The russian meets bulgarian training! Diario di Divano

ciao divano, non potresti fare un salto dalla sarta e farti scucire\ricucire le bretelle recuperando 2cm per lato? (o quanti ritieni di averne bisogno per gestire il corpetto)

No somo oramai non riesco proprio, piuttosto uso quello vecchio, per principio. Ado cmq mi ha garantito che la prenderò valida da lui

Martedì 26 settembre

Front squat 5x60 4x80 3x100 2x110 3x1x120
Panca inclinata 5x52 4x62 3x72 2x82 1x92 1x97 2x4x72
Abs 4x10x45kg

Sono migliorato un pò tecnicmaente nel front oggi ho fatto 3singole con quasi zero punto morto a 120 nel front massima profondità.
La panca inclinata è risaputo starmi incredibilmente sul culo,ma non avevo tempo di preparare per il military. Un pò di variazione miserve perchè inizio a essere mentalmente cotto. Ma ormai è l'ultima settimana.

Tieni duro, Ste: stai facendo dei grandi numeri, e li devi portare in pedana!

Ado te la fa prendere valida a calci in faccia, non ti preoccupare!

ahahahhah grazie marco! rassicurante!

Stè hai un PM

Mercoledì 29 settembre

Stacco 4x90 3x120 2x140 10x1x160
Panca stretta 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 2x5x75
Trazioni 6x6x70
Tricipiti 5x10x30

Allenamento tranquillo, scarichetto di stacco che la prossima settiamana testo le aperture.

Venerdì 1 ottobre

Panca 5x60 4x70 3x80 2x90 2x1x100 maglia 2 board 3x120 2x130 1x140 1board 2x1x140 al petto, negativa 1x140, rep normale 2x1x140
Squat 5x80 4x100 3x120 2x135 1x145 1x155 1x165 1x175 2x145 2x155 1x165 1x175 2x145 2x155 1x165 1x175
Panca inclinata presa stretta 5x5x70kg
Bicipiti manubri 5x8x16+16
Hyper 3x10x10kg

Dopo una bella sfuriata telefonica col mio titolare (insulti epici assoluti) ho fatto uno dei più bei allenamenti di panca con maglia mai fatti! Forse è il migliore in assoluto. due singole belle veloci con 140 al petto, che penso sarà il peso della mia entrata. La maglia si è ben smollata e ora riesco a controllarla meglio. Questo è quello che ci voleva vicino alla gara.
Lo squat un pò più faticoso del solito perchè ho aumentato la profondità (sotto ordine diretto supremo del capoccia assoluto).
Prossima settimana scarico e prova entrata stacco, e poi prova entrate panca e squat.

Bravo,
Scendi Bravo2.

Lunedì 4

Squat 5x80 4x100 3x120 2x135 1x145 1x155
Panca 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 1x107
Dips 5x5xbw
Bicpiti 5x8x18+18
Hyper 3x10x10kg

Iniziata la settiamana di scarico. Mercoledì effettuerò la terrificante prova d'apertura di stacco per la coppa.

Mercoledì 6

Stacco 5x70 4x90 3x110 2x130 1x150 corpetto bret. giù 1x170 1x190 1x200 bretelle su manco riuscivo a grattarmi il cazzo, bretelle giù 210
Panca stretta 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100
Tricipiti 3x10x30kg

Oggi è stato il giorno della bestemmia. Sto corpetto lo voglio buttare nel cesso. E' diverso dall'altro cmq il materiale è più duro a quest'ora si sarebbe già dovuto smollare. Tra l'altro ho dimenticato pure il magnesio a casa e i 210 li ho tirati pure non brillanti. Quando non ho la presa buona perdo una marea di kg. Cmq userò il corpetto vecchio nello stacco perchè col nuovo nn risucivo manco ad aggrapparmi al bil.
Ora vedo se riprovare sabato, ma i 210 sono miei di sicuro anche col corpetto vecchio (che calza meglio a causa del mio ingrossamento )
Lunedì prova di panca e squat sempre dal mister

Venerdì 8

Squat 5x80 4x100 3x120 2x135 1x145 1x155
Panca 5x60 4x70 3x80 2x90 1x100 1x107,5
Stacco 5x70 4x90 3x110 2x130 1x150 corpetto bret giù 1x170 1x190 bret. su 1x200 1x210
Abs 4x10x45
Bicipiti e tricipiti 3x8x40kg

Con oggi finisce lo scarico e con oggi ri-confermo l'entrata di stacco a 210 che col corpetto vechio faccio volare letteralmente in aria. Ci starebbe anche aprire a qualcosa di più, ma mi tengo agile agile per poi aumentare dopo, in fin dei conti i 210 erano il mio ultimo max.

In bocca al lupo per la gara Divano!

Meno male che quando ti sei allenato da me non hai fatto stacco altrimenti mi sfondavi il pavimento !

Ammazzali stè!

In culo alla balena!

Lunedì 10

Squat 70x5 100x4 120x3 130x1 140x1 150x2x1 Costume nuovo bret giù, fasce 2x170 (alte) 2x190 (alte) bret su 210x1 (alta) 220x2x1 (alte) costume vecchio 220x2x1
Panca 5x60 4x70 3x80 2x90 2x1x100 maglia board alta 120x2 130x1 140x1 board bassa 140x1 no board 140x2x1 (molto tirate)

Allenamento alla "casa base" di parma. Il corpetto nuovo nn si usa, ho fatto la cazzata di chiudere le bretelle troppo presto. Ho messo cmq il vecchio e ho fatto due belle singole. La seconda è stata molto molto bella e veloce!
Per la panca allenamento no, ho voluto provare l'entrata (140, decisi ormai da tempo) ma oggi erano praticamente massimali (ovviamente quando mi bloccavo mi facevo tirare su il bil altrimenti ciao snc). Cmq rimango fisso sui 140 è l'unico carico che mi pemette di scendere al petto o risalire abbastanza decentemente (anche se oggi nn sembrava proprio).

Sono davvero troppo altalenante con la panca gear. A questo punto penso proprio che dipenda da come la metto. Avrei bisogno di un bel corso intensivo sull'uso della maglia, perchè i 140 li ho sparati dal petto più i una volta per bene.

Alla fine le entrate ufficiali saranno 220 - 140 - 210

Sono molto soddisfatto.
Grazie a tutti i ragazzi della barbarians che mi hanno dato una mano!

Divano ha scritto:

Lunedì 10

Squat 70x5 100x4 120x3 130x1 140x1 150x2x1 Costume nuovo bret giù, fasce 2x170 (alte) 2x190 (alte) bret su 210x1 (alta) 220x2x1 (alte) costume vecchio 220x2x1
Panca 5x60 4x70 3x80 2x90 2x1x100 maglia board alta 120x2 130x1 140x1 board bassa 140x1 no board 140x2x1 (molto tirate)

Allenamento alla "casa base" di parma. Il corpetto nuovo nn si usa, ho fatto la cazzata di chiudere le bretelle troppo presto. Ho messo cmq il vecchio e ho fatto due belle singole. La seconda è stata molto molto bella e veloce!
Per la panca allenamento no, ho voluto provare l'entrata (140, decisi ormai da tempo) ma oggi erano praticamente massimali (ovviamente quando mi bloccavo mi facevo tirare su il bil altrimenti ciao snc). Cmq rimango fisso sui 140 è l'unico carico che mi pemette di scendere al petto o risalire abbastanza decentemente (anche se oggi nn sembrava proprio).

Sono davvero troppo altalenante con la panca gear. A questo punto penso proprio che dipenda da come la metto. Avrei bisogno di un bel corso intensivo sull'uso della maglia, perchè i 140 li ho sparati dal petto più i una volta per bene.

Alla fine le entrate ufficiali saranno 220 - 140 - 210

Sono molto soddisfatto.
Grazie a tutti i ragazzi della barbarians che mi hanno dato una mano!

ottime entrate!!

bella beppe grazie!!

Mercoledì 13

Stacco sumo elastici 10x1x175kg
Panca piana 2x2x90kg
Board 2x100 2x105 2x2x110 2x115
Stacco classico 4x8x100kg

Bell'allenamento, stacco pesante ma è andato bene, panca ho fatto uan doppia in più senza accorgermene. Lo stacco lcassico proprio nn mi viene come si deve!

Venerdì 15 Ottobre

Panca 5x60 4x70 3x80 4x3x90 1x100 1x105 1x110 (schegge)
Squat 5x70 4x100 3x120 2x140 4x1x150 2x155 2x160
Push press 3x3x60 1x65 1x70 1x75
Lat machine 5x6x70kg
Bicipiti manubri 5x6x20+20

Buon allenamento, la panca è volata. Lo squat è andato benone, ho preso delle belle profondità e mantenuto il dinamismo. Sì può fare di più in termini di profondità comunque.

Sabato 16

Stacco al ginocchio 5x70 4x90 3x110 2x130 4x3x145
Panca stretta 5x62 4x72 2x82 5x1x92 3x1x97 2x1x102
Tricipiti 5x10x30kg

Allenamento lampo. Belle le singole di stretta. Stacco liscio. Un pò di rotatori con elastici, polpacci, addome e streatching alla fine.

Lunedì 18 Ottobre

Squat 5x80 4x100 3x120 2x140 1x150 corpetto giù, fasce 5 giri 2x170 fasce 7 giri 2x180 2x1x190 (vooooolaaaaareeee)
Panca 5x60 4x70 3x80 3x90 2x100 1x107 (caaantaaaareeee)
Dips 4x8
Abs 3x10x45kg


Tutto facile, veloce, profondo, reattivo.

Mercoledì 20 ottobre

Stacco 6x2x155
Panca con maglia 2x1x140
Trazioni lat 4x8x70kg

Inizia lo scarico. Con la panca ho fatto di nuovo l'entrata. L'ho fatta due volte perchè alla prima nn mi son capito col mio spotter che mi dava i comandi e siccome mi girava il c***o dell'accaduto ne ho fatta un'altra. Abbastanza agili

Le entrate finali ufficiali alla fine saranno 215 - 140 - 210

Venerdì 22

Squat 2x145 3x1x155
Panca 4x2x90 1x100


Lunedì 25

Stacco 2x145 2x1x155
Panca 2x85 2x1x90

DI LA VERITà, CHE HAI FATTO I BICIPITI DI NASCOSTO.

ahahahahah sì è vero. Ho fatto anche un pò di alzate laterali

Ok ora qui scrio un paio di cagate "tecniche" della mia coppa italia.

Sono arrivato 8° su 17 persone, per me entrare nei primi 10 è già incoraggiante, anche se mi aspettavo di fare un pochino di più.
Di squat parto molto in anticipo sul riscaldamento e forse mi frega un pò per l'ultima rep di riscaldamento che faccio lentissimi a 205.
Me ne sbatto il glande e vado secco in pedana coi 215.
Vanno alla grande anche se becco un rosso, rischio il nullo per mancata profonità. Vado di 225 che purtroppo son nulli per via di un cedimento delle gambe prima del comando di squat. Le fasce mi stringevano talmente forte che mi distoglievano dall'alzata. Li faccio cmq e vanno su bene, ma è nulla. Mi girano veramente le sfere chiudere la gara a 225 di squat e chiamo 230 (il mio obbiettivo minimo). Li faccio alla grande, salgono su esattmaente come i 215 ma a sto giro 3 luci bianche. C'è da dire che sto squat è stato un martirio per le fasce, mi ha fasciato roberto bettati e vi giuro che è stato atroce. Per carità efficace, però combattevo più col dolore che col bilanciere.
Di panca apro e finisco a 140. I 147 non vanno manco con la benedizione del creatore in persona. Li sbagio in seconda e li sbaglio in terza. In terza ho addirittura alzato copiosamente il culo e usato cheating a manetta (sapendo che tanto nn c'erano manco morto) per soddisfazione puramente personale ahahah
Allo stacco ci arrivo abbastanza provato, apro a 215 che vanno bene, i 225 son però molto tirati e i 230 li chiudo male, o meglio manco la chiusura di poco).
Chiudo con 595. Non c'entro però l'obbiettivo dei 600 di totale. FORSE avrei dovuto osare di più nello squat che è un'alzata che riesco a tirare mooolto di più delle altre. Infatti l'ultima alzata l'ho sentita "agile".
Va bene così ho messo 15kg in più su squat e stacco e 10kg sulla panca.

Una cosa importante per me è che questa è stata la PRIMA gara dove ho sentito una tensione MINIMA! Non ero impaurito o teso ma solo molto determinato e infatti è stata la gara più lucida che ho fatto.

Ho una fame di kg tremenda e voglia di essere competitivo.

Alla prossima!

Grande Divano!!! Bella gara!

Complimenti!!!