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 Diario di Duchamp [road to 420kg]

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptySab Mag 07, 2011 5:12 pm

IV allenamento II settimana
bench press 70kgx4 75kgx2x3s 80kgx3x5s 70kgx3x5s tutte con il fermo ok
Deadlift (hook grip) 105kgx4 110x2x3s 120kgx3x5s (sentite pesanti di testa, risettarmi ogni volta è dura)
GM 50kgx6x4s stretch
alzate lat 12x5 ai cavi
Settimana prossima sarà abbastanza dura.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyMar Mag 10, 2011 4:18 pm

I allenamento 3 settimana
Squat 85kgx4 100kgx3x3 110kgx2x3s ok belle
Bench press 65kgx8 70kgx5 76kgx4x5s facili
croci 20kgx8x5s stretching
Squat 80kgx5 90kgx4x4s belle
a casa..
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyMar Mag 10, 2011 8:07 pm

II allenamento III settimana
Stacco (hook grip) 80kgx4 95kgx4x2s 105kgx4x5s
Bicipiti 6x5s
Bench press 65kgx8 70kgx5x5
Bench press (presa stretta) 84kgx3x4s
Good work
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MessaggioTitolo: III allenamento III settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyGio Mag 12, 2011 8:09 pm

Allenamento di oggi
Bench press (piramidale bello lungo) 40kgx6 60kgx5 75kgx4x2s 80kgx3x2
85kgx2x2 90kgx1x2s 85kgx2x2 80kgx3x2s
75kgx4 70kgx5 60kgx6 50kgx8
Squat 50kgx8 70kgx6 80kgx5 90kgx4x4s (facili)
tutto ok
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MessaggioTitolo: IV allenamento III settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptySab Mag 14, 2011 5:34 pm

allenamento di oggi
Bench press50kgx7 70kgx4 75kgx2x3s 80kgx3x5s 70kgx5x3s
Deadlift prova pseudo massimale 50kgx6 90kgx5 110kgx2 130kgx2 140kgx1 150kgx1 160kgx1 stop tirati non benissimo ma avevo ancora un 5/10kg (molto bene)
Military press (standing) 45kgx6x5s
alzate lat ai cavi 10x5s
decompressione e stretching schiena
molto soddisfatto!
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MessaggioTitolo: I allenamento IV settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyLun Mag 16, 2011 8:16 pm

allenamento di oggi
squat 80kgx5 85kgx4 90kgx3x2s 100kgx3x4s
Bench press 65kgx8 70kgx5 76kgx4x5s tutte con fermo regolamentare
croci 20kgx10x5s
Squat 80kgx5 90kgx4x4s
bene
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MessaggioTitolo: II allenamento IV settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyMer Mag 18, 2011 5:22 pm

allenamento di martedì sera
Panca 65kgx6 75kgx4 86kgx3x4s board da 10 110kgx3x4 facili
croci 20kgx10x5s
Deadlift 80kgx4 95kgx4x2s 105kgx4x5s
GM saltato
stretching e a casa
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MessaggioTitolo: III allenamento IV settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyGio Mag 19, 2011 8:29 pm

allenamento di stase
Bench press 40kgx6 60kgx6 75kgx4x2s 85kgx3x2s 90kgx2x2 100kgx1x2s 90kgx2x2 85x3x2s 75kgx4 70kgx5 50kgx35
squat 70kgx6 80kgx5 90kgx4x4 easy
Front squat 60kgx5x4s
a casa
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MessaggioTitolo: Iv allenamento IV settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptySab Mag 21, 2011 4:40 pm

allenamento di oggi pomeriggio
Bench press 50kgx6 70kgx4 75kgx3x2s 85kgx3x5s 75kgx3x5s(queste ultime 5 triple con i piedi sulla panca rimanendo comunque con il setting) facili
chest press presa stretta rip parziali (enfasi sulla chiusura) 8x5@110kg
Deadlift 80kgx5 95kgx4 110x3x2s 120kgx2x5s
trazioni prone 6x6xbw
bicipiti manubrio 16kgx6x5s
a casa..fila tutto liscio
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MessaggioTitolo: I allenamento V settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyMar Mag 24, 2011 4:53 pm

alllenamento di ieri sera
Squat 80kgx5 85kgx4 90kgx3x2s 100kgx3x4s ok buone
Bench press 65kgx8 70kgx5 80kgx4x5s
croci 20kgx10x5s
Squat 80kgx5 90kgx4x4s ok
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MessaggioTitolo: II allenamento V settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyMer Mag 25, 2011 4:55 pm

allenamento di ieri sera
Bench press 65kgx6 70kgx5 80kgx4x4 easy
Tricipiti (lock-out alla pectoral) 8x5s@140kg
Deadlift 80kgx4 95kgx4x2s 105kgx4x5s ok
pull trough 40kgx6x5s
a casa...
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MessaggioTitolo: III allenamento V settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyGio Mag 26, 2011 8:19 pm

allenamento di stasera
Squat avrei dovuto solamente provare l'entrata ma visto che me la sentivo ho provato i 130kg che non avevo mai fatto e sono venuti validi. molto soddisfatto Very Happy
Squat 50kgx8 70kgx4 90kgx3 100kgx2 110kgx2 120kgx2 130kgx1 ok
Bench press (un pò cotto dal max di squat ) 40kgx6 60kgx5 80kgx4x2s 85kgx3x2s 90kgx2x2 100kgx1x2s
90kgx2x2 85kgx3x2s 80kgx4 70kgx6 60kgx8
20' di tapis roulant passo lungo come recupero attivo
Molto soddisfatto!
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MessaggioTitolo: IV allenamento V settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyDom Mag 29, 2011 10:09 am

