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 Diario di Duchamp [road to 420kg]

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyLun Gen 30, 2012 9:18 pm

Allenamento di oggi
Squat 10x5r@100kg credo di aver capito l'inghippo, stacco dai pin del rack troppo alti e per uscire mi scompongo..provvederò
Bench press 12x5r@82,5kg easy
complementari
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyMer Feb 01, 2012 9:23 pm

Allenamento di oggi
deadlift 8x5r@120kg easy a livello di spinta
Bench press 12x5r@85kg easy
dorsali
speriamo che il programma dia i suoi frutti Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyLun Feb 06, 2012 9:17 pm

ultima settimana di questo programma poi passo a quello del coach Very Happy Very Happy
Squat 10x4@110kg
bench press 12x4@90kg
complementari
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptySab Feb 11, 2012 5:55 pm

non ho postato un po' di sedute di allenamento.
sono riuscito a completare tutte le sedute prefissate con margine abbondante su stacco e panca un filo meno sullo squat.
mercoledi Stacco sumo 8x4r@130kg
sabato squat 10x4r@ 115kg (entrata della gara raw di giugno scorso) Very Happy
panca 12x4r@95kg
da settimana prossima si inizia il programma del coach Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyLun Feb 13, 2012 9:49 pm

allenamento di oggi
Squat 20x10r@42,5kg (si può soffrire anche con meno di 50kg sulla schiena Very Happy )
complementari schiena (rematore manubrio in tutte le salse)
bicipiti 6x5s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyMar Feb 14, 2012 11:38 am

Woo, il 20 serie!!
Questo mi interessa molto. Qualche domanda:

1) qual'è la % di partenza?
2) come gestisci lo stacco con tutto questo volume sullo squat?
3) quello che hai concluso settimana scorsa è un condizionamento che va sempre fatto prima di iniziare questo?

Thx Wink
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyMar Feb 14, 2012 5:19 pm

Ciao!
allora
1 la percentuale di partenza è un 30% del massimale
2 lo stacco è 1 x week (alterno 2 schemi uno un pelo più duro e uno più leggero onestamente le percentuali non me le ricordo)
3 la fase preparatoria era un caso visto che la mia prossima gara è a giugno e stavo già facendo qualcosa di voluminoso (ma poi mi ha passato la scheda l' Ale)
per maggiori info chedi direttamente a lui visto che io non ci ho ragionato molto.
Ci si vede! Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyMar Feb 14, 2012 9:51 pm

allenamento di oggi
Bench press 65x6 82,5x5x2s 95kgx3x2s (fermo 1,5sec) 110x2x3s ok
panca inclinata 6x5s
parallele 6x5s
lento avanti 6x5s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyGio Feb 16, 2012 9:09 pm

allenamento di oggi
Stacco 70kgx8 90kgx6 110kgx5 130kgx4 142kgx3x2s 155kgx2x3s duri
Bench 65kgx6 75kgx5 86kgx5x4s 90kgx5
alzate laterali 12x5s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptySab Feb 18, 2012 6:13 pm

Allenamento di oggi
Squat 5x9r@45kg 15x10r@42,5kg
polpacci 3x30r
addome
complementari dorso
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyLun Feb 20, 2012 9:11 pm

allenamento di oggi
Squat 10x9r@50kg 10x10@45kg
stretching
complementari dorso
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyGio Feb 23, 2012 9:38 pm

allenamento di oggi
Bench press 65kgx6 82kgx5 95kgx3x2s (1,5sec di fermo) 110kgx2
board 7cm 120kgx2 130 2x4s
Db press 26kgx10x5s
pull over 8x3s
tricipiti 8x4s
Deadlift 132x4x4
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptySab Feb 25, 2012 5:23 pm

Allenamento di oggi
Squat 15x9r@52kg 5x10r@50kg
Bench press 5x5@90kg
bicipiti e polpacci
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyLun Feb 27, 2012 8:39 pm

allenamento di oggi
Squat 20x9r@55kg
chinese db row 4x10r@36kg
complementari schiena
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyVen Mar 02, 2012 8:34 pm

riporto l'allenamento di oggi
squat 5x8r@58kg 15x9@55kg
bench 5x5@96kg con fermo
complementari
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyLun Mar 05, 2012 9:15 pm

allenamento di oggi
Squat 10x8r@60kg 10x9r@58kg
rematore manubrio 4x10r@38kg
bicipiti bilancere 6x5
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyMar Mar 06, 2012 9:39 pm

allenamento di oggi
bench press 65kgx6 82kgx5x2s 95kgx3x3 1,5sec di fermo 110kgx2x3s
panca inclinata 68kgx6x5s
lento dietro 6x5s
dip
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyGio Mar 08, 2012 9:15 pm

allenamento di oggi
Stacco 135kgx4x4 140kgx4 senza cinta
bench press 86kgx5x5
lento dietro 40kgx8x5s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptySab Mar 10, 2012 5:17 pm

allenamento di oggi
Squat 15x8r@63kg 5x9r@60kg
floor press presa stretta 5x4
bicipiti
polpacci
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyMar Mar 27, 2012 8:34 pm

si inizia la preparazione per il Bertoletti
Squat 10x7r@70kg 10x8r@68kg
Bench press 90kgx4 98kgx3x5s
croci 10x5s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyMer Mar 28, 2012 7:23 pm

allenamento di oggi
Bench press 90kgx3x2s 103kgx2x2 116kgx1x3s
lento dietro 50kgx5x5
alzate laterali 12x5s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyVen Mar 30, 2012 7:39 pm

allenamento di stasera
Stacco riscaldamento 130kgx3x2s 148kgx2x5s
Bench 74x4x2s 86kgx3x6s
Clean 4x5s che fiatone
trazioni 5x6s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptySab Mar 31, 2012 4:30 pm

Allenamento di oggi
Squat 15x7r@75kg 5x8r@70kg
Bench press 98kgx3x2s 102kgx2x6s
complementari
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyLun Apr 02, 2012 8:34 pm

allenamento di oggi
Squat 20x7r@78kg
Bench press board da 7cm 2x5s@130kg
Croci 10x5s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 9 EmptyMar Apr 03, 2012 8:08 pm

Allenamento di oggi
Bench 80kg x4x5s
lento avanti 6x4s
bicipiti e 30 minuti di tappeto per scioglere le gambe che ero inchidato dalla sessione di squat precedente
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