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 routine alimentare pre gara mattutina?

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texano



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MessaggioTitolo: routine alimentare pre gara mattutina?   routine alimentare pre gara mattutina? EmptyMar Feb 14, 2012 4:45 am

Ciao a tutti, al campionato di stacco assoluto gareggio al mattino, secondo voi qual è la miglior routine alimentare a partire da cosa mangiare e come intregrare prima e dopo la pesa, grazie.
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MessaggioTitolo: Re: routine alimentare pre gara mattutina?   routine alimentare pre gara mattutina? EmptyMar Feb 14, 2012 9:31 am

Ciao,
dipende da che ora hai il peso. Solitamente se ci si pesa la mattina presto, meglio fare a digiuno poi tornare in albergo e fare colazione, o comunque la colazione dopo il peso. Se invece il peso è nel pomeriggio, pranzo leggero, poi dopo il peso bello calorico, un po' di carboidrati magari un po' di glutammina. Poi dopo la gara un po' di proteine e roba simile. Io comunque dopo la gara non integro, preferisco mangiare un po' più abbondante.
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MessaggioTitolo: Re: routine alimentare pre gara mattutina?   routine alimentare pre gara mattutina? EmptyMar Feb 14, 2012 10:27 am

interessantissima discussione,....
oltre alla gluttamina consigliate qualche integratore stimolante tipo caffeina o robe simili?

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MessaggioTitolo: Re: routine alimentare pre gara mattutina?   routine alimentare pre gara mattutina? EmptyMar Feb 14, 2012 12:18 pm

Si potresti anche aggiungere qualche stimolante. So che alcuni usano anche dell' arginina AKG, che è un vasodilatatore, ma non so quanto possa essere utile..
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texano



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MessaggioTitolo: Re: routine alimentare pre gara mattutina?   routine alimentare pre gara mattutina? EmptyMar Feb 14, 2012 12:49 pm

Scusa ma io dopo il peso non ho mai visto nessuno che torna in albergo a mangiare, anche perchè i tempi non te lo permettono, secondo me oltre ad altri fattori, questi Dell alimentazione è un punto fondamentale sul quale grava di molto l andamento della gara stessa. Per esempio per viene da fuori come fai a portarti da mangiare dietro dovresti farti cucinare del riso da un bar e non tutti lo fanno, la colazione è importante ma se poi hai il peso e sei al limite rischi, dopo il peso hai poco tempo dall inizio del riscaldamento, se non vuoi arrivare in pedana freddo e farti male, bisognerebbe trovare una vera strategia e preferire secondo me cibi altamente digeribili e calorici o addirittura fare colazione e poi pranzare con soli integratori tipo beverone con proteine maltodestrine latte in dosi massicce e poco prima della fine del riscaldamento stimolanti tipo cAffeina
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MessaggioTitolo: Re: routine alimentare pre gara mattutina?   routine alimentare pre gara mattutina? EmptyMar Feb 14, 2012 1:08 pm

Ti posso assicurare che quando hai il peso alle 9 di mattina, torni in albergo a mangiare lo fanno tutti. Poi i pasti te li porti da casa, io l'ho fatto. Se vai in albergo hanno il frigo bar in camera. In ogni caso la pasta con l'olio dura un giorno. Poi sta a te. io evito di arrivare alle gare al limite del peso anche per questo. Poi non so te ma io alimentarmi per una giornata con soli integratori non ci penso minimamente. Anche perchè per saziarmi non mi basterebbe una confezione di barrette intera. Ad ogni modo ci si adatta, si cerca di trovare un compromesso. Al limite prendi della roba dall'albergo la mattina.. (a sbaffo) anche se non è molto bella come cosa
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Antonio Contenta

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MessaggioTitolo: Re: routine alimentare pre gara mattutina?   routine alimentare pre gara mattutina? EmptyGio Feb 16, 2012 4:49 pm

