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 Diario di Duchamp [road to 420kg]

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duchamp

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptySab Dic 10, 2011 11:08 pm

la gara di panca di oggi a Cecina (equipped) non mi ha soddisfatto per niente visto che sbaglio l'entrata e concludo con dei miseri 122,5kg.
Pensavo di fare meglio ma la maglia già stretta con quasi 2 kg in più di bw era mortale.
Pace resta comunque una bella eperienza Very Happy
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Ale1988

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyLun Dic 12, 2011 10:45 am

Ciao! Che magli hai usato per gareggiare?
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duchamp

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyLun Dic 12, 2011 5:09 pm

una fury taglia 38 nuova (avrò toccato al petto forse 6 volte) per me strettissima.
Infatti non la padroneggio manco per niente..
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Ale1988

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyLun Dic 12, 2011 9:26 pm

Ci credo che è stretta una 38 nuova per il tuo peso, io in allenamento avevo provato una super katana tg.38 e ho toccato il petto una sola volta, ma molto molto basso e con un peso che poi non sono riuscito a gestire.
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duchamp

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyMar Dic 13, 2011 8:47 pm

per la taglia mi sono fidato dei suggerimenti del mio coach.
Per ri mettermela mi sa che mi tocca asciugarmi un pelo Very Happy
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newman



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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyDom Dic 18, 2011 2:30 pm

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyVen Dic 23, 2011 6:31 pm

per adesso cazzeggio riprendo con la preparazione con l'anno nuovo.
buone feste a tutti!
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duchamp

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyLun Gen 09, 2012 9:33 pm

anno nuovo programma nuovo
Squat 12x6rx70kg ok
Bench press 15x6rx60kg ok
trazioni 5x5
stretching
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newman



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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyLun Gen 09, 2012 9:43 pm

Che volume!
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duchamp

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyLun Gen 09, 2012 9:47 pm

ciao! ho trovato questa scheda su internet e che credo sia quello che ci vuole in questo periodo visto che la gara più vicina per me è il bertoletti raw (non credo di fare quella di stacco).
Prima o poi mi farò passare dall' Ale il programma di Sala che parte con un 20x10 Very Happy
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newman



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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyLun Gen 09, 2012 10:30 pm

Non è che riesci a passarmi quello che stai facendo?

Il 20x10 prima o poi lo vorrei provare anche io: parti da 20x10x 30% e arrivi a fare 20x4x 80% o poco più!! Ma prima devo aspettare una tecnica decente nello squat...
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eschillout



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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyMar Gen 10, 2012 8:48 am

Se ti va di condividerlo anche a me interessa Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyMar Gen 10, 2012 5:21 pm

@newman io aspetto di arrivare a dei max decenti prima di fare quel programma (170-130-200)
l'allenamento che sto seguendo adesso è all incirca questo
sett1
panca 15sx6 ; 15sx6 ; 15sx6
squat 12sx6 ; 12sx6
stacco sumo 10sx6 ; 10sx6

sett2
panca 15sx6 ; 15sx6 ; 15sx6
squat 12sx6 ; 12sx6
stacco sumo 10sx6 ; 10sx6

sett3
panca 14sx6 ; 13sx6 ; 12sx6
squat 11sx6 ; 10sx6
stacco sumo 9sx6 ; 8sx6

sett4
panca 12sx5 ; 12sx5 ; 12sx5
squat 10sx5 ; 10sx5
stacco sumo 8sx5 8sx5

sett5
panca 12sx4; 12sx4; 12sx4
squat 10sx4; 10sx4
stacco sumo 8sx4 8sx4
distribuzione:

A
squat
panca
comp: trazioni sbarra 5x5

B
panca
stacco sumo
comp: pulley 5x10

C
squat
panca
comp: flessioni a terra con peso 5x10

D
stacco sumo
comp:military press 5x5
trazioni sbarra 5x5

Praticamente parti dal 50% e ad ogni allenamento aumenti la panca di 2,5kg mentre squat e stacco di 5kg (parti dal 50% e arrivi al 80-85% del max) per la fase di intensificazione ci sto lavorando..
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyMar Gen 10, 2012 9:24 pm

allenamento di oggi
Sumo deadlift 10x6r@85kg ok
Bench 15x6r@62,5kg ok
pulley 5x10r@50kg
per adesso facile poi si vedrà Very Happy
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newman



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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyMer Gen 11, 2012 4:32 pm

I max che hai scritto sono gli obiettivi entro fine stagione.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyMer Gen 11, 2012 5:47 pm

su panca e stacco li sento abbastanza raggiungibili ma prendere 30kg sullo squat sarebbe splendido Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptySab Gen 14, 2012 11:30 am

allenamento di ieri
Deadlift 10x6rx90kg ok i pollici chiedono pietà
military press 5x5
trazioni 5x5
ho invertito le sedute cosi faccio panca e squat dal coach oggi
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptySab Gen 14, 2012 7:23 pm

allenamento di oggi dal coach
Squat 12x6r@75kg stretta un pelo la stance
Bench 15x6r@65kg easy
trazioni 5x5
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyLun Gen 16, 2012 10:05 pm

seconda settimana
Squat 12x6r @80kg con la stance più stretta non becco l'affondo manco morto ritorno a quella vecchia
Bench press 15x6r @68kg due palle ma speriamo serva
trazioni 5x5 con varie prese
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyGio Gen 19, 2012 5:30 pm

allenamento di ieri sera
Stacco 10x6r@95kg
Bench press 15x6r@70kg
pulley 5x10
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptySab Gen 21, 2012 6:08 pm

allenamento di ieri
Stacco sumo 10x6r@100kg pesano di testa ma per il resto facili
trazioni 5x5
lento avanti5x5
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptySab Gen 21, 2012 6:10 pm

allenamento di oggi
SQuat 12x6r@85kg con la stance appena piu larga delle spalle è ok
Bench 15x6r@72,5kg easy
un pò di cazzatine
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyLun Gen 23, 2012 9:44 pm

inizio 3 settimana
Squat 11x6r@90kg bene
Bench 14x6r@75kg touch'n'go sennò muoio
trazioni
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptyMer Gen 25, 2012 9:25 pm

allenamento di oggi
Stacco 8x6r@110kg ok
Bench press 13x6@ 78kg duretti
complementari a piacere
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 8 EmptySab Gen 28, 2012 5:12 pm

allenamento di oggi
Squat 10x6r@95kg ok sculo un pochino in alcune ripetizioni
Bench 12x6r@80kg ok
complementari
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