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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyGio Nov 28, 2013 7:37 am

Mercoledì 26 novembre 2013

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 3; 75kg 2; 85kg 1x3; 90kg 3x2; 85kg 2x3

Girate 60kg 3; 85kg 3; 95kg 2; 105kg 3; 110kg 3x2; 105kg 2x3

Spinte 60kg 3; 80kg 3; 100kg 2; 112,5kg 3; 120kg 3x2; 112,5kg 2x3

Tirate slancio 125kg 5x3

Front squat 70kg 3; 100kg 2; 110kg 2; 120kg 5x3 durissimo

Panca piana (fermo lungo) 60kg 6; 70kg 5; 80kg 4; 95kg 5x3.

Military press 40kg 6; 60kg 3.

Stretching

Allenamento molto impegnativo, ma veramente ben fatto!! Devo continuare così...


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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyGio Nov 28, 2013 9:06 pm

Giovedì 27 novembre 2013

Muscle snatch 40kg 3;50kg 4x5.

Spinte di forza 40kg 3; 50kg 3; 60kg 3; 70kg 4x5

Box jump 6x5

Chin ups bw 6; +35kg 6x3

Una serie di varianti della dragon flag e una serie di advanced tuck front lever e tuck front lever

Parecchio stretching

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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyVen Nov 29, 2013 10:59 pm

Venerdì 28 novembre 2013

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 2; 70kg 2; 80kg 2 fallita la prima; 85kg 2; 90kg 2; 95kg 2x1fallite. stanco stanco, 40kg pesavano come 90...

Slancio 60kg 2; 80kg 2; 90kg 2; 100kg 2; 105kg 2; 110kg 2; 115kg 1+1girata fallita. molto stanco,anche le spinte che solitamente non mi danno noie erano al limite. fatica

Stacchi slancio 140kg 6x3 molto impegnativo, nell'ultima serie ho perso un pochino la schiena.

Front squat 70kg 3; 100kg 2; 110kg 2; 125kg 5x2 molto molto duro... buona tecnica esecutiva

Panca piana con fermo lungo 60kg 6; 70kg 5; 80kg 4; 90kg 3; 102,5kg 5x2 abbastanza bene

Military press 40kg 6; 50kg 5; 62,5kg 5x2.

Stretching

Molto stanco, si sente il grosso lavoro di lunedì e mercoledì... ma va bene così, l'allenamento di domani è leggero e domenica si riposa... la prossima settimana sarà ancora più intensa ma meno voluminosa, poi arriverà quella di scarico.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptySab Nov 30, 2013 6:04 pm

Sabato 29 novembre

Stacco strappo+strappo dalla sospensione bassa con fermo 40kg 2; 50kg 2; 60kg 2; 70kg 2; 77,5kg 5x2 2 alzate fallite

Stacco slancio+girata dalla sospensione bassa con fermo 60kg 2; 70kg 2; 80kg 2; 90kg 2; 97,5kg 5x2 3 alzate fallite

Tirate strappo con stacco lento 100kg 5x3. molto molto faticose e decisamente poco alte

Back squat con discesa lenta e fermo in buca 70kg 3; 100kg 2; 115kg 12x1. facile

Rematore da prono su panca con presa prona 60kg 1x6, 2x8, 2x4.

Curl con manubrio prima sx poi dx 18kg 2x8, 1x6+senza rec1x1 senza rec 1x1.

Oggi ero proprio cotto...
per fortuna che domani si riposa, anche sabato scorso ero nelle stesse condizioni, forse un pochino meglio...
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyLun Dic 02, 2013 10:18 pm

Lunedì 1 dicembre 2013

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 3; 70kg 2; 80kg 4x5

Girate 60kg 3, 80kg 2; 100kg 4x5

Spinte 60kg 3; 80kg 3; 100kg 1; 105kg 4x5

Tirate slancio con stacco in 3" 125kg 4x3

Front squat con fermo in basso ad ogni ripetizione 70kg 3; 100kg 2; 117,5kg 4x4 molto duro...

Panca piana con fermo molto lungo 60kg 6; 70kg 5, 80kg 4; 92,5kg 4x4

Military press 40kg 6; 50kg 5; 60kg 4.

Stretching per la catena cinetica anteriore

Ottimo allenamento, tutta un'altra storia rispetto a sabato.
Questa mattina sono stato a fare una visita da un ergonomo posturale in gamba... per risolvere i miei problemini probabilmente dovrò fare un investimento su me stesso non da poco spendendo diversi soldini per dei plantari e una placca di svincolo per l'articolazione temporo-mandibolare (simile ad un bite o ad un paradenti). Così facendo risolverei i problemi alla radice senza dover curare ogni volta i sintomi.
Credo che ne valga la pena.. il problema e che sbloccandomi l'articolazione temporo-mandibolare con un dito dentro la bocca mi ha procurato dei bei dolori... Mi sono appena accorto che si è aperta una ferita dove c'erano i punti di sutura dell'operazione con cui anni fa mi erano stati tolti i denti del giudizio...
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyMar Dic 03, 2013 11:39 pm

Martedì 2 dicembre 2013

Power snatch 40kg 3; 50kg 2; 55kg 1; 60kg 1; 65kg 1; 70kg 1; 75kg 1; 80kg 1; 85kg 1. Cotto, 40kg parevano 90...

Power clean & Jerk 60kg 2; 70kg 1; 75kg 1; 80kg 1; 85kg 1; 90kg 1; 95kg 1; 100kg 1 stanchino

Tirate strappo 105kg 4x3 abbastanza bene, ma si può fare di meglio

Back squat con fermo lungo e discesa lenta 70kg 3; 100kg 2; 110kg 1; 120kg 10x1 molto molto bene, ottimo controllo e decisamente facile.

Box jump 6x6 panca+10dischi pignatti (subito sotto all'ombelico) bene, abbastanza reattivo.

Pull ups con fermo sia in alto che in basso bw 6; +35kg 5x2, 1x3 abbastanza facile

Pulley 85kg 3x8.

3 serie di dragon flag e varianti leggermente più facili. 1 serie di tuck front lever

Stretching soffermandomi sulla catena cinetica anteriore
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyMer Dic 04, 2013 9:53 pm

Mercoledì 3 dicembre 2013

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 3; 70kg 2; 80kg 1; 90kg1ok+1f; 2f,2f.; 70kg 1; 80kg 1f+1; 80kg 2; 85kg 2. Molto male, non ne avevo e la tecnica era molto sporca. E pensare che il 4x5 con 80kg di lunedì mi era parso quasi semplice...

Girate 60kg 3; 80kg 2; 100kg 1; 110kg 4x2, 1x1f+1ok, 1x1f) buna la tecnica, dopo quelli strappi non l'avrei mai creduto di riuscire a fare 4 serie senza errori e con buona tecnica, poi mi sono spento anche lì...

Spinte 60kg 3; 80kg 3; 100kg 1; 115kg 1x1f; 3x2; 110kg 2x2. anche qua sotto tono, ho abbassato il peso e la tecnica non era un gran che...

Tirate slancio 130kg 4x3 non un gran che...

Front squat con fermo in buca 70kg 3, 100kg 2; 110kg 2; 125kg 4x3 non pulitissime ma chiuse con una discreta sicurezza... inusualmente è la nota più positiva dell'allenamento

Panca piana con fermo lungo 60kg 6; 70kg 5; 80kg 4; 90kg 3; 97,5kg 4x3

Military press 50kg 5; 62,5kg 3x3.

Per nulla contento di oggi... non ho recuperato abbastanza... dai che la prossima settimana è di scarico.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyGio Dic 05, 2013 8:25 pm

Giovedì 4 dicembre

Strappo di forza 40kg 3; 52,5kg 2x5; 55kg 1x5

Spinte di forza 40kg 3; 50kg 3; 60kg 3; 72,5kg 2x5; 75kg 1x5

Box jump 7x5

Chin ups bw 6; +20kg 3; +40kg 5x2, 1x3

4 serie di tuck front lever

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyLun Dic 16, 2013 8:30 pm

Ho marinato il diario d'allenamento per più di una settimana (quella di scarico), ma mi sono sempre allenato.

Oggi inizio un nuovo mesociclo:

Lunedì 16 dicembre

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 2; 70kg 2; 80kg 2; 85kg 2; 90kg 2; 95kg 2; 100kg 2ff; 70kg 2.

Slancio 60kg 2; 80kg 2; 100kg 2; 105kg 2; 110kg 2; 115kg 2; 120kg 2x2(fallita la seconda girata di un soffio...)

Tirate slancio con stacco in 3" 120kg 5x3

Front squat 70kg 3; 100kg 2; 120kg 1; 125kg 4x1.

Stretching


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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyMar Dic 17, 2013 8:52 pm

Martedì 17 dicembre

Power snatch 40kg 3; 50kg 3; 60kg 2; 65kg 2; 70kg 2; 75kg 2; 80kg 2; 85kg 1.

