Iniziare il powerlifting

Salve a tutti,è da un po che faccio pesistica ma ormai l'allenamento come fine a se stesso non mi stimola più ecco perchè mi sono avvicinato al PL.
Il mio problema è molto semplice di allenamenti di powerlifting non ne so nulla,mi spiego:
So che il PL è incentrato su Stacco Squat e Panca e gia questo mi gasa perchè amo i multiarticolari.
Seguo la seguente scheda A B A B A B

A
Squat 5x5 95kg
Panca 5x5 74 kg
Rematore 4x6 40 kg
bicipiti bilanciere 4x8 30 kg

B
Stacco 5x5 80 kg
trazioni 5x5
Military 5x5 52 kg
parallele 4x8 sovraccarico di 5 kg

Tutto a carico fisso

So che questo non è un allenamento da PL ma è per farvi capire che tipo di allenamento seguo,tanti multiarticolari.
Ho fatto molte ricerche ma onestamente un programma per il PL non sono in grado di farlo potreste darmi una mano?

Ciao, questo e' un buon inizio per esempio: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Grazie dell'attenzione,leggerò il tutto molto attentamente.

Settimana prossima inizio le dodici settimane di allenamento .
Volevo chiedere dopo questo ciclo come potrei procedere,nel senso sostanzialmente gli esercizi restano gli stessi?

Le tre alzate base son sempre quelle..poi cambiano le percentuali, serie/reps e i complementari. Intanto che finisci le 12 settimane puoi leggerti qualkos'altro qui nell'apposita sezione training. Magari puoi provare un ciclo russo, un Bettati, un Korte, un ciclo ad onde, a carichi fissi, Sheiko, Coniugato ecc...giusto per farti qualke esempio. I metodi son tanti.

Ciao hotmauro 76,volevo chiederti:sto leggendo le caratteristiche del metodo a onde e del korte(molto interessanti)ogni metodo ha una durata,quindi una volta finito un metodo dovrei cambiarlo.Effettivamente nel corso di un anno potrei adottare sempre due metodi di allenamento?in sostanza nel corso del tempo come si sviluppano gli allenamenti?
Purtroppo quando si è principianti i dubbi sono tanti.Grazie

Aureliano, cicli dopo cicli e' tutto uno sperimentare. Ci saranno cicli ke puoi ripeterli anke 2-3 volte e altri che non ti daranno granke' e ti faranno toppare. Dipende anke da come reagisce il tuo corpo ai vari metodi e stimoli allenanti percio' non e' facile rispondere precisamente alla tua domanda. Cambiare metodo di ciclo in ciclo serve per dare uno stimolo diverso non solo ai muscoli e al SNC(sistema nervoso centrale) ma anke a livello psicologico per non annoiarsi facendo sempre le stesse cose...intese, come ho gia' detto, in percentuali differenti, intensita', combinazioni serie/reps, complementari...perche' i 3 esercizi restano cmq sempre quelli. Ovviamente bisogna sempre iniziare dai metodi sviluppati per principianti per poi andare verso cose piu complicate e cosi' via. Quindi prima devi costruire una forte base di partenza coi metodi adatti al tuo livello e poi andare avanti seguendo il buon senso.