Diario di Duchamp [road to 420kg]

allenamento di oggi
Squat 70kgx5 80kgx4 95kgx3x2s
110kgx3x2s 116x2x3s durette ma ok..
Bench press 60kgx5 70kgx4x2s 80kgx3x2s 92kgx2x6s easy
dip 6x5
Squat 75kgx5 90kgx5 100kgx4x4
tricipiti lottatore 10x5
GM (sitting) 5x5

allenamento di lunedì
bench press 60x5 70x4 80kgx3x2s 92kgx2x2 105kgx1x3s
Squat 70kgx5 80kgx4 95kgx3x2s 110x2x5s easy
Bench 65kgx5 75kgx5 86kgx5x4s
leg press 6x5s
GM 5x5

allenamento di stasera
Deadlift deficit (-7cm) 85kgx3 100x3x2s 110kgx3x4s
Bench press 60kgx6 70kgx5 80kgx4x2s 86kgx3x2s 90kgx2x2 100kgx1x2s 86kgx3 75x5 65kgx7
db fly 10x5s
Deadlift 90kgx3 110kgx3x2 130kgx3x2s 145kgx2x4s
lunges 5x5
abs 10x4
stase ero cotto ma tutto sommato è andata bene

allenamento di sabato
Squat 70kgx5 80kgx4 100kgx3x2s 110kgx2x2 116kgx2x4s duretti
incline bench press (pausa di 3sec) 60kg 4x6s
Squat 70kgx6 80kgx6 90kgx6x4s
tricipiti 10x5s
back ext 10x5s

We, mi sa che a dicembre ti faccio compagnia alla gara di panca! Niente maglia però...

ciao! ho visto che l'hanno spostata a cecina ma credo che la farò lo stesso
come vanno gli allenamenti?

allenamento di ieri sera
Bench press 60kgx5 70kgx4 80kgx3x2s 92kgx3x5s easy
Squat 70kgx5 80kgx5 95kgx5,,8,3,6,2,7,4 easy
Bench press 60kgx5 75kgx5 80kgx5x5s easy
affondi 5x5
croci 10x5
GM 5x5
bene

allenamento di stasera
Deadlift al ginocchio 85kgx4 100kgx4 120kgx3x2s 136kgx2x4s bene
Bench press 60kgx8 65kgx7 70kgx6 75kgx5
80kgx4 86kgx3x2s 92kgx2x2 100kgx1x2s
92kgx2x2 86kgx3 80kgx4 75kgx6 70kgx8 65kgx10 60kgx12 (cotto dopo 18 serie di panca)
Deadlift dai blocchi 100kgx4 120kgx4 136kgx3x2s 155kgx2x3s male ai pollici
leg press 150kgx5x5
abs 10x3
lunghetto come allenamento....

allenamento di stasera
Bench press 60kgx5 70kgx4 80kgx3x2s 92kgx3x6s ok
Squat 70kgx5 80kgx4 95kgx3x2s 110kgx3x2s 116kgx2x3s 110kgx3x3 bene
Bench press 60kgx5 70kgx5 80kgx5x5
Croci 10x5
GM 5x5

allenamento di oggi
Squat 70kgx5 80kgx4 100kgx3x2s 110kgx2x2(cinta) 130kgx1x3s i 130kg lenti e schienati ma validi
Bench press 60kgx5 70kgx4 80kgx3x2s 92kgx3x2s 100kgx2x4s lenti oggi non ero in forma al 100%
Db-fly10x4
dip 8x5
Squat senza mani 50kgx4x5s divertente
hyperst 10x3

allenamento di oggi (si entra in fase intensificazione)
Squat 70kgx5 90kgx4 100kgx3x2s 110kgx3x5s bene
Bench press 60kgx5 75kgx5 90kgx4x5s ok
db fly 20kgx10x5
dip 8x5
Squat 70kgx5 90kgx5 100kgx4x5s durette ma belle
GM sitting 5x5

allenamento di ieri sera
Deadlift to knee 85kgx3 100kgx2x2 110kgx2x2 120kgx1x3s easy senza cinta
Bench press 60kgx3 70kgx3 80kgx3x2s 92kgx3x2s 100kgx2x3s ok
Db fly 10x5
Deadlift 90kgx3 100kgx3 120kgx3x2s 136kgx3x5s non mi hanno convinto
Abs 10x4s
Domani si prova la maglia da panca

allenamento di sabato pomeriggio
Bench riscaldamento e prova magliacosì da scegliere la taglia giusta risolto solo con un pò di graffi sulle spalle (non ho neanche toccato al petto con 110kg)
un pò di squat 115kgx5x2r
Deciso quale modello prendere e taglia ( non sarà una passeggiata usarla

settimana scorsa allenamenti fiacchi, adesso 2 week allenamenti a scazzo e poi si inizia la prep al campionato di panca.
Speriamo bene visto che il periodo non è dei migliori..

iniziata la preparazione per il campionato di panca gear (se riesco a usare la fury)
allenamento di ieri
Bench press 60kgx6 75kgx5 90kgx3 100kgx1
board 10cm 110kgx3 115kgx3 125kgx3x2s 130kgx2x2s ok
Squat 60kgx8 70kgx6 90kgx5x2s 100kgx4x5s
GM 5x5
direi bene

We, mi sa che non ci si becca agli italiani di panca: ho scoperto che c'è anche la categoria RAW, quindi io sarei il venerdì...

l'idea mia è di gareggiare gear ma prima devo vedere che combino con la maglia se riesco ad usarla..
Ci becchiamo!

allenamento di oggi
Bench press 50kgx6 60kgx5 65kgx5x2s 75kgx4x4s easy
croci 20kgx8x5s
stacco sumo 80kgx6 100kgx5 115kgx5 124kgx4x5s
slanci 5x5

allenamento di oggi
Squat 70kgx8 80kgx6 100kgx4x2s 110kgx3x4s
Bench press 50kgx8 70kgx6 90kgx4 92kgx3x2s
95kgx2x2 102kgx1x2s 95kgx2x2 92kgx3x2s 90kgx4
80kgx5 70kgx8 60kgx10 non finiva più
bene...

allenamento di ieri
Bench press 50kgx6 65kgx5 75kgx4x2s
90kgx3x3s con fermo 3 sec
75kgx4x2s 65kgx5 50kgx6
lento avanti 40kgx6x5s
alzate laterali 12x4s
bicipiti 6x5s
Bene lunedì si prova la fury

Allenamento di stasera in quel di San Zenone dal coach
Squat leggero fino a 4 triple con 105kg
sverginata la maglia, singola finale con 110kg su 3 tavole (10cm)
pensavo peggio in realta è andata bene
tra 2 settimana si decide l'entrata..
nel complesso bene!

allenamento di stasera
Stacco 70kgx6 90kgx5 105kgx4x2s 120kgx4x4 cerco l'assetto
Bench press 50kgx8 60kgx5 70kgx4x2s 75kgx4x4 scarico attivo
Croci 8x5s
trazioni prone 6x5s
bene

allenamento di ieri sera
Squat 60kgx8 70kgx6 80kgx5 90kgx4x2s 106x4x5s bene
Bench press 47,5 x8 6 70 x6 80 x5 85 x4x2s
90 x3x2s 95 x2x2s 90 x3x2s 85 x4x2s
80 x5 70 x15.
lento avanti 6x5s
molto bene

sto periodo sono preso è c'è poca volgia di aggiornare il diario ma gli allenamenti procedono bene.
la preparazione per la gara di panca va molto bene. sabato si prova l'entrata gear dal Coach

ultima settimana di scarico pre gara.. poi sabato si vedrà