Allenamento di ieri mattina
Bench press60kgx6 70kgx4 75kgx3x2s 80kgx3x5s
bench press presa stretta 75kgx3x5s
Deadlift 80kgx5 95kgx4 110x3x2s 120kgx2x5s ultima doppia bruttina
stop per mancaNZA DI TEMPO
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MessaggioTitolo: I allenamento VI settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyMar Mag 31, 2011 4:41 pm

allenamento di ieri sera
Squat 60kgx8 80kgx4 90kgx3x2s 100kgx4x4
bench press 65kgx8 70kgx5 80kgx4x5s
croci 10x5s
Squat 80kgx5 90kgx4x4s dure..
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MessaggioTitolo: II allenamento VI settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyMer Giu 01, 2011 4:40 pm

Allenamento di ieri sera
Bench press (si prova l'entrata) 65kgx6 75kgx4 90kgx2x2 100kgx1x2s fluide ma non velocissime cmq i 100kg li faccio in qualunque situazione)
deadlift (hook grip) 80kgx4 100kgx4x2s 105kgx4x5s ok
pull trough 6x5s
Bench press 65kgx6 80kgx4x4s
a casa...
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MessaggioTitolo: III allenamento VI settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyVen Giu 03, 2011 7:20 pm

allenamento di stasera
bench press 40kgx6 60kgx5 80kgx4x2 86kgx3x2s 90kg2x2 100kgx1x2s 90kgx2x2 86kgx3x2 80kgx4 70kgx5 60kgx6 50kgx8
Squat 70kgx6 80kgx5 90kgx4x4 non sono molto soddisfatto
squat frontale 60kgx5x4s
a casa
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptySab Giu 04, 2011 5:29 pm

oggi allenamento con la squadraa san zenone
prove di squat con comandi da gara un paio di singole a 100kg
Bench press prove con comani 100kg 105kg 110kg
Deadlift 70kgx5100kg4 120kgx3x2s 135kgx2x3s durette
abbiamo deciso le entrate per il bertoletti
adesso iniziano le 2 week di scarico pre gara...
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MessaggioTitolo: I allenamento VII settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyMer Giu 08, 2011 6:44 pm

inizia lo scarico pre-gara
Squat 70kgx4 90kgx2x3s 100kgx3x5s ok
Bench press 60kgx4 80kgx2x3s 90kgx3x5s belle
tricipiti (rip parziali chest press impugnatura stretta) 80kgx8x4s
Front squat 60kgx8x5s
bene..
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MessaggioTitolo: II allenamento VII week   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyVen Giu 10, 2011 5:02 pm

allenamento di ieri sera
Deadlift 95kgx4 105kgx2x3s 110x3x5s(senza cinta) forse riesco a trovare l'assetto di partenza.
Pull trough 50kgx8x4s
Bench press 60kgx6 75kgx4 80kgx2x3s 86kgx3x5s easy
ormai manca poco...
Very Happy
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MessaggioTitolo: III allenamento VII settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyDom Giu 12, 2011 12:12 pm

allenamento di ieri pomeriggio
Squat riscaldamento 60kgx6 70kgx4 90kgx2x3s 100kgx3x3
Bench press riscaldamento 60kgx6 70kgx4 76kgx3x2s 80kgx3x5s
croci 10x5s
Bicipiti 8x4s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyDom Giu 12, 2011 8:07 pm

A che ora sei tu venerdì?
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyMar Giu 14, 2011 8:01 pm

Ciao io venerdì ho il peso per le 12, 00 se voui possiamo fare una macchinata unica. Fammi sapere
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MessaggioTitolo: I allenamento VIII settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyMar Giu 14, 2011 8:05 pm

Allenamento di scarico di stase
Squat 60kgx4 70kgx3 80kg3x4s
Bench press 60kgx4 70kgx2x3s 76kgx3x3s
croci leggere 8x4
pulley 8x3s
domani ultimo allenamento in vista della gara..
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyMer Giu 15, 2011 7:03 pm

duchamp ha scritto:
Ciao io venerdì ho il peso per le 12, 00 se voui possiamo fare una macchinata unica. Fammi sapere
Io il peso ce lo dovrei avere alle 15-15.30, adesso controllo. Per la macchinata unica mi sa che è 1 po' un problema: finisco lezione alle 11.30, verrò giù dopo. Grazie cmq, a venerdì...carico!!

P.S: l'obiettivo di venerdì è tornare a casa con la maglietta della squadra. Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 EmptyMer Giu 15, 2011 8:57 pm

va bene lo stesso. Ci becchiamo li a San zenonee in bocca al lupo per la tua gara!
P.S. oltre a la maglietta voglio anche dei kili in più!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 5 Empty

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