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 Diario di Duchamp [road to 420kg]

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyGio Apr 05, 2012 8:24 pm

allenamento di oggi
Squat 80kgx5x6r 78kgx15x7r (punto a chiudere il ciclo max volume senza cinta)
Bench press 85kgx5x2s (fermo 1 sec) 90kgx3x4s 85kgx5x2s
croci 20kgx10x5s
lento avanti 4x5s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptySab Apr 07, 2012 9:47 am

allenamento di ieri
Deadlift 130kgx3x2s 140kgx2x5s
bench press 90kgx4x2s 1000kgx3x5s
trazioni 5x6s
rematore 5x5s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyMar Apr 10, 2012 8:30 pm

allenamento di oggi
SQuat 82kgx10x6r 80kgx10x7r
Bench 50kgx8 60kgx7 70kgx6 80kgx5 90kgx4 95kgx3x2s 100kgx2x2s 106kgx1x2s
100kgx2x2s 95kgx3x2s 90kgx4 80kgx6 70kgx8 60kgx10
parallele
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyMer Apr 11, 2012 7:17 pm

allenamento di oggi
Bench press 90kgx2x3s 100kgx2x4s fermo 1 sec
croci 10x5s
defaticamento gambe di ieri
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyDom Apr 15, 2012 11:45 am

allenamento di venerdi
Deadlift 120kgx3x2s 130kgx4x5s
bench 85kgx5x5
trazioni 6x5s
pulley 5x6s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyDom Apr 15, 2012 11:47 am

allenamento di sabato
Squat 85kgx15x6r 82kgx5x7r
bench press 102kgx2 110kgx1
board 10cm 120kgx3x2s 130kgx2x3s
bicipiti 6x5s
alzate laterali 12x5s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyLun Apr 16, 2012 7:51 pm

allenamento di oggi
Squat 20x6r@90kg ti prosciuga
bench 90kgx4x2s 100kgx3x5s ok
croci 10x5s
spero che Urban si muova a spedirmi l'attrezzatura...
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyMar Apr 17, 2012 8:28 pm

arrivata la f6 taglia 40 adesso devo muovermi a smollarla
allenamento di oggi
Bench press 90kgx3x2s 105kgx2x2s 115kgx1x3s fluide senza rallentamenti
lento avanti 5x5
alzate laterali e posteriori 12x4s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyGio Apr 19, 2012 7:55 pm

allenamento di oggi
Squat 95kgx5x5r 92kgx15x6r
Bench press fermo 1,5sec 74kgx4x2s 86kgx6x3r
bicipiti 5x6r
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptySab Apr 21, 2012 4:28 pm

Allenamento di oggi
Bench press 100kgx2x3r 105kgx6x2r
Panca alta 6x5s
Stacco 115kgx2x5r 120kgx6x4r
trazioni6x5r
pulley 5x6r
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyMar Apr 24, 2012 7:30 pm

oggi smagliettamento dal coach
sverginamento della maglietta nuova piuttosto agevole 132,5kgx3x2s su 3 tavole(10cm) poi 4 doppie con 140kg su tavole da 7 cm
complementari a cazzum e poi via Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyGio Apr 26, 2012 7:56 pm

allenamento di oggi
Squat 10x5r@100kg 10x6r@92kg che fatica
Bench press 85kgx2x5r 90kgx5x4r leggera
complementari
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyLun Apr 30, 2012 8:10 pm

allenamento di oggi
Squat 15x5r@102kg 5x6r@100kg tra la 16 e 18 serie ero totalmente cotto poi ho ripreso bene( lo squat cmq era buono come tecnica)
Bench 90kgx2x4r 100kgx5x3r
complementari
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyMer Mag 02, 2012 8:25 pm

allenamento di oggi
Stacco 130kgx2x3r 145kgx5x2r
Bench press 86kgx2x5r 90kgx4x3r 86kgx2x5r
croci 5x10r
lento avanti 5x5
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptySab Mag 05, 2012 11:21 am

allenamento di giovedì
Squat 20x5r@105kg
bench press 75kgx2x5r 80kgx4x5r
complementari
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyLun Mag 07, 2012 8:14 pm

allenamento di sabato
smaglettamento dal coach 2 singole a 130kg dal petto ma poi non avevo più sensibilità alle mani (maledetta maglia)
poi 3 serie da 5 a 95kg come back-off
cazzatine e a casa..
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyLun Mag 07, 2012 8:16 pm

allenamento di oggi
Bench press: piramidale fino a 2 singole a 110kg e ritorno. modificata un pò la tecnica per adattarmi meglio alla maglia..
complementari
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyMar Mag 08, 2012 8:36 pm

allenamento di oggi
Squat 107kgx5x4r 105kgx15x5r sempre più infernale
Bench press 90kgx3x2r fermo 1 sec 100kgx4x2r oggi non esplosive al max
complementari
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyGio Mag 10, 2012 8:16 pm

Allenamento di oggi
Bench press fino a 1 singola a 115kg poi board da 7 cm 125kgx2x3r e 135kgx3x2r
stacco 120kgx2x4r 130kgx5x4r easy
complementari
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyMar Mag 15, 2012 4:13 pm

allenamento di ieri
Squat 112kgx15x4r 110kgx5x5r penultimo allenamento durissimo
Bench press 95kg2x3r 105kgx6x2r
complementari
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyMar Mag 15, 2012 9:00 pm

allenamento di oggi
Bench press 85kgx2x5r 90kgx5x4r
complementari
dorso
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyGio Mag 17, 2012 8:30 pm

finalmente ho finito il 20 serie sullo squat!!
allenamento di oggi
Squat 20x4r@115kg duro da morire ci ho messo un ora e mezza abbondante solo di squat
bench scarico 75kgx4x6r
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptySab Mag 19, 2012 3:47 pm

allenamento di oggi
Bench press gear 130kg2x3r su tavole da 7cm 140kg4x2r su tavola da 3 cm tento una singola al petto ma non ne avevo più
complementari
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyLun Mag 21, 2012 7:35 pm

allenamento di oggi
Squat 4x5r@105kg easy
Bench press 2x4r@90kg 5x3r@100kg easy
spinte su inclinata 5x10r@26kg
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 10 EmptyMar Mag 22, 2012 9:01 pm

allenamento di oggi
Bench press 90kg2x4r 106kgx2x2r 120kgx3x1r mai fatte 3 singole con il mio vecchio max
lento avanti 50kgx5x5r
Stacco sumo 130kgx2x3r 150kgx5x2r lisce
complementari
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