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 Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.

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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyVen Nov 09, 2012 9:18 pm

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(carichi raw)

Squat: bene, le doppie sono venute abbastanza bene. Rallentavo vistosamente
in tutte le reps allo sticking point, alla prima serie come nell'ultima..

Panca tutto ok, se continua così anche settimana prossima aumento ancora..

Parallele con BW + 10kg..

Squat: faticoso ma sono venute quasi meglio del primo squat. Adesso sia in squat che
in panca il peso è ok, bisogna lavorare ovviamente molto sulla tecnica..

Poi goodmorning..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptySab Nov 10, 2012 1:32 pm

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(carichi raw)

Stacco fino al ginocchio tutto bene, non facile ma tutte chiuse..

Panca quasi un gioco! Attenzione massima alla tecnica..

Pin pull: meglio del solito. Mi sono fatto filmare e la schiena sembrava quasi
in buona posizione Wink c'è comunque da lavorarci ancora su..

Pressa con 120-140kg e poi iperestensioni e addome..

Ho da tempo una mezza idea di farmi il primo mesociclo dello Smolov, nel fine
settimana ci penso e se ho un giusto colpo di pazzia lunedì lo inizio..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyLun Nov 12, 2012 10:42 pm

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(carichi raw)

Panca: tutto ok, occhio particolare alla tecnica. Se continua così settimana prossima
aumento di un pò il carico..

Squat: abbastanza. Paradossalmente peggio di certe volte dove ho caricato anche di
più. Poteva andare un pò meglio.

Panca: tutto bene. Poi pressa e Goodmorning..

Mi sono dimenticato di caricare l'immagine relativa ai dati del ciclo precedente, finito
cinque allenamenti fa. Sulle righe ci sono le settimane, e sulle colonne i relativi dati:

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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyMer Nov 14, 2012 7:52 pm

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(carichi raw)

Panca tutto bene, sempre un occhio alla tecnica che è sicuramente migliorabile..

Poi croci con manubri..

Stacco abbastanza bene, tutto liscio..

Ho inserito il pulley al posto del front squat che era in programma, vista la carenza di
esercizi specifici per il dorso.. E ho concluso con un pò di addominali..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyGio Nov 15, 2012 8:50 pm

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(carichi raw)

Squat: abbastanza bene. Secondo me fra i tre è quello dove ho più difetti di
tecnica.. Vorrei provare delle scarpe col tacco e vedere come mi ci trovo..

Panca tutto ok, settimana prossima si aumenta di un pò..

Parallele con BW + 15kg..

Squat: più un lavoro tecnico che altro, che mi ha quasi lasciato senza fiato..

Poi iperestensioni..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptySab Nov 17, 2012 2:33 pm

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(carichi raw)

Stacco fino al ginocchio proprio bene. Veloci e compatte..

Panca inclianta con 70kg e poi un pò di bicipiti (da anni che non li facevo)..

Pin pull: adesso con l'80% riesco a tenere abbastanza bene la schiena, già con
poco di più ho più problemi..

Poi pulley e addome..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyLun Nov 19, 2012 10:32 pm

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(carichi raw)

Panca: ci sto tirando fuori qualche soddisfazione finalmente. Il carico usato mi
lascia comunque un pò di buffer e di conseguenza le chiudo tutte da solo.. Se continuo
un paio di settimane con questo passo si aumenta di nuovo (già oggi sono 2,5kg in più
rispetto a due settimane fa)..

Squat: questo invece, fra i tre, è quello dove ho più incertezze forse, e vorrei provare le scarpe
con il tacco e vedere se cambia qualcosa. Comunque ho chiuso tutto da solo.
All'85% ero molto lento, ma sono salite comunque.

Panca: molto bene, niente da dire. Attenzione massima alla tecnica..

Poi Front Squat e Iperestensioni..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyMer Nov 21, 2012 8:48 pm

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(carichi raw)

Stacco fino al ginocchio molto bene. Le sentivo compatte e veloci..

Panca abbastanza bene. Nella prima singola all'85% ho mangiato un pò il fermo,
però sono soddisfatto di come gestisco questi carichi..

Pin pull: con lo stesso peso dello stacco fino al ginocchio ho avuto dei problemi di
tenuta di schiena incredibili! Infatti dopo mi sono fermato.. Esercizio che continua
a darmi problemi.

Poi pulley e iperestensioni..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyVen Nov 23, 2012 8:24 pm

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(carichi raw)

Squat: abbastanza bene, alcune serie all'80% ho rallentato un pò o ho avuto qualche
incertezza (tipo qualche ripetizione sculata), però nel complesso bene..

Panca: piuttosto bene. Anche qui qualche reps lenta o con traiettoria non verticale..
In qualche serie ho messo le fasce per i polsi della Titan.. Poi croci..

Squat: come spesso mi succede, quasi meglio di prima. Il 4x4 è andato molto bene,
nessuna sculata, tenuta di schiena buona, mi è piaciuto.. Devo provare assolutamente
delle scarpe col tacco..

Poi Goodmorning..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptySab Nov 24, 2012 1:32 pm

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(carichi raw)

Pin pull: discretamente bene. Con carichi fino all'80% riesco a tenere bene la schiena.
Sopra ho già molti più problemi..

Panca tutto ok.. Poi tricipiti..

Pin pull con pressa come nello strappo: non bene. Dopo due/tre reps mi cedeva la presa..

Poi pulley e addome..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyLun Nov 26, 2012 8:36 pm

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(carichi raw)

Squat: per come gestisco il carico sono molto soddisfatto. Oggi non me l'aspettavo, ma erano
veloci e compatte. Qualche difetto di tecnica comunque c'è, forse con delle scarpe con
il tacco qualche miglioramento potrei averlo, devo provare..

Panca: un anno fa a quest'ora il mio massimale non era neanche di 100kg. Ora ci faccio
le serie e devo dire che sono contento di come sta andando. In qualche ripetizione ho fatto
degli errori, come traiettoria sbagliata del bilanciere oppure scapole non tenute a sufficienza.
Comunque molto bene.. Poi croci..

Squat: abbastanza bene, stavolta lo sentivo..

Poi addome..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyMer Nov 28, 2012 9:21 pm

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(carichi raw)

Panca: abbastanza bene. Ho faticato più del solito, ma chiuse comunque tutte da solo
con un pò di buffer..

Stacco: bene. All'85% un pò lente, però ci siamo come carico.. Sempre un occhio
alla tecnica..

Panca: come sopra.

Poi pulley e iperestensioni..

Traiettoria sbagliata in discesa in panca, e forse anche in risalita un pò, anche se dall'analisi
del video risulta rettilinea..

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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyVen Nov 30, 2012 8:42 pm

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Panca: abbastanza bene, traiettoria un pò sistemata rispetto alla volta scorsa..

Squat: ho provato le scarpe con il tacco da pesistica. Mi cambia un pò il movimento e
devo farci su l'occhio, però mi sembra di andare giù più facilmente..

Panca: tutto liscio..

Poi front squat (e qui le scarpe col tacco fanno benissimo il loro lavoro Wink ) e iperestensioni..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptySab Dic 01, 2012 1:25 pm

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Stacco fino al ginocchio: tutto bene, un pò lente le ultime serie, però tutto ok..

Da qui in poi scarpe da pesistica..

Military press con 45kg, mi sono piaciute, poi panca inclinata con 65kg, tutto ok..

Pin pull: ho provato a usare le scarpe con il tacco anche qui e mi è sembrato di tenere
la schiena meglio del solito..

Poi pulley con 60kg..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyLun Dic 03, 2012 8:05 pm

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Panca: molto bene.. Fluide e "veloci", relativamente..

Squat: scarpe da pesistica. Molto bene la profondità e come sento il carico. Il problema
rimane la tecnica secondo me: alcune le ho un pò sculate, altre retrovertevo il bacino..

Panca: benone anche qui, come carico, tenendo sempre d'occhio la tecnica..

Poi croci, pressa con 160kg e GM..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyMer Dic 05, 2012 8:20 pm

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Stacco: bene. Penso anche di poter mettere qualcosa in più, oggi erano quasi "facili"..

Panca: stesso discorso dello stacco, ma aspetto di vedere come va settimana prossima..
Poi croci..

Stacco fino al ginocchio: bene anche qui, niente da segnalare..

Ho finito con trazioni (da mesi che non le facevo) e iperestensioni..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyVen Dic 07, 2012 8:58 pm

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Squat: pare meglio del solito. Non ho retroverso il bacino (a quanto si vede dai video) e
non ho "sculato".. Spero di continuare così..

Panca: nessun problema. Tutto bene, carico e anche tecnica, che comunque voglio e posso
migliorare.. Poi croci con 15+15kg..

Squat: pesante e faticoso..

Ho finito con tricipiti e goodmorning..

Squat migliorabile, panca abbastanza bene:


Ultima modifica di StefanoR il Sab Dic 08, 2012 2:03 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptySab Dic 08, 2012 2:00 pm

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Panca: ok, solo come "richiamo".. Facile. Poi parallele..

Stacco: abbastanza bene, ho risentito un pò dello squat di ieri..

Poi pulley con 60kg e addome..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyLun Dic 10, 2012 10:57 pm

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Squat: molto bene come sensazioni. Anche se ho lavorato fino al 90% non l'ho sentito troppo pesante. Alcune ripetizioni le ho sculate un pò forse, però mi pare di non retrovertere come facevo a volte, e questo è già un buon asso avanti. Dal video si vede anche che sono tutte sotto al parallelo.. Soddisfatto!

Panca: stesso discorso dello squat. Settimana prossima aumento i kg sul bilanciere dato che oggi è andata molto bene. Poi un pò di croci..

Squat: faticoso, non avevo più fiato ma le ho chiuse abbastanza bene.

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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyMer Dic 12, 2012 9:33 pm

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Panca: tutto bene, quasi facile. Settimana prossima aumento un pò..

Stacco: incredibile ma vero! Quando ho letto quello che dovevo fare pensavo che
ci fosse un errore e che dovesse essere l'85% (e sarebbe una bella fatica anche con quello).
Sono comunque riuscito a chiuderle tutte, non senza fatica, ma ce l'ho fatta. Molto soddisfatto.

Poi tricipiti (push down con 25kg), pulley con 60kg e addome..

Una delle prime doppie al 90%:


Ultima modifica di StefanoR il Sab Dic 15, 2012 9:51 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptyVen Dic 14, 2012 8:02 pm

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Panca: tutto ok, niente da segnalare..

Squat: qua invece non mi sento sicuro e ferrato con la tecnica, è il big dove ho più problemi..

Panca: come sopra.

Poi croci e pressa..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptySab Dic 15, 2012 1:56 pm

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Stacco deficit: tutto bene, leggero e veloce..

Panca inclinata con 70kg e poi parallele, tutto ok!

Snatch grip deadlift: la presa come nello strappo fa un male cane. E dopo poche
ripetizioni mi cedeva subito, ho smesso dopo poco.

Poi pulley con 60kg e addome.

Settimana prossima si riposa! Farò un paio di allenamenti come scarico attivo, e dalla
successiva si riprende.
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 6 EmptySab Mar 16, 2013 11:20 am

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