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 The russian meets bulgarian training! Diario di Divano

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MessaggioTitolo: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyGio Set 16, 2010 9:20 pm

Riapro qui il mio diario. L'unico posto dove vale la pena scriverlo! Laughing
Riscrivo qui l'ultimo mese giusto per far capire qualcosa

PRIMA SETTIMANA

Lu
Squat 5x80 4x100 3x120 2x135 1x145 1x155 1x165 1x175 2x165 3x155 4x145
Panca 5x60 4x70 3x80 3x3x90 1x100 1x105 1x110 1x115 2x2x100
Dips 5x8xbw
Bicipiti manubri 5x5x20+20
Hyper 5x10x10kg

Ma
Stacco dal ginocchio 4x100 3x125 3x145 2x2x160 2x1x170
Push press 5x40 4x50 3x55 2x60 1x65 1x70 1x75 2x4x55
Abs 3x10x45

Me
Stacco elastici 3x100 3x115 3x130 1x145 5x2x145 no elastici 5x2x155
Panca stretta 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 2x5x70
Trazioni 6x6x70kg
Trix 5x10x25kg

Gio
Box squat 3x100 3x120 2x130 3x1x140
Panca 3x65 3x75 2x85 3x1x90
Abs 5x10

Ve
Panca 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100
Board press 2x100 2x105 2x110 2x115 2x120
Squat 5x80 4x100 3x120 2x135 1x145 1x155 1x165 1x175 8x2x145
Flessioni con peso 5x10x10
Hyper 5x10x10
Bicipiti manubri 5x5x20+20

SETTIMANA DUE

Lu
Panca 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 1x105 1x110 1x115 2x92 2x100 1x105 1x110
Squat 5x80 4x100 3x120 2x130 1x140 1x150 1x160 corpetto nuovo bret. giù, fasce 6 giri 4x170 3x180 2x1x190 (tutte alte)
Dips 5x8xbw
Bicipiti manubri 5x5x20+20
Hyper 5x10

Ma
Stacco dal ginocchio 3x100 3x125 3x145 2x2x160 2x1x170
Push press 5x40 4x50 3x55 2x60 1x65 1x70 1x75 2x4x55
Abs 3x10x45

Me
Stacco 3x100 3x115 3x130 corpetto bret. giù 2x160 8x1x180 raw 2x1x160
Panca stretta 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 2x5x70
Trazioni 6x6x70
Trix 5x10

Gio
Box squat 3x100 3x120 2x130 3x1x140
Panca 3x65 3x75 2x85 3x1x90
Abs 5x1

Ve
Squat 5x80 4x100 3x120 2x135 1x145 1x155 1x165 1x175 2x145 2x155 1x165 1x175
Panca 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 maglia, 2 board 3x120 1 board 2x130 2x1x140
Cest press 5x80x70kg
Hyper 5x10x10kg
Bicipiti 5x5x20+20

SETTIMANA 3

Lu
Panca 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 1x105 1x110 1x115 2x100 2x105 1x110 1x115
Squat 5x80 4x100 3x120 2x135 1x145 1x155 corpetto bretelle giù fasce 6 giri 3x180 2x195 3x1x210 raw 1x8x60kg
Dips 5x8xbw
Bicipiti manubri 5x5x20+20
Hyper 5x10

Ma
Front squat 4x60 3x80 2x90 1x100 3x1x110
Push press 5x40 4x50 3x55 2x60 1x65 1x70 1x75 2x4x55
Abs 3x10x45

Me
Stacco 5x100 3x120 3x135 1x150 3x3x160 2x175 2x1x190 2x3x145
Panca stretta 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 2x5x70
Trazioni 6x6x70
Trix 5x10

E per ora è tutto!




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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyVen Set 17, 2010 6:26 am

ciao divano
bei workout! mi piacerebbe molto allenarmi così, per ora mi sono dovuto limitare alla versione anoressica del bulgaro 3xweek
i carichi sono pre-stabiliti o vai a sensazione?
che dieta segui in associazione a questi allenamenti?
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ado gruzza

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyVen Set 17, 2010 7:37 am

Più ambizioso come titolo!
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyVen Set 17, 2010 7:42 am

I carichi sono quasi interamente prestabiliti.
Non penso che faccia delle diete particolari, poi non so.
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Panta



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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyVen Set 17, 2010 8:16 am

forse integra pesantemente con alcolici di varia natura... Very Happy
bei carichi divano, sei migliorato un casino!
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyVen Set 17, 2010 4:03 pm

ahahahah bella panta Laughing Twisted Evil

Io seguo SEMPRE una dieta low carbs. Non mangio MAI pasta e pane se non un fine settimana si e uno no (all'incirca). Io sono sempre e cmq per la paleo diet.

Grazie dei commenti!
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyDom Set 19, 2010 2:46 am

Venerdì 17 settembre

Squat 5x80 4x100 3x120 2x135 1x145 1x155 1x165 1x175 2x145 2x155 1x165 1x175(cagosi) 2x145 2x155 1x165
Panca 5x60 4x70 3x80 2x90 3x1x100 maglia, 2 board 3x120, 1 board 2x130 3x1x140, no board negative 3x1x140 rep classica 1x140
Panca inclinata presa stretta 5x5x62kg
Bicipiti manubri 5x5x20+20
Hyper 3x10

Allenamento abbastanza buono, anche se nello squat ero un pò così così e dopo la seconda singola a 175 un pò schienata e la doppia a 155 un pò troppo tirata ho fatto solo più una singola venuta su bene e mi sono fermato lì. Con la maglia è sempre un "mezzo terno all'otto" a scendere va un pò a giorni e non riesco molto a capire perchè. Le singole negative mi permettono di fare un bel pò di pratica in più sulla discesa. Devo recuperare un pò i tricipiti che sono un poco cotti altrimenti i 150 rincorsi me li sogno.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyDom Set 19, 2010 9:57 am

Divano ha scritto:
Venerdì 17 settembre

Squat 5x80 4x100 3x120 2x135 1x145 1x155 1x165 1x175 2x145 2x155 1x165 1x175(cagosi) 2x145 2x155 1x165
Panca 5x60 4x70 3x80 2x90 3x1x100 maglia, 2 board 3x120, 1 board 2x130 3x1x140, no board negative 3x1x140 rep classica 1x140
Panca inclinata presa stretta 5x5x62kg
Bicipiti manubri 5x5x20+20
Hyper 3x10

Allenamento abbastanza buono, anche se nello squat ero un pò così così e dopo la seconda singola a 175 un pò schienata e la doppia a 155 un pò troppo tirata ho fatto solo più una singola venuta su bene e mi sono fermato lì. Con la maglia è sempre un "mezzo terno all'otto" a scendere va un pò a giorni e non riesco molto a capire perchè. Le singole negative mi permettono di fare un bel pò di pratica in più sulla discesa. Devo recuperare un pò i tricipiti che sono un poco cotti altrimenti i 150 rincorsi me li sogno.
molto buono divano...magari dipende da come ti metti la maglia e come apri i gomiti..

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyDom Set 19, 2010 11:32 am

Scusa, per "negative" di panca con al maglia intendi discesa "tua2 e assistenza dello spotter in risalita?
Che maglia e taglia usi?

Ciao.

p.s. stai facendo un gran bel lavoro, complimenti!
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyDom Set 19, 2010 11:52 am

grazie gladio! Sì hai ragione sarà sicurmaente per come ho messo la maglia, anche se quando l'ho usato ero più "spesso", avevo dei segni molto più marcati e il petto tutto rosso. Ma non penso che per un pò di ritenzione idrica devo avere tutti sti problemi.

Grazie Axel! Sì con le negative arrivo al petto da solo e poi me lo faccio tirare su, così riesco per più volte nello stesso allenamento ad arrivare al petto senza cimirmi.
Io uso una fury 38. Mi immagino quando prendo la katana che cazzo di calvario sarà ahahah
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyDom Set 19, 2010 3:00 pm

Divano ha scritto:
grazie gladio! Sì hai ragione sarà sicurmaente per come ho messo la maglia, anche se quando l'ho usato ero più "spesso", avevo dei segni molto più marcati e il petto tutto rosso. Ma non penso che per un pò di ritenzione idrica devo avere tutti sti problemi.

Grazie Axel! Sì con le negative arrivo al petto da solo e poi me lo faccio tirare su, così riesco per più volte nello stesso allenamento ad arrivare al petto senza cimirmi.
Io uso una fury 38. Mi immagino quando prendo la katana che cazzo di calvario sarà ahahah
una 38?????io una 44 ahahaha come cavolo fai a starci dentro?

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyDom Set 19, 2010 3:47 pm

ho sbagliato tasti pure io ho la 44
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyMar Set 21, 2010 8:33 am

lunedì 20 settembre

Panca 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 1x105 1x110 1x115 2x100 2x105 1x110 1x115 2x100 2x105 1x110 1x115
Squat 5x80 3x100 3x120 2x130 1x140, fasce 5 giri 1x150 1x160, 6 giri 1x170, 7 giri 1x180
Dips 5x8xbw
Bicipiti manubri 5x5x20+20

Bell'allenamento, ho completato anche se a fatica tutta l'onda. Di squat mi son fermato a 180, siccome il venrdì avevo tirato troppo ho voluto chiudere in "bellezza"

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyMar Set 21, 2010 9:35 pm

Martedì 21 settembre

Front squat 5x50 3x70 2x90 2x1x110 2x1x120
Push press 5x45 4x50 3x55 2x60 1x65 1x70 1x75 1x80 2x4x65
Abs 4x10x45
Un pò di stretching

Bell'allenamento. Ho voluto andare un pò più in là col front, mi ostacola solo la tecnica. Col push son pure migliorato, 80kg record assoluto Laughing
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyMer Set 22, 2010 8:41 pm

Mercoledì 22 settembre

Stacco 5x70 3x100 3x120 3x135 2x150 corpetto bretelle giù 2x170 2x180 3x1x190 7x1x200 raw 10x70
Panca inclinata 5x52 4x62 3x72 2x82 1x92 1x97 1x102 2x5x70
Trazioni 6x6x72
Trix 5x10x30

Bell'allenamento oggi! Con lo stacco mi devo dare un pò una mossa. Sono un'attimino indietro, ho vouto fare qualche singola un pò pesante. L'obbiettivo minomo erano 10.
Ho fatto panca inclinata al posto che stretta per staccare un pò coi tricipiti.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyGio Set 23, 2010 11:20 am

Giovedì 23 settembre

Box squat 5x60 4x80 3x100 3x120 2x130 3x1x140
Panca 3x60 3x70 2x80 1x90 2x1x100
Abs 5x10

Allenamento leggero. Molto più leggero del solito Smile
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyVen Set 24, 2010 7:09 pm

Venerdì 24 settembre

Squat 5x80 4x100 3x120 2x135 1x145 1x155 1x165 1x175 2x145 2x155 1x165 1x175 2x145 2x155 1x165 1x175
Panca fermo 3" 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100
Board press 2x100 2x105 2x110 2x115 1x120
Pectoral machine 5x10x55kg
Bicipiti bil. 5x10x32
Hyper 3x10x10

Grande allenamento oggi lo squat è andato da dio, a breve metterò i video! Sulla board mi son tenuto abbastanza. 3 onde son toste toste.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyVen Set 24, 2010 7:32 pm

Divano ha scritto:
Venerdì 24 settembre

Squat 5x80 4x100 3x120 2x135 1x145 1x155 1x165 1x175 2x145 2x155 1x165 1x175 2x145 2x155 1x165 1x175
Panca fermo 3" 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100
Board press 2x100 2x105 2x110 2x115 1x120
Pectoral machine 5x10x55kg
Bicipiti bil. 5x10x32
Hyper 3x10x10

Grande allenamento oggi lo squat è andato da dio, a breve metterò i video! Sulla board mi son tenuto abbastanza. 3 onde son toste toste.
ottimo vai così vikingo!! Like a Star @ heaven

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyVen Set 24, 2010 7:44 pm

Ciao Divano, ho appena scoperto l'esistenza di questo forum!

Penso aprirò anche io il mio diario perchè lunedì riparto ad allenarmi dopo 1 settimana di stop dato che ho iniziato a lavorare lunedì in un posto parecchio lontanto da casa e mi ha sballato tutti gli orari.

Ora mi sono arrivati anche i polsini e la cinta da goodlift quindi riparto alla grande!

Oggi ho fatto qualche set di panca e ho perso parecchia forza anche se penso la riprenderò in fretta (almeno spero)!

Buon diario e se hai ancora voglia passa dal mio quando lo aprirò anche se ora ho tempo solo alla sera per poter leggere, scrivere qualcosa e postare i video.

Buon allenamento e in bocca al lupo per la gara di ottobre!
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptySab Set 25, 2010 12:57 pm

Wei piro grande! Fammi sapere quando ricominci ad allenarti che ti passo qualche altro "schemino" terrificante Laughing
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptySab Set 25, 2010 1:16 pm

Riparto ad allenarmi lunedì con il MAV per riprendere in maniera graduale lo stato di forma precedente poi pensavo di proseguire ancora con il VO_BO.

Aprirò qua il mio diario con i video come facevo prima su ON dato che ormai è morto e sepolto quindi se hai voglia di seguirmi i tuoi consigli sono ben accetti.

Mi sento in una forma di cacca dato che dopo lo scarico ho trovato lavoro e ho dovuto abituarmi alla nuova situazione e ai nuovi orari (mi alzo alle 6.30 e torno alle 18.30 perchè lavoro a circa 50km da casa).

Oggi cmq faccio qualcosa per riprendere confidenza con i pesi.






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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptySab Set 25, 2010 1:42 pm

Video delle 3 singole a 175kg raw

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyLun Set 27, 2010 9:18 pm

Lunedì 27 settembre

Panca 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 1x105 1x110 1x115 2x100 2x105 1x110 1x115 2x100 2x105 1x110 1x115
Squat (disastroso) geared 5x80 4x100 3x120 2x140 1x150 corpetto fasce lente 3x170 2x190 1x210 bretelle su 2x220 3x1x220 (alte come il signore nei cieli)
Spinte su panca inclinata 5x10
Bicipiti 5x5x20kg
Hyper 4x10x10

Oggi bell'allenamento di panca, ma lo squat è stato proprio un parto doloroso. Ho stretto e provato le bretelle, son sceso come un vecchio 80enne con la scoliosi, ovvero nulla! E' come se avessi ricominciato tutto da capo. Mi sa che ho fatto una grossa cazzata ad aspettare così poco prima della gara e mi sa che me la prendo nell'ano e dovrò usare il corpetto vecchio e mi girano i cosiddetti a mille perchè col corpetto nuovo qualche bel numero lo tiravo fuori! A meno che dio nn mi metta uan mano in testa, il lunedì della prova entrate (che è l'ultimo giorno che userò il corpetto priam della gara) lo farò col corpetto vecchio, come anche la gara.... Sad
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyMar Set 28, 2010 12:19 am

Divano ha scritto:
Lunedì 27 settembre

Panca 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 1x105 1x110 1x115 2x100 2x105 1x110 1x115 2x100 2x105 1x110 1x115
Squat (disastroso) geared 5x80 4x100 3x120 2x140 1x150 corpetto fasce lente 3x170 2x190 1x210 bretelle su 2x220 3x1x220 (alte come il signore nei cieli)
Spinte su panca inclinata 5x10
Bicipiti 5x5x20kg
Hyper 4x10x10

Oggi bell'allenamento di panca, ma lo squat è stato proprio un parto doloroso. Ho stretto e provato le bretelle, son sceso come un vecchio 80enne con la scoliosi, ovvero nulla! E' come se avessi ricominciato tutto da capo. Mi sa che ho fatto una grossa cazzata ad aspettare così poco prima della gara e mi sa che me la prendo nell'ano e dovrò usare il corpetto vecchio e mi girano i cosiddetti a mille perchè col corpetto nuovo qualche bel numero lo tiravo fuori! A meno che dio nn mi metta uan mano in testa, il lunedì della prova entrate (che è l'ultimo giorno che userò il corpetto priam della gara) lo farò col corpetto vecchio, come anche la gara.... Sad
cazz stè lavoraci e aumenta la frequenza del gear vedi di forzare x bene...manca ancora molto alla gara in 4 settimane ce la fai

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano EmptyMar Set 28, 2010 3:26 am

No non manca più un cazzo, 4 settimane so troppo poche per risolvere la cosa, contando che la prossima devo scaricare un pò. Magari vedo se fare un tnetnativo anche venerdì, ma ho anche la maglia quindi ne dubito.
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