Power C&J 60kg 2; 70kg 2; 75kg 2; 80kg 2; 85kg 2; 90kg 2; 95kg 2; 100kg 2; 105kg 2; 110kg 1.

Salti in basso 4x6

Tirate strappo 95kg 6x3

Back squat con discesa lenta e pausa in buca 70kg 3; 90kg 2; 110kg 20x1.

Pull ups esplosivi 2x6.

Pulley 90kg 1x6

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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptySab Dic 21, 2013 12:21 pm

Mercoledì 18 dicembre

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 3; 70kg 2; 85kg 2x3; 90kg 1+1f; 90kg 1f+1f; 80kg 3x2. molto male, stanco....

Girate 60kg 3; 80kg 3; 105kg 2x3; 110kg 3x2

Spinte 60kg 3; 80kg 3; 100kg 1; 110kg 2x3; 115kg 3x2

Tirate slancio 120kg 6x3

Front squat 120kg 6x2

Giovedì 19 dicembre

Box jump 4x5 (altezza 3 blocchi)

Strappo di forza 50kg 6x4

Spinte di forza 70kg 5x4

Panca piana 40kjg 5; 60kg 2x3; 70kg 2x3; 80kg 2; 90kg 2x1; 70kg 3; 100kg 1; 105kg 1; 115kg 1; 118kg 1; 119kg 1f (avevo le spalle molto indolenzite)

Chin ups +25kg 5; +50kg 1; +25kg 9.


Venerdì 20 dicembre

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 3; 72,5kg 6x4.

Girate 60kg 3; 90kg 6x4

Spinte 60kg 3; 80kg 3; 95kg 6x4

Stacchi slancio 135kg 5x3.

Front squat 70kg 3, 100kg 2; 115kg 6x3
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptySab Dic 21, 2013 9:07 pm

Sabato 21 dicembre

Strappo dalla sospensione bassa 40kg 3; 50kg 2; 60kg 2; 70% 72,5kg 6x2.

Girate dalla sospensione bassa 60kg 2; 75kg 2; 70% 90kg 6x2.

Tirate strappo con stacco in 3" 95kg 6x3

Back squat con discesa lenta e fermo in basso 70kg 3; 90kg 2; 110kg 18x1

Curl alternato con manubri 20kg 4x6+6
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyLun Dic 23, 2013 7:20 pm

Lunedì 23 dicembre

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 2; 70kg 2; 80kg 2; 85kg 2; 95kg 2; 100kg 2f.

Slancio 60kg 2; 80kg 2; 105kg 2; 110kg 2.

Tirate slancio con stacco molto lento 5x3 125kg

Front squat 70kg 3; 100kg 2; 110kg 1; 127,5kg 4x1; 130kg 2x1

Panca piana con fermo molto evidente 60kg 6; 70kg 5; 80kg 4; 90kg 6x4

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyGio Dic 26, 2013 9:33 pm

Martedì 24 dicembre

Power snatch 40kg 3; 50kg 3; 60kg 2; 65kg 2; 70kg 2; 75kg 2; 80kg 2.

Power C&J 60kg 2; 70kg 2; 75kg 2; 80kg 2; 85kg 2; 90kg 2; 95kg 2; 100kg 2; 105kg 2.

Tirate strappo 100kg 5x3

Back squat con discesa lenta e fermo 115kg 18x1

Pull ups bw 6; +27,5kg 6x4; bw 1x20.


Giovedì 26 dicembre

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 3; 70kg 2; 87,5kg 2x3; 92,5kg 3x2 bene ma li sentivo pesanti

Girate 60kg 3; 80kg 2; 100kg 1; 107,5kg 2x3; 115kg 3x2 dure

Spinte 60kg 3; 80kg 2; 100kg 1; 112,5kg 2x3; 120kg 3x2 qualche errore con 120, dovuto alla difficoltà nel riportarli giù dopo la prima spinta

Tirate slancio 125kg 5x3

Box jump 4x5

Front squat qualche rip con fermo 122,5kg 6x2 duro..

Panca piana con fermo lungo 60kg 6; 70kg 5; 80kg 4; 95kg 6x3.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyVen Dic 27, 2013 9:12 pm

Venerdì 27 dicembre

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 3; 70kg 1; 77,5kg 5x4

Girate 60kg 3; 80kg 2; 97,5kg 5x4

Spinte 60kg 3; 80kg 3; 100kg 1; 105kg 5x4

Stacchi slancio 145kg 6x2

Front squat 70kg 3; 100kg 2; 110kg 1; 117,5kg 5x3

Chin ups bw 6; +32,5kg 6x4

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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptySab Dic 28, 2013 3:18 pm

Sabato 28 dicembre

Strappo di forza 40kg 3; 52,5kg 5x4

Strappo dalla sospensione bassa 40kg 2; 60kg 2; 77,5kg 5x2

Girate dalla sospensione bassa 60kg 2; 80kg 2; 97,5kg 5x2

Panca piana con fermo ben pronunciato 60kg 6; 70kg 5; 80kg 4; 90kg 3; 100kg 6x2

Back squat con discesa lenta e fermo in buca 70kg 3; 100kg 2; 115kg 16x1

Spinte di forza 72,5kg 5x4

Curl alternato con manubrisx/dx 20kg 2x8

Stretching

Ero stanco, ma ho fatto un buon allenamento, dopotutto era una seduta leggera...



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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyMar Dic 31, 2013 11:52 am

Lunedì 30 dicembre

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 2; 70kg 2; 80kg 1; 85kg 1; 90kg 1f; 90kg 1; 95kg 2x1f... male male... già 40 kg pesavano...

Slancio 60kg 2; 80kg 2; 100kg 1; 105kg 1; 110kg 1; 115kg f tirati e basta. Spinte forse più faticose delle girate e fuoritempo...

Tirate slancio con stacco in 3" 130kg 4x3 tutto sommato fatte dignitosamente

Front squat 70kg 3; 100kg 2; 110kg 1, 120kg 1; 130kg 3x1, 1x1f(mim girava la testa) molto duro...

Panca piana con fermo lungo 60kg 6; 70kg 5; 80kg 4; 92,5kg 5x4 bene, facile

Stretching
Giornata no, non avevo recuperato... la notte avevo pensieri e non ho chiuso occhio fino alle 4, tra l'altro mi sono svegliato presto.
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyDom Gen 05, 2014 1:07 am

Ho dimenticato di segnare l'allenamento di giovedì

Sabato 4 gennaio 2013

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 3; 70kg 2; 85kg 4x4 un errore ad ogni serie, ma l'ultima ripetizione è riuscita... non molto bene, pesavano tanto..

Girate 60kg 3; 80kg 2; 105kg 4x4 ok, decisamente impegnative ma valide tutte

Spinte 60kg 3; 80kg 3; 100kg 1; 112,5kg 4; 115kg 4; 117,5kg 4; 120kg 4 Molto bene!!!

Stacchi slancio 155kg 6x1

Front squat 70kg 3; 100kg 2; 120kg 2x3; 122,5kg 2x3 incredibile, faccio molta più fatica che a spingere gli stessi kg... erano veramente tiratissime le ultime due serie

Panca piana con fermo molto evidente 60kg 6, 70kg 5, 80kg 4; 90kg 3; 102,5kg 5x2

Chin ups bw 6; +37,5kg 6x3
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyLun Gen 06, 2014 6:13 pm

Domenica 5 gennaio

Corso pratico sui kettlebell... sono uscito pieno di dolori sia da affaticamento muscolare che non, dovuti al fatto che non sono condizionato a utilizzare i kettlebell

Lunedì 6 gennaio inizia la settimana di scarico per quanto riguarda la parte di pesistica:

Power snatch 40kg 3; 50kg 2; 60kg 1; 65kg 1; 70kg 1; 75kg 1; 80kg 1.

Power C&J 60kg 2; 70kg 1; 75kg 1; 80kg 1; 85kg 1; 90kg 1; 95kg 1; 100kg 1; 105kg 1.

Tirate strappo 95kg 3x3

Front squat con fermo 70kg 3; 100kg 3; 112,5kg 3x3

Panca con fermo molto evidente 60kg 6; 70kg 5; 80kg 4; 95kg 4x4

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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyMar Gen 07, 2014 9:03 pm

Martedì 7 gennaio

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 2; 70kg 1; 75kg 1; 80kg 1; 85kg 1; 90kg 1.

Slancio 60kg 2; 80kg 2 (fino a qua spinte in accosciata completa); 90kg 1; 100kg 1; 105kg 1; 110kg 1; 115kg 1.

Tirate slancio con stacco lento 120kg 3x3

Salti in basso 2x6;

Back squat con discesa lenta e fermo in accosciata completa 70kg 3; 90kg 2; 110kg 10x1

Pull ups bw 6; +37,5kg 6x2
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyMer Gen 08, 2014 9:02 pm

Mercoledì 8 gennaio

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 2; 70kg 2; 85kg 5x2

Girate 60kg 3; 80kg 2; 105kg 5x2

Spinte 60kg 3(di cui una in acc completa); 80kg 1+ 1 in acc completa; 100kg 1 in acc completa; 110kg 5x2.

Tirate slancio 120kg 3x3

Front squat 70kg 3; 100kg 2; 115kg 3x3

Panca piana con fermo accentuato 60kg 6; 70kg 5; 80kg 4; 90kg 3; 100kg 4x3

3 serie di bandiera del drago combinata con varianti + semplici

Stretching
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyGio Gen 09, 2014 7:50 pm

Giovedì 9 gennaio BW 77,1kg

Muscle snatch 40kg 3; 50kg 6x3

Push press 40kg 3; 50kg 3; 60kg 3; 70kg 6x3

Military press 1x70kg

Box jump 3x5

Chin ups bw 6; +20kg 2; +42,5kg 6x2

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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyVen Gen 10, 2014 8:41 pm

Venerdì 10 gennaio

Strappo(prima rip in semiaccosciata) 40kg 3; 50kg 3; 60kg 3; 72,5kg 6x3

Girate(prima rip in semiacc) 60kg 3; 80kg 3; 90kg 6x3

Spinte 60kg 3; 80kg 3; 97,5kg 6x3

Front squat 70kg 3; 100kg 2; 110kg 1; 125kg 3x1 mi pesavano moltissimo...Sad

Stacchi slancio 130kg 3x3

Panca piana con fermo evidente 60kg 6; 70kg 5; 80kg 4; 90kg 3; 105kg 4x2
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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyMar Gen 14, 2014 9:02 pm

Lunedì 13 gennaio

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 2; 70kg 2; 80kg 1; 85kg 1; 90kg 1; 95kg fin qua benissimo, tecnica pulitissima; 100kg 1f; 100kg 1; 105kg 1f tirati altissimi ma non avevo il tempo per infilarmi sotto. per nulla contento

Slancio 60kg 2; 80kg 2; 100kg 1K; 110kg 1; 120kg 1; 125kg2x1 f alla girata male

Tirate slancio 120kg 3x2

Front squat 70kg 3; 100kg 2; 110kg 1; 115kg 1; 120kg 1; 125kg 1; 130kg 1; 135kg 1; 140kg 1f... mi ha abbassato notevolmente l'entusiasmo sapere che ho 20-25kg di front squat in meno rispetto a mesi fa... dovrò fare un programma di specializzazione per le gambe dopo la gara della prossima settimana.

Panca piana con fermo evidente 60kg 6; 70kg 5; 80kg 4; 90kg 3; 100kg 4x3


Martedì 14 gennaio

Power snatch 40kg 3; 50kg 2; 55kg 1; 60kg 1; 65kg 1; 70kg 1; 75kg 1; 80kg 1; poi in accosciata 85kg 2x1.

Power C&J 60kg 2; 70kg 1; 75kg 1; 80kg 1; 85kg 1; 90kg 1; 95kg 1; 100kg 1; 105kg 1; 110kg 1 non in semiacc.

Tirate strappo 100kg 3x2

Back squat 70kg 3; 100kg 2; 110kg 1; 115kg 1; 120kg 1; 125kg 1; 130kg 1; 135kg 1; 140kg 1; 145kg 1; 150kg 1 agevole.

Box jump 3x5

Pull ups bw 6; +20kg 3; +42,5kg 6x1

Pulley 90kg 1x8; 90kg 1x10.

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MessaggioTitolo: Re: Diario GanzoWeightlifter   Diario GanzoWeightlifter - Pagina 24 EmptyGio Gen 16, 2014 12:23 am

Mercoledì 15 gennaio 2014 BW 76kg

Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 2; 70kg 2; 80kg 1; 85kg 1; 90kg 1; 95kg 2x1f. maluccio

Slancio 60kg 2; 80kg 2; 100kg 1; 105kg 1; 110kg 1; 115kg 1; 120kg 1; 125kg 1f alla girata maluccio

Tirate slancio 125kg 4x2 non bene...

Front squat 70kg 3; 100kg 2; 110kg 1; 115kg 1; 120kg 1; 125kg 1; 130kg 1; 135kg 1; 140kg 1. orripilante l'ultima ripetizione e molto tirata... avevo il piede sdestro sulla punta...

Panca piana con fermo molto evidente 60kg 6; 70kg 5; 80kg 4; 90kg 3; 100kg 3x2; 105kg 3x2.

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