore | Messaggio |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Feb 27, 2011 11:32 am | |
| Oggi allenamento duro, non per l' allenamento in se, ma perchè io non ero al meglio. Comunque ce l'ho messa tutta. Squat 4x6x90kg ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 4x6x66kg ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 4x6x130kg ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 5x5xBw+13kg Si prosegue | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Mar 02, 2011 11:30 am | |
| Oggi ho provato a fare Squat tenendo il bilancere più basso, come vi sembra? Meglio, peggio o ininfluente Squat 4x8x80kg I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 4x8x58kg IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 4x8x110kg IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 4x8xBW Grazie | |
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abacus
Messaggi : 780 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 33
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Mar 02, 2011 12:32 pm | |
| ciao Doc! secondo me la nuova posizione del bilanciere, se non ti da troppo fastidio ai polsi(cosa che a me succederebbe senz'altro) va bene! Non ricordo di preciso cosa dice il regolamento IPF, ma c'è anche una specifica disposizione riguardo l'incastro del bilanciere... non penso che il tuo caso possa rientrare tra quelli "banditi", ma cmq dacci un'occhiata se hai tempo/voglia | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Mar 02, 2011 1:51 pm | |
| Grazie per il parere sulla nuova posizione del bilancere. Per quel che riguarda il regolamento se non mi sbaglio nell' ultima modifica è stato tolto il limite del deltoide per il bilancere: "Il bilancere può essere posizionato anche al di sotto della linea dei deltoidi posteriori" da Novità regolamento FIPL 2011: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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abacus
Messaggi : 780 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 33
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Ernesto86
Messaggi : 90 Data d'iscrizione : 02.03.11 Età : 37 Località : Siracusa
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Mar 02, 2011 5:31 pm | |
| Complimenti Doc per i carichi allo squat e allo stacco. Ho visto i tuoi vecchi filmati, sei migliorato di molto. Ho visto anche che utilizziamo la stessa attrezzatura | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Mar 02, 2011 7:02 pm | |
| - abacus ha scritto:
- ecco come al solito sei super aggiornato, e come al solito ho fatto l'ennesima figura di pupù
Non scherziamo, il tuo avvertimento era importante e te ne sono grato, è stato solo un caso che io fossi a conoscenza della modifica del regolamento, quindi non posso altro che dirti grazie! - Ernesto86 ha scritto:
- Complimenti Doc per i carichi allo squat e allo stacco.
Ho visto i tuoi vecchi filmati, sei migliorato di molto. Ho visto anche che utilizziamo la stessa attrezzatura
Sei molto gentile, io sono fiero di quello che faccio perchè è una gara con me stesso. Sono un "secco" sedentario di 44 anni e a fatica arrivo a pesare 70 kg, peò sono orgoglioso di ogni kg che riesco a sollevare. (adesso vengo a vedere il tuo diario che ho visto che hai cominciato) | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Mar 04, 2011 12:01 pm | |
| Oggi tranquillo, scarico Squat 4x10x66kg ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 4x10x50kg ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 4x10x100kg ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mar 06, 2011 11:41 am | |
| Squat e Panca tranquilli, Stacco "interessante" Squat 4x4x84kg, non sono convinto della posizione del bilancere, da fuori sembra meglio quello con il bilancere basso, ma io mi sento meglio con il bilancere alto, non so...??? La prima serie è con il bilancere basso, la quarta dove ero più stanco, è con il bilancere alto. I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 4x4x66kg: IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco equipped 5x3x150kg, divertente... I° e V° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 4x8xBW Tutto bene, grazie | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Mar 09, 2011 11:36 am | |
| Ultimo allenamento prima di Ferrara Squat 5x3x92kg (non bellissimi a vedersi ma assolutamente tranquilli) I° e V° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 5x5x68 kg, dura, quasi al limite, ma fatta tutta; nel mio piccolo sono orgoglioso. V° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]In vista della gara di stacco, saltati stacchi a gambe tese Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mar 13, 2011 5:55 pm | |
| So che non è la cosa più furba da farsi il giorno dopo la gara ma mi sono allenato oggi perchè se nò non riesco a terminare il programma per gli assoluti. E' stato l' allenamento di squat più duro che io abbia mai fatto: 5x5x83%. Ho modulato il carico in modo progressivo in rapporto al quantitativo di equipaggiamento che indossavo. Nelle prime due serie ho tenuto il bilancere ancora alto, ma mi sono reso conto di riuscire a risalire con estrema difficoltà, dall terza alla quinta serie ho abbassato il bilancere e ho gestito sicuramente meglio il carico. Purtroppo con il corpetto bretelle su continuo a non riuscire a fare un affondo valido, mentre nella serie con bretelle giù affondo discretamente. Squat: 5x100kg video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]5x108kg fasce red devil 5x116kg corpetto bretelle giù + fasce red devil video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]5x124kg corpetto bretelle sù + fasce red devil 5x124kg corpetto bretelle sù + fasce THP (non ce n'è una valida) video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 5x3x66kg tranquillo ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 3x10x100kg tranquillo Trazioni alla sbarra 4x8xBW | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mar 13, 2011 6:10 pm | |
| doc ma non hai fatto nessun resoconto della gara? Vogliamo sapere | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mar 13, 2011 8:10 pm | |
| Si, l'ho messo sotto quello di Cristianino in Meets and events [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mar 13, 2011 10:40 pm | |
| grande doc, l'ho appena letto | |
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abacus
Messaggi : 780 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 33
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mar 13, 2011 11:13 pm | |
| ottima gara(spero di poter ammirare anche i video)...e spirito veramente da guerriero! keep on lifting, DOC! | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Mar 14, 2011 7:44 am | |
| Grazie ragazzi | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Mar 15, 2011 10:07 am | |
| oggi Squat 5x3x92kg video della prima e dell' ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 5x3x66kg ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Mezzi stacchi a salire, ho fatto un piccolo PR (non proprio pulitissimo) 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 2x190 1x200 video delle ultime 3 serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 4x8xBW soddisfatto | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Mar 17, 2011 11:08 am | |
| Oggi mi vergogno ma la Panca 4x4x90% prevista non ce l'ho fatta, ci ho messo tutto l' impegno ma, ad ogni serie, alla quarta ripetizione sono rimasto sotto, però ci ho provato lo stesso in tutte le serie. Alla fine è stato un 4x3x90%. Panca 4x4x72kg falliti I° e IV° serie [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Squat molto duro 4x100kg raw [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]4x110kg fasce red devil [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]4x120kg corpetto giù + red devil [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]4x130kg corpetto su + THP, non di molto ma direi valide [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 5x2x150kg I° e V° serie [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 4x8xbw Purtroppo oggi non sono molto soddisfatto di me | |
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salvopower80
Messaggi : 348 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Milano
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Mar 17, 2011 11:46 am | |
| Io non sò bene il programma di allenamento che stai seguendo... ma se arrivi al cedimento muscolare... non è meglio ridimensionari carichi e %? come fai a recuperare entro il prossimo WO? Ps...ti ho visto in gara...ma non sono venuto a salutarti...pardon ero preso dalla gara e mi sentivo proprio un cadavere che girava per il palazzetto! Ti faccio i complimenti perchè si vede proprio che ti piace questo sport e che hai molta determinazione... ciao! | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Mar 17, 2011 12:32 pm | |
| Doc non è deleterio arrivare al cedimento? Soprattutto per il SNC, inoltre con queste % elevate non credo che tu possa riuscire ad acquisire una solidità tecnica. | |
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newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Mar 17, 2011 1:54 pm | |
| Doc, ma nella panca che progressione stai seguendo? 4x4 @ 90% è tantissimo, roba da ciclo russo! Ti ha dato problemi in passato la panca? Rispetto ai carichi che usi in squat e stacco è un po'indietro... | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Mar 17, 2011 3:11 pm | |
| - salvopower80 ha scritto:
- Io non sò bene il programma di allenamento che stai seguendo...
ma se arrivi al cedimento muscolare... non è meglio ridimensionari carichi e %? come fai a recuperare entro il prossimo WO?
Ps...ti ho visto in gara...ma non sono venuto a salutarti...pardon ero preso dalla gara e mi sentivo proprio un cadavere che girava per il palazzetto!
Ti faccio i complimenti perchè si vede proprio che ti piace questo sport e che hai molta determinazione... ciao! - NewNewDeal ha scritto:
- Doc non è deleterio arrivare al cedimento? Soprattutto per il SNC, inoltre con queste % elevate non credo che tu possa riuscire ad acquisire una solidità tecnica.
- newman ha scritto:
- Doc, ma nella panca che progressione stai seguendo? 4x4 @ 90% è tantissimo, roba da ciclo russo!
Ti ha dato problemi in passato la panca? Rispetto ai carichi che usi in squat e stacco è un po'indietro... Grazie per essere passati. Per rispondere prima a tutti, stò seguendo un programma di allenamento di FIPL 1983 (Ivano Giusti); sò che un 4x4x90% è a cedimento, però Ivano ha spesso messo nei suoi programmi una sessione che metta in difficoltà, non sono sicuro del perchè, ma lo fa sicuramente per un motivo. @ Salvopower80: Grazie; alla gara eravamo in tanti e mi rendo conto che eravamo li per gareggiare, quindi non era nanche così facile fare public relation, comunque l' ambiente era molto bello e abbiamo partecipato tutti @ NewNewDeal: concordo, così tirato non è per la tecnica @ Newman: è verissimo, nella panca sono più seghino che nelle altre alzate, ci lavoro con tutto l' impegno che posso ma questo è quanto riesco a fare | |
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Doc
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Mar 17, 2011 5:41 pm | |
| Una precisazione circa il 4x4x90% di Panca, Ivano mi ha ricordato che lui insiste perchè la panca si faccia sempre Touch & Go tranne le ultime due ripetizioni di ogni serie che invece sono da fare con il fermo. Forse così sarebbe stato fattibile. Mea Culpa | |
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Doc
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Mar 19, 2011 11:44 am | |
| oggi ho aggiunto qualche prova della Maglia da Panca Squat 5x3x92kg, mi sono trovato bene I° e V° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 5x3x68kg I° e V° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]seguito da Panca con maglia, ho poco tempo e non posso andare tanto per il sottile (ho sbagliato perchè dovevo tirare più su le maniche e così non sono riuscito ad avvicinare le scapole) 3x75kg 2x80kg (mio massimale raw) [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]1x85 [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco dai blocchi 4x7x100kg ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] Trazioni alla sbarra 4x8xBW | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Mar 21, 2011 3:56 pm | |
| gli ultimi allenamenti sono uno più duro dell' altro in crescendo Panca 3x3x72kg, duri ma fatti: I° e III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Squat 3x3x130kg brutti, guardo in basso... ma direi validi: I° e III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 4x5x150kg, arrivato alle ultime ripetizioni dell' ultima serie mi veniva da vomitare... però portato a termine! [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 8xBW 3x5xBW+13kg 8xBW Duro ma... AVANTI TUTTA! | |
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