Ciao Marco! In gara è sempre meglio evitare stravolgimenti rispetto alle tua abitudini (questa indovina chi mel'ha detto Very Happy ), se sei al limite meglio arrivarci a secco di liquidi che di cibo per come la vedo io, sono 2h tra la pesa e la gara ma solo teoriche perchè non ci si pesa mai al minuto esatto per cui non digeriresti quasi nulla...nel caso di una gara completa e lunga cibi liquidi o quasi tipo avena con qualche proteina in polvere ma poche giusto per mandar giu ecc... in una gara dispecialità quale quella di stacco io un pasto solido dopo la pesa non lo ferei mai e neanche mi ingurgiterei troppa roba liquida soprattutto il latte lo vedo male Smile ... farei pasto solido prima della pesa leggirino però e al massimo non bevi, è più facile reidratarsi che digiunare se sei al limite di poco, chiaro che senza bere 12h compresa la notte non fai miracoli però insomma... Integratori strani a cui non sei abituato lascia stare, caffeina nella specialità si ma occhio alle dosi che poi ti si accellera troppo il battito e prosciughi tutte le energie che hai anche da fermo, nella gara completa attenzione quadrupla perchè se esageri duri si e no i 3 squat e poi puoi andare a farti un sonno che la caffeina è traditrice al massimo.
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gladionar

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MessaggioTitolo: Re: routine alimentare pre gara mattutina?   routine alimentare pre gara mattutina? EmptyGio Feb 16, 2012 8:35 pm

Antonio Contenta ha scritto:
Ciao Marco! In gara è sempre meglio evitare stravolgimenti rispetto alle tua abitudini (questa indovina chi mel'ha detto Very Happy ), se sei al limite meglio arrivarci a secco di liquidi che di cibo per come la vedo io, sono 2h tra la pesa e la gara ma solo teoriche perchè non ci si pesa mai al minuto esatto per cui non digeriresti quasi nulla...nel caso di una gara completa e lunga cibi liquidi o quasi tipo avena con qualche proteina in polvere ma poche giusto per mandar giu ecc... in una gara dispecialità quale quella di stacco io un pasto solido dopo la pesa non lo ferei mai e neanche mi ingurgiterei troppa roba liquida soprattutto il latte lo vedo male Smile ... farei pasto solido prima della pesa leggirino però e al massimo non bevi, è più facile reidratarsi che digiunare se sei al limite di poco, chiaro che senza bere 12h compresa la notte non fai miracoli però insomma... Integratori strani a cui non sei abituato lascia stare, caffeina nella specialità si ma occhio alle dosi che poi ti si accellera troppo il battito e prosciughi tutte le energie che hai anche da fermo, nella gara completa attenzione quadrupla perchè se esageri duri si e no i 3 squat e poi puoi andare a farti un sonno che la caffeina è traditrice al massimo.
accidenti è vero!!!!!!!!!!!!!!GRAZIE MILLE delle informazioni antò! Shocked

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Antonio Contenta

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MessaggioTitolo: Re: routine alimentare pre gara mattutina?   routine alimentare pre gara mattutina? EmptyVen Feb 17, 2012 11:04 am

Figurati Giuseppe grazie a te. Vediamo se esce fuori qualche altro spunto sull'argomento.
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texano



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MessaggioTitolo: Re: routine alimentare pre gara mattutina?   routine alimentare pre gara mattutina? EmptyDom Feb 19, 2012 2:23 am

Ciao Antonio! Allora non vieni alla gara di stacco mi sembra d aver capito. Ma si guarda alla fine è vero il discorso di chi sai tu, equilibrio equilibrio equilibrio. Quindi se io sono abituato a mangiare prima del work out alla gara al mattino mangio con pochi liquidi, mi peso rimangio tipo riso bianco durante il riscaldamento un frullato di pro e maltodestrine magari provare con della caffeina in dosi blande per evitare la stimolazione eccessiva della diuresi quindi 4,5 mg/kg del miele di tanto in tanto per ripristinare le glicemia ad ogni attemp. Che ne dite?
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