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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Mar 18, 2016 10:38 pm
Va bene, ci si prova, l'importante è non mollare.
(Io vorrei vederti raggiungere risultati soddisfacenti e trovarti in gara prima o poi)
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Sab Mar 19, 2016 3:58 pm
bhe', direi che piacerebbe anche a me! Doc, si vede proprio che "ci senti" per questo sport!
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mar Mar 22, 2016 6:31 pm
Oggi
Squat 7x3x95 Panca fermo petto e a 10-15cm più su 5x5x62.5 Trazioni 3x5 Crunch 3x20
Metto una svalangata di video, ma non perchè vadano guardati tutti... Ho provato a stare sul centro del piede, ma stavo o troppo indietro, o ricadevo troppo in avanti all'inversione.
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mar Mar 22, 2016 9:13 pm
Li ho visti tutti i video che hai messo. Si vede che non è un movimento che ti venga istintivo, ma si vede anche che hai capito cosa devi fare. Non sempre ti viene, ma sei assolutamente sulla strada giusta. Alcune delle alzate sono proprio belle (mi piace la prima dell' ultima seire). Forza!!!
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Gio Mar 24, 2016 4:12 pm
Oggi
Mezzo sumo 7x3x115 Military 40x10-8-6 Rematore e niente bic. e tric. per via del tempo.
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Gio Mar 24, 2016 6:23 pm
Bene, nulla da ridire. Se riuscissi a metterci un pochino di decisione in più, andrebbe anche meglio, purchè però non vada a discapito della correttezza del movimento. (non ricordo il tuo ultimo massimale di stacco, quant' era?)
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Gio Mar 24, 2016 9:32 pm
150 il regolare, mezzo sumo mai provato adesso i 150 non ci sono, mi accontenterei anche di 130/135 di mezzo sumo
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Mar 25, 2016 10:13 am
Secondo me ci sono eccome...
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Mar 25, 2016 4:19 pm
Panca fatta, ma poteva essere meglio a causa di un fastidio agli avambracci.
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Mar 25, 2016 4:52 pm
1) io intendevo che ne hai 150 di Stacco se ci vai persuaso e deciso
2) è pazzesco che tu faccia più di panca che di squat
3) I tuoi video di Squat: se tu segui la traiettoria del bilanciere in discesa con kinovea (ma anche mettendo un foglietto a fare da riferimento verticale), vedi che la prima parte della discesa è centrata in mezzo al piede, nella seconda parte il bilanciere va in avanti verso le punte, questo ti porta fuori spinta e ti costringe alla sculata. Paradossalmente l' ultimo video presenta questo difetto molto meno, il bilanciere resta più centrato e tu sculi meno. Devi farlo sempre così.
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Mar 25, 2016 5:30 pm
1) Ok 2) In effetti... 3) Nell'ultimo ho cercato di spingere in fuori più che potevo con le ginocchia e portare il peso sull'esterno del piede
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mar Mar 29, 2016 5:27 pm
Oggi Squat 8x2x100 Panca pausa petto e 10/15cm dal petto in salita 5x60-62.5-65-67.5-70 Trazioni 3x5 in super set (super fretta ) con Crunch 3x20
Pensavo peggio lo squat, non pensavo di chiuderlo, invece il bilanciere è salito... con tutti i difetti noti, ma è salito e mi sono reso conto (nel senso che finalmente l'ho percepito) che vado avanti in buca, non tengo il peso indietro, ma mollo, mi rilasso e vado avanti. Devo tenere di più in buca, spingere in fuori senza mollare e non scendere veloce. Non sarà la soluzione, ma almeno un passo avanti... Ho unito tutto in un video, sono le serie dalla 5° alla 8°.
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mar Mar 29, 2016 8:40 pm
lazy ha scritto:
Pensavo peggio lo squat, non pensavo di chiuderlo, invece il bilanciere è salito..
Devo tenere di più in buca, spingere in fuori senza mollare e non scendere veloce. Non sarà la soluzione, ma almeno un passo avanti...
Innanzitutto tu ti sottovaluti, sei in grado di fare molto di più di quello che pensi; devi crederci!
Inoltre certo che è importante prendere consapevolezza dei propri errori, non è che li si risolve seduta stante, ma è parte della soluzione.
Devi SEMPRE controllare ogni fase del movimento, se guardi la seconda della 5° serie e la prima della VI° serie sono discrete, nelle altre molli e va tutto in vacca. Non devi mollare mai.
FORZA! ...guarda le ripetizioni che ti ho scritto sopra (seconda della 5° serie e la prima della VI° serie), se sei in grado di fare giuste queste puoi farle bene tutte
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Mar 30, 2016 4:57 pm
Oggi
Mezzo sumo 8x2x120 + 1x1x120 regolare Military 40x1-2-3-4-5-6-7-8 Rematore macchina Bicipiti e tricipiti
Stacco, piuttosto pesante e all'ultima serie ero un po' a schiena bollita. Ho provato anche una singola regolare, con presa doppia prona perchè... ero fuso . Avambracci dolenti, specie il sinistro, quindi complementari fatti leggeri e il military fatto a ladder per andarci graduale.
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Mar 30, 2016 8:31 pm
Non male, però:
1) Ho l' impressione che per timore di schienare adesso lavori poco di gambe. 2) Devi essere più deciso nel momento in cui cominci a staccare il bilanciere da terra, prima ti compatti (reglione lombare bella dura), stringi con forza il bilanciere e poi alzi senza timore. 3) Non ho visto molta differenza tra il Semi sumo e il Classico a livello di pulizia di esecuzione e di efficacia (tenendo presente che eri stanco e l' hai fatto in doppia prona). Se non ti da fastidio al collo potresti anche riprenderlo.
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Apr 01, 2016 2:23 pm
1) molto probabile 2) ok 3) fastidi non me ne ha dati, ma era una sola rip. Ormai si va a provare i massimali col mezzo sumo, poi il prossimo programma penso di riprendere il regolare
Panca prima dello squat per farla più fresco con gli avambracci, che mi danno fastidi anche a fare squat. Pesa, non ho fatto video, ma di sicuro non bella, il destro è ancora indietro, si è svegliato solo all'ultima serie. Squat, anche se con 70kg, lo sforzo per cercare di non sbandare in avanti in buca è stato quasi da vomito. Nelle serie dei video a volte sto troppo sui talloni, altre sculo, però nella media mi sembra che almeno il bilanciere vada più "dritto".
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Apr 01, 2016 8:04 pm
Certo che si vede la fatica che hai fatto. La serie del primo video è veramente bella.
Nel secondo video guarda le ginocchia, sono almeno 2-3 cm indietro rispetto alla posizione che hai nel primo video, infatti sculi molto di più.
Vai che sei sulla buona strada (piano piano cerca di sbloccare le ginocchia in avanti un po di più)
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mar Apr 05, 2016 1:29 pm
Oggi
Squat 9x1x105 Panca fermo petto e 10cm più sù 5x5x70 Trazioni 3x5 Crunch 3x20
Oggi ero in giornata, l'allenamento non mi è "pesato" per niente, nello squat il solito recupero fra le serie (circa 2.00/2.30 min.) mi pareva eterno e in panca il braccio destro era scattante come mesi fa. Di seguito le serie dalla 6 alla 9.
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mar Apr 05, 2016 8:54 pm
Il carico lo alzavi "facile" ma il movimento è un po una schifezza ( ) , guarda la traiettoria in discesa del bilanciere: parti a scendere verticale e poi nell'ultimo terzo di discesa la triettoria schizza in avanti spostando il carico sulla punta e per recuperare, in risalita, fai un good morning.
Devi sentire il peso del bilanciere centrato nei piedi durante tutta l' alzata
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Apr 06, 2016 8:20 am
Citazione :
Il carico lo alzavi "facile"
Anche se virgolettato, facile è una parola grossa Per la traiettoria si, il problema è sempre quello (e menomale, ci manca anche che ci siano beghe random ), andare in avanti in buca. Ho notato anche che quando il carico si fa sentire, per % o per stanchezza, il "rimedio" istintivo è di smettere di spingere fuori il ginocchio destro e buttarlo in dentro, come se questo mi proteggesse da non so cosa Non sarà prioritario, ma è un automatismo che voglio eliminare.
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Apr 06, 2016 3:38 pm
Allenarsi serve per eliminare i difetti
lazy
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Mezzo sumo 9x1x130 + 1x130 regolare Military 4x8x40 Rematore, bicipiti e tricipiti, poca roba e leggera, non voglio ritornino i dolori agli avambracci prima di provare i max.
Video serie dalla 5 alla 9 + una di regolare. Ho aumentato di 10kg dallo scorso allenamento e in effetti leggero non era, ma in qualche modo si è staccato dal pavimento.
Doc
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Sul mezzo sumo il direi non male, dovresti dsare un po' di più le gambe però funziona. Lo stacco classico è inguardabile: è praticamente uno stacco a gambe tese.
Comunque 10 alzate con 130kg... buono!
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Apr 08, 2016 4:51 pm
Citazione :
Lo stacco classico è inguardabile
Ahahah, da quanto ero stordito per le 9 singole, mi sono piazzato davanti al bilanciere e non ricordavo più se per il classico bastava mettere i piedi più stretti o se dovevo anche mettere le mani "all'esterno dei piedi"
Oggi
Panca 9x1x90 Squat 5x5x70 con pausa Crunch 3x20 Pulley leggero sempre per via degli avambracci
Panca, di cui metto video 8°serie, non è stabilissima, ma forse 5/7.5kg in più li ho. Squat, va be...
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Apr 08, 2016 8:34 pm
"Squat, va be.." un corno! Nella 5 serie si vede che hai cominciato a sentire dove andava il peso del bilanciere e hai fatto seguire allo stesso bilanciere delle traiettorie molto più verticali. Non è un movimento che ti viene automatico, ma comincia a venirti. Questo esercizio con la pausa è fondamentale per te.
Panca: non male ma prima della risalita ti smolli al petto.