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 Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.

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Deadeye



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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptySab Ago 25, 2012 11:44 am

Alla fine hai optato per fare i 3 mesocicli di preparazione +il test alla fine? Question
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptySab Ago 25, 2012 12:02 pm

Deadeye ha scritto:
Alla fine hai optato per fare i 3 mesocicli di preparazione +il test alla fine? Question

Ciao! Si sto facendo la terza fase di preparazione..
Dopo farò quattro settimane di fase di competizione e così arrivo giusto alla coppa italia che spero di fare..
I massimali li faccio alla prima settimana della fase di competizione..
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Deadeye



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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyDom Ago 26, 2012 3:10 pm

Stefano gareggerai raw o equipped?
Io con queste versioni dello sheiko mi sto trovando molto bene (la fase 1 e 2 x ora)
mi piace soprattutto il volume e la varieta' nello stacco, dove sto avendo i benefici migliori
(c'e' da dire che ho un max ancora basso Embarassed ). Vedo che tu in panca stai spingendo molto bene,
nello stacco invece stai avendo alcune difficolta' con % alte?
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyDom Ago 26, 2012 3:15 pm

Deadeye ha scritto:
Stefano gareggerai raw o equipped?
Io con queste versioni dello sheiko mi sto trovando molto bene (la fase 1 e 2 x ora)
mi piace soprattutto il volume e la varieta' nello stacco, dove sto avendo i benefici migliori
(c'e' da dire che ho un max ancora basso Embarassed ). Vedo che tu in panca stai spingendo molto bene,
nello stacco invece stai avendo alcune difficolta' con % alte?

Difficoltà di tecnica con il pin pull.. Con lo stacco non ne ho avute finora, a parte un allenamento qualche settimana fa
dove dovevo tirare al 90%, e non ho completato tutte le serie..

Comunque si in caso gareggerei geared, anche se ho pochissima esperienza, ma prima o poi devo pur farla Wink

Il problema è vedere se ci portano, se no dovrei venire da solo o con un altro della junior..
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Deadeye



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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyLun Ago 27, 2012 10:45 am

Giusto per curiosita' visto che io non gareggio (piu' per problemi di orari con il lavoro che altro) come inserirai il lavoro equipped
all'interno della programmazione dello sheiko?
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyLun Ago 27, 2012 1:19 pm

Deadeye ha scritto:
Giusto per curiosita' visto che io non gareggio (piu' per problemi di orari con il lavoro che altro) come inserirai il lavoro equipped
all'interno della programmazione dello sheiko?

Beh semplicemente uso come riferimenti i massimali geared e calcolo le percentuali di conseguenza..

Per esempio, allenamento di squat (reps, serie, %):

5x1x50% - raw
4x1x60% - raw
3x2x70% - magari inizio con fasce e cintura
3x5x80% - full gear

Ovviamente facendo così devo avere il boss in palestra, o come minimo un compagno con esperienza, anche solo come spotter..

Solo far su le fasce dopo una serie (non avendo il tirafasce) mi porterebbe via molto tempo, e poi servirebbe qualcuno
che mi fasci prima della serie successiva, da solo sono ancora una pippa a fasciarmi Wink

Stesso discorso per la maglia da panca..
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Deadeye



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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyLun Ago 27, 2012 4:48 pm

Tutto chiaro Stefano Wink , effettivamente la noia maggiore del geared e' quella di l'assistenza di un'altra persona, per poter indossare
l'attrezzatura, ti auguro di tirarci fuori bei numeri (oltre quelli che gia' hai) dall'equipped Wink
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyLun Ago 27, 2012 6:34 pm

Deadeye ha scritto:
Tutto chiaro Stefano Wink , effettivamente la noia maggiore del geared e' quella di l'assistenza di un'altra persona, per poter indossare
l'attrezzatura, ti auguro di tirarci fuori bei numeri (oltre quelli che gia' hai) dall'equipped Wink

Grazie! Ci spero anche io Wink dai adesso non ho bei numeri, vorrei fare mooolto meglio sinceramente..

Però ci sto dando dentro, vediamo cosa viene fuori fra un mesetto o due..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyLun Ago 27, 2012 6:42 pm

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(carichi raw)

Panca bene, ultimamente non mi sta dando problemi come carico, sempre con un occhio alla tecnica..

Squat meglio del solito, scendevo di più e salivo abbastanza esplosivo.. Si parla sempre delle serie
dall'80% in su..

Panca di ritorno ok, croci con 15+15kg..

Leg curl! Da un secolo che non lo facevo.. Tutto ok, 35kg..

Poi un pò di GM, mi pare con 40kg..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyMer Ago 29, 2012 7:47 pm

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(carichi raw)

Stacco fino al ginocchio tutto ok..

Panca anche! Contento di come sta andando..

Croci con 15+15kg, squat profondo con 70kg.. Addome..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyVen Ago 31, 2012 5:20 pm

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(carichi raw)

Squat meglio del solito, erano doppie però bene..

Panca tutto ok, croci con 15+15kg..

Squat di ritorno sempre pesante..

Spalle: un pò di tutto.. Poi iperestensioni..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyDom Set 02, 2012 12:09 pm

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(carichi raw)

Panca stretta ok..

Pin pull, solito discorso.. Fino a 150kg tutto ok.. Ne ho provata una a 170: ho smesso subito..

Tricipiti: push down con 20kg

Lat machine con 40 e poi addome..
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Piergiorgio

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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyDom Set 02, 2012 1:04 pm

Che problemi ti da il pinpull 170? perdi la schiena? Hai sottostimato un pò i carichi?
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyDom Set 02, 2012 1:24 pm

Piergiorgio ha scritto:
Che problemi ti da il pinpull 170? perdi la schiena? Hai sottostimato un pò i carichi?

170 in stacco normale non ho problemi, ok devo impegnarmi e spingere perchè è l'85% del massimale,
però li chiudo, tenendo una tecnica accettabile..

Se devo farli nel pin pull è un'agonia.. Pesantissimi, tecnica oscena, perdo subito la schiena,
quindi appena vedo che è così lascio perdere, perchè diventa controproducente..

Adesso sto migliorando, però solo a carichi bassi o minori uguali al 75%..
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Piergiorgio

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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyDom Set 02, 2012 1:59 pm

Capito! L'importante è che tu ci stia lavorando su.
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyLun Set 03, 2012 6:30 pm

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(carichi raw)

Panca tutto ok, soddisfatto, doppie quasi leggere non avrei mai pensato..

Non ricordo in questi mesi uno squat così bello, non so sarà stato che oggi era più fresco del solito
o qualcos'altro, fatto sta che andavano su che era un piacere..

Panca di ritorno altrettanto bene.. Croci con 15+15kg..

Tricipiti: push down con 25kg, poi iperestensioni..

In generale il più bel allenamento degli ultimi mesi cheers
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyMer Set 05, 2012 12:27 pm

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(carichi raw)

Stacco fino al ginocchio abbastanza bene..

Panca bene ma non leggerissima..

Pin pull, quasi ok fino all'80%, al 90 neanche parlarne..

Squat profondo con 70kg e poi addome..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyVen Set 07, 2012 10:18 pm

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(carichi raw)

Squat molto bene. Sono arrivato raw fino alla prima doppia all'85% (con cintura) poi ho messo
un Titan Superior e le Inzer Knee Wraps e ho fatto:

2x160
2x180
1x200

Tutto mi aspettavo tranne che fare una singola a 200! Anche se era in programma di fare doppie,
ho visto che i 180 andavano bene, spingendo però andavano, ho provato i 200 e sono andati..
Lenti e assolutamente non come li volevo io, dovrò lavorarci ancora su molto..

Panca tutto ok, sono curioso di testare dove sono arrivato.. Anche se dovesse essere solo un kg in
più sul bilanciere saprei di aver lavorato questi mesi per qualcosa Wink visto come andava la prima rep
non mi è servito neanche uno spotter cheers croci con 15+15kg..

Squat di ritorno bene, non mi aspettavo neppure questo ma le doppie all'80% erano belle compatte e
veloci..

Poi un pò di GM..

Comuque se il Superior tira in questo modo non oso immaginare il Super Centurion Rolling Eyes tecnica comunque
migliorabile.. Il geared è tutta un'altra cosa..
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Piergiorgio

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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptySab Set 08, 2012 8:24 am

Lenti e quello che ti pare, anche se con attrezzatura sono sempre 200kg! Bravo Stefano! cheers
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptySab Set 08, 2012 8:29 am

Piergiorgio ha scritto:
Lenti e quello che ti pare, anche se con attrezzatura sono sempre 200kg! Bravo Stefano! cheers

Eh appunto! Dovrò farli raw prima o poi Wink
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Piergiorgio

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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptySab Set 08, 2012 8:31 am

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Cy3uS

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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptySab Set 08, 2012 8:47 am

"Piccoli" mostri crescono, complimenti! Wink
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptySab Set 08, 2012 12:13 pm

Cy3uS ha scritto:
"Piccoli" mostri crescono, complimenti! Wink

Grazie! Però hai sbagliato a mettere le virgolette!
Devi toglierle da piccoli e metterle a "mostri" Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptySab Set 08, 2012 12:16 pm

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Stacco abbastanza bene, ho accusato un pò di pesantezza dovuta allo squat di ieri
probabilmente Wink

Panca tutto ok e complementari anche..

Dips con BW, Tricipiti: push down con 25kg, leg extension con 55kg e poi addome..
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MessaggioTitolo: Re: Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR.   Umiltà, sacrificio, fatica. Diario di StefanoR. - Pagina 4 EmptyLun Set 10, 2012 5:17 pm

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Panca tutto bene, doppie belle come carico, un pò meno come tecnica, migliorabile..

Squat anche.. Tutto ok, singole un pò lente nel punto morto (ovviamente) però chiuse tutte
da solo..

Panca manubri con 25kg, croci con 15+15kg e leg curl con 35kg..
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