Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCercaRegistratiAccedi

 

 Diario di Duchamp [road to 420kg]

Andare in basso 
Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3 ... 5, 6, 7 ... 9, 10, 11  Seguente
AutoreMessaggio
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: II allenamento VIII settimana   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyMer Giu 15, 2011 9:00 pm

ormai ci siamo Very Happy
ultimo allenamento di scarico
Deadlift 80kgx4 90kgx2x3s 100kgx3x3
Squat 60kgx4 70kgx3 80kgx3x3
Bench press 50kgx5 60kgx2x3s 70kgx4x4s
i giochi sono fatti adesso aspettiamo venerdì!
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: resoconto Bertoletti Raw   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptySab Giu 18, 2011 4:50 pm

Finalmente posso cambiare titolo al mio diario Very Happy Very Happy
sono abbastanza soddisfatto della mia prima gara di powerlifting visto che ho migliorato tutte le mie alzate in maniera notevole.
Squat entrata facile a 115kg (neanche sentite) 127,5kg facili anche questi, in terza prova 135kg duretti ma chiusi
Bench press prime 2 alzate nulle una per fallo ( un laterale diceva che avevo il piede leggermente pronato) a una non ho rispettato il via del capopedana, in terza il coach Ale opta per 110kg (facili di spinta visto che nel serbatoio avevo almeno 115kg/120kg) che riesco a chiudere agilmente.
Deadlift entrata facile a 145kg seconda a 160kg in terza chiudo agili i 172,5kg avevo ancora benzina.
ringrazio Alessio e gli altri Toplifters per L'assistenza e il supporto che mi hanno dato durante la gara; adesso dopo 2 settimane di scarico sarò sotto a lavorare per migliorare i miei carichi.
Torna in alto Andare in basso
Jacket

Jacket

Messaggi : 104
Data d'iscrizione : 31.10.10
Età : 24
Località : San Zenone al Lambro(MI)

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyDom Giu 19, 2011 10:29 pm

Di nulla, grazie a te e ai tuoi massaggi! Ho capito adesso che sei tu lol!
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyLun Giu 20, 2011 4:34 pm

di niente figurati! (poi ti mando la fattura da pagare a casa Very Happy ).
Complimenti per la tua gara e ci vediamo prossimamente per qualche allenamento da Ale!!
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyLun Giu 20, 2011 8:57 pm

visto che chi dorme non piglia pesci ho deciso di riprendere subito con gli allenamenti.
per un pò farò un lavoro bello voluminoso a basse percentuali per fissare al meglio lo schema motorio.
Allenamento di oggi
Squat 5x10s@80kg
Bench press 5x10kg@70kg
Trazioni supine 5x6s@bw+5kg
stop tutto ok
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyMer Giu 22, 2011 7:55 pm

allenamento di oggi
Stacco classico (senza cinta) 100kgx4x8s easy
military press 1-2-3-4-4-1-2-3-4@50kg
complementari at libidum e pompaggio su tricipiti e deltiodi
stretching e un pò di foam roller
devo inventarmi qualcosa per rendere + facili i 50kg di military
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptySab Giu 25, 2011 3:47 pm

allenamento di sabato pomeriggio
Squat 5x10s@80kg facili settimana prossima 85kg
bench press 5x10s@70kg easy settimana prossima +3kg
trazioni prone 8x4s
bicipiti bil 10x4s@30kg


Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyMer Giu 29, 2011 6:39 pm

questa settimana va a scazzo da lunedì mi faccio un mesetto sheiko style e poi sentirò il coach per la preparazione alle prossime gare..
Torna in alto Andare in basso
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyDom Lug 03, 2011 10:20 am

Ciao Andre...la tua palestra chiude ad agosto?
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyDom Lug 03, 2011 4:20 pm

Ciao! l' anno scorso rimaneva aperta 3 giorni la settimana (lunedi mercoledi e venerdi) dalle 4 alle 9.. quest'anno non hanno ancora comunicato niente..
Torna in alto Andare in basso
newman



Messaggi : 522
Data d'iscrizione : 08.02.11

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyDom Lug 03, 2011 9:57 pm

Se lo fanno anche quest'anno fammi sapere per piacere, perchè la mia chiude tutto agosto...se da te si può fare un abbonamentino tipo da 10 ingressi faccio agosto lì. Very Happy
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyLun Lug 04, 2011 6:53 pm

certo domani sera sono in pale e sento il propietario e ti faccio sapere..
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyMar Lug 05, 2011 9:20 pm

questa è l'ultima settimana con allenamenti liberi poi dalla prossima si comincia il nuovo ciclio di allenamento con nuovi obbiettivi
(150 sq 125/130bp 190dlnon nel breve periodo certo Very Happy )
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyGio Lug 07, 2011 8:30 pm

riprendo a postare da settimana prossima con gli allenamenti del coach..cmq mi stò già dando da fare Very Happy
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyMer Lug 27, 2011 4:29 pm

