Dooms come affrontarli

Ciao a tutti volevo sapere quando si hanno i dooms ci si può allenare o è controproducente perchè sento pareri contrastanti certe voci dicono di riallenarsi solo quando scompaiono i dolori altre voci dicono di allenarsi comunque ,questo sport l'ho praticato 30 anni fa e sinceramente non me lo ricordo cosa facevo ma a quell'eta andava tutto bene
Chi mi può dare un consiglio ciao e grazie

ciao io non sono un esperto, ti riporto solo la mia personale esperienza:

secondo me se hai doms significa che hai accumulato troppo acido lattico nei muscoli magari dovuto ad un tipo di lavoro alla ricerca di strenuità muscolare (ad esempio ripetizioni alte, oppure cedimento muscolare, abuso di tecniche di intensità, abuso di utilizzo di esercizi complementari o similari)...allenarsi invece secondo metodiche proprie del powerlifting (massima attenzione alla tecnica, fermarsi non appena la stessa si deteriora, lavorare principalmente anche se non esclusivamente a ripetizioni medio-basse), ti dovrebbe mettere al riparo dei doms. A me quando capita di averne fa bene magari allenare la parte interessata in maniera leggera. Ho scoperto che infatti un tipo di approccio del genere, almeno nel mio caso, accelera i processi di ricostruzione muscolare post-doms, anche se comunque non ne ho spesso proprio perchè cerco di utilizzare protocolli di allenamento che non ne favoriscono l'insorgenza.

Grazie per il tuo aiuto , come allenamento sto seguendo il metodo Hatfield per rinforzare giunture tendini e vascolarizzare i muscoli questo metodo lo uso per la panca e squat e a settembre comincerò un programma per la forza .
I doms li sento quasi sempre specialmente quando faccio squat si può dire che mi compaiono il giorno dopo e durano dai 4 ai 7 giorni ,da una parte mi vorrei allenare anche con i dolori dall'altra o paura di fare qualche disastro perchè nel BB dicono che se hai i dolori è controproducente strappare nuovamente le fibre che si stanno cicatrizzando non so propio come comportarmi proverò a fare lo squat più leggero però il metodo hatfield quando fai 25 rip lente senza fermata anche se hai 20 kg sulle spalle ti assicuro che alla fine le gambe le sento che esplodono ciao e grazie

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E' un problema di abitudine a quello che fai, ti consiglierei di allenarti ugualmente, anche perché con il riscaldamento per la maggior parte passano. In generale, se stai così "male", magari stai facendo troppo. Non lo so, non so cosa fai

Leviatano89 ha scritto:

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E' un problema di abitudine a quello che fai, ti consiglierei di allenarti ugualmente, anche perché con il riscaldamento per la maggior parte passano. In generale, se stai così "male", magari stai facendo troppo. Non lo so, non so cosa fai

Grazie per la risposta che ritengo attendibile ,sto seguendo il metodo hatfield che va dalle 4 rip alle 25
Lo faccio solo con lo squat
Serie 1 e 2 rip 4 - 6 peso max movimento esplosivo con pausa tra una rip e l'altra
Serie 3 e 4 rip 12 - 15 peso max velocità moderata con pausa tra una rip e l'altra
Serie 5 e 6 rip 20 - 25 peso max lento senza pausa tra una rip e l'altra ( questo mi spacca in due ma mi soddisfa un casino )

E qui per abituarmi ai vari tipi di sforzi ce ne vuole ,ho letto l'articolo nel link che hai postato e condivido in pieno quanto scritto ciao e grazie

Sto usando l'HMB (un integratore) da circa 6 mesi e da allora qualsiasi schema, intensità, o cosa facessi, non ho mai sofferto di doms forti.