| Diario di Duchamp [road to 420kg] | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Gio Mar 24, 2011 8:40 pm | |
| Allenamento di oggi Squat 6x5@86kg ok Bench press 6x5@80kg probabilmente ho fatto 7 serie... trazioni supine 5x5@bw+5kg a casa...
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Mar Mar 29, 2011 2:16 pm | |
| Questa settimana riprendo gli allenamenti rifacendo quanto fatto settimana scorsa visto che ho fatto una sessione sulle 3 programmate Adesso posso concentrarmi sui work out visto che ho appena dato l'ultimo esame della mia carriera universitaria. | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Mar Mar 29, 2011 7:31 pm | |
| Allenamento di oggi anche se arrivo abbastanza stanco direi che è andata bene. Squat 6x5@86kg ok Bench press 6x5@80kg Rematore alla macchina 6x6@60kg Lat machine 3x6@60kg A casa..
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Gio Mar 31, 2011 8:25 pm | |
| allenamento di oggi stacco serie da 5 rip a valanga con pesi bassi per vedere di imparare sto benedetto stacco Lento avanti 5x5@45kg tricipiti 6x6 abs a casa | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Sab Apr 02, 2011 4:45 pm | |
| allenamento di oggi Squat 6x5@86kg facile riesco ad essere veloce e riduco notevolmente la sculata Bench press 6x5@80kg easy trazioni 4x6 a casa... | |
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Maraz
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Sab Apr 02, 2011 6:17 pm | |
| Ciao ragazzo, scusa se mi permetto di "sporcare" il tuo diario Per prima cosa complimenti per l'esame Ok per sabato 9 aprile. Secondo me l'errore nella tua scheda è uno solo: finchè i movimenti non sono corretti non puoi andare a casa... | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Dom Apr 03, 2011 9:35 am | |
| Ciao Ale! grazie per i per i complimenti, sulla panca e sullo squat questo schema sta funzionando alla grande.Sullo stacco complice il fatto che non sono ruscito ad essere costante sugli allenamenti in questo periodo invece la vedo dura. Comunque ci vediamo sabato e così ci ragioniamo a 4 mani.. Good lift! | |
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Maraz
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Dom Apr 03, 2011 3:44 pm | |
| Bene. tutto sommato direi che se lavori bene di squat e di panca, con lo stacco non ci dovrebbero essere grossi problemi, si tratta di inquadrare il movimento. a sabato! | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Lun Apr 04, 2011 9:11 pm | |
| allenamento di oggi (ultimo allenamento da studente universitario ) Squat 5x5@90kg ho un bel po di margine se riesco a non sculare... Bench press 5x3serie@80kg oggi di panca non c'ero non riuscivo a rimanere settato ho preferito fermarmi qua.. un po di lat e a casa (in sto periodo sono diventato allergico ai complementari) tutto ok | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Gio Apr 07, 2011 8:28 pm | |
| allenamento di oggi stacco tecnico 50x2x5serie 60x2x5s 70x2x5 8x5 stop devo ancora prenderci la mano.. lento manubri 5x6@24kg tricipiti 4x8 abs e a casa | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Mer Apr 13, 2011 10:01 am | |
| saltato l'allenamento di sabato da Alessio causa malessere. Alenamento di ieri Panca 5x5@80kg ok Spinte manubri 4x8@24kg Squat 5x5@90kg ni quasi ad ogni ripetizione mi blocco quasi in chisura nonstante il peso lo senta leggero pressa 4x6@160kg Lat machine 8x8@50kg
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Ven Apr 15, 2011 9:04 am | |
| Allenamento di ieri squat 5x5@90kg buoni posso aumentare di 4kg Panca 5x5@82kg ok anche qui si aumenta pectoral machine 2x20@30kg stretching pulley 5@40 5@45 5@50 5@55 5@60 3x5@55 high pull giusto per provare 3x5@60kg a casa | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Mar Apr 19, 2011 7:58 pm | |
| allenamento di oggi panca 5x5@84kg stop con altri kili la tecnica peggiora Croci stretching 3x15 Squat 5x5@95kg leggeri di gambe (se non avessi un leggero blocco in chiusura manco li sentirei) rematore manubrio 10@30 10@34 10@38kg Lat machine con impugnatura pulley 3x6@70kg a casa... | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Ven Apr 22, 2011 10:49 am | |
| ieri allenamento da Alessio squat circa 6-7 doppie a 100kg leggeri una singola a 120kg easy molto meglio rispetto a quando l'avevo fatta in palestra Se mi faccio meno fisime lo squat viene molto bene Bench press 6-7 triple con 90kg anche qui molto bene. devo solo abituarmi ad usare la panca regolamentarecon cui al momento non ho gran feeling croci-spinte 4x10 defaticamento nel complesso sono molto soddisfatto. Inoltre ho deciso che debutterò finalmente al bertoletti gara raw. non vedo l'ora | |
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Maraz
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Ven Apr 22, 2011 12:32 pm | |
| Ottimo il tuo allenamento di ieri. Felice per la decisione di esordire al Bertoletti In arrivo apposita scheda di allenamento! | |
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aZaZza
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Ven Apr 22, 2011 1:21 pm | |
| - Citazione :
- Inoltre ho deciso che debutterò finalmente al bertoletti gara raw. non vedo l'ora
Bene, è la gara giusta per esordire. Ci vediamo in pedana. | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Ven Apr 22, 2011 1:34 pm | |
| Ciao! ne sono convinto anche io. Ci vediamo a giugno | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Sab Apr 23, 2011 3:36 pm | |
| oggi allenamento libero e da settimana prossima si parte con il programma che mi porterà ad esordire al bertoletti Raw panca stretta triple per trovare un 3RM 50 60 70 73 76 80 80 3x3 un pò di tricipiti. Squat volevo provare le fasce che ho (quelle bianche dell'olympians) ho fatto un paio di doppie con 120kg fasciatura non strettissima Divertente.
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Mar Apr 26, 2011 8:57 pm | |
| primo allenamento di questo nuovo macrociclo Squat 5@70kg 80kgx4x2s 86kgx3x6s facili bench press 65kgx8 70kgx5 75kgx4x5s facili croci-spinte 20kgx10x5s Squat frontale 50kgx6x5s quà posso aumentare il peso decompressione e a casa. | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Mer Apr 27, 2011 4:16 pm | |
| secondo work out del I microciclo Bench press (piramidale) 40kgx6 60kgx5 75kgx4x2s 80kgx3x2s 85kgx2x2s 90kgx1x2s 85kgx2x2 80kgx3x2s 75kgx4 70kgx5 60kgx6 50x8 (non finiva più ) Stacco classico 95kgx4 105kgx2x3s 110x3x4s Trazioni bwx6x4s bicipiti bilancere 38kgx6x5s a casa.. | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Sab Apr 30, 2011 9:56 am | |
| terza seduta della I week Squat 85kgx4 95kgx3x2s 100kgx3x4s Bench 60kgx4 70kgx2x3s 75kgx3x5s tricipiti( chest press inclinata presa stretta ) 6x5s saltato box squat lo recupero oggi | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Sab Apr 30, 2011 4:42 pm | |
| allenamento di oggi Stacco 95kgx4 102kg 2x3s 110kgx3x5s GM 6x5s@60kg Bench press 75kgx4 80kgx3x2s 86kgx3x5s Lento avanti 40kgx6x5s alzate laterali 7kgx10x5s tutto bene.. | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Lun Mag 02, 2011 8:28 pm | |
| I Allenamento seconda settimana Bench press 60kgx8 70kgx4 80kgx2 90kgx1 100kgx1 105kgx1 107kgx1 110kgx0 test massimale con fermo i 110 falliti a 10cm dal petto croci 20kgx8x5 Squat 90kgx4 100kgx3x2s 102kgx2x5s Hack squat 70kgx6x5s tutto ok poco soddisfatto dello squat. | |
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Mar Mag 03, 2011 8:01 pm | |
| II work out II week Bench press 40kgx10 50kgx8 60kgx4x2s 65kgx4x4 (scarico attivo) Stacco (hook grip) 50kgx5 90kgx4 95kgx4 110kgx3x2s 125kgx2x3s ok curvo leggermente la schiena alta però sento bene la spinta di gambe. GM stretch 60kgx6x5s trazioni prone bwx6x4s
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duchamp
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| Titolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg] Ven Mag 06, 2011 6:50 pm | |
| III work out II week Bench press 40kgx6 60kgx5 70kgx4 75kgx3 80kgx3x2s 85kgx2x2s 80kgx3x2s 75kgx3 70kgx4 68kgx5 60kgx6 50kgx8 Squat 60kgx8 75kgx6 90kgx4x5s saltati bicipiti.. | |
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