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 Diario di Duchamp [road to 420kg]

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyGio Mar 24, 2011 8:40 pm

Allenamento di oggi
Squat 6x5@86kg ok
Bench press 6x5@80kg probabilmente ho fatto 7 serie...
trazioni supine 5x5@bw+5kg
a casa...
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyMar Mar 29, 2011 2:16 pm

Questa settimana riprendo gli allenamenti rifacendo quanto fatto settimana scorsa visto che ho fatto una sessione sulle 3 programmate
Adesso posso concentrarmi sui work out visto che ho appena dato l'ultimo esame della mia carriera universitaria. Very Happy Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyMar Mar 29, 2011 7:31 pm

Allenamento di oggi
anche se arrivo abbastanza stanco direi che è andata bene.
Squat 6x5@86kg ok
Bench press 6x5@80kg
Rematore alla macchina 6x6@60kg
Lat machine 3x6@60kg
A casa..
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyGio Mar 31, 2011 8:25 pm

allenamento di oggi
stacco serie da 5 rip a valanga con pesi bassi per vedere di imparare sto benedetto stacco
Lento avanti 5x5@45kg
tricipiti 6x6
abs
a casa
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptySab Apr 02, 2011 4:45 pm

allenamento di oggi
Squat 6x5@86kg facile riesco ad essere veloce e riduco notevolmente la sculata
Bench press 6x5@80kg easy
trazioni 4x6
a casa...
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptySab Apr 02, 2011 6:17 pm

Ciao ragazzo, scusa se mi permetto di "sporcare" il tuo diario Crying or Very sad
Per prima cosa complimenti per l'esame Very Happy
Ok per sabato 9 aprile.
Secondo me l'errore nella tua scheda è uno solo: finchè i movimenti non sono corretti non puoi andare a casa... Laughing
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyDom Apr 03, 2011 9:35 am

Ciao Ale!
grazie per i per i complimenti, sulla panca e sullo squat questo schema sta funzionando alla grande.Sullo stacco complice il fatto che non sono ruscito ad essere costante sugli allenamenti in questo periodo invece la vedo dura.
Comunque ci vediamo sabato e così ci ragioniamo a 4 mani..
Good lift!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyDom Apr 03, 2011 3:44 pm

Bene. tutto sommato direi che se lavori bene di squat e di panca, con lo stacco non ci dovrebbero essere grossi problemi, si tratta di inquadrare il movimento. a sabato! Wink
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyLun Apr 04, 2011 9:11 pm

allenamento di oggi (ultimo allenamento da studente universitario Very Happy )
Squat 5x5@90kg ho un bel po di margine se riesco a non sculare...
Bench press 5x3serie@80kg oggi di panca non c'ero non riuscivo a rimanere settato ho preferito fermarmi qua..
un po di lat e a casa (in sto periodo sono diventato allergico ai complementari)
tutto ok
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyGio Apr 07, 2011 8:28 pm

allenamento di oggi
stacco tecnico 50x2x5serie 60x2x5s 70x2x5 8x5 stop devo ancora prenderci la mano..
lento manubri 5x6@24kg
tricipiti 4x8
abs e a casa
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyMer Apr 13, 2011 10:01 am

saltato l'allenamento di sabato da Alessio causa malessere.
Alenamento di ieri
Panca 5x5@80kg ok
Spinte manubri 4x8@24kg
Squat 5x5@90kg ni quasi ad ogni ripetizione mi blocco quasi in chisura nonstante il peso lo senta leggero
pressa 4x6@160kg
Lat machine 8x8@50kg
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyVen Apr 15, 2011 9:04 am

Allenamento di ieri
squat 5x5@90kg buoni posso aumentare di 4kg
Panca 5x5@82kg ok anche qui si aumenta
pectoral machine 2x20@30kg stretching
pulley 5@40 5@45 5@50 5@55 5@60 3x5@55
high pull giusto per provare 3x5@60kg
a casa
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyMar Apr 19, 2011 7:58 pm

allenamento di oggi
panca 5x5@84kg stop con altri kili la tecnica peggiora
Croci stretching 3x15
Squat 5x5@95kg leggeri di gambe (se non avessi un leggero blocco in chiusura manco li sentirei)
rematore manubrio 10@30 10@34 10@38kg
Lat machine con impugnatura pulley 3x6@70kg
a casa...
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyVen Apr 22, 2011 10:49 am

ieri allenamento da Alessio
squat circa 6-7 doppie a 100kg leggeri
una singola a 120kg easy molto meglio rispetto a quando l'avevo fatta in palestra
Se mi faccio meno fisime lo squat viene molto bene
Bench press 6-7 triple con 90kg anche qui molto bene. devo solo abituarmi ad usare la panca regolamentarecon cui al momento non ho gran feeling
croci-spinte 4x10 defaticamento
nel complesso sono molto soddisfatto.
Inoltre ho deciso che debutterò finalmente al bertoletti gara raw. non vedo l'ora Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyVen Apr 22, 2011 12:32 pm

Ottimo il tuo allenamento di ieri.
Felice per la decisione di esordire al Bertoletti bounce bounce bounce
In arrivo apposita scheda di allenamento! Wink
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyVen Apr 22, 2011 1:21 pm

Citazione :
Inoltre ho deciso che debutterò finalmente al bertoletti gara raw. non vedo l'ora

Bene, è la gara giusta per esordire. Ci vediamo in pedana.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyVen Apr 22, 2011 1:34 pm

Ciao! ne sono convinto anche io.
Ci vediamo a giugno Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptySab Apr 23, 2011 3:36 pm

oggi allenamento libero e da settimana prossima si parte con il programma che mi porterà ad esordire al bertoletti Raw
panca stretta triple per trovare un 3RM 50 60 70 73 76 80 80 3x3
un pò di tricipiti.
Squat volevo provare le fasce che ho (quelle bianche dell'olympians) ho fatto un paio di doppie con 120kg fasciatura non strettissima
Divertente.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyMar Apr 26, 2011 8:57 pm

primo allenamento di questo nuovo macrociclo
Squat 5@70kg 80kgx4x2s 86kgx3x6s facili
bench press 65kgx8 70kgx5 75kgx4x5s facili
croci-spinte 20kgx10x5s
Squat frontale 50kgx6x5s quà posso aumentare il peso
decompressione e a casa.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyMer Apr 27, 2011 4:16 pm

secondo work out del I microciclo
Bench press (piramidale) 40kgx6 60kgx5 75kgx4x2s 80kgx3x2s 85kgx2x2s 90kgx1x2s 85kgx2x2 80kgx3x2s 75kgx4 70kgx5 60kgx6
50x8 (non finiva più Very Happy )
Stacco classico 95kgx4 105kgx2x3s 110x3x4s
Trazioni bwx6x4s
bicipiti bilancere 38kgx6x5s
a casa..
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptySab Apr 30, 2011 9:56 am

terza seduta della I week
Squat 85kgx4 95kgx3x2s 100kgx3x4s
Bench 60kgx4 70kgx2x3s 75kgx3x5s
tricipiti( chest press inclinata presa stretta ) 6x5s
saltato box squat lo recupero oggi
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptySab Apr 30, 2011 4:42 pm

allenamento di oggi
Stacco 95kgx4 102kg 2x3s 110kgx3x5s
GM 6x5s@60kg
Bench press 75kgx4 80kgx3x2s 86kgx3x5s
Lento avanti 40kgx6x5s
alzate laterali 7kgx10x5s
tutto bene..
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyLun Mag 02, 2011 8:28 pm

I Allenamento seconda settimana
Bench press 60kgx8 70kgx4 80kgx2 90kgx1 100kgx1 105kgx1 107kgx1 110kgx0 test massimale con fermo
i 110 falliti a 10cm dal petto
croci 20kgx8x5
Squat 90kgx4 100kgx3x2s 102kgx2x5s
Hack squat 70kgx6x5s
tutto ok poco soddisfatto dello squat.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyMar Mag 03, 2011 8:01 pm

II work out II week
Bench press 40kgx10 50kgx8 60kgx4x2s 65kgx4x4 (scarico attivo)
Stacco (hook grip) 50kgx5 90kgx4 95kgx4 110kgx3x2s 125kgx2x3s ok curvo leggermente la schiena alta però sento bene la spinta di gambe.
GM stretch 60kgx6x5s
trazioni prone bwx6x4s
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Duchamp [road to 420kg]   Diario di Duchamp [road to 420kg] - Pagina 4 EmptyVen Mag 06, 2011 6:50 pm

III work out II week
Bench press 40kgx6 60kgx5 70kgx4 75kgx3
80kgx3x2s 85kgx2x2s 80kgx3x2s 75kgx3
70kgx4 68kgx5 60kgx6 50kgx8
Squat 60kgx8 75kgx6 90kgx4x5s
saltati bicipiti..
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