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 Diario di PrisonBreak

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MessaggioTitolo: Re: Diario di PrisonBreak   Diario di PrisonBreak - Pagina 8 EmptyLun Dic 03, 2012 7:55 pm

Lunedì 3/12/2012
bw=74.0kg

Test Squat e Panca

Squat
30kg x 3
36kg x 3
46kg x 3
51kg x 3
56kg x 2
61kg x 1
66kg x 1
71kg x 1
73.5kg x 1
76kg x 1
78.5kg x 1
81kg x 1
84kg x 1 x 2serie (Nulle entrambe)

Panca Piana
26kg x 5
36kg x 3
41kg x 3
46kg x 3
51kg x 2
56kg x 1
60kg x 1
63kg x 1
67kg x 1
70kg x 1 (Nulla)

Come prevede il programma che mi ha consigliato spike questa settimana devo provare i massimali.

Squat: sono rimasto piacevolmente sorpreso, anche se il mio vecchio max è di 85kg dopo 6 e più mesi senza fare squat pensavo di fare peggio. Oltretutto ho tenuto anche abbastanza bene tecnicamente.

Panca: vabbè, un altro buco nellacqua. Ma oggi proprio non c'ero. Ero stanco già dal riscaldamento.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di PrisonBreak   Diario di PrisonBreak - Pagina 8 EmptyMer Dic 05, 2012 7:35 pm

Mercoledì 5/12/2012
bw=72.5kg

Test C&J e Stacco

C&J
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 1
43kg x 1
45.5kg x 1
48kg x 1
50.5kg x 1
53kg x 1 x 2serie (nulle entrambre)
53kg x 1
55.5kg x 1 (Nulla)

Stacco Mezzo Sumo
52kg x 5
62kg x 3
74kg x 3
86kg x 2
86kg x 2
96kg x 2
106kg x 1
112kg x 1 (Nulla)

Ultimamente non ci sono di testa e questo si vede dai brutti risultati. Oggi era in programma il test di C%J e stacco, il primo è andato bene e mi sono divertito, il secondo non è neanche iniziato, ero troppo stanco e deconcentrato, tanto da perdere la schiena appena oltre il 90%.

Test C&J: non è tanto il risultato a rendermi felice, anche perchè 53kg sono imbarazzanti, ma il fatto di aver chiuso l'alzata dopo due nulli. Tutti i fallimenti sono stati nella spinta, mentre nella girata avevo sempre qualche problema nel finire la tirata anche se lultima alzata a 55kg, fallita sempre in spinta, ho eseguito una girata niente male!

Ora il resto della settimana si scarica, e ne sento il bisogno. Poi dalla prossima si riparte alla grande (spero Razz ).
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