ma i bicipiti?

farli una volta a settimana, magari serie da 8/10 ripetizione, serve?

Ho trovato una serie di complementari suggerita da ado gruzza da mettere insieme al ciclo max7550 per principianti e intermedi dove prevedeva una volta alla settimana di fare bicipiti 3x6 serie con discesa 5 secondi e salita esplosiva e 10x5 serie discesa 5 sec e salita 5 sec.
Immagino quindi che possa servire, ma non sono esperto, attendi pareri più autorevoli

pironman ha scritto:

farli una volta a settimana, magari serie da 8/10 ripetizione, serve?

dipende.. a cosa deve servire?

Leviatano89 ha scritto:

pironman ha scritto:

farli una volta a settimana, magari serie da 8/10 ripetizione, serve?

dipende.. a cosa deve servire?

ehm... estetica.... non picchiatemi!


io ad esempio ora sto seguendo il programma "principianti e intermedi" di ado gruzza, ma non esattamente com'è riportato nel post, ho mantenuto uguali i fondamentali e ho fatto qualche modifichetta sui complementari.

ad esempio, nella seconda sessione al posto di abs ho messo military press, visto che altrimenti non vengono allenate le spalle, e per allenare bicipiti e tricipiti in modo comunque "powerlifter", utilizzo le trazioni a braccia strette con sovraccarico per fare anche bicipiti, e parallele con sovraccarico per fare anche tricipiti

pironman ha scritto:

Leviatano89 ha scritto:

pironman ha scritto:

farli una volta a settimana, magari serie da 8/10 ripetizione, serve?

dipende.. a cosa deve servire?

ehm... estetica.... non picchiatemi!


io ad esempio ora sto seguendo il programma "principianti e intermedi" di ado gruzza, ma non esattamente com'è riportato nel post, ho mantenuto uguali i fondamentali e ho fatto qualche modifichetta sui complementari.

ad esempio, nella seconda sessione al posto di abs ho messo military press, visto che altrimenti non vengono allenate le spalle, e per allenare bicipiti e tricipiti in modo comunque "powerlifter", utilizzo le trazioni a braccia strette con sovraccarico per fare anche bicipiti, e parallele con sovraccarico per fare anche tricipiti

Potresti provare il programma di Ado scritto qui (fondo pagina): [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

bè intanto devo finire quello che ho iniziato

confermo con i complementari suggeriti da Ado (gli stessi per un anno, uniti alle trazioni of course), i bicipiti piu' massicci di sempre della mia storia sportiva