causa rottura pc non sono riuscito a postare gli allenamenti di queste 3 settimane.. riprenderò dalla prossima
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyLun Ago 01, 2011 6:56 pm

allenamento di oggi
squat 50kgx10 70kgx6 80kgx5 100kgx3x2s 105kgx2x3s facili
bench press 60kgx8 75kgx6 90kgx5 100kgx2x3s 110kgx1x2s i 110kg sono stati duretti
GM 5X5
bench press 65kgx5 82kgx4x4
soddisfatto
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyMer Ago 03, 2011 7:35 pm

allenamento di oggi
stacco dai blocchi riscaldamento 95kgx6 135kgx4 165kg3x2 170kgx1 falliti dovevo fare un 2x2 con 177kg (questo ciclo è impostato con un massimale 25kg superiore al precedente e lo stacco ne risente tento visto che è la mia alzata peggiore tecnicamente)
Bench press 50kgx10 60kgx8 65kgx6 70kgx4x4
spinte con pausa in basso stretching 24kgx8x5s
trazioni a pendolo partendo da 5 sec x3 serie
bicipiti bil 32kgx6x5s
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyVen Ago 05, 2011 7:06 pm

allenamento di oggi
bench press 50kgx6 65kgx5 70kgx4x2s 84kgx3x3 fermo 3 sec 70kgx4x2 65kgx5 50kgx6
Deadlift 80kgx6 95kgx5 112kgx4x4
lento dietro 40kgx5x5s
bene domani allenamento dal coach Very Happy
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptySab Ago 06, 2011 6:03 pm

allenamento di oggi a san zenone dal Coach
Squat 75kgx4 95x3 110x3x2s 120kgx2x3s suggerimento di allargare un pelo la stance
Bench press 50kgx8 70kgx6 80kgx5 85kgx4x2s 90kgx3x2 95kgx2x2s 90x3x2s 85kgx4x2s
80kgx5 70kgx6 60kgx8 50kgx10
Squat frontale 50kgx4 60kgx4x4s qui ridurre la stance
molto soddisfatto Very Happy
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyLun Ago 08, 2011 8:00 pm

allenamento di oggi
Squat 70kgx5 85kgx5x2s 90kgx4x5s easy così mi sono concentrato sulla tecnica
bench press 50kgx8 75kgx6 90kgx3x2s 95kgx3x5s easy
bicipiti 6x5s
box squat 75kgx3x5s sotto il parallelo e con pausa in basso
molto bene Very Happy
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyLun Ago 22, 2011 8:00 pm

allenamento di oggi
Deadlift 1350kgx6x3r
bench press 50kgx8 70kgx5 90kgx4 100kgx3x2s
bench press board da 10 110x3 128kgx2x4s easy
alzate lat 12x4
bene
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyMer Ago 24, 2011 8:18 pm

allenamento di oggi
Squat 70kgx5 85kgx4 95kgx3x2s 105kgx3x4s
Bench 60kgx8 75kgx5 85kgx4x2s 90kgx4x5s
croci 10x4s
squat frontale 50kgx4 63kgx4x4s
bene a parte che le panche della palestra sono storte e fà un caldo bestia...
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyLun Ago 29, 2011 7:38 pm

allenamento di oggi
bench 75kgx5 93kgx3x2s 103kgx2x2 110kgx1x2s belle fluide
Squat75kgkgx5 95kgx4 110kgx3x2s 115x2x3s dure
trazioni 6x4s
a casa...
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyMar Set 06, 2011 5:14 pm

allenamento di lunedì
bench press 5@60kg 4@70kg 3x2s@80kg 90kgx3x2s 100kgx2x4s( le ultime due serie non esplosive)
Squat 70kgx5 80kgx5x2s 95kg 2,4,6,8,7,5,3 (faticose di fiato)
Bench press 6@60kg 70kgx6 75kgx6x4s
croci 10x4s
Squat 70kgx5 80kgx5x2s 90kgx4x4
GM 5x5
Torna in alto Andare in basso
duchamp

duchamp

Messaggi : 279
Data d'iscrizione : 17.09.10
Età : 32
Località : magenta

Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 EmptyGio Set 08, 2011 6:27 pm

allenamento di mercoledì
Stacco al ginocchio 85kgx4 100kgx4x2s 120kgx4x4
bench press 60kgx5 70kgx5 80kgx4x2s 90kgx2x2 100kgx1x2s
90kgx2x2 86kgx3x2s 80kgx4 75kgx6 70kgx8 65kgx10 60kgx12
fly 10x3s
stacco dai blocchi 100kgx5 120kgx4 138kgx3x2s 150kgx2x4s
split squat 5x5
abs 10x3
Torna in alto Andare in basso
Contenuto sponsorizzato




Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 6 Empty

Torna in alto Andare in basso
 
Diario di Duchamp [road to 420kg]
Torna in alto 
Pagina 6 di 11Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3 ... 5, 6, 7 ... 9, 10, 11  Seguente

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Vai verso: