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 the iron grinder

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simili23



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MessaggioTitolo: the iron grinder   the iron grinder EmptyVen Feb 24, 2012 1:33 pm

Ciao ,

per le presentazioni vi rimando a qui :

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Ho iniziato con il Max75 50 seguito dal MAV finito circa 1 mesetto fa , ho fatto il test dei "massimali" e ho iniziato con il bill starr , che non è durato molto Very Happy, 3 settimane .
Per varie ragioni , la principale è che Drew è andato al corso istruttori FIPL , la settimana scorsa ho deciso di mettere da parte il BS e inziare un nuovo programma , resettando i carichi e guardando solo la tecnica  :

1° Sett. 10rip x 6serie @ 60%
2° Sett. 10rip x 8serie @ 60%
3° Sett. 10rip x 10serie @ 60%
4° Sett. 10rip x 8serie @ 65%
5° Sett. 10rip x 6serie @ 70%
6° Sett. 8rip x 6serie @ 72.5%
7° Sett. 6rip x 6serie @ 75%

1 allenamento: Squat + Panca + Trazioni 5x5
2 allenamento: Stacco + Piana presa stretta + Squat mezzo volume
3 allenamento: Panca + Squat + Hyperextension 5x5
4 allenamento: Stacco al ginocchio + Lento avanti

Mi sto trovando bene , anche se è molto stancante , i carichi usati sono da ragazzina delle medie ma vabbè, coooomq le % non fanno riferimento a un massimale , diciamo che ho utilizzato un carico che ho ritenuto allenante .

Metto due video , se avete tempo date un ' occhiata e ovviamente critiche e consiglie son be acetti  :

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Per adesso è tutto

A si il titolo Very Happy, lascio alle interpretazioni Smile.

ciao

Giacomo


Ultima modifica di simili23 il Dom Ott 20, 2013 8:48 pm, modificato 1 volta
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simili23



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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyVen Feb 24, 2012 7:52 pm

1° settimana WO C

Oggi allenamento in palestra , quindi niente video .

Squat

6s x 10r x 50 Kg

andati via lisci .

Squat

6s x 10r x 40 Kg

è stata duretta , ero farecchio affaticato e non so perchè .


GM

5 x 5 x 40kg

La panca per le hyperextension è stata occupata per 1h da una tizia , bah ...


Ciao.

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Takilian Rueshin

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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptySab Feb 25, 2012 7:49 pm

Perché non provi ad alzare un po' i carichi? Dai video non sembra che stai lavorando, poi non so se è solo una mia impressione.

I movimenti mi sembrano abbastanza belli, tranne la panca che ogni tanto perdi il controllo, ho l'impressione che vai in difficoltà con la respirazione.


Ah, ma quella pedana per lo stacco, dove l'avete presa?
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptySab Feb 25, 2012 8:53 pm

Takilian Rueshin ha scritto:
Perché non provi ad alzare un po' i carichi? Dai video non sembra che stai lavorando, poi non so se è solo una mia impressione.


I movimenti mi sembrano abbastanza belli, tranne la panca che ogni tanto perdi il controllo, ho l'impressione che vai in difficoltà con la respirazione.


Ah, ma quella pedana per lo stacco, dove l'avete presa?

si i carichi sono bassi , ma li ho "resettati" per imparare decentemente la tecnica.

purtroppp l'upper ě la mia parte debole ...devo lavorarci parecchio sulla panca.

la pedana é stata fatta da un falegname su richiesta son 3 strati:
microporosa
legno
microporosa

ciao.
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Takilian Rueshin

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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptySab Feb 25, 2012 8:55 pm

simili23 ha scritto:

la pedana é stata fatta da un falegname su richiesta son 3 strati:
microporosa
legno
microporosa

ciao.
Mi sai dire il costo?
E' bella Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptySab Feb 25, 2012 9:00 pm

Takilian Rueshin ha scritto:
simili23 ha scritto:

la pedana é stata fatta da un falegname su richiesta son 3 strati:
microporosa
legno
microporosa

ciao.
Mi sai dire il costo?
E' bella Very Happy

L'amico con cui mi alleno per varie ragioni aveva la microporosa in casa e ,purtroppo, non so nemmeno se sa lui il costo effettevo della pedana andando a comprare il materiale :-).
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Drew

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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyMar Feb 28, 2012 11:49 am

simili23 ha scritto:
Come ho scritto sul 3D linkato qui sopra ho iniziato la mia attività con i pesi a settembre 2011 nella homegym di un amico , che dovrebbe essere iscritto pure lui ma non so se è "attivo" in questo forum , nel frattempo lo chiamerò Drew per non ripetere all'infinito l'amico .
Presente! Very Happy

simili23 ha scritto:
Fino a novembre ho utilizzato i pesetti delle Bratz e facevo per lo più "Fitness" con lo scopo del dimagrimento , nel mentre Drew aveva già iniziato a allenarsi come pler , con il passare del tempo ho iniziato ad appassionarmi anche io e ho preso la decisione di aggregarmi a lui.

Ottima scelta vecchio!!! cheers
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyMer Feb 29, 2012 7:13 am

Drew ha scritto:
Presente! Very Happy


weeeeee elephant

//////////////////////

2° settimana WO A

Squat

8s x 10r x 50 Kg

Bene , ho dei video poi appena si uppano sul tubo li metto , l'unica cosa sembra dai video che il bilancere non vada già dritto e alla fine dell'accosciata ruoti un pò , ma forse è solo l'angolazione beffarda .

Panca

8s x 10r x 40 Kg

Faticossissima , le ultime le ho fatte malissimo .

Trazioni

5 x 5 x 55 kg



Ciao.
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyMer Feb 29, 2012 6:01 pm

video di ieri :

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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyGio Mar 01, 2012 9:46 pm

2° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

8s x 10r x 70 Kg
(video 7° serie)


Perdo a volte la schiena , non allargo bene le ginocchia , sto troppo distante dal bilancere .... tutto sommato bene , son venute su facili oggi Smile.

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

nulla da dire .

Squat

4s x 10r x 50 kg



Bene , facili facili .Oggi ero carico Smile

Panca inversione + streaching

Son contento .

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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptySab Mar 03, 2012 12:44 pm

2° settimana WOC

15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

Squat

8s x 10r x 50 kg
Direi abbastanza bene tutto sommato .



Panca

8s x 10r x 40 kg
Faticato parecchio ma molto meglio dell'altra volta .


Siccome domani probabilmente non faremmo il WO D ho fatto un pò di military :

Military

5s x 5r x 30kg

stretching vario .

Ciao .
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyLun Mar 05, 2012 7:42 am

2° settimana WOD

15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

stacco al ginocchio

8s x 10r x 70 kg

parecchio uno schifo , non incastravo bene e perdevo la schiena spesso con le conseguenze del caso a livello tecnico.

la military l'ho fatta ieri e non ho replicato

Ciao .
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyMer Mar 07, 2012 9:53 am

3 ° settimana WOA

5 minuti di cardio+riscaldamento+stretching(riscaldamento lepre oggi)

Squat

10s x 10r x 50 kg
Direi abbastanza bene tutto sommato .



Ogni tanto (come si vede dal video) faccio qualche alzata alta , stavo cercando di stare più attento possibilie nella discesa in modo da non sprofondare come al solito .
Cmq bene pensavo peggio .

Panca

10s x 10r x 40 kg

ho accusato molto la fatica sull'ultima serie , avevo le braccie che non ce la facevano più .
Cmq ho trovato un buon setup strada facendo e son contento di questo .

Trazioni

5s x 5r x 55 kg

stretching vario .

Ciao .
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyVen Mar 09, 2012 7:18 am

3° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

10s x 10r x 70 Kg



Alla 7-8° serie la presa ha cominciato a vacillare , comunque apparte qualche problemino in incastro su alcune ripetizioni , tutto sommato è andata bene .

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

Leggerissimi .

Squat

5s x 10r x 50 kg



Bene , nulla da segnalare , forse le lombari erano un pò stanche dallo stacco , ma non credo di aver fatto disastri .

Panca inversione .


Dalla prossima volta , si aumentano i carichi .

Per chi ci sarà , ci si vede a Ferrara Very Happy

ciao !
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyLun Mar 12, 2012 7:44 am

Ciao ,

Sabato bella giornata a Ferrara , la gara è stata stratosferica , han fatto veramente dei bei numeri e tutto organizzato molto bene , nulla da dire . Complimenti alla FIPL
Mi dispiace di non aver visto i "pesi massimi" la domenica ma avevo un impegno , mi rifarò sicuramente !.

///////

3 ° settimana WOC

15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

Squat

10s x 10r x 50 kg



Andati , un pò peggio delle volte scorse , poche scuse non c'ero con la testa .
Una domandia veloce , secondo voi sono tutte sotto il parallelo ?
Perchè comincio a non capirci più niente .

Panca

10s x 10r x 40 kg

Buuuu schifo ! , non sto mettendo i video semplicemente perchè la panca fa altamente schifo , ci son troppi errori e mi vergongo
L'assimetria delle mie spalle mi crea un casino con l'incastro , non ho forza e faccio na fatica bestia a controllare la discesa .
C'è da lavorare parecchio , dalla prossima metto dei video così potete vedere il disastro !.

Chiuso qui , non ho avuto tempo per altro !


Ciao .
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyMer Mar 14, 2012 1:03 pm

4° settimana WO A

Allenament in palestra , purtroppo niente video !.

Squat

1 x 10 x 30
1 x 10 x 50
8 x 10 x 60

Facili e azzarderei un molto bene , son sicuro di essere andato sotto al parallelo e ho avuto un ottimo feedback , un pò di stanchezza sulle gambe su alcune rep mi ha fatto perdere l'esplosività ma vabbè .


Panca

2 x 10 x 30
2 x 10 x 50
1 x 10 x 48
5 x 10 x 45

Ho esagerato con i 50 , probabilmente le chiudevo tutte e otto ma non voglio pensare come , poi i 48 son stati un errore , ho sbagliato a caricare le piastre .
La panca è andata maluccio ma allo stesso tempo bene , mi spiego , ho fatto un pò di cazzate perchè il bilancere ha un grip cessoso e le mani scivolavano , parecchie rep sono venute su da schifo , però ho capito un paio di cose importanti che vedrò di mettere in pratica le prossime volte .


Trazioni

5 x 5 x 65

come sempre con la lat della palestra è tutto più facile .

ciao
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyGio Mar 15, 2012 10:07 pm

4° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

8s x 10r x 75 Kg



Ancora qualche problema con la presa , ma poco importa , non mi è piaciuto molto , ho schienato troppo !

Panca presa stretta

5s x 5r x 40 kg

Leggeri , ma bene , vediam se riesco a combinare qualcosa di buono sabato con la panca !

Squat

4s x 10r x 60 kg



Abbastanza bene , da fare attenzione alle ginocchia e a spingere bene con i piedi a terra a volte distribuisco male il peso e perdo in espolisivtà e compattezza .

ciao !
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyDom Mar 18, 2012 11:21 am

4 ° settimana WOC

15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

Squat

8s x 10r x 60 kg

Bene , anche se devo controllare meglio la discesa secondo me .

Panca

8s x 10r x 45 kg

Così e così , date un occhiata Smile .
Ho provato a fre un pò di rep con una maglietta attillata per vedere meglio il setup , non mi ero mai accorto i accentuare così l'arco :eek: , cioè la sento abbastanza naturale come posizione non sento di sforzare nulla .



Panca inversione + stretching vario

ciao !
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyMar Mar 20, 2012 7:37 am

5 ° settimana WOA

Allenamento in palestra

15 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

Squat

6s x 10r x 64 kg

Andati , su l'ultima serie mè sceso il bill parecchio e le ultime le ho chiuse un pò di cacca .

Panca

6s x 10r x 48 kg

Bene dai , ho provato un pò di cose (più che altro ampiezze della presa) però senza video è difficile giudicare .

Trazioni


5s x 5r x 60 kg

Ciao .
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyGio Mar 22, 2012 7:39 am

5° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching
Allenamento in palestra ,e in assoluto uno dei peggiori mai fatti.

Stacco

1s x 10r x 50 kg
2s x 10r x 80 Kg

Hanno cambiato il bilancere per lo stacco , o almeno quello che uso io per lo stacco , se quello di prima aveva troppa zigrinatura , questo non ne ha , era praticamente liscio (lol) ho dovuto appoggiare le mani praticamente attaccate alle gambe e nel sumo non è esattamente vantaggioso .
Il bill non è sicuramente a 22,5 e (già che ho problemi d'incastro di mio) praticamente non incastravo , sculavo e il peso sembrava il triplo del solito .
Alla seconda rep , ho lasciato perdere perchè stavo facendo schifo e non ne venivo fuori .

Panca presa stretta


5s x 5r x 40 kg

Andati su, ero ancora demoralizzato per lo stacco .

Squat

3s x 10r x 64 kg

Apparte la gente che si mette a fare affondi e curl attaccata al rack mentre squatti è andato tutto ok .

ciao !
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyMer Mar 28, 2012 7:05 am

Ciao !

finalmente si torna a aggiornare sto diario dopo praticamente 1 settimana di cazzeggio Very Happy !

6 ° settimana WOA

10 minuti di cardio+riscaldamento+stretching

Panca

serie di avvicinamento
6 s x 8 r x 50 kg

difficile trovare una parola per descrivere la panca di oggi Very Happy , diciamo non benissimo , come sempre parecchi problemi nel setup , adesso che comunque rispetto a prima ricerco una posizione migliore e più compatta , fatico parecchio a tenerlo per 8 ripetizioni , mi esce sempre una scapola e spesso compenso aprendo un gomito e bilancere è vistosamente storto .
Questa alzata mi farà sudare parecchio Very Happy .


Squat

serie di avvicinamento
5s x 8r x 67,5 kg
-cinta-
1s x 8r x 67,5 kg

Un pò deludente , s'è sentita la settimana di stop sulle prime ripetizioni e il carico per quanto infimo l'ho sentito tutto , mi decondiziono in pochissimo tempo .
Comunque poco tenuta di schiena , ho sculato alcune ripetizioni (parecchie in realtà) , alla 4° serie ho allargato leggermente la stance e aperto un pochino le punte per ricercare un attimo di verticalità in più ed è andata decisamente meglio .
Provato , così tanto per , una serie con la cinta , pessima ! non sono più abituato Very Happy .
Ho letto dei commenti moooolto interessanti sullo squat in giro , dicevano che il movimento non dovrebbe essere spezzato in 2 parti (prima indietro e poi giù) ma un unico movimento cioè andare indietro e scendere contemporaneamente . Io ovviamente sto sbagliando Very Happy , da provare !

Video 3° serie di panca e 5° serie di squat :



Rematore

6s x 5r x 50 kg

stretching + panca inversione

Devo riprendere a saltare la corda , è l'unica forma di cardio che potrei fare Very Happy .

Ciao .
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyVen Mar 30, 2012 7:16 am

6° settimana WOB

15 minuti di riscaldamento vario + stretching

Stacco

6s x 8r x 85 Kg



Provata una stance più ampia e mi son trovato decisamente bene , ho provato 2 incastri diversi , un più alto(1° vid) e l'altro più basso(2° vid) , secondo voi qual'è meglio ?, ho avuto un buon feeling con entrambi .

Panca presa stretta

5s x 5r x 45 kg

ok !.

Squat

3s x 8r x 67,5 kg



Affondo troppo marcato con conseguente perdita della schiena . Non mi son piaciuto .

Panca inversone


ciao !
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyLun Apr 02, 2012 6:29 am

Ciao,

ieri allenamento con Drew , Yashiro e un utente di un' altro forum .
Ottimo allenamento abbiam visto e cercato di correggere gli errori e il tempo è volato come niente .

6° settimana WO C

Panca

6s x 8r x 50 kg

Ho la scapola sinistra che esce spesso , poi Yashiro mi ha fatto notore che non usavo bene le gambe . Praticamente devo spingere bene a terra con i piedi e tener ben bene compatti gambe e culo .

Trazioni presa prona

5s x 5r x 55 kg

Squat

6s x 8r x 67,5 kg (o 65 non ricordo)

Bene Son volati rispetto alla volta scorsa !

Per finire 2 paninazzi molto anabolici
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyMer Apr 04, 2012 6:35 am

7° settimana WO A

10 minuti cardio + riscaldamento vario

Panca

Serie di avvicinamento
6s x 6r x 54 Kg



Sono contento perchè sono riuscito a essere abbastanza "esplosivo" nell'alzata con un carico con cui 1 mese fa non ci facevo manco 5 rip . Però ci son dei difettucci da correggere , in primis il discorso piedi di cui parlavo nel post qui sopra e l'altro è l'adduzzione delle scapole , quando mi concentro sulla sinistra perdo la destra (vedi video) e viceversa , se mi concentro su entrambe le perdo tutte e due ! .
Da lavorarci su parecchio !


Squat

Serie avvicinamento
6s x 6r x 70 Kg



Bene , son venuti su abbastanza bene , qualche errorino qui e li , la traiettoria del bill un pò traballante però vabbè ! ci si accontenta per adesso .


Panca inversione + stretching velocissimo

Trazioni saltate perchè stavo letteralmente svenendo dalla fame , saltato merenda e mangiato veloce a pranzo e la cosa s'è fatta sentire , vabbè si recupera prossima volta !

ciao !
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MessaggioTitolo: Re: the iron grinder   the iron grinder EmptyMar Apr 10, 2012 6:19 am

Ciao ! ,

sabato allenamento collettivo . Alla fine ne è venuto fuori anche una specie di test dei massimali .

Squat

Serie avvicinamento
6s x 6r x 70 kg
1s x 5r x 70 kg occhi chiusi
1s x 4r x 80 kg
1 x 100 kg
--cintura--
1 x 120 kg
1 x 130 kg nulla



Sono molto contento , contando che

-era alla fine del WO
-ho fatto la fighetta e mi son fatto dominare dal peso facendo degli errori evidenti
-son tipo 2 mesi che non tocco un peso più alto di 70 kg

quei 120 kg saliti abbastanza bene valgono tanto per me .

panca

4r x 60 Kg
1r x 80 kg (nuovo max)



qui senza riscaldamento e facendo un errore (che si vede benissimo dal video) son saliti sti benedetti 80 kg . più che contento !


Ciao !
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