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 Marcorock - PL alla fiorentina

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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptySab Ott 23, 2010 10:03 am

22/10/2010

Giusto un po' di cvolume sui complementari:

Millitary
1x10@bar
1x5@30,35
5x5@40

Trazioni lat, presa parallela stretta
1x6@45
5x5@60

French press manubrio,in piedi
1x10@M20
4x8@M24

Hammer curl
1x10@M8
4x10@M10

Calf
3x12@50

Abs alla lat machine
5x10@20

Stretching
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyDom Ott 24, 2010 11:12 am

23/10/2010

Da Rena, con salva, mini-prova di gara.

SQUAT
1x5@bar,50
1x3@70
1x2@85
1x1@100
1x1@115,130 - cinta
1x1@140 - no

Ho provato a tagliare una serie di riscaldamento, ma non funziona; nei 140 sono andato giù a bomba, piantandomi in basso: errore del cazzo, il peso c'è assolutamente

PANCA
1x5@bar,50
1x3@60,70
1x1@80,90
1x1@100 - no
Avevo i tricpiti fritti daieri; inoltre, ancora non sono pronto per il salto 90-100, devo passare da 95

STACCO
1x5@70
1x3@90
1x1@110,130
1x1@140 - cinta

TRICIPITI corda
5x10

Dai, non male.

Ora devo vedere come affrontare questa settimana: scaricare o mantenere l'approccio "bulgaro" fino all'ultimo?
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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyDom Ott 24, 2010 12:04 pm

ciao marco
sul pre-gara non so consigliarti, io mi allenerò a % sostenute fino a mercoledi ma non seguo un bulgaro

per quanto riguarda lo squat mi ricordo che lo facessi "tuffato" anche l'anno scorso, è davvero una cosa insolita
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyDom Ott 24, 2010 12:16 pm

Lo so Claudio, ma ho lavorato un bel po' su quell'aspetto e penso di averlo corretto, o comunque di riuscire a tenerlo molto sotto controllo..tranne che sui 140 di ieri!

Dipende più dalla testa che dai muscoli: se sonon concentrato, non ho problemi. E infatti vorei evitare di "cuocermi" questa settimana, sia nella direzione "troppo pesante" che in quella opposta.
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyMar Ott 26, 2010 7:25 am

25/10/2010 - ben 20 minuti per allenarmi, e vai!

SQUAT
1x5@bar,50
1x3@50,70
1x2@80,90
1x1@100
1x1@110,120,120 - cinta

Stretching veloce e...via!
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyGio Ott 28, 2010 8:47 pm

28/10/2010

Ultimo allenamento prima della CI: ovviamente, una merda assoluta.

SQUAT
2x5@bar
2x3@50
1x3@70,85
1x1@100
1x1@110,120 - cinta

120 pesavano come 300


PANCA
1x5@bar,40,50
1x3@60
2x1@70

Ho anche battuto una gran craniata su uno dei ritti della panca.

Giornata di merda.
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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyVen Ott 29, 2010 5:59 am

ahah, vedrai che la botta male non ti ha fatto Very Happy
adesso recupera bene che voglio vederti pimpante per la gara!
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croce



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyVen Ott 29, 2010 7:06 am

marcorock ha scritto:
28/10/2010



Ho anche battuto una gran craniata su uno dei ritti della panca.

Giornata di merda.

ahahaha ma ti alleni ancora alla baba gym? anche alla vis maior hanno quelle panche, mi domando cosa abbia bevuto quello che le ha progettate

Dai Marco BUONA FORTUNA per la gara
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyLun Nov 01, 2010 9:32 pm

Grazie ianmarco.

Sì, ancora là, anche se spero per poco!

La gara...è andata, non benissimo, ma non potevo aspettarmi molto di più.

140-95-160

Ho fallito 147.5 di squat e 100 di panca, i primi "di testa", i 2° di muscoli. Forse di pomeriggio sarebbe andata diversamente, non lo so. Fatto sta che avevo difficoltà ad essee concentrato e cattivo come avrei dovuto per rendere al massimo.

Grazie mille a Claudio, Ironpaolo, Irene e Salva che mi hanno aiutato e spronato.

Adesso si torna a lavorare, devo tirare fuori tutt'altri numeri.
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyLun Nov 01, 2010 9:56 pm

grande comunque marco.. è stato un piacere conoscerti.. semmai ci si trova un giorno da rena per un WO assieme Very Happy
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Daniele



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyMar Nov 02, 2010 8:34 am

Complimenti Marco!!!
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MrJo

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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyMar Nov 02, 2010 8:57 am

Bravo Marcocrock!!! La prossima volta devi fare molto di più Wink
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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyMar Nov 02, 2010 9:33 am

cia...SICILIANO!! Very Happy:D:D
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Crono

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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyMar Nov 02, 2010 2:12 pm

molto bene,
ora hai la base su cui lavorare Marco, non è indifferente la cosa.
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyMar Nov 02, 2010 5:44 pm

Grazie a tutti.

Sì, Fede. Da doamni si ricomincia (intanto da oggi nuovo lavoro...oh yeha!)
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MrJo

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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyMar Nov 02, 2010 6:15 pm

Ahah la gara porta foruna allora perchè io inizio a lavorare giovedì Wink
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Crono

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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyMar Nov 02, 2010 8:37 pm

bene Marco, sono soddisfazioni!
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyMer Nov 03, 2010 9:16 pm

Sì Fede!

Speriamo di far bene: per ora sono in officina, visto che prima di poter "supervedere" le attività, devo imparare a farle di persona!
Ieri ho passato la giornata a trapanare la cassa entrata aria di una turbina a gas, oggi misure di giochi/tolleranze/accoppiamenti, + montaggio cilindiri compressori alternativi..heavy duty stuff!
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salva



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyMer Nov 03, 2010 10:50 pm

Ma ti fan fare il meccanico o l'ingegnere meccanico?!

Allenati cazzo! ,-)
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Panta



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyGio Nov 04, 2010 7:53 am

dacci dentro marco! hai dei bei kg ancora inespressi!
è sempre un piacere rivedere gli amici del forum!
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Tonymusante
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Tonymusante

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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyGio Nov 04, 2010 9:18 am

complimenti Marco e grazie anche per la compagnia a cena venerdì e sabato

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyGio Nov 04, 2010 9:09 pm

@ Salva: per ora il meccanico (tra l'altro, io so' Gggestionale), ma per adesso mi va bene: ho imparato più qui in 3 giorni che 9 mesi al Pignone.

@Panta e Tony: grazie! I kg li tiro fuori, a calci se serve; per la compagnia, il piacere è stato mio!

Oggi, bello piallato dal lavoro:

SQUAT
2x10@bar
1x5@50
5x10@50
Piedi più aperti, in effetti sento che spingo con tutto il piede.

PANCA
2x5@bar
1x5@50
5x8@50
Taaaaaaaanto da lavorare, soprattutto sulla posizione di partenza

Pendlay row
4x6@50

French press in piedi con manubrio
1x10@M14
4x10@M20

Alzate posteriori presa a martello
3x12@M4

Extrarotatori, stretching
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croce



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyGio Nov 04, 2010 9:21 pm

Ottimo Marco! ma dove lavori quindi?
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marcorock



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyGio Nov 04, 2010 9:27 pm

CCM Tech, a Calenzano.
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croce



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MessaggioTitolo: Re: Marcorock - PL alla fiorentina   Marcorock - PL alla fiorentina - Pagina 3 EmptyGio Nov 04, 2010 9:49 pm

Bene sicuramente sarà una bella esperienza, anche se come lavoro è sicuramente più impegnativo di quello che facevi al pignone. In bocca al lupo
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