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 Lazy - Appunti di sollevamenti

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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Mar 01, 2018 5:55 pm

Oggi

Stacco 5x5x10
Push press 5x5x40
Curl 3x8x14
Dip 5x5
Alz lat 3x10x10
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Sab Mar 03, 2018 4:17 pm

Ieri

Squat 5x5x80
Panca stretta 5x5x70
Rematore macchina
Extra rotatori
Addominali

Video prima serie senza cintura


Video ultima serie, unica con cintura
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Sab Mar 03, 2018 8:16 pm

Squat: occhio che c'è un errorino, nell ultima parte della discesa spezzi il movimento, nel senso che prima butti indietro il sedere e poi "molleggi sulle ginocchia". Cerca di fare tutto in un movimento unico.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Mar 06, 2018 9:26 pm

Oggi

Squat 5x5x87,5
Panca5x5x72,5
Trazioni 5x5
Crunch 3x20x10kg



La lunga pausa si fa sentire, sono serviti recuperi un po’ più lunghi del solito.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mar Mar 06, 2018 9:29 pm

Sei arretrato con il baricentro, devi cercare di scendere di più spingendo in avanti la pancia
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Mar 07, 2018 9:26 am

Il problema è sempre trovare l’equilibrio fra non stare arretrato e non buttare le ginocchia avanti in buca. Se cerco di evitare una cosa mi salta fuori l’altra.

La palestra sta spostando di nuovo le attrezzature, per cui sono tornato alla vecchia postazione, ma anche questa sarà rimossa a breve. Spero che comunque posizionino la roba in modo da poter continuare a fare delle riprese laterali.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Mer Mar 07, 2018 10:52 am

lazy ha scritto:
Il problema è sempre trovare l’equilibrio fra non stare arretrato e non buttare le ginocchia avanti in buca. Se cerco di evitare una cosa mi salta fuori l’altra.

Lo so, io non ho ancora trovato il giusto equilibrio dopo 10 anni Very Happy

(Comunque non è un problema se le ginocchia vanno in avanti, l'importante è non "molleggiarci" sopra)
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Mar 08, 2018 5:40 am

Eh si, il problema è proprio il molleggio, che contengo un po’ se tengo le tibie più verticali stando più arretrato.
Se spingo in avanti la pancia, provo a scendere di più fra i piedi ecc. molleggio di più, come hai visto dai vari video.
Forse devo scendere più avanzato fin dalla partenza e andare giù più verticale, come traiettoria intendo.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Mar 08, 2018 7:45 am

Si, proprio così, devi partire a scendere più avanzato.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Mar 08, 2018 6:25 pm

Oggi

Stacco 5x5x110
Push press 4x6x50
Curl manubri 3x15x14
Dip 8-8-6
Alzate laterali 3x10x10

Una serie più "istintiva" e una cercando di non alzare subito il sedere: a occhio la differenza è poca.
Mi pare di partire quasi sempre troppo orizzontale con la schiena.


A proposito di stacco, Hafthor è a 472kg, che mi pare siano tanti.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Mar 08, 2018 8:31 pm

La prima rip della seconda serie è buona, nelle altre spesso tendi a anticipare la spinta delle gambe.

L' esercizio che ti aiuta a correggere questo errore è lo stacco con 2 secondi in tensione prima di partire e salita in 5 secondi, fatto in 5x5x 50% del massmale
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Mar 08, 2018 9:24 pm

Ok.
Preferirei non stravolgere lo schema di sedute che ho adesso con stacco 1xWeek (ora come ora lo reggo meglio e mi stresso meno). Che dici se lo inserisco prima dello stacco più pesante (quello in progressione) e magari taglio 1-2 serie di quello o gli scalo qualche kg secondo necessità? In pratica mi scaldo con il tecnico e poi sparo 3-4 serie più cariche. È una boiata certificata o provo?
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Mar 09, 2018 10:05 am

Non è una boiata, fare qualche serie tecnica come riscaldamento è una soluzione sensata.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Mar 09, 2018 6:20 pm

Oggi, un po' spaccato da ieri.

Squat 3x5x85
Panca 5x5x75
Rematore macchina

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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Sab Mar 10, 2018 1:54 pm

Non male, con la fatica sculi un pochino ma la strada è giusta
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Mar 12, 2018 4:53 pm

Oggi

Squat 6x4x92.5
Panca 4x6x75
Trazioni 4x6
Crunch 3x20 palla 10kh

Rack senza spazio per fare video, quindi la ripresa è stata fatta di riflesso nello specchio... meglio di nulla Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Mar 12, 2018 8:25 pm

Ho visto video ben peggiori.

Nel complesso tieni piuttosto bene nonostante il carico sia significativo.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Mar 15, 2018 6:23 pm

Oggi

Stacco 5x5x80 + 3x100 + 4x115 + 3x115 ...fatica il 5x5 con fermo 2" e salita 5" circa.
Push press 4x6x50
Curl 4x8x16
Dip 4x8
Alzate laterali 3x10x10

Ultima serie del 5x5x80, prima a 115 (sculata) e seconda a 115 (con più "precaricamento" in partenza e che mi pare meglio)
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Mar 16, 2018 1:44 pm

Lo stacco con salita lenta è ben fatto, devi poi cercare di applicare gli stessi pattern motori anche ai carichi maggiori. La seconda tripla con 115 è fatta sicuramente meglio rispetto alla prima, dai... manca poco.
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Ven Mar 16, 2018 2:55 pm

Lo stacco lento è stato un salasso di energie. Come avevo detto???
Citazione :
In pratica mi scaldo con il tecnico e poi sparo 3-4 serie più cariche
Altro che "mi scaldo"!!!
Correggo la frase alla luce dell'esperienza fatta: "In pratica mi SPACCO con il tecnico e poi  MI sparo 3-4 serie più cariche"

Oggi

Squat 5x5x85
Panca 6x4x80
Rematore manubrio 3x8x32.5
Extrarotazioni 3x7x10
Crunch 3x20

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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Sab Mar 17, 2018 11:01 am

lazy ha scritto:
Lo stacco lento è stato un salasso di energie.

Eh si, le alzate tecniche sono impegnative anche se fatte con carichi ridotti.

Squat: molto bello, devi cercare di tenere questo movimento anche a carichi più alti e non far scappare indietro il sedere
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Mar 19, 2018 4:21 pm

Oggi

Squat 7x3x97.5
Panca 4x6x75
Trazioni 8-6-6-5-7
Crunch 3x20x12kg

Video di squat (prima e ultima) e panca (mi pare di v edere che perdo la posizione, nella prima rip sono avanti col bilanciere dalla partenza, nell'ultima più verso la testa, con variazione anche della traiettoria che mando sempre meno "verso i piedi")
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Lun Mar 19, 2018 8:40 pm

Lo squat (a parte la prima ripetizione nella quale ti smolli in affondo) mi sembra più solido, con l' accumularsi della fatica sculi un pochino ma nel complesso direi bene.

Nella panca non hai i gomiti sotto la verticale del bilanciere quando sei al petto
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Mar 22, 2018 5:52 pm

Ieri

Stacco 5x5x80 2" fermo + 5"salita
Stacco 3x100-110-120-120
Push press 4x6x50
Curl manubri 3x8x16
Dip 4x8
Alzate laterali 3x10x10

Via via che avanzano le ripetizioni tendo a partire col sedere più alto.


___________________________________________________________________________________
Oggi

Squat 4x6x85
Panca 7x3x85
Rematore macchina
Extrarotatori
Crunch

Seconda di squat (con polsini per via del male ai polsi più duro dello squat in sé)
Ultima di panca
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MessaggioTitolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti   Gio Mar 22, 2018 9:28 pm

Stacco molto molto bello. Il fermo in tensione si fa con il bilanciere appoggiato a terra, tu così l' hai fatto più difficile.

Squat: mi è difficile dirti cosa ti rende così duro fare lo squat senza sculare, ma io nel video lo vedo, ci provo: dovresti cercare di scendere più in verticale e meno con il sedere all indietro.

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