Salve a tutti!
Come da testo noto che rispetto agli altri massimali ho una progressione piuttosto lenta nello stacco.
A breve posterò un video della mia esecuzione che sicuramente servirà a voi per farvi una idea della mia alzata, ma in ogni caso:
Ho iniziato a praticare seriamente il PL a novembre (prima diciamo che facevo "palestra potente" con una pessima esecuzione delle 3 alzate e attrezzatura limitata).
Ho seguito il ciclo MAX7550+MAV+VoBo di Ado Gruzza passando da:
Panca: 120 (senza fermo e con mezza spanna dal petto)
Squat: 140 (sopra il parallelo)
Stacco: 140
alla fine del ciclo (finito all'inizio di marzo, perchè ho allungato un po' il VoBo):
Panca: 125 (fermo al petto)
Squat: 150 (sotto il parallelo)
Stacco: 155
In generale sono soddisfatto del risultato complessivo, però non vedo un significativo miglioramento nello stacco, dove nonostante l'uso del gesso spingo ancora un po' a fatica. A questi livelli (ancora parecchio bassi) un aumento di 15 kg è nella norma o come sembra a me la progressione è un po' lenta? Sarà per l'allenamento? O forse per la tecnica? (vedrete appena vi posterò il video)
Ora sto seguendo per 6 settimane un semplice 6x3 per le alzate, alternando:
A) Squat pesante + panca pesante
B) Stacco pesante + panca leggera
C) Squat leggero + stacco leggero
trovandomi abbastanza bene.
Ditemi voi... magari mi faccio tante paranoie per niente, resto comunque soddisfatto per il miglioramento tecnico (che prima era patetico).
PS: 23 anni, 170cm su 80kg non proprio asciutti, pesi in generale da 3 anni, sport in generale da quando ne avevo 7
