| Diario di Duchamp [road to 420kg] | |
|
+6aZaZza Maraz Cristianino79 ado gruzza spot86 duchamp 10 partecipanti |
|
Autore | Messaggio |
---|
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Sab Dic 10, 2011 11:08 pm | |
| la gara di panca di oggi a Cecina (equipped) non mi ha soddisfatto per niente visto che sbaglio l'entrata e concludo con dei miseri 122,5kg. Pensavo di fare meglio ma la maglia già stretta con quasi 2 kg in più di bw era mortale. Pace resta comunque una bella eperienza | |
|
| |
Ale1988
Messaggi : 465 Data d'iscrizione : 16.02.11 Età : 35
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Lun Dic 12, 2011 10:45 am | |
| Ciao! Che magli hai usato per gareggiare? | |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Lun Dic 12, 2011 5:09 pm | |
| una fury taglia 38 nuova (avrò toccato al petto forse 6 volte) per me strettissima. Infatti non la padroneggio manco per niente.. | |
|
| |
Ale1988
Messaggi : 465 Data d'iscrizione : 16.02.11 Età : 35
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Lun Dic 12, 2011 9:26 pm | |
| Ci credo che è stretta una 38 nuova per il tuo peso, io in allenamento avevo provato una super katana tg.38 e ho toccato il petto una sola volta, ma molto molto basso e con un peso che poi non sono riuscito a gestire. | |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Mar Dic 13, 2011 8:47 pm | |
| per la taglia mi sono fidato dei suggerimenti del mio coach. Per ri mettermela mi sa che mi tocca asciugarmi un pelo | |
|
| |
newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Dom Dic 18, 2011 2:30 pm | |
| | |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Ven Dic 23, 2011 6:31 pm | |
| per adesso cazzeggio riprendo con la preparazione con l'anno nuovo. buone feste a tutti!
| |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Lun Gen 09, 2012 9:33 pm | |
| anno nuovo programma nuovo Squat 12x6rx70kg ok Bench press 15x6rx60kg ok trazioni 5x5 stretching | |
|
| |
newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Lun Gen 09, 2012 9:43 pm | |
| | |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Lun Gen 09, 2012 9:47 pm | |
| ciao! ho trovato questa scheda su internet e che credo sia quello che ci vuole in questo periodo visto che la gara più vicina per me è il bertoletti raw (non credo di fare quella di stacco). Prima o poi mi farò passare dall' Ale il programma di Sala che parte con un 20x10 | |
|
| |
newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Lun Gen 09, 2012 10:30 pm | |
| Non è che riesci a passarmi quello che stai facendo?
Il 20x10 prima o poi lo vorrei provare anche io: parti da 20x10x 30% e arrivi a fare 20x4x 80% o poco più!! Ma prima devo aspettare una tecnica decente nello squat... | |
|
| |
eschillout
Messaggi : 33 Data d'iscrizione : 11.09.11
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Mar Gen 10, 2012 8:48 am | |
| Se ti va di condividerlo anche a me interessa | |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Mar Gen 10, 2012 5:21 pm | |
| @newman io aspetto di arrivare a dei max decenti prima di fare quel programma (170-130-200) l'allenamento che sto seguendo adesso è all incirca questo sett1 panca 15sx6 ; 15sx6 ; 15sx6 squat 12sx6 ; 12sx6 stacco sumo 10sx6 ; 10sx6
sett2 panca 15sx6 ; 15sx6 ; 15sx6 squat 12sx6 ; 12sx6 stacco sumo 10sx6 ; 10sx6
sett3 panca 14sx6 ; 13sx6 ; 12sx6 squat 11sx6 ; 10sx6 stacco sumo 9sx6 ; 8sx6
sett4 panca 12sx5 ; 12sx5 ; 12sx5 squat 10sx5 ; 10sx5 stacco sumo 8sx5 8sx5
sett5 panca 12sx4; 12sx4; 12sx4 squat 10sx4; 10sx4 stacco sumo 8sx4 8sx4 distribuzione:
A squat panca comp: trazioni sbarra 5x5
B panca stacco sumo comp: pulley 5x10
C squat panca comp: flessioni a terra con peso 5x10
D stacco sumo comp:military press 5x5 trazioni sbarra 5x5
Praticamente parti dal 50% e ad ogni allenamento aumenti la panca di 2,5kg mentre squat e stacco di 5kg (parti dal 50% e arrivi al 80-85% del max) per la fase di intensificazione ci sto lavorando..
| |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Mar Gen 10, 2012 9:24 pm | |
| allenamento di oggi Sumo deadlift 10x6r@85kg ok Bench 15x6r@62,5kg ok pulley 5x10r@50kg per adesso facile poi si vedrà | |
|
| |
newman
Messaggi : 522 Data d'iscrizione : 08.02.11
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Mer Gen 11, 2012 4:32 pm | |
| I max che hai scritto sono gli obiettivi entro fine stagione. | |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Mer Gen 11, 2012 5:47 pm | |
| su panca e stacco li sento abbastanza raggiungibili ma prendere 30kg sullo squat sarebbe splendido | |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Sab Gen 14, 2012 11:30 am | |
| allenamento di ieri Deadlift 10x6rx90kg ok i pollici chiedono pietà military press 5x5 trazioni 5x5 ho invertito le sedute cosi faccio panca e squat dal coach oggi | |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Sab Gen 14, 2012 7:23 pm | |
| allenamento di oggi dal coach Squat 12x6r@75kg stretta un pelo la stance Bench 15x6r@65kg easy trazioni 5x5 | |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Lun Gen 16, 2012 10:05 pm | |
| seconda settimana Squat 12x6r @80kg con la stance più stretta non becco l'affondo manco morto ritorno a quella vecchia Bench press 15x6r @68kg due palle ma speriamo serva trazioni 5x5 con varie prese
| |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Gio Gen 19, 2012 5:30 pm | |
| allenamento di ieri sera Stacco 10x6r@95kg Bench press 15x6r@70kg pulley 5x10 | |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Sab Gen 21, 2012 6:08 pm | |
| allenamento di ieri Stacco sumo 10x6r@100kg pesano di testa ma per il resto facili trazioni 5x5 lento avanti5x5 | |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Sab Gen 21, 2012 6:10 pm | |
| allenamento di oggi SQuat 12x6r@85kg con la stance appena piu larga delle spalle è ok Bench 15x6r@72,5kg easy un pò di cazzatine | |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Lun Gen 23, 2012 9:44 pm | |
| inizio 3 settimana Squat 11x6r@90kg bene Bench 14x6r@75kg touch'n'go sennò muoio trazioni | |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Mer Gen 25, 2012 9:25 pm | |
| allenamento di oggi Stacco 8x6r@110kg ok Bench press 13x6@ 78kg duretti complementari a piacere | |
|
| |
duchamp
Messaggi : 279 Data d'iscrizione : 17.09.10 Età : 36 Località : magenta
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Sab Gen 28, 2012 5:12 pm | |
| allenamento di oggi Squat 10x6r@95kg ok sculo un pochino in alcune ripetizioni Bench 12x6r@80kg ok complementari | |
|
| |
Contenuto sponsorizzato
| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] | |
| |
|
| |
| Diario di Duchamp [road to 420kg] | |
|