Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCalendarioFAQCercaLista UtentiGruppiRegistratiAccedi

Condividi | 
 

 Lazy - Appunti di sollevamenti

Andare in basso 
Vai alla pagina : Precedente  1 ... 20 ... 36, 37, 38, 39, 40  Seguente
AutoreMessaggio
Doc

avatar

Messaggi : 2791
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 52
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Gen 09, 2018 9:58 pm

A me piace un casino questo tuo nuovo squat, hai una linea di spinta molto bella, puoi farci delle gran cose.
Si vede che sei in difficoltà con i polsi (finchè sei alla ricerca di una posizione giusta non disdegnare le fasce per i polsi).
Nella ripresa frontale ho la sensazione che potresti ridurre ancora un po di più la distanza tra le mani, creeresti un solido appoggio per il bilanciere.
Circa le ginocchia che si chiudono, in realtà è solo un accenno, nulla di grave, comunque forse chiudendo leggermente la stance risolveresti il problema
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
lazy



Messaggi : 967
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 41
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Gen 10, 2018 5:37 pm

Oggi

Stacco 6x4x117,5
Push press 4x6x50
Curl manubri 5x8x16
Dip 4x8xbw
Alzate laterali 3x10x10



Ultima modifica di lazy il Gio Gen 11, 2018 11:38 am, modificato 1 volta
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Doc

avatar

Messaggi : 2791
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 52
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Gen 10, 2018 8:59 pm

Anche questo mi piace, perlomeno le prime ripetizioni, poi tendi a spingere prima con le gambe e poi con la schiena.
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
lazy



Messaggi : 967
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 41
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Gen 11, 2018 11:49 am

Ok, per lo squat provo ad avvicinare ancora le mani (il problema era che non ci riuscivo perchè se le avvicino mi sale la sbarra, ma forse un altro po' ci riesco).
Nello stacco mi pare sempre di partire con la schiena troppo orizzontale e il sedere alto.
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Doc

avatar

Messaggi : 2791
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 52
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Gen 11, 2018 3:43 pm

lazy ha scritto:

Nello stacco mi pare sempre di partire con la schiena troppo orizzontale e il sedere alto.

Nelle prime ripetizioni sei messo bene poi la schiena resta effettivamente un po orizzontale
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
lazy



Messaggi : 967
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 41
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Sab Gen 13, 2018 7:16 am

Ieri

Panca 6x4x80
Squat 3x5x85
Rematore

Squat con mani più vicine: il bilanciere così non riesco a metterlo bassissimo (dovrei piegare molto i polsi indietro), però si posiziona appena sotto l’osso. Non mi pare male - c’é da dire che il peso non era alto - magari col tempo riesco ad abbassare qualcosa ancora.
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Doc

avatar

Messaggi : 2791
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 52
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Sab Gen 13, 2018 10:06 am

A me piace molto, devi lavorare allargando e stringendo la presa sul bilanciere finchè non trovi il giusto equilibrio in modo da avere una buona posizione ma non avere fastidio
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
lazy



Messaggi : 967
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 41
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Gen 15, 2018 7:00 pm

Oggi

Squat 7x3x97,5
Panca 4x6x75
Trazioni 10-5-5-5-5-5
Calf pressa 5x12x100
Crunch 3x20 anche con peso

Ultima serie
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Doc

avatar

Messaggi : 2791
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 52
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Gen 15, 2018 8:53 pm

Se i polsi reggono, direi che sei sulla strada giusta.
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
lazy



Messaggi : 967
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 41
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Gen 17, 2018 7:26 pm

Oggi

Stacco 7x3x125
Push press 6x52,5-52,5-50-50
Dip 4x8xbw
Alz lat 3x10x10
Curl cavi



Mi pare di avere sempre la schiena troppo orizzontale, anche se me ne accorgo solo dal video e non in esecuzione.
Ho provato a bestia a stare più su di spalle e giù di fianchi, ma quando parto perso la posizione
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Doc

avatar

Messaggi : 2791
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 52
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Gen 18, 2018 9:03 pm

Maledizione, ti posizioni bene e poi quando cominci a spingere molli la schiena e ti sale il sedere.

Bisogna lavorare con il fermo in tensione in partenza e/o con la salita lenta (ovviamente con carichi più bassi)
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
lazy



Messaggi : 967
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 41
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Gen 22, 2018 9:10 pm

Oggi

Squat 5x5x85
Panca 7x3x80 6x3x85 dovevo fare 7x3x85, ma ho sbagliato e quando me ne sono accorto (alla fine) ho rifatto col peso giusto da capo, ma una serie in meno!
Rematore macchina, add, extrarotatori

Squat con pause e normale panca 80 e 85




Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Doc

avatar

Messaggi : 2791
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 52
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Gen 23, 2018 9:07 pm

Lo Squat mi piace moltissimo, stai utilizzando una impostazione ottima.

La panca mi piace ma pedi un pochino il controllo del bilanciere negli ultimi centimetri di discesa.
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
lazy



Messaggi : 967
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 41
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Gen 24, 2018 5:56 am

Ieri

Squat 5x5x90
Panca 4x6x75
Trazioni 5x5xbw

Rifare squat e panca anche oggi, a ruota con ieri, pensavo sarebbe stata dura, invece tutto il contrario.



Per la panca dovrei rallentare di più vicino al petto?
Io alzo il petto quasi da iniziò discesa, forse dovrei attendere e enfatizzare la spinta in alto a fine discesa?
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Doc

avatar

Messaggi : 2791
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 52
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Gen 24, 2018 10:49 am

lazy ha scritto:

Per la panca dovrei rallentare di più vicino al petto?
Io alzo il petto quasi da iniziò discesa, forse dovrei attendere e enfatizzare la spinta in alto a fine discesa?

Non devi cedere negli ultimi centimetri

Lo scaut continua a piacermi, attento però a non "molleggiare" sulòle ginocchia in affondo
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
lazy



Messaggi : 967
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 41
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Gen 25, 2018 6:26 pm

Oggi

Stacco 6x4x120
Push press 4x6x50
Curl manubri 18x6-7-7-6 (male polso sx)
Dip 4x8xbw

Parecchio stanco fisicamente.

Mi pare un po' meglio dell'altra volta, schiena meno orizzontale (ho pensato a spingere nel pavimento e forse un po' ha aiutato), però ancora da migliorare in partenza (mi pare).
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Doc

avatar

Messaggi : 2791
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 52
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Gen 25, 2018 9:59 pm

C'è un errore di fondo, cerco di fartelo vedere:

Fai una serie ravvicinata di fermo immagini del tuo video partendo da quando cominci a posizionarti per l' alzata. Osserva come afferri il bilanciere, ti posizioni con le ginocchia piegate piuttosto seduto e poi cominci a spingere. Ecco, in quel momento noterai che, prima che il bilanciere cominci ad alzarsi il tuo sedere si alza e le spalle si portano leggermete avanti e a quel punto il bilanciere si alza.

E' QUELLA LA TUA POSIZIONE DI PARTENZA CORRETTA.
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
lazy



Messaggi : 967
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 41
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Gen 26, 2018 9:31 pm

Ok, vedo se riesco.

Oggi

Squat 4x6x85
Panca 5x5x77,5 (ultime lente, ma mai al limite)
Rematore macchina 70x6-7-7-6
Crunch con palla 3x20 con palla 10kg
Extrarotatori a L 3x10x7

In buca spingo sempre un po’ avanti le ginocchia...
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Doc

avatar

Messaggi : 2791
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 52
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Sab Gen 27, 2018 9:46 am

Eh si, mollegi un po sulle ginocchia in affondo. Durante il riscaldamento, con carichi bassi, dovresti fare qualche serie con fermo in basso.
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
lazy



Messaggi : 967
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 41
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Gen 29, 2018 8:19 pm

Oggi (dormito 3 ore in due volte)

Squat 6x4x95
Panca 4x6x75
Trazioni 6x5xbw
Crunch 3x20 con 10kg
Calf pressa 5x12x100

Metto un solo video, ma più o meno sono state serie simili, se spingo il sedere in fuori le ginocchia vanno meno avanti. Ho sempre problemi di appoggio bilanciere e sto continuando a fare prove (sento spesso il peso tutto sui polsi e non sulla schiena, ma ogni tanto azzecco un punto che non da dolore e allora il bilanciere sembra pesare la metà)

Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Doc

avatar

Messaggi : 2791
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 52
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Gen 29, 2018 9:17 pm

lazy ha scritto:
ma ogni tanto azzecco un punto che non da dolore e allora il bilanciere sembra pesare la metà)


Certo, ti alleni affinchè la posizone in cui il bilanciere sembra pesare al metà tu la trovi sempre più spesso.

A me il tuo squat attuale piace molto, nell' ultima ripetizione del video ti è partito indietro il sedere, però se impari a fare squat sempre come nella la prima ripetizione fai dei gran carichi.
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
lazy



Messaggi : 967
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 41
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Feb 13, 2018 12:45 pm

15 giorni di pausa per influenza mia, streptococco del figlio, beghe di lavoro e conseguente inconciliabità con gli orari per allenarsi.
Spero di riprendere domani!
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Doc

avatar

Messaggi : 2791
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 52
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Feb 13, 2018 8:44 pm

Io sono sempre quì a "tenere il forte" cheers
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
lazy



Messaggi : 967
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 41
Località : PT

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Feb 27, 2018 9:44 am

Riprendo con una settimana introduttiva comprensiva di doms, scricchiolii, presa di coscienza della vecchia, ecc.

Ieri

Squat 5x5x80
Panca 5x5x70
Trazioni 5x5
Crunch

Buona la prima! Very Happy
Solo la prima Laughing
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Doc

avatar

Messaggi : 2791
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 52
Località : Busto Arsizio (VA)

MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Feb 27, 2018 11:15 am

Nonostante il fatto che hai dovuto saltare qualche allenamento, il movimento non è male; se riuscissi ad avere un periodo di tranquillità faresti delle gran cose, tieni duro.
Torna in alto Andare in basso
Visualizza il profilo
Contenuto sponsorizzato




MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   

Torna in alto Andare in basso
 
Lazy - Appunti di sollevamenti
Torna in alto 
Pagina 37 di 40Vai alla pagina : Precedente  1 ... 20 ... 36, 37, 38, 39, 40  Seguente
 Argomenti simili
-
» Lazy - Appunti di sollevamenti
» Appunti del cammino di Santiago

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Vai verso: