| Imparare l' ABC | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Set 22, 2012 10:21 am | |
| Scarico prima dell' ultima settimana dell HST Tutto facile. Squat 3x5x76kg III° III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 3x5x52kg III° III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 2x5x114 II° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico 2x5 Trazioni alla sbarra supine 4x7 + 9x3 Lat machine prona 2x5x55kg | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Set 24, 2012 1:40 pm | |
| Oggi ancora facile. Squat 3x5x80kg III° III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 3x5x56kg III° III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 2x5x120kg II° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico 2x5 Trazioni alla sbarra supine 5x7 + 9x3 | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Set 26, 2012 9:47 am | |
| Oggi ancora facile Squat 3x5x85kg III° III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 3x5x60kg III° III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 2x5x126kg II° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico 2x5 Trazioni alla sbarra supine 6x7 + 9x3 | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Set 28, 2012 9:49 am | |
| Oggi Duretto ma fattibile Squat 3x5x90kg III° III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 3x5x63kg III° III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 2x5x132kg II° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Piegamenti sulle braccia con 20 kg sovraccarico 2x5 Trazioni alla sbarra supine 7x7 + 9x3 | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Set 30, 2012 10:35 am | |
| Questo è l' allenamento di oggi, veramente al limite: Squat 3x5x95kg III° III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca dovevo fare 3x5x66kg però nella terza serie sono riuscito a fare solo 4 ripetizioni. II° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 2x5x140kg II° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Piegamenti sulle braccia con 25 kg sovraccarico 2x5 Trazioni alla sbarra supine 4x7 + 7x4 | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Ott 03, 2012 10:21 am | |
| Innanzitutto buone notizie, ho fatto l' allenamento per intero e non ho avuto il minimo dolore!!! (Avevo un po' di paura, ma sono solo stato molto cauto nelle chiusure dello stacco, e sembra essere stato sufficiente). Squat 3x5x120kg Superior bretelle giù + red devil (con qualche incertezza dovuta al fatto che sono quasi 2 mesi che non uso l' equipaggiamento, ma facile e veloci) Video III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca ho fatto il 3x5x60kg (che è il 70% del massimale equipped), senza equipaggiamento, abbastanza facili; fare un carico così esiguo con la maglia da panca mi sembrava eccessivo; però poi ho messo la maglia e ho fatto 4x2x75kg (circa il mio 90%) e sono andate, dure ma fattibili. Video 3x5x60kg III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Video 4x2x75kg IV° serie [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco con superior bretelle su (con molta paura per la schiena infatti le chiusure non sono pulitissime) duro ma fatto 3x5x150kg III° serie (quest ultima serie un po' in stile "rest pause", vedrò di fare meglio la prossima volta): [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 5x7 + 8x4 | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Ott 05, 2012 10:10 am | |
| Oggi, con l' equipaggiamento, è stata molto dura e molto lunga, però la schiena regge abbastanza. Squat 3x3x140kg con superior e thp (dovevo usare il supercenturion, è stata molto dura ) III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 3x3x65kg III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 3x3x165kg con Supercenturion (a razzo!) III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 6x7 + 9x4 | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Ott 07, 2012 10:10 am | |
| Oggi allenamento equipaggiato ancora più lungo e parecchio duro. Squat 4x1x155kg con SuperCenturion e THP (ho fatto più fatica a prendere l' affondo con il SuperCenturion, infatti la prima ripetizione non ha un affondo valido) I° e IV° ripetizione: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 4x1x80kg con maglia F6 (qusta maglia la indosso come un pigiamino, un forse effettivamente con una maglia più stretta riuscirei a fare qualcosa di più) I° e IV° ripetizione (l' ultima è stata molto dura): [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 4x1x185kg con Supercenturion I° e IV° ripetizione: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra (tirate al limite) 8x7 + 9x4 | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Ott 09, 2012 9:59 am | |
| oggi non ero molto in forma, mal di gola e dolori muscolari, però nulla di importante, non sono stato brillantissimo ma l' allenamento è andato bene lo stesso. Squat con Superior bretelle giù e red devil 3x5x120kg III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 3x5x60kg III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco con Superior 3x5x150kg III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 3x8 + 3x5 | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Ott 12, 2012 10:40 am | |
| Oggi sono abbastanza soddisfatto dell allenamento: nello Squat sono riuscito a prendere tutti gli affondi validi con il Supercenturion e lo Stacco l'ho ho fatto in modo molto più pulito rispetto alle ultime volte. (... e la schiena per ora tiene... shht, non diciamo nulla per scaramanzia..) Squat con Supercenturion e Thp 3x3x140kg III° serie (nella penultima ripetizione ho avuto una incertezza ma ho recuperato): [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca (non equipaggiata, perchè ho portato la maglia F6 dalla sarta per far stringere le maniche e me la ridà domani, spero di cavarci qualche kg in più) 3x3x65kg tranquilla non ho fatto video, sorry. Stacco con Superior (mi sono fermato ad ogni ripetizione per cercare di prendere un assetto decente nonostante il corpetto e spingere di più con le gambe) 3x3x165kg III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 4x8 + 4x5 | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Ott 14, 2012 10:16 am | |
| oggi: Squat con Supercenturion + thp 4x1x155kg (dure e sempre un po' incerte) IV° ripetizione: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca con F6 4x1x80kg IV° ripetizione: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco con Superior (non bellissime ma comunque pulite) 4x1x190kg IV° ripetizione: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni 5x8 + 5x5 | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Ott 16, 2012 12:47 pm | |
| Oggi non ho fatto le riprese, non c'era la corrente a causa di alcuni lavori; comunque non c'era gran che da vedere, allenamento tranquillo di scarico.
Squat 3x8x70kg
Panca 3x8x50kg
Stacco 3x8x100kg
Trazioni 2x9 + 3x6
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Ott 18, 2012 1:53 pm | |
| Prosegue lo scarico Squat 4x2x100kg con Red devil lasse Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 4x2x60kg Non ho fatto video Stacco 4x2x120kg Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 4x10 | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Ott 20, 2012 10:30 am | |
| Oggi ho fatto le prove delle entrate. Quello che mi lascia più perplesso è lo Squat nel quale sono un incerto. Forse è perchè il corpetto (che è un Supercenturion taglia 32 già fatto stringere dalla sarta) è comunque larghino, ci metto solo 3-4 minuti a indossarlo. La panca nel suo piccolo è abbastanza netta (forse potrei mettere anche qualcosa di più ma non voglio rischiare). Lo Stacco sembra tranquillo. Video delle tre entrate: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Ott 22, 2012 2:01 pm | |
| oggi ho fatto l' allenamento come previsto Squat 3x8x70 Panca 3x8x50 Stacco 3x8x100 però siccome non ero convinto dell' ultima prova di entrata di Squat con il Supercenturion che mi è sembrata dura, ho riprovato usando il vecchio Superior. Pur avendo avuto lo stesso una incertezza nella discesa, la risalita mi è sembrata molto ma molto più facile (non so perchè). Squat con Superior 150kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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Doc
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Ott 24, 2012 10:04 am | |
| oggi ultimo scarico Squat 5x72kg 2x84kg 1x140kg con Supercenturion e THP (mi sembra uno degli squat equipped più puliti che io abbia fatto negli ultimi tempi, ... per i miei standard perlomeno...) Panca 5x50kg 2x60kg 1x70kg Stacco 5x100kg 2x120kg 1x170kg con Supercenturion Video delle singole di Squat Panca e Stacco [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Ott 24, 2012 10:51 am | |
| Ciao Doc, secondo me, quando squatti parti sempre con la testa rivolta in basso e questo, oltre al rischio di un aumentato gravame del peso percepito, perchè come sai meglio di me la testa è la parte più pesante del corpo, ti rende più difficoltoso mantenere la schiena iperestesa. Per il resto tutto ok e nulla da eccepire | |
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Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Ott 24, 2012 12:59 pm | |
| Grazie, purtroppo lo so, la testa bassa è un grave difetto che, al salire dei carichi, non riesco a controllare. Ogni tanto Ivano è talmente esasperato mi dice che me la staccherebbe la testa. Nel prossimo ciclo di allenamento riproverò a rendere naturale lo squat con la testa più alta (PS: ci vediamo a Cecina) | |
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Doc
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Ott 28, 2012 12:39 pm | |
| Faccio una relazione sulla mia Coppa Italia a squadre:
Dopo 400 km in macchina sono arrivato verso le 10,30 all’ albergo dove contavo di andare in camera a rilassarmi, ho però scoperto che la camera non sarebbe venuta pronta prima delle 15 e io avevo il peso alle 16,30 sono andato direttamente alla sede della gara. Però restare li fino a sera non è stata una cosa furba, è stato piuttosto “debilitante”.
Nel frattempo ho avuto però il piacere di trovare tanti amici del forum (non li elenco perché ovviamente erano tantissimi).
Alle 16,30 peso: 64kg : 9 kg in meno rispetto alla gara precedente
(coach Ivano voleva strozzarmi perché si era raccomandato tanto di non scendere troppo perché così avrei avuto meno forza e anche i corpetti mi sarebbero stati più larghi)
Alle 18,30 comincia la gara
Squat -150kg molto facili -160kg ancora molto facili (almeno a detta di chi guardava) Poi faccio un errore, nonostante Ivano mi dicesse di aspettare, mi fascio le ginocchia troppo presto e quando arriva il mio turno in pedana non sento più le gambe -170kg falliti miseramente
Panca -75kg facili -80kg fattibili -85kg falliti senza nessuna giustificazione tranne la mia incapacità.
Stacco, entro direttamente con il tentativo di record italiano della mia categoria, o la va o la spacca (in allenamento li ho alzati già numerose volte) -190kg li alzo ma non me li danno validi perché dicono che non ho portato bene in dietro le spalle (Ivano sembrerebbe voler uccidere i giudici) Sono agitatissimo e spaventato, entro di nuovo in pedana, cambio la presa sul bilanciere tre volte e alla fine (mi dicono) che faccio una presa larga tipo quella della panca -190kg fallitissimi (alzati solo di 10 centimetri) Sono sempre più spaventato e demoralizzato, Ivano mi fa un cazziatone e mi dice di incaxxarmi, entro in pedana carico all inverosimile -190kg saliti facilissimi come in allenamento, tre bianchi…
… e Record Italiano di Stacco Master 1 -66kg !!!
Grazie soprattutto al mio Coach che non mi ha mollato un attimo e ha fatto si che io ci credessi. (ma anche grazie agli altri che hanno fatto il tifo per me fino in fondo, anche alcuni spotter e addirittura alcuni avversari)
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Ott 30, 2012 10:16 am | |
| Oggi mi sono allenato ma stranamente ho percepito ancora un po' di stanchezza dal week end. Squat 5x5x80kg V° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 5x5x56kg V° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 5x5x110kg V° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 6x6xBW | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Nov 01, 2012 10:14 am | |
| visto che oggi è ancora un allenamento libero ho provato uno schema a onda. (niente video, non c'era nulla di significativo)
Squat 7x72kg 5x78kg 3x84kg 7x76kg 5x82kg 3x88kg
Panca 7x50kg 5x54kg 3x60kg 7x54kg 5x58kg 3x64kg
Stacco 7x100kg 5x110kg 3x120kg 7x106kg 5x116kg 3x124kg
Trazioni alla sbarra 5x8xBW
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Nov 03, 2012 1:26 pm | |
| oggi III° allenamento libero Squat 6x6x80kg VI° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 5x8x52kg V° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 6x6x110kg VI° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Nov 06, 2012 10:14 am | |
| Purtroppo nell ultimo allenamento, nelle prime serie di Squat (non quelle del video), ho provato ad abbassare molto la posizione del bilanciere, questo ha portato ad una schenata ancora più accentuata e ad una nuova insorgenza del dolore lombare che ho avuto ad agosto (anche se leggermente meno intenso) Oggi ho provato lo stesso ad allenarmi facendo la prima sessione del programma, però purtroppo il dolore è peggiorato. temo che dovrò fare un fermo completo come ad agosto. oggi: Squat 4x8x70kg (sono stato anche scarsino) ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 4x8x50kg ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Lat machine 3x12x45kg Torsioni busto seduto con bilanciere x 5 min
Ultima modifica di Doc il Mar Nov 20, 2012 9:34 am - modificato 1 volta. | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Nov 14, 2012 9:54 am | |
| Oggi ho ripreso gli allenamenti dopo il fermo per l' infiammazione dell ileopsoas. Ho pensato di fare Squat e Stacco 4x8x50%, la panca invece 4x8x65%. Venerdì pensavo di fare Squat e Stacco 4x8x55%, domenica 4x8x60% e settimana prossima riprendere regolarmente con la terza settimana del programma (salvo imprevisti). Metto i video solo a scopo didascalico. Squat (credo proprio che questo sia il mio squat ed è meglio che non cerchi di cambiarlo) 4x8x60kg IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 4x8x50kg IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 4x8x90kg IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 4x8xBW | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Nov 16, 2012 10:09 am | |
| Continua recupero Squat 4x8x66kg IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 4x8x52kg IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 4x8x100kg IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 6x6xBW